Les persones amb ritme cardíac en repòs superior a 100 batecs per minut (ppm) tenen un 78% més de risc de patir malalties del cor. Si el vostre cor batega massa ràpid quan descanseu, podria indicar que teniu una mala forma física o que esteu estressat significativament. A més, si experimenta una freqüència cardíaca molt alta, és imprescindible que prengui mesures per frenar-la. Seguiu els mètodes per baixar temporalment una freqüència cardíaca "alta" o "molt alta". Després, milloreu-lo permanentment amb condicionament físic.
Precaució extrema:
pot ser taquicàrdia, que pot estar implicada en una mena d’atac cardíac que necessita atenció mèdica d’urgència immediata.
Passos
Mètode 1 de 3: Alentir la freqüència cardíaca molt alta
Pas 1. Practicar la respiració profunda lenta
Tot i que pugui semblar difícil, reduir la velocitat respiratòria ajudarà a reduir la freqüència cardíaca. Respireu durant 5-8 segons, mantingueu-lo durant 3-5 segons i, a continuació, expireu lentament durant un recompte de 5-8 segons. Centreu-vos a exhalar completament per reduir la freqüència cardíaca.
Proveu la tècnica de respiració 4-7-8. És quan inspireu fins al compte de 4, mantingueu el compte de 7 i, després, exhaleu fins al compte de 8 mentre feu un so de "whoosh". Repetiu l’exercici 3 o més vegades
Pas 2. Realitzeu una estimulació del nervi vagal
Això estimula el nervi vague que s’encarrega de controlar la freqüència cardíaca. Per fer-ho, proveu la maniobra de valsalva; després d’haver respirat profundament, estireu els músculs de l’abdomen de la mateixa manera que per fer un moviment intestinal. Mantingueu la pressió durant cinc segons i després deixeu-la anar. És possible que hàgiu de fer-ho diverses vegades per obtenir l'efecte desitjat. Altres maneres d'estimular el nervi vague inclouen:
- Tos
- Enganxant-se amb el dit
- Sostenint els genolls fins al pit
Pas 3. Feu la maniobra caròtida (ka-rah-ted)
L’artèria caròtida corre per la gola al costat del nervi vagal. Feu un massatge suau a l’artèria amb les puntes dels dits per ajudar a estimular el nervi veí perquè disminueixi la freqüència cardíaca.
Pas 4. Salpiqueu-vos amb aigua freda
Aboqueu aigua gelada a la cara per estimular el reflex de busseig, responsable de frenar el metabolisme. Seguiu afegint aigua gelada a la cara fins que noteu una baixada del ritme cardíac.
Pas 5. Preneu un medicament beta-bloquejador
Si experimenta una freqüència cardíaca increïblement elevada amb el pas del temps, podeu obtenir una recepta per al vostre metge amb medicaments per disminuir la freqüència cardíaca, com ara un bloquejador beta. Configureu una reunió amb el vostre metge per determinar la causa de la freqüència cardíaca elevada. El vostre metge us pot ajudar a decidir la millor opció de tractament i si el medicament és el pla més adequat per a vosaltres.
Els bloquejadors beta tenen diversos efectes secundaris potencials, que poden incloure marejos, fatiga i debilitat. Les persones que tinguin asma no haurien de prendre bloquejadors beta
Mètode 2 de 3: millorar la freqüència cardíaca de manera permanent
Pas 1. Consulteu amb el vostre metge fins a quin punt és correcte fer exercici enèrgic
L’exercici intens no és el primer pas, però cal fer exercici més vigorós. Les ràfegues d’esforç enèrgic, com ara tirar curts, intercalats amb relaxar-se per no perdre l’alè, anomenat entrenament per intervals, milloren l’eficiència del cor un 10 per cent més que l’exercici aeròbic habitual que es fa a un ritme constant.
- Acumuleu-vos fins que tingueu un ritme cardíac màxim i segur durant l'últim interval i podreu refrescar-vos. Canvieu la vostra rutina periòdicament (ritme, màquina, avió inclinat, escales, peses, dansa, aigua, ruta, turons) per fer que el vostre cor bombi sang de manera més eficaç amb menys batecs.
