No cal sentir-se desanimat ni descoratjat per l’envelliment. Hi ha moltes maneres de mantenir-se optimistes a mesura que envelleix, des de fer exercici fins riure fins a participar en activitats divertides. Mantenir-se optimista significa ajustar la seva actitud i perspectiva per ser més positius. Participa més, participa en amistats significatives i mantén un estil de vida saludable per maximitzar els teus anys daurats.
Passos
Part 1 de 3: Cultivar emocions positives
Pas 1. Mantingueu-vos connectat amb la família i els amics
La connexió social és vital a mesura que envelleix. Feu un esforç per mantenir-vos en contacte amb la família i els amics. Organitzeu horaris perquè la família us pugui visitar i participeu en activitats amb amics. Troba altres persones optimistes i passa-hi temps. Feu un esforç per conèixer gent nova i crear amistats mitjançant classes, activitats i aficions.
- Feu que els esdeveniments socials siguin una prioritat tenint reunions periòdiques amb amics i familiars. Per exemple, teniu nits de karaoke, bitlles o pel·lícules. Feu sopars de rotació amb amics cada setmana.
- Si no podeu veure persones en persona, feu una consulta per telèfon, Skype o FaceTime.
Pas 2. Voluntariat
Especialment si temeu sentir-vos aïllats, el voluntariat pot ser una manera excel·lent de conèixer gent i conversar amb els altres. El voluntariat també pot ser satisfactori i aportar profunditat i sentit a la vostra vida. Conegueu altres voluntaris i contribueu a alguna cosa que us sembli significativa.
- Trobeu una oportunitat per retornar-los que us sembli significatiu, com ara ser voluntaris a la biblioteca, un programa extraescolar, un santuari per a animals o un centre espiritual.
- Cerqueu oportunitats de voluntariat en línia, consulteu butlletins en espais de la comunitat local (com la biblioteca) i pregunteu als vostres amics si coneixen llocs que busquen voluntaris.
Pas 3. Centreu-vos en l’agraïment
A mesura que s’aconsegueix una edat avançada, pot experimentar cada vegada més pèrdues. Tot i això, la pèrdua us pot ajudar a veure allò que és important i valuós per a vosaltres. A través de la pèrdua, aprens a gaudir del que tens durant el temps que el tinguis. Cerqueu les coses, les experiències i les persones per les quals us sentiu agraïts i expresseu aquest agraïment. Assaboriu moments significatius quan els tingueu i digueu "gràcies" sovint.
- Comenceu un diari d’agraïment o escriviu tres coses bones que van passar durant el dia. Centrant-vos en les coses que us van anar bé al dia, podreu mantenir-vos més optimista i positiu en les vostres experiències diàries.
- Proveu d'escriure un parell de notes "gràcies" a persones que us han ajudat o us han animat.
Pas 4. Mantingueu una actitud positiva
Ser optimista sobre el futur us pot ajudar a mantenir-vos optimistes a mesura que envelliu. Tot i que algunes persones senten que la vellesa significa perdre les vostres capacitats, penseu a guanyar oportunitats de fer i veure coses que mai no heu fet mai. Vegeu els aspectes positius d’altres persones i les vostres pròpies experiències en no detenir-vos en experiències negatives. Tenir una perspectiva positiva pot afectar resultats més positius durant l’envelliment i la funció mental.
- Intenteu veure el fil conductor de plata en situacions i esdeveniments. Per exemple, si necessiteu començar un medicament nou, agraïu que tingueu medicaments que us ajudin a mantenir-vos sans.
- Demaneu als vostres amics i familiars que us facin responsables mantenint una actitud positiva. Per exemple, si us adonen que expresseu disgust per alguna cosa, podrien incitar-vos a trobar alguna cosa positiva per dir.
Pas 5. Participa en activitats agradables
Recolliu una afició antiga o proveu alguna cosa nova. Gaudeix de les teves activitats per tenir alguna cosa que esperar cada dia i com una manera de crear alguna cosa. Trobar significat en activitats agradables us pot mantenir optimista i desitjar cada dia. Per exemple, si abans jugàveu al bridge cada dia, inicieu un grup bridge per continuar jugant i gaudint del vostre temps amb altres amics.
- Agafeu una afició com ara ceràmica, bufat de vidre o apreneu un idioma nou.
- Comenceu a viatjar o aneu a museus o passeu el temps a la natura fent passejades.
- Assegureu-vos de programar activitats agradables i no deixar-les a l’atzar. Programar-los us ajudarà a garantir que realment tingueu l'oportunitat de fer-los.
