Tot i que algunes persones semblen ser més positives que d’altres, no vol dir que no pugueu entrenar-vos per abordar la vida amb més optimisme. Practicar l’optimisme sovint significa crear pràctiques al voltant del pensament optimista. Centrant-vos en els vostres pensaments i patrons mentals, podeu començar a reciclar-vos per pensar de manera més positiva i optimista i aprendre nous patrons de pensament. Dediqueu menys temps a participar en pensaments negatius i, en canvi, substituïu-los per pensaments positius o més útils. Amb el pas del temps, podeu entrenar-vos per abordar situacions de manera més positiva i optimista.
Passos
Part 1 de 3: Creació de pràctiques per millorar l’optimisme
Pas 1. Practicar la meditació conscient
El mindfulness inclou centrar-se en el moment present, aquí i ara. Sovint, això es fa mitjançant la connexió amb el cos perquè el cos utilitza sensacions per connectar-se al moment present. Feu una pràctica diària de meditació o feu que les vostres activitats diàries siguin una meditació practicant l’atenció plena observant la respiració, especialment quan experimenteu emocions intenses. Sintonitzeu les sensacions quotidianes, com sentir l’aigua colpejar la pell mentre us dutxeu, observeu la forma en què els músculs i els ossos canvien mentre camineu o pugeu escales o sintonitzeu els sorolls que sentiu al vostre voltant. Permet que els pensaments i els sentiments passin per la vostra ment sense jutjar-los ni reaccionar-hi. Això us pot ajudar a mantenir-vos allunyats de les experiències negatives.
- Practicar l’atenció plena pot ajudar a augmentar les emocions positives, augmentar la matèria grisa del cervell i augmentar la compassió cap als altres i cap a tu mateix.
- Entreu a una classe de meditació o cerqueu una aplicació telefònica que us ajudi a practicar la meditació amb atenció.
Pas 2. Imagineu-vos el millor possible
Imagineu la vostra vida en el futur quan estigueu en el millor moment. Penseu en tots els aspectes de la vostra vida: salut, aficions / activitats, carrera, amics i familiars. No us deixeu atrapats per com la vostra vida no els reflecteix ara i concentreu-vos únicament en el futur. Sigues creatiu i continua escrivint durant 15 minuts, endinsant-te en les profunditats del que faràs, de quines coses gaudiràs i amb qui passaràs temps. Les persones que fan aquest exercici informen que es mostren més positius fins i tot un mes després de completar-lo.
- Imaginar el vostre millor jo pot ajudar-vos a esbrinar els vostres objectius, somnis i desitjos. Us pot ajudar a identificar els vostres somnis i crear passos per arribar-hi.
- Penseu com és el vostre millor jo possible. Quina feina teniu? On vius? Tens mascotes? Quin tipus de coses fas per diversió? Qui són els teus amics i què t'agrada d'ells?
Pas 3. Escriviu afirmacions positives
Si necessiteu un impuls a casa, al cotxe o a la feina, mantingueu algunes afirmacions positives per mantenir un enfocament optimista. També podeu practicar afirmacions positives abans de la vostra jornada laboral, esdeveniments o altres situacions en què pugueu necessitar un augment de la positivitat. Acostumeu a dir una afirmació significativa quan us lleveu, quan esteu de camí a la feina o abans de provar alguna cosa desafiant. Això us pot ajudar a formar-vos per abordar situacions de manera més positiva. Els beneficis de les afirmacions poden durar mesos i anys.
Per exemple, quan et lleves, digues a tu mateix: "Sóc capaç i capaç d’acostar-me al dia amb amabilitat i amor", "Puc tenir èxit a la feina avui i cada dia" o "Puc estar content d'algunes coses avui"
Pas 4. Dormiu bé cada nit
Mantenir el cos sa pot mantenir el cervell sa. Descansar bé pot ajudar el cervell a tenir un rendiment més òptim i augmentar la seva felicitat. No dormir prou afecta la vostra ment i pot afectar els vostres nivells d’estrès. La falta de son pot afectar el vostre funcionament físic i mental, així que assegureu-vos que dormiu cada nit. Si teniu problemes per dormir, proveu de despertar-vos i anar a dormir a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Creeu un ambient de son relaxant i feu activitats tranquil·les abans d’anar a dormir, com ara llegir, banyar-vos o prendre un te.
Mantingueu el vostre dormitori relaxat. Si us molesta la llum excessiva, compreu cortines més fosques. Feu que el vostre dormitori sigui un lloc que us sembli relaxant decorant-lo en tons suaus, no brillants
Pas 5. Feu una dieta saludable
Menjar àpats saludables i nutritius us pot ajudar a mantenir-vos energitzats i a sentir-vos bé durant tot el dia en lloc d’estar en una “boira cerebral”. Assegureu-vos d’incloure cereals integrals, proteïnes i greixos a la vostra dieta. Si no sabeu com equilibrar els àpats o obtenir nutrients adequats, col·loqueu amb un nutricionista o utilitzeu un diari alimentari per fer un seguiment dels vostres nutrients. Podeu descarregar algunes aplicacions telefòniques gratuïtes per ajudar-vos a fer un seguiment de les calories, els sucres i els principals grups d’aliments cada dia.
Reduïu el sucre, l'alcohol, la cafeïna, el tabac i altres substàncies com a forma de mantenir el cap net i les emocions en equilibri
Part 2 de 3: millorar els vostres pensaments
Pas 1. Crea records feliços
La vostra ment determina si recordeu un esdeveniment com a positiu o negatiu. Crear una aplicació més positiva dels records us pot ajudar a formar emocions i records positius. Quan us centreu en pensaments negatius durant una experiència, és més probable que considereu l'experiència com a negativa. Si us observeu que creeu una experiència negativa, penseu en què passa bé.