- Per als corredors: Si executeu una cinta de cintes, utilitzeu el paràmetre d'interval. Si corre a l’aire lliure o en pista coberta, escalfeu-vos durant 5 minuts. A continuació, córrer ràpid durant 1 minut i trotar lentament durant 1 minut. Repetiu l'interval 6 o 8 vegades abans de refredar-vos durant 5 minuts.
- Per als nedadors: Nedar deu estils lliures de 50 iardes, descansant 15 segons entre cada parell de natacions. Mentre nedeu, nedeu aeròbicament, augmentant la freqüència cardíaca, però no elevant-la massa, sense nedant massa perquè us quedi sense alè.
- A la bicicleta: Escalfa durant 90 segons. A continuació, pedaleu a una explosió d’energia moderada durant 30 segons. Reduïu la velocitat cardio durant 90 segons abans de realitzar una altra explosió d'energia durant 30 segons. Cada esclat d’energia de 30 segons ha de ser més intens que l’anterior.
Pas 2. Dormir molt bé
Utilitzeu taps per a les orelles, si heu de reduir els nivells de soroll a la vostra habitació. Les molèsties del son derivades del soroll poden augmentar la freqüència cardíaca fins a 13 bpm.
Pas 3. Buideu la bufeta regularment
Les persones que mantenen l'orina fins que la bufeta estigui plena augmentaran la freqüència cardíaca fins a 9 ppm. Una bufeta realment plena augmenta l’activitat del sistema nerviós simpàtic, que restringeix els vasos sanguinis i obliga el cor a batre més ràpidament.
Pas 4. Preneu una càpsula d’oli de peix
Encara millor, preneu oli de calamars [calamars], que és molt més ric en DHA, un tipus d’omega-3 més important. El doctor Oz recomana prendre "oli de peix diari o alguna altra font d'omega-3 amb almenys 600 mg de DHA". Una sola càpsula diària d'oli de peix pot reduir la freqüència cardíaca fins a 6 ppm en tan sols 2 setmanes. Els investigadors pensen que l'oli de peix ajuda el cor a respondre millor al nervi vagi, que regula la freqüència cardíaca.
Pas 5. Canvieu la vostra dieta
Menja aliments saludables per al cor que ajudin el cos a regular la freqüència cardíaca. Proveu de menjar més salmó, sardines o verat, cereals integrals, verdures de fulla verda, fruits secs i aliments rics en potassi, com ara plàtans i alvocats.
Pas 6. Regala i aconsegueix més abraçades
Les abraçades freqüents es relacionen amb la pressió arterial més baixa i nivells més alts d’oxitocina, cosa que pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca. Feu abraçades als vostres éssers estimats sovint per obtenir els beneficis potencials per a la vostra salut.
Pas 7. Passar temps a la natura
Estar a l’aire lliure en espais verds pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial i proporciona una àmplia gamma d’altres beneficis per a la salut, com ara reduir l’estrès, millorar l’estat d’ànim i augmentar el sistema immunitari. Fins i tot si només podeu sortir al carrer durant 5 minuts, això us pot ajudar a millorar la vostra salut.
Proveu de passejar ràpidament per un parc o de fer una llarga caminada el cap de setmana
Mètode 3 de 3: Alentir la freqüència cardíaca crònicament alta
Pas 1. Acuéstese i relaxeu-vos
Acuéstese sobre una superfície còmoda, com ara el llit o el sofà. Si no hi ha cap superfície còmoda per descansar, proveu de seure en una posició relaxada.
- Assegureu-vos que l’habitació sigui tranquil·la i còmoda. Si la vostra vista des de la finestra és caòtica, tanqueu les cortines o les persianes.
- Relaxeu els músculs. Mantingueu-vos en aquesta posició i deixeu que la freqüència cardíaca disminueixi al seu ritme.
- Si porteu una estona en una posició, canvieu! Intenteu seure o estirar-vos si heu estat de peu. La pressió arterial canvia quan canvieu de posició i això també pot afectar la freqüència cardíaca.
Pas 2. Concentreu-vos en imatges mentals agradables
Calma la teva ment i el teu cos mitjançant la visualització guiada i imaginant llocs que et facin feliç. Per exemple, podeu pensar en un mural preciós, una escena de la natura o un somni despert que us resultaria relaxant.
