La mentalitat és essencialment la vostra resposta emocional a les activitats diàries normals. Això és important per a la salut i la qualitat de vida. És possible que no pugueu canviar la vostra feina, la vostra família, el lloc on viviu o altres restriccions importants que puguin fonamentar el pensament negatiu. Però podeu abordar les frustracions de la vida amb positivitat desafiant els pensaments negatius i millorant la vostra visió de la vida.
Passos
Mètode 1 de 4: desafiar els pensaments negatius
Pas 1. Identifiqueu els vostres pensaments negatius
Els professionals de la teràpia cognitiva conductual creuen que tenim la capacitat de canviar el nostre comportament canviant els nostres pensaments. Els pensaments són el catalitzador que condueix a comportaments. El primer pas per controlar els vostres pensaments és la consciència.
Pas 2. Mantingueu un diari de pensament
Si teniu problemes per identificar els vostres pensaments negatius, penseu a mantenir un diari de pensaments. En aquest diari, escriviu la manera de percebre diferents coses: vosaltres mateixos, la vostra feina o escola, els vostres pares, la política, el medi ambient, etc.
- Això us obligarà a parar atenció a la veu crítica del cap i escoltar el que diu.
- Preneu-vos uns minuts cada dia per recordar moments en què pensàveu alguna cosa negatiu.
Pas 3. Tranquil·leu el crític interior centrant-vos en el positiu
Quan sentiu la veu del vostre cap dir alguna cosa negativa, feu una pausa i substituïu el negatiu per alguna cosa positiva.
Per exemple, si la vostra ment continua dient quant odieu el vostre director, podeu dir: "Aquesta és una feina dura i està fent el millor que pot"
Pas 4. Mantingueu un diari d’agraïment
Registreu els casos que us agraeixen a la vostra vida. Expresseu-los en un diari, carta o un altre tipus d’escriptura. Escriviu algunes de les coses que agraïu. Escriviu en aquest diari un parell de vegades cada setmana.
- La investigació demostra que un diari d’agraïment és més eficaç quan la persona escriu sobre un grapat d’instàncies en profunditat, en lloc d’una llista de bugaderia. Dediqueu uns minuts a reviure i assaborir aquests moments sobre els quals escriviu.
- El diari d’agraïment us ajudarà a recordar les coses positives de la vostra vida.
Pas 5. Practicar imatges positives
Imagineu-vos en escenaris d’èxit amb el màxim de detalls possible. Mantingueu a ratlla els pensaments negatius com ara "No puc fer això". En lloc d’això, centreu-vos en com podeu fer alguna cosa: “Puc acabar aquest projecte. Demanaré una mica d’ajuda i es farà”.
Quan us esforceu per tenir confiança en les vostres activitats i perspectives, augmentareu el vostre potencial per assolir realment els vostres objectius
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Obtingueu el màxim profit d’un diari d’agraïment si el feu servir per …
Registre detalladament tot allò bo que us passi.
Tanca! El problema d’aquest enfocament és que requereix massa temps. Entrar en detalls sobre totes les coses bones que et passen trigaria molt de temps i això pot fer que el teu diari se senti com una tasca. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Enumereu tot allò bo que us passi sense gaire detall.
No exactament! No és una idea terrible tenir una llista de les coses bones que et passen, però no és la manera més eficaç de mantenir un diari d’agraïment. És millor que aprofundeixis en els detalls. Proveu una altra resposta …
Enumereu algunes de les coses bones que us passen sense gaire detall.
Torna-ho a provar. Si el vostre diari consta d’una llista curta i sense detalls, se sentirà anèmic. L’objectiu d’un diari d’agraïment és fer-vos conscients de les coses bones de la vostra vida, i aquesta no és una manera eficaç de fer-ho. Endevina-ho de nou!
Anoteu detalladament algunes de les coses bones que us passen.
Bonic! La forma més eficaç d’utilitzar un diari d’agraïment és aprofundir en algunes coses per les quals agraeixes. Això us ajudarà a reviure els records positius del que escriviu. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 4: millorar el vostre Outlook
Pas 1. Trobeu el costat positiu dels reptes de la vida
Seguiu avançant i no us centreu en la dificultat que pot tenir la vida. Penseu en les aventures que teniu a la vida a causa d’aquests reptes. Si les coses fossin rectes i fluides, és possible que la vostra vida sigui força poc interessant. Penseu en les maneres en què heu superat els reptes i us heu convertit en una persona millor.
Per exemple, si esteu enfadats per haver estat acomiadats, penseu en com heu pogut passar un temps valuós amb els vostres fills
Pas 2. Modifiqueu les reaccions a les frustracions de la vida
Sovint podem sentir que estem envoltats de frustracions de la vida. Potser heu perdut pes i l’heu tornat a engreixar o plou a la barbacoa del vostre barri. Quan ens empantanegem els esdeveniments frustrants, comencem a notar-nos i a frustrar-nos per coses menors, com ara no trobar un lloc d’aparcament o colpejar tots els semàfors vermells del trànsit. Però si modifiqueu la vostra reacció davant d’aquestes frustracions, no tindran un control tan fort sobre vosaltres.