Part 2 de 3: Mantenir una mentalitat optimista
Pas 1. Establir objectius
Fixeu-vos alguns objectius i procureu-los assolir-los. Tenir alguna cosa per treballar i completar pot crear un sentiment de domini i realització. Penseu en alguna cosa que vulgueu aconseguir o experimentar i esbrineu com seguir-lo. Per exemple, si sempre heu somiat amb assistir a teatre en directe, trobar un espectacle, convidar alguns amics i passar una nit de diversió. Tenir objectius i perseguir-los pot contribuir a sentir-se realitzat i orgullós de la seva vida.
- Els vostres objectius poden ser grans o petits. Potser teniu l’objectiu de viatjar pel món o completar un quadre. Feu el que trieu, feu passos per assolir els vostres objectius i trobeu satisfacció en els passos del camí.
- Després de completar un objectiu, assegureu-vos de dedicar-vos temps a commemorar-lo d’alguna manera.
Pas 2. Trobeu humor en situacions
Mantingueu els ànims rient regularment. Troba humor en moments i situacions difícils, riu-te dels absurds de la vida i mantén un cor lleuger. Fins i tot quan les coses miren cap avall, trobeu alguna cosa que us pugui animar o que us faci riure. Proveu de trucar a un amic i veure una pel·lícula divertida, anar a veure una obra de teatre o veure una rutina de comèdia stand-up.
- Quan les coses comencin a ser difícils, busqueu una manera d’alleugerir l’estat d’ànim. Per exemple, si perdeu les ulleres, riureu-vos de la ironia de buscar allò que us ajudi a veure.
- Conserveu una col·lecció d’elements o records escrits per ajudar-vos a reflexionar sobre coses que us fan riure o somriure.
Pas 3. Deixa de preocupar-te excessivament
Si tendeix a preocupar-se sovint, renuncieu-hi. Tot i que és normal que sigueu prudents a mesura que envelliu, les pors excessives us poden impedir viure i gaudir de la vida. Les preocupacions poden evitar que visquis el moment i gaudeixis.
Respireu profundament i digueu-vos: "No ho puc controlar tot, però puc triar gaudir de cada moment"
Pas 4. Exerciteu el cervell
Retirar-se sense tenir un pla sobre com omplir el seu temps sovint condueix a un deteriorament cognitiu, depressió i deteriorament de la salut. Cerqueu activitats que us estimulin i us desafiïn. Mantenir el cervell actiu us pot ajudar a estar alerta i alerta. Mantenir una feina a temps parcial, llegir llibres, fer mots encreuats o practicar sudoku. Participa en debats o aprèn una cosa nova cada dia. Continueu aprenent coses noves i tingueu noves experiències.
Fer alguna cosa nova us pot ajudar a involucrar el cervell de diferents maneres i mantenir-vos agut
Part 3 de 3: Participar en hàbits saludables
Pas 1. Exercici
Estar en forma pot ajudar el vostre cos a mantenir-se sa i us pot ajudar a continuar movent-vos amb facilitat. L’exercici pot ajudar a mantenir la ment, el cos i la vitalitat. Aneu a passejar, uniu-vos a una classe d’exercici, aixequeu peses o practiqueu aeròbic aquàtic.
Caminar és una bona manera d’exercir amb un impacte baix. Agafeu un parell de sabates còmodes i passegeu pel vostre barri o el parc natural de la zona
Pas 2. Mantenir un estil de vida saludable
Una manera de mantenir-se optimista és alimentar el cos per funcionar de manera òptima. Menja aliments nutritius, limita l’alcohol i deixa de fumar. Descansi adequadament i faci migdiades durant el dia si cal. Mantenir-se físicament sa us pot ajudar a mantenir-vos bé.
Programeu revisions mèdiques periòdiques per estar al dia de la vostra salut
Pas 3. Practicar la relaxació
Cerqueu alguns punts de venda saludables per a l’estrès, com ara la relaxació. Practicar relaxació durant 30 minuts cada dia pot ajudar a mantenir la depressió lluny i ajudar a estabilitzar el seu estat d’ànim.
Cerqueu mètodes de relaxació que us agradin i que vulgueu fer cada dia. Proveu diàriament ioga, qi gong, tai-txi i meditació
Pas 4. Dormir molt
Dormir prou és crucial per tenir una bona salut, però és una de les coses que es poden alterar a mesura que envellim. Assegureu-vos de mantenir un horari de son regular a mesura que envelliu i busqueu dormir entre set i nou hores cada nit. Algunes de les coses que podeu fer per millorar el vostre son són:
- Anar a dormir i despertar a la mateixa hora cada dia.
- Manteniu el vostre dormitori fosc, fresc i acollidor.
- Evitar la cafeïna i l’alcohol a prop d’anar a dormir. Aquestes substàncies poden alterar el son.
- Ús del llit només per dormir i fer sexe. No mengeu, no treballeu ni mireu la televisió al llit.
- Apagar l’electrònica almenys d’una a dues hores abans d’anar a dormir. La llum del telèfon intel·ligent, la tauleta, el televisor i l’ordinador us pot mantenir alerta durant la nit.
