Practicar el mindfulness consisteix en controlar la manera de pensar sobre el món. Heu d’aprendre a viure el moment present i a centrar la vostra atenció només en els assumptes en què trieu. El mindfulness consisteix a observar el món que us envolta sense judici. Viure emocions no és contrari a la pràctica efectiva del mindfulness, de fet és una part important. Aprendre a deixar anar aquestes emocions, però, és igual d’important.
Passos
Part 1 de 3: Prestar atenció al propòsit
Pas 1. Tingueu consciència d’on es troba el vostre enfocament
L’atenció plena consisteix a ser més conscient dels vostres pensaments. No us deixeu rumiar coses sense fer-ho intencionadament. Feu un esforç conscient per centrar-vos específicament en les coses i no deixar que la vostra ment vagi.
- És fàcil deixar-se atrapar pels seus sentiments sobre els esdeveniments del dia, les relacions personals o l’estrès a la feina, però practiqueu que us centreu només en temes en què voleu pensar.
- Poder controlar el vostre enfocament en les coses que passen fora de vosaltres és el primer pas per poder controlar el vostre enfocament en el que passa dins vostre.
- Tingueu en compte quan vagi la ment i quan ho fa, concentreu-vos per tornar la vostra atenció a allò que trieu.
Pas 2. Tingueu en compte les vostres accions
L’atenció plena i la consciència són similars, però no són el mateix. Saber que parles amb algú no és el mateix que tenir en compte com li parles. Presteu atenció a les coses que feu i dieu, així com a les vostres motivacions.
- La majoria de la gent viatja per la vida amb una forma de pilot automàtic, només actuant i reaccionant a mesura que sorgeixi la necessitat.
- Prestar atenció a com actueu és una bona manera de fer un balanç de qui sou i qui voleu ser.
Pas 3. Doneu propòsit a les vostres accions
Prestar atenció a allò que estàs fent i a on estàs centrat és part de donar a allò que fas un propòsit. El propòsit pot ser una gran varietat de coses que inclouen el propòsit de centrar la vostra atenció o estar present mentre realitzeu les tasques que us proposeu.
- Ser conscient de qui sou, de què esteu pensant i de què feu per ajudar-vos a identificar el propòsit de les vostres accions.
- Centreu la vostra atenció en el que esteu fent, el que sentiu i el que passa en el moment present.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Per què és important controlar l’enfocament de les coses externes?
Ajudarà a crear l’entorn perfecte per a l’atenció plena.
No exactament! És possible que hagueu de buscar l'atenció plena en molts entorns diferents. Poder ajudar a controlar el vostre enfocament al món exterior és important per una altra raó. Endevina-ho de nou!
Us ajudarà a controlar el vostre enfocament internament.
Absolutament! Pot ser un repte controlar l’enfocament, així que comenceu a practicar ara per augmentar la vostra habilitat. Controlar el focus sobre les coses tangibles que l’envolten facilitarà controlar el focus quan es giri cap a l’interior. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
T’ajudarà a tornar la ment al centre.
Gairebé! Practicar el control i l’enfocament us farà ser més conscients. Tot i així, poder tornar a posar la ment al centre forma part del control del vostre enfocament, no al revés. Tria una altra resposta.
Us ajudarà a entendre qui sou.
No exactament! Per obtenir més informació sobre vosaltres mateixos, us voleu centrar en les accions que realitzeu i en la vostra manera de reaccionar davant del món que us envolta. Hi ha una altra raó per treballar en el control del vostre enfocament extern. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Viure en el moment present
Pas 1. No visquis en el passat
No és estrany que la gent es quedi penjada de coses que han passat en el passat, però fer-ho pot tenir un efecte negatiu en la vostra atenció. Res del que feu ara no pot canviar el que ja ha passat.
- Quan us sentiu lliscar per centrar-vos en el passat, conduïu el vostre focus de manera intencionada cap al moment present.
- Recordeu adoptar les lliçons que obtingueu, sense centrar-vos en esdeveniments passats.
Pas 2. Eviteu enganxar-vos en el futur
No hi ha res dolent en la planificació del vostre futur, però quan permeteu que els vostres plans, les pors o les preocupacions sobre el futur afectin la vostra vida diària, esdevé un problema. Practicar el mindfulness significa mantenir la vostra atenció en el moment present.
- Planifiqueu el futur, però no us deixeu atrapar per preocupar-vos pel que pot passar o no.
- Pensar massa en el futur no us permetrà apreciar plenament el que està passant ara mateix.
Pas 3. Deixa de mirar el rellotge
Al món occidental, molts de nosaltres hem depès del rellotge. Ho comprovem constantment, fixant-nos en el temps que ha passat des que vam començar alguna cosa o en el temps que queda per passar al següent. Deixa de viure la teva vida en funció de com transcorre el temps i comença a centrar-te en el que passa ara mateix.
- Comprovar l’hora no és un problema, però sí que es pot prestar atenció al seu pas. Proveu de passar el dia sense mirar el rellotge amb tanta freqüència.
- Quan deixeu de preocupar-vos per quant de temps haureu d’esperar alguna cosa, podeu començar a apreciar el que passa ara mateix.
Pas 4. Deixeu-vos fer res
Ser productiu és important, però de vegades pot ser igual d’important deixar-se fer res. Passa una estona sola, assegut tranquil·lament i concentrant-te en l’experiència del món que t’envolta exactament tal com és.