- Compareu la frustració actual amb altres similars del passat. Aquesta frustració marcarà la diferència a la llarga, o estàs malgastant la seva energia per treballar en res?
- Per exemple, suposem que no esteu satisfet preparant sandvitxos per a una feina. Poseu-hi una mica d’artificialitat, organitzant les carns amb color amb les verdures. Penseu en alguna cosa agradable que digueu al client. Pregunteu al gestor si hi ha alguna cosa més que pugueu controlar sobre l’entorn, com la música.
- Si us odia el trànsit, planifiqueu amb antelació i escolteu la vostra música preferida al cotxe.
- Preneu mesures per canviar l'esdeveniment frustrant. Si us odia anar a treballar, podríeu pensar així perquè voleu tenir una carrera diferent. Feu un canvi per solucionar la situació.
Pas 3. Preneu-vos el temps per relaxar-vos
Sovint ens embolicem en la negativitat perquè estem estressats, desbordats, frustrats o enfadats. Quan ens donem temps per relaxar-nos i recuperar-nos, podem trobar espai per afrontar els problemes amb una actitud positiva. Dediqueu temps cada dia perquè pugueu relaxar-vos, ja sigui llegir un llibre, mirar el vostre programa de televisió preferit o parlar per telèfon amb un amic.
Proveu la meditació o el ioga o passeu uns minuts respirant profundament
Pas 4. Feu activitats en les que esteu bé
La frustració i la negativitat sovint es produeixen perquè sentim manca d’eficàcia o manca d’èxit en els nostres esforços. Una resposta productiva consisteix a fer alguna cosa en el qual siguis bo. Quan us sentiu bé amb les vostres capacitats, la vostra mentalitat millorarà en la direcció positiva. Augmenteu la freqüència amb què feu les vostres activitats preferides.
Per exemple, si us agrada teixir, feu una pausa i treballeu en un projecte de teixir. Amb aquesta activitat obtindreu energia positiva perquè podeu veure el vostre progrés. Aquesta energia positiva influirà en la vostra opinió sobre altres projectes
Pas 5. Eviteu els suports que provoquin pensaments negatius
La investigació demostra que el pensament negatiu és recolzat pels mitjans de comunicació amb comparacions negatives. Si observeu que els mitjans de comunicació us fan sentir negatius, un enfocament és evitar-los. Si us trobeu sovint comparant-vos amb un model o atleta determinat, eviteu revistes, programes o jocs que els incloguin.
Fins i tot s’ha demostrat que l’exposició temporal a mitjans que representen imatges ideals afecta negativament l’autoestima i la pròpia imatge
Pas 6. Proveu l’humor
Divertir-se i riure pot augmentar el teu estat d’ànim i augmentar les teves reaccions positives davant les coses i les persones.
Assistiu a un programa d'humor, mireu la televisió o llegiu un llibre de bromes. Això ajudarà a generar un sentit de l’humor que s’associa amb el joc i la positivitat
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Quin tipus d'activitats heu de realitzar quan us sentiu frustrat?
Uns en els quals ja ets bo.
Sí! Fer alguna cosa que sigui bo, encara que no estigui relacionat amb la frustració actual, us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim. T’ajuda a recordar que tens talent i pots aconseguir coses. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Uns amb els que saps que lluites.
Torna-ho a provar. Si alguna cosa de la vostra vida ja us frustra, no us adoneu a una activitat amb la qual pugueu lluitar. La dificultat per excel·lir en aquesta activitat només us farà frustrar-vos més. Hi ha una millor opció per aquí!
Uns que mai no havíeu provat.
No necessàriament! Provar una nova activitat pot ser una experiència estressant, encara que sigui una cosa que desitgeu. És millor que feu una activitat que ja conegueu. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 4: interactuar amb altres persones
Pas 1. Envolta’t de gent positiva
Quan un amic és negatiu, la seva negativitat pot tenir la tendència a fregar-vos. Per exemple, si aquesta persona sempre parla negativament de la vostra escola, també podeu començar a pensar negativament. Això és degut a que en tot això se centra. Si penseu en els aspectes positius de la vostra escola, els començareu a veure amb més claredat.
Construir una xarxa de persones que s’acostin a la vida amb positivitat. Passa menys temps amb aquells que et fan caure
Pas 2. Sigues positiu amb les altres persones
De vegades, sentir-nos negatius és generalitzat i afecta totes les nostres interaccions. La negativitat pot fer que la gent no vulgui passar temps amb vosaltres, cosa que s’afegeix a un cicle de sensacions negatives. Una manera de sortir d’aquest cicle i crear una mentalitat positiva és practicar el suport social. Ampliar els comentaris positius envers els altres us pot ajudar a crear una mentalitat positiva.
- Per exemple, podeu ajudar algú a sentir-se bé amb si mateix reconeixent-lo i assenyalant alguna cosa positiva. Complimenteu-lo amb la seva capacitat de cantar, per exemple.
- Ser amable amb els altres s’associa amb resultats positius en la família, la salut i la carrera professional, cosa que us ajudarà a construir la vostra mentalitat positiva.