- Reorganitzeu els esdeveniments que experimenteu i recordeu-los de manera més positiva. Això us pot ajudar a tornar a entrenar el cervell per abordar les coses de manera més positiva i recordar-les de manera positiva. La majoria d’experiències es poden percebre com a positives o negatives, en funció del vostre enfocament i mentalitat.
- Per exemple, si creieu que heu passat un mal dia, penseu en les petites coses que han anat bé o que s’han sentit bé durant tot el dia. Potser podeu compensar les dificultats d’arribar tard o oblidar el dinar al matí amb una tarda més positiva i divertida fent tasques que us agradin, comprant una delícia especial o parlant amb algú que us interessi.
Pas 2. Mireu el costat brillant
En lloc de centrar-vos en totes les coses que poden sortir malament, cerqueu les coses que funcionen bé. Centreu-vos en les possibilitats i oportunitats d’optimisme i no de pessimisme. Si sembla que tot va malament, observeu fins i tot el més petit que va bé. Si us sentiu frustrat, atureu-vos i preneu-vos un moment per canviar la vostra atenció cap a alguna cosa més positiva.
- Per exemple, si arribeu tard a una reunió, és possible que us sentiu aclaparat o frustrat. Atureu-vos i penseu: “Em molesta que arribi tard, però sé que arribaré a temps. M’he preparat per a aquesta reunió, així que espero que anirà bé”.
- Tenir una motivació tangible pot ajudar a crear un costat alegre. Per exemple, planifiqueu unes vacances si us sentiu estressat o amb un excés de treball. Podeu esperar les vostres vacances quan comenceu a sentir-vos aclaparat i recordar-vos que el gaudi és en el vostre futur.
Pas 3. Practicar l’agraïment
La gratitud és una manera d’agrair el que teniu. En lloc de centrar-vos en allò que us falta, concentreu-vos en el que teniu o en el que aprecieu. Les persones que practiquen la gratitud de manera constant tendeixen a tenir nivells més alts d’optimisme i felicitat, actuen amb generositat i compassió i experimenten emocions més positives. Acostuma a trobar coses cada dia que agraeixes.
- Podeu escriure en un diari d’agraïment o notar coses al llarg del dia que us agrairan.
- Intenteu despertar-vos i anar-vos a dormir cada dia anomenant tres coses que us agraeixen.
Pas 4. Continueu optimitzant quan la vida és dura
Sentir-te optimista és fàcil quan la vida va bé i es compleixen totes les teves necessitats. Es fa molt més difícil quan et sents baix, les coses van malament i tens dificultats. L’optimisme no consisteix en sentir-se feliç tot el temps ni pensar que tot sortirà bé. Té més a veure amb l’impuls positiu continuat fins i tot quan la vida es fa difícil.
Si us dediqueu a pràctiques d’optimisme, mantingueu-los al dia fins i tot quan us sentiu baix o de mal humor
Part 3 de 3: disminuir el vostre pensament negatiu
Pas 1. Interrompre els pensaments negatius
Quan us observeu que penseu negativament, pregunteu-vos si el pensament és útil o no. Si no és un pensament útil, observeu-lo i atureu-lo, fins i tot si us censeu a mitges. Fixeu-vos en els vostres pensaments negatius i atureu-los.
- Si us enxampeu pensant negativament en les vostres capacitats o enfocant-vos a un dia com un "mal dia", penseu en com capgireu aquesta negativitat per obtenir alguna cosa més positiva.
- Per exemple, si temeu una funció familiar i penseu: "No puc creure quant de temps perdré i m'agradaria fer una altra cosa", agafeu-vos en els vostres pensaments negatius i substituïu aquest per " Potser no és el que vull fer, però puc ser amable i útil per a la meva família ".
Pas 2. Deixa de comparar-te amb els altres
Les persones infeliços tendeixen a comparar-se amb els altres, mentre que les persones felices no fan comparacions amb altres, siguin favorables o desfavorables. Si us enxampeu dient: "M'agradaria ser més com ella" o "Si només tingués la seva feina", és hora d'aturar aquestes comparacions. Tant si les comparacions són positives com negatives, no us milloren la vida.
Quan us compareu en una comparació, concentreu-vos en alguna cosa més positiva. Per exemple, en lloc de pensar: "M'agradaria tenir una casa més com la seva", penseu per vosaltres mateixos: "Sé que puc tenir una casa com aquesta si segueixo treballant molt i estalviant diners"
Pas 3. Desvincular-se dels patrons de pensament negatius
Si tendeix a pensar que les coses us proporcionen felicitat ("Si només pogués obtenir aquest nou joc / vestit / casa / parell de sabates, etc …"), la vostra felicitat es veurà amenaçada si canvien les circumstàncies materials. Potser sou un perfeccionista o sempre aneu a la recerca de millors opcions, fins i tot si teniu alguna cosa bona al davant. Les vostres expectatives poden superar amb escreix la vostra capacitat per aconseguir el que voleu i us poden fer sentir incompetents o fracassats. Aquest tipus de patrons de pensament i comportament us poden fer sentir pessimistes sobre les vostres capacitats, no pas optimistes.
- Per exemple, si realment voleu un nou telèfon mòbil i creieu que, finalment, estareu contents si ho aconseguiu, torneu-ho a pensar. Probablement us acostumareu a tenir el telèfon i la novetat es desgastarà ràpidament i us deixarà desitjar una altra cosa.
- Si us trobeu involucrats en patrons de pensament negatius, consciencieu els vostres pensaments dient-vos a vosaltres mateixos: "Aquests pensaments no m'ajuden a participar en patrons positius ni optimistes i no m'afegeixen a la meva vida".