- Seure tranquil·lament per buidar la ment dels pensaments del passat i del present és una forma de meditació.
- Per estar atent, no necessàriament heu d’aclarir la ment durant 30 minuts a la vegada. Fins i tot només centrar-se en la respiració durant 1-2 minuts us pot ajudar a prendre més consciència dels vostres pensaments.
- Hi ha diversos exercicis que es poden fer mentre mediten.
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Per què és important compartimentar la planificació del teu futur en lloc de quedar-te atrapat?
Us pot recordar el passat.
No exactament! De fet, voleu evitar passar massa temps pensant en el passat o en el futur. És fàcil embolicar-se en plans i records i hi ha una raó específica per compartimentar tots dos, en lloc de pensar-hi tot el temps. Hi ha una millor opció per aquí!
De manera que podeu apreciar plenament el present.
Correcte! Tot i que és important planificar el futur, no voleu que aquesta planificació us consumeixi. Compartimentalitzeu els vostres plans de futur perquè pugueu dedicar més temps i energia a apreciar l’aquí i l’ara. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Per disminuir la frustració.
No necessàriament! És important tenir plans de futur i la frustració per falta de progrés sovint pot influir. Tot i que, fins i tot si els vostres plans de futur succeeixen de la manera que desitgeu, no us hi voleu centrar tot el temps.. Trieu una altra resposta.
Per tant, no us compareu amb els altres.
No exactament! Pot ser natural voler comparar el vostre progrés amb els altres de la vostra vida, però en realitat no és un hàbit saludable. Pot passar independentment de si esteu pensant en el passat, el present o el futur, així que intenteu trobar una manera d’evitar-ho. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: parar atenció sense dictar judici
Pas 1. Deixeu anar judicis i emocions negatives
Ara que ja teniu la vostra atenció en el present, és possible que us trobeu observant coses que potser no us havíeu adonat abans. Una part important de la pràctica d’estar atent és tenir la capacitat d’observar el que passa al vostre voltant sense associar-hi judici.
- Intenteu observar el vostre entorn objectivament. No culpeu ni mireu els altres per les seves accions, sinó que empatitzeu amb la seva situació.
- En centrar-nos a romandre en el moment present, es fa més fàcil no jutjar els altres, ja que el judici sol venir d’una predicció de com el comportament d’un afectarà el futur.
Pas 2. Tampoc no us aferreu a les bones emocions
L’atenció plena no sempre és felicitat. Tenir en compte significa estar disposat a deixar anar el passat, independentment de les emocions positives o negatives associades.
- Si realment estàs en el present, podràs apreciar els moments positius de la teva vida sense preocupar-te que acabaran.
- És més difícil experimentar els moments positius del vostre present si els compareu amb els que potser han vingut abans.
Pas 3. Tracteu els sentiments com el temps
El mindfulness consisteix en existir en el present i deixar anar judicis, pors, lamentacions i expectatives. Tanmateix, això no significa que hagueu de ser estoic o sense emocions. En lloc d’això, abraceu les vostres emocions, però deixeu-les passar com el temps. No es pot controlar el temps ni tampoc controlar com et fan sentir les coses.
- Les emocions negatives són com les tempestes, poden aparèixer quan menys s’espera o ho preferiria, però rumiant sobre elles no les farà passar abans.
- A mesura que les emocions positives i negatives augmenten i s’esvaeixen, deixeu-les passar. No us deixeu aferrar-vos a les emocions deixant que la vostra ment derivi cap al passat o el futur.
Pas 4. Tracteu els altres amb amabilitat i compassió
El mindfulness requereix estar en el present sense judici, però entengueu que no totes les persones opten per seguir aquest mètode de pensament. Us trobareu amb persones atrapades per la negativitat o que viuen un moment molt difícil. De nou, deixar anar el passat i el futur no equival a un despreniment. Practicar l’empatia pels altres.
- Tracteu bé els altres i concentreu-vos en la manera que us fa sentir en el moment.
- No espereu que tothom adopti la mateixa perspectiva que vosaltres. Practicar l’atenció plena és un viatge personal i deixar anar el judici inclou no jutjar els altres per la seva incapacitat per deixar anar els seus propis passats i futurs.
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
D’on prové la majoria de judicis?
Com s’ha comportat la persona en el passat.
No exactament! Com s’ha comportat una persona en el passat us pot ajudar a judicar, però es tracta menys del que ha fet que del que vindrà. Torna-ho a provar …
La forma en què la persona tracta els que l’envolten.
Torna-ho a provar. La forma en què una persona tracta als altres en la seva vida pot contribuir al vostre judici, però només pel que pot venir, no pel que és ara. Torna-ho a provar …
La manera com el comportament de la persona afectarà el futur.
Això és correcte! Tot i que podeu agafar informació del passat i del present, la majoria dels criteris es basen en com el comportament d’una persona afectarà el futur. Centrar-se en el present i no en el futur us ajudarà a combatre aquest tipus de judici. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Com se sent la persona.
No exactament! Podríem trobar-nos jutjant sempre aquells que no coneixem bé. Tot i això, fins i tot si sabeu com se sent una persona, és important entendre per què dictam un judici perquè pugueu evitar transmetre-la. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
