Si us lesioneu el turmell o el genoll o us trenqueu un os a la cama, és probable que el vostre metge us recomani les muletes durant la recuperació. Les crosses són suports que permeten mantenir el pes de la cama ferida mentre es posa de peu i es camina. Proporcionen equilibri i us permeten realitzar activitats diàries amb més seguretat mentre es cura la lesió. Canviar a una crossa pot ser més còmode de vegades, ja que us permet moure’s per l’entorn una mica més fàcil i tenir el braç lliure per a altres activitats, com ara portar supermercats. Utilitzar una crossa també pot ser més fàcil mentre es negocien les escales, sempre que hi hagi una barana de suport. Tingueu en compte que canviar a una sola crossa us obliga a pressionar la cama ferida i pot augmentar el risc de caigudes. Com a tal, consulteu el vostre metge si preferiu utilitzar una sola crossa.
Passos
Part 1 de 2: Caminar sobre una superfície plana
Pas 1. Col·loqueu la crossa sota el braç oposat a la cama ferida
Quan utilitzeu una sola crossa, haureu de decidir de quin costat voleu utilitzar-la. Els professionals mèdics recomanen col·locar la crossa sota el braç al costat de la cama sana o, en altres paraules, al costat oposat de la cama lesionada. Premeu la crossa per sota de l’aixella i agafeu l’empunyadura que es troba aproximadament al centre de la crossa.
- Posar la crossa al costat il·lès us permetrà apartar-vos del costat lesionat i posar-hi menys pes. No obstant això, per caminar amb una crossa, haureu de posar una mica de pes al costat lesionat a cada pas.
- Depenent de la lesió, el metge pot decidir que aprimar-se del costat lesionat no és una bona idea, de manera que és possible que hagueu de quedar-vos amb dues crosses o utilitzar una cadira de rodes. Sempre heu d’escoltar les recomanacions exposades pel metge per garantir el millor resultat de la rehabilitació.
- Ajusteu la longitud de la crossa perquè hi pugui incloure almenys tres dits entre l’aixella i el farciment de la part superior de la crossa quan esteu dret. Ajusteu la maneta de manera que quedi al nivell del canell mentre el braç estigui penjat.
Pas 2. Col·loqueu i equilibreu correctament la crossa
Un cop ajustada correctament la sola crossa i col·locada sota el braç oposat al costat lesionat, col·loqueu-la a uns 3 centímetres de distància (lateralment) des del punt mig de l'exterior del peu per obtenir una millor estabilitat. La major part, si no la totalitat, del pes corporal hauria de recolzar-se amb la mà i el braç estirat, ja que massa pes posat a l’aixelles pot provocar dolor i potencial dany als nervis.
- Hi hauria d’haver encoixinat tant a l’agafador de la mà com al suport de l’aixella de la crossa. El farciment proporciona una millor adherència i absorció dels cops.
- Eviteu portar camises o jaquetes voluminoses mentre camineu amb una sola crossa, ja que pot reduir el moviment i l’estabilitat.
- Si el peu o la cama està en una bota o caminar, consideri portar una sabata de taló més gruixut al peu saludable perquè no hi hagi una diferència d’altura entre les dues potes. Les longituds de cames iguals proporcionen una major estabilitat i redueixen el risc de mal de esquena o maluc.
Pas 3. Prepareu-vos per fer un pas
Quan us prepareu per caminar, moveu la crossa solitària uns 12 centímetres cap endavant i també feu un pas endavant amb la cama ferida al mateix temps. A continuació, passeu per davant de la crossa amb la cama sana mentre agafeu fermament la mà amb el braç estès. Per avançar, continueu repetint aquesta mateixa seqüència: trepitjant la crossa i la cama ferida i, després, superant la crossa amb la cama sana.
- Recordeu equilibrar-vos mantenint la major part del vostre pes a la crossa quan trepitgeu la cama ferida.
- Tingueu precaució i aneu-lo lent quan camineu amb una sola crossa. Assegureu-vos que teniu un peu ferm i que no hi hagi res en el vostre camí que us pugui enfonsar; assegureu-vos que l’entorn estigui desordenat i que les catifes estiguin enrotllades. Permetre temps addicional per anar d’un lloc a un altre.