Pas 3. Mostrar interès i orgull pels altres
Quan interactueu amb els altres, podeu ajudar-los a sentir-se positivament. Al seu torn, això augmentarà la vostra pròpia mentalitat positiva. Augmenteu el pensament positiu en els altres mostrant interès i reforçant l’orgull que sentiu.
Quan us reuniu amb una amiga, passeu el temps parlant de les novetats amb ella. Allunyeu la conversa de vosaltres mateixos i concentreu-vos en escoltar-la
Pas 4. Preneu nota de quan ajudeu els altres
Escriviu les maneres en què heu ajudat algú i contribuït al seu benestar. Sona una mica gratuït o autoservei. Però la investigació demostra que aquest tipus de comportament us pot ajudar a sentir que marqueu la diferència mantenint-vos positius.
Pas 5. Uniu-vos a un grup social
Pertànyer a un grup social pot ajudar a reduir el pensament negatiu. L’afiliació religiosa pot, per a moltes persones, cultivar una mentalitat positiva. Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Com es pot donar suport a altres persones per sortir d’un cicle de negativitat?
Fa que altres persones vulguin passar temps amb vosaltres.
Dret! Si teniu una mentalitat negativa, la gent no voldrà passar temps amb vosaltres i això us farà sentir encara pitjor. Però donar suport social fa que sigui molt més divertit estar a prop, trencant el cicle. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
A canvi, fa que altres persones us donin més suport.
No necessàriament! Hauríeu d’envoltar-vos de gent positiva tant com pugueu. Tanmateix, si us dóna suport només perquè espereu reciprocitat, només us frustrareu quan la gent no compleixi les vostres expectatives. Hi ha una millor opció per aquí!
T’ajuda a veure maneres de donar-te més suport.
No exactament! En molts casos, és més fàcil ser amable amb altres persones que ser amable amb tu mateix. Ser amable amb tu mateix suposa un esforç mental per redirigir els pensaments negatius; no es produirà només pel fet de donar suport als altres. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 4 de 4: tenir un estil de vida saludable
Pas 1. Dormiu prou
És molt més fàcil manejar les frustracions de la vida i mantenir-se positiu quan no es corre sense buit. El vostre cos necessita descans per recuperar-se, cosa que us ajudarà a treballar la ment de manera més productiva i positiva. Intenteu dormir de 7 a 8 hores cada nit.
Si teniu problemes per adormir-vos a la nit, proveu d’enfosquir els llums una estona abans d’anar a dormir. Apagueu totes les pantalles (ordinador, TV, telèfon) almenys 30 minuts abans d'anar a dormir. Això ajudarà a la seva ment a establir-se per dormir
Pas 2. Menja bé
Alimenta el teu cos amb un bon combustible que t’ajudarà a mantenir una actitud positiva. Eviteu els aliments processats i fregits. Menja molts aliments rics en nutrients, com ara fruites, verdures, proteïnes i cereals integrals.
Menja aliments rics en vitamines coneguts per les seves qualitats que augmenten l’estat d’ànim. Aquests inclouen el seleni, com ara cereals, mongetes, marisc i carns magres; àcids grassos omega-3, com el peix gras i les nous; i folat, com verdures de fulla i llegums
Pas 3. Beure molta aigua
Els estats d’ànim negatius s’han relacionat amb la deshidratació. Assegureu-vos que obtingueu prou aigua durant tot el dia. Apunteu a 72 unces de líquids (per a dones) o 104 unces de líquids (per a homes).
Part de la ingesta diària de líquids es produeix a través dels aliments que mengeu. És una bona idea disparar al voltant de 8 tasses d’aigua de vuit oz cada dia
Pas 4. Feu exercici regularment
En fer exercici, el cos allibera endorfines, que són productes químics relacionats amb sentiments positius. L’exercici regular pot evitar l’estrès, la depressió i altres malalties.
Feu almenys 20-30 minuts d’exercici tres vegades a la setmana
Puntuació
0 / 0
Mètode 4 Quiz
Quin tipus d’aliment no té nutrients específics que augmentin l’estat d’ànim?
Mongetes
No, no! Les mongetes són una bona font de seleni, un element químic que ajuda a mantenir l’estat d’ànim. Alguns fesols també són una bona font de folat. Endevina-ho de nou!
Peixos grassos
No exactament! Els peixos grassos com la truita i el salmó contenen àcids grassos omega-3. Els omega-3 són bons en general, però també poden ajudar a suavitzar els canvis d’humor, ajudant-vos a sentir-vos més positius en general. Trieu una altra resposta.
Baies
Correcte! Les baies no contenen nutrients que ajudin específicament a millorar el vostre estat d’ànim. Això no vol dir que siguin dolents per a vosaltres, tot i que la fruita segueix sent una part important d’una dieta saludable. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Fulles de fulla verda
Torna-ho a provar. Les fulles verdes són una bona font d’un nutrient conegut com a folat. Els nivells baixos de folat estan relacionats amb la depressió, per la qual cosa és una bona idea incloure aliments rics en folats a la dieta. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
