L’entumiment emocional pot resultar de moltes coses. Tant si us sentiu deprimit, ansiós com si heu experimentat un trauma, és important buscar ajuda. No us aïlleu i, en canvi, passeu temps amb persones que us interessen. Feu coses que us ajudin a obrir-vos lentament, com ara fer publicacions i reduir els vostres nivells d’estrès.
Passos
Part 1 de 3: Obtenir ajuda i assistència
Pas 1. Connecteu amb altres persones
Eviteu aïllar-vos de les persones que estimeu i de les coses que us agraden. Quan us desconnecteu de les persones i les activitats, pot augmentar els sentiments de soledat i fer-vos sentir pitjor. Connecteu amb amics i familiars regularment, especialment cara a cara. No cal que parleu dels vostres sentiments, però pot ser útil estar al costat de persones que us donen suport.
Si no teniu amics o familiars a prop vostre, participeu en activitats socials locals, feu voluntaris i feu amics nous
Pas 2. Obtenir un diagnòstic de salut mental
Sentir-se ansiós pot provocar pensaments, sentiments o comportaments evitants. Moltes persones que experimenten trastorns d’estrès posttraumàtic (TEPT) també se senten adormits emocionalment com a part dels seus símptomes. A més, la depressió pot provocar entumiment i pèrdua d’alegria i interès per les activitats. Si creieu que el vostre entumiment emocional és el resultat d’un d’aquests problemes, consulteu un terapeuta per obtenir un diagnòstic i un tractament.
Un diagnòstic pot ajudar a il·luminar qualsevol altre problema que es pugui produir. El tractament us pot donar esperança i ajudar-vos a sentir-vos més connectat a les vostres emocions
Pas 3. Parleu amb un terapeuta
L’ensumiment pot derivar-se de la depressió, l’ansietat o el malestar. Un terapeuta us pot ajudar a treballar les emocions a un ritme adequat i a no aclaparar-vos ni ferir-vos. També us poden ajudar a obtenir una millor comprensió i perspectiva de situacions passades i actuals que contribueixen al vostre entumiment emocional. Podeu aprendre a identificar i etiquetar les vostres emocions i donar-los sentit.
- És possible que un terapeuta provi psicoteràpia i altres pràctiques com la meditació, l’autohipnosi, la concentració i el centratge. Aquestes pràctiques us poden ajudar a relaxar-vos, calmar-vos i permetre que les emocions flueixin d’una manera manejable.
- Trobeu un terapeuta trucant a la vostra companyia d’assegurances o a una clínica de salut mental local. També podeu rebre una recomanació d’un amic, membre de la família o metge.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge
Si actualment està prenent medicaments i creu que el seu entumiment emocional pot ser el resultat dels medicaments, tingueu una discussió amb el vostre metge. Podrien canviar la dosi o canviar-vos a un altre medicament. El vostre metge pot demanar-vos que feu canvis en la dieta o en l’estil de vida.
Feu saber al vostre metge com us sentiu i que creieu que podria estar relacionat amb la medicació. Sigues específic a l’hora de descriure com et sents. Per exemple, podeu dir: "Des que prenc la medicació, em sento desconnectat emocionalment i no tinc la sensació de poder connectar amb mi mateix o amb altres persones"
Part 2 de 3: Obrir les emocions
Pas 1. Identifiqueu les vostres emocions
És possible que t’adormis perquè no saps identificar com et sents o et sents obligat a ser d’una manera determinada, com sempre de bon humor. Si no esteu segur de com identificar les vostres emocions, preneu indicacions del vostre cos. Centreu-vos a identificar les emocions que sorgeixen. Per exemple, si teniu una situació que us fa sentir incòmode, és possible que tingueu "papallones a l'estómac" o tensió a les espatlles. Observeu canvis subtils en els vostres pensaments i comportaments que poden afectar la vostra manera de sentir.
- Si us sentiu sol, reconegueu que us sentiu sol. Fixeu-vos en què se sent al vostre cos i com afecta el vostre estat d'ànim, pensaments i comportaments.
- Si tanqueu les vostres emocions a propòsit per protegir-vos, no afanyeu-vos al procés. Això us pot aclaparar i provocar pànic.
Pas 2. Expressa els teus sentiments
Un cop hàgiu identificat les emocions, apreneu a expressar els vostres sentiments de manera positiva. Molta gent parla dels seus sentiments per obtenir claredat i expressar els seus sentiments, però aquesta no ha de ser l’única manera. Podeu escriure, ballar, tocar o escoltar música, pintar o meditar com a forma d’expressar les vostres emocions. L’expressió creativa pot ajudar a millorar la vostra salut i benestar. Trobeu una sortida significativa per expressar qualsevol emoció que sorgeixi.
- Deixeu les vostres emocions en lloc d’embotellar-les o fingir que no existeixen.
- Si parlar dels teus sentiments ajuda, confia en un bon amic o consulta un terapeuta.