- Abstenir-se de suportar el pes amb l’aixella per evitar dolor, danys als nervis i / o algun tipus de lesió a l’espatlla.
Part 2 de 2: pujar i baixar escales
Pas 1. Determineu si hi ha un carril
Pujar i baixar escales és en realitat molt més difícil amb dues muletes en comparació amb només fer-ne una. Tanmateix, només heu d’utilitzar una crossa solitària per navegar per les escales si hi ha un rail o un suport d’escala. Fins i tot si hi ha una barana, assegureu-vos que sigui estable i ben fixada a la paret i que pugui suportar el vostre pes.
- Si no hi ha baranes d’escala, utilitzeu les dues muletes, agafeu l’ascensor o obteniu ajuda d’algú.
- Si hi ha una barana, podeu agafar-la amb una mà i portar una (o les dues) muletes a l’altra a mesura que pugeu les escales; pot ser que sigui més fàcil i / o més ràpid si no hi ha muletes.
Pas 2. Agafa la barana amb la mà al costat ferit
Quan comenceu a pujar les escales, manteniu la crossa sota el braç del costat il·lès i agafeu la barana amb la mà del costat lesionat. Feu pressió a la barana i la crossa al costat oposat al mateix temps i, a continuació, intensifiqueu primer amb la cama sense ferir. A continuació, porteu la cama ferida i la muleta al costat de la cama il·losa, al mateix pas. Repetiu aquest patró fins arribar a la part superior de les escales, però aneu amb compte i preneu-vos el temps.
- Si és possible, primer practiqueu aquesta habilitat amb un fisioterapeuta.
- Si no hi ha barana, ascensor i ningú al voltant per ajudar-vos i heu de pujar les escales, proveu d'utilitzar la paret que hi ha al costat de les escales com a suport de la mateixa manera que faríeu amb la barana.
- Dediqueu més temps a les escales empinades i els graons estrets, sobretot si teniu peus grans o porteu una bota de peu.
Pas 3. Tingueu molta precaució baixant les escales
Baixar escales amb dues crosses o una sola crossa és potencialment més perillós que pujar a causa de la distància que pot caure si es perd l’equilibri. Com a tal, agafeu fermament la barana i col·loqueu primer la cama ferida al graó inferior, seguida de la crossa al costat oposat i la cama sense ferides. No pressioni massa la cama ferida, perquè una forta sacsejada de dolor pot causar nàusees o marejos. Mantingueu sempre l’equilibri i no us afanyeu. Seguiu el patró de la cama ferida i després la cama sana fins al final de les escales.
- Recordeu que el patró per baixar les escales és oposat al de pujar escales.
- Preneu nota de qualsevol objecte estès a les escales que us pugui entorpir.
- Sempre és millor que algú us ajudi a baixar l’escala si és possible o convenient.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Pressupost de temps addicional per anar d’un lloc a l’altre amb les muletes.
- Si perdeu l'equilibri, intenteu caure al costat del vostre costat il·lès, ja que podrà tenir un millor impacte.
- Porteu qualsevol objecte personal a la motxilla. Això us mantindrà les mans lliures i us proporcionarà un millor equilibri quan camineu amb una crossa solitària.
- Mantenir una bona postura en caminar. Si no ho feu, es pot desenvolupar dolor de maluc o d’esquena i dificultar l’ús de la crossa.
- Utilitzeu sabates còmodes i que tinguin una sola de goma per a un millor adherència. Eviteu xancles, sandàlies o sabates de vestir relliscoses.
Advertiments
- Tingueu molta precaució quan camineu per superfícies humides o irregulars o per superfícies nevades o gelades.
- Assegureu-vos que la crossa no sigui massa baixa sota l’aixella / el braç. Es pot relliscar de l’aixella i pot causar pèrdua d’equilibri o caiguda.
- Si alguna vegada no esteu segur d’alguna cosa, com ara si podeu baixar amb seguretat algunes escales, erreu sempre amb precaució i demaneu ajuda.