- Cerqueu una impressió o una foto d’alguna cosa que us faci relaxar-vos. Podeu seure al llit en una postura meditativa i mirar la imatge per intentar calmar la vostra ment i el vostre cos.
- Escriviu en un diari sobre un lloc que us agrada visitar o un lloc on us sentiu molt en pau. A continuació, tanqueu el diari i imagineu el lloc que teniu a la ment, deixant que la calma us pugui rentar.
Pas 3. Aprèn a meditar
Col·loqueu el focus intern en els batecs del vostre cor. Intenta utilitzar el poder de la teva concentració per alentir la freqüència cardíaca.
Pas 4. Respira lentament
Proveu algunes d’aquestes tècniques per utilitzar la respiració per calmar la freqüència cardíaca:
- Respiració abdominal: Mentre esteu asseguts, poseu la mà sobre l’estómac just a sota de la caixa toràcica. Inspireu pel nas, permetent que el ventre pugui moure la mà cap a fora mentre el pit es mantingui quiet. A continuació, expireu pels llavis agafats com si xiulés, fent servir la mà per treure l’aire del ventre. Repetiu-ho tan sovint com calgui.
- Alternar la respiració de les fosses nasals: Comenceu a inhalar per la fossa nasal esquerra, pressionant la fossa nasal dreta amb el dit polze, sobre un recompte de 4. Tanqueu les dues fosses nasals i manteniu la respiració durant 16 recomptes. Expireu per la fossa nasal dreta durant 8 recomptes i, a continuació, inspireu per la fossa nasal dreta durant 4 recomptes. Mantingueu la respiració durant 16 segons més i expireu per la fossa nasal esquerra durant 8 recomptes. Els practicants de ioga creuen que això posa en equilibri els dos costats del cervell i calma la ment i el cos.
Pas 5. Feu un massatge
Obtenir un massatge regular o un tractament de reflexologia pot disminuir la freqüència cardíaca fins a 8 ppm. Pagueu per fer-vos un massatge professional o feu que un ésser estimat us faci un massatge.
Pas 6. Retireu la cafeïna de la vostra rutina diària
La cafeïna augmenta la pressió arterial i la freqüència cardíaca. L'augment és temporal, però pot ser dramàtic en funció de la quantitat de cafeïna que consumeixi. És possible que vulgueu evitar la cafeïna del tot si teniu problemes amb la pressió arterial alta.
Proveu de passar al cafè i al te descafeïnat si això forma part del vostre ritual del matí
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Assegureu-vos que respireu pel nas i per la boca.
- Parleu amb el vostre metge sobre la biofeedback de la variabilitat de la freqüència cardíaca. Durant una sessió de biofeedback, esteu connectats a sensors elèctrics que us permeten observar la freqüència cardíaca. A continuació, podeu treballar per disminuir la freqüència cardíaca amb la ment per augmentar la capacitat pulmonar, reduir la pressió arterial i disminuir l’estrès.
Advertiments
-
Altres factors que poden augmentar el risc de taquicàrdia són:
- Edat avançada. El desgast del cor relacionat amb l’envelliment pot provocar el desenvolupament de taquicàrdia.
- Família. Si teniu antecedents familiars de trastorns del ritme cardíac, és possible que tingueu més riscos de taquicàrdia.
-
Risc de taquicàrdia. Qualsevol afecció que estrenyi o danyi el cor pot augmentar el risc. El tractament mèdic pot disminuir el risc de taquicàrdia a causa dels següents factors:
- Malaltia cardíaca
- Pressió arterial alta
- Fumar
- Consum intens d’alcohol
- Consum intens de cafeïna
- Consum de drogues recreatives
- Estrès psicològic o ansietat
-
Si la freqüència cardíaca en repòs és ràpida, és possible que no ho noteu a menys que tingueu marejos, dificultat per respirar, desmais o sensació d’aleteig o “caiguda” o dolor al pit, és possible que tingueu taquicàrdia.
Precaució extrema:
Si l’experiència dura més d’uns minuts, cal trucar al 9-1-1 o dirigir-se a la sala d’emergències.
En cas contrari, si té una durada inferior, planifiqueu la cita amb un metge el més aviat possible.