Pas 3. Mantingueu a terra
Si us sentiu desvinculat o desconnectat, proveu de sentir-vos fonamentat en el moment present. Seieu en una cadira i sentiu els peus a terra i el cos contra la cadira. Sent el teu cos i utilitza els teus sentits per sentir-te connectat. Allargueu la respiració i comenceu a notar coses que us envolten.
Per exemple, comenceu a notar quantes coses són blaves o grogues. Escolteu atentament els sons i els sorolls. Connecta amb el moment present
Pas 4. Escriviu sobre els vostres sentiments
Si no us sentiu còmode parlant dels vostres sentiments, escriure pot ser una manera més senzilla de treballar-los. Utilitzeu un diari per processar i expressar les vostres emocions. Un diari proporciona una forma segura, sense judici i privada per expressar els vostres pensaments i sentiments.
Si no sabeu per on començar, comenceu per indicacions que requereixen una reflexió reflexiva o un component emocional
Pas 5. Feu coses que us facin sentir feliços
Podríeu sentir que una part de vosaltres se n’ha anat i no podeu connectar amb les vostres pròpies emocions. Això pot conduir a sentir-se adormit tant per les emocions bones com per les dolentes. Feu coses que abans us portessin felicitat. Per exemple, comenceu a pintar, trotar o jugar amb el vostre gos.
Fins i tot si no voleu fer activitats al principi, proveu-les. És possible que us sentiu més connectat un cop comenceu
Pas 6. Desafia els pensaments negatius
Potser sents que estàs en una rutina i no saps com canviar els teus pensaments per recolzar-te emocionalment. Si els vostres pensaments solen ser negatius o no esteu segur de com fer-los més positius, comenceu a desafiar-los. Per exemple, pregunteu-vos És cert aquest pensament? Hi ha altres maneres de veure aquesta situació? Estic saltant a conclusions?”
Centreu-vos a fer que els vostres pensaments siguin més positius. Com que els vostres pensaments influeixen en les vostres emocions, tenir pensaments més positius us pot ajudar a connectar-vos emocionalment
Part 3 de 3: Mantenir un estil de vida saludable
Pas 1. Feu front a l'estrès
Si us sentiu aclaparat i estressat, això pot gravar el vostre cos i les vostres emocions fins al punt que se sentin adormits. Si l’estrès s’emporta tots els recursos del cos, és possible que se senti esgotat i no pugui connectar-se de manera emocional. si teniu problemes d’estrès i necessiteu una manera positiva de fer-hi front, proveu el ioga i la meditació diàriament. També podeu fer altres activitats relaxants, com ara escriure diari, escoltar o reproduir música o passejar.
No us dediqueu a activitats increïbles com mirar televisió o jugar a videojocs per fer front a l’estrès. Feu front a l’estrès d’una manera positiva que millori la vostra vida
Pas 2. Augmenteu la diversió i la creativitat
Feu una llista de totes les coses que creieu divertides o creatives que voldríeu fer. Posa la teva activitat preferida al número u. Aquesta llista pot ser qualsevol cosa que us agradi i que vulgueu incorporar a la vostra vida diària, com ara fer classes de teixir o de ganxet, pintar o dibuixar, escriure o escriure en un diari inspirador o anar a pescar, assistir a un esdeveniment comunitari, etc. Pengeu aquesta llista a un lloc on el veureu diàriament i començareu a comprovar-lo a mesura que avanceu.
- Aquestes aficions creatives i divertides us ajudaran a relaxar-vos i afrontar els moments en què us passen les emocions amb dificultats. Us ajuden a mantenir-vos actius i evitar l’aïllament, i alguns d’ells, com pintar, dibuixar o escriure, es poden utilitzar com a forma d’expressió personal per alliberar emocions acumulades.
- Fer activitats artístiques o creatives et diu que estàs cuidant-te. Et permet processar amb seguretat les emocions que puguis experimentar o haver estat suprimint. Compartiu la vostra creativitat amb aquells amics o familiars amb qui us sentiu més a prop i més còmodes.
Pas 3. Mantingueu hàbits saludables
No ignoreu el que necessita el vostre cos, fins i tot quan us sentiu adormit. Pot perdre la gana o sentir-se retirat de la gent o del món en general. Tot i això, presteu atenció a allò que el vostre cos necessita. Feu una dieta saludable i programeu menjars regulars. Dormiu de bona qualitat, unes 7-9 hores cada nit. Si de sobte dormiu o dormiu poc, potser voldreu parlar amb un professional mèdic.
Tenir cura del cos us pot ajudar a mantenir-vos en un camí cap a la recuperació i animar el vostre cos a curar-se
Pas 4. Eviteu l'ús de substàncies
Algunes persones utilitzen substàncies per escapar de les seves emocions o adormir-les. Si voleu utilitzar substàncies o alcohol per fugir dels vostres sentiments o per adormir-vos encara més, reconegueu que les substàncies i l'alcohol no us ajuden a fer front positivament i us poden deixar sentir pitjor en lloc de millorar-lo.
