Les xancletes són perfectes si aneu a la platja o simplement passegeu tranquil·lament a l’estiu. Comprar xancles que s’adaptin correctament és clau per mantenir els peus sans i sense ampolles. És important escollir la plantilla més adequada per a les activitats que vulgueu fer a les xancletes. També us caldrà tenir en compte com camineu amb les xancletes per evitar ferir els peus, les cames i els malucs amb el pas del temps.
Passos
Mètode 1 de 2: compra de xancles
Pas 1. Comproveu si hi ha 1⁄2 polzades (1,3 cm) d'espai al voltant del peu quan les proveu.
Quan estigueu de peu, podreu veure sobre un 1⁄2 polzades (1,3 cm) de la plantilla al voltant del peu. Si els proveu i els dits del peu o els talons pengen a les vores, pugeu una mida.
Comproveu si hi ha 1⁄2 polzades (1,3 cm) d'habitació mentre es queda quiet i es passeja perquè el peu pot canviar mentre camina.
Pas 2. Assegureu-vos que les corretges s’ajusten bé i no us fregueu la part superior dels peus
Si les corretges són de cuir o tela, assegureu-vos que s’ajusti bé. Les xancletes amb corretges de goma poden ser menys irritants per a la pell dels peus, però assegureu-vos que el material no sigui massa ajustat ni massa fluix en determinats llocs.
Les corretges de cautxú estretes es poden tallar a la pell amb el pas del temps i les corretges de goma soltes poden provocar irritacions
Pas 3. Trieu un xanclet amb una sola gruixuda i un bon suport de l'arc
Les xancletes no solen ser les sabates més solidàries, la majoria de les vegades estan pensades per comoditat. Intenteu trobar un xanclet ben encoixinat que tingui una sola més gruixuda a prop del lloc on descansa la part central del peu (l'arc).
- Si sentiu que el taló toca el terra dur quan camineu, això és un signe d’una sola fina. Si camineu massa amb un xanclet prim, acabareu causant dolor als peus.
- Els llits de peu d’escuma lleugera poden semblar una opció senzilla i econòmica, però aquest material proporciona poc o cap suport. Amb el pas del temps, portar xancles com aquesta pot provocar fasciitis plantar (inflamació dolorosa a prop del taló del peu).
- Proveu de doblegar el xanclet amb les mans per provar-ne l’estabilitat. Massa corba a prop del centre de la plantilla significa que proporciona poca estabilitat.
Pas 4. Opteu per plantar peus per modelar els peus per augmentar la comoditat i el suport
Les xancletes que tenen peu de motlle canvien gradualment de forma per adaptar-se a la forma del peu. Són una bona opció si camineu molt perquè normalment ofereixen un bon suport i absorció de xoc.
Tingueu en compte que si actualment teniu problemes amb els peus, com la pronació o la supinació (és a dir, el vostre pes rodant cap a dins o cap a fora del peu), els plantars de modelat dels peus podrien agreujar el problema
Pas 5. Opteu per plantar contorns per obtenir la major estabilitat i suport
Si portareu les xancletes cada dia o passegeu molt, els camins contorns són el camí a seguir. Us proporcionaran la major estabilitat i suport de l’arc. Alguns fins i tot estan modelats per ser ortopèdics i ajudaran a corregir qualsevol anomalia lleu en els músculs del peu.
- Proveu diferents parells de xancletes contornejades com les copes de taló (la part posterior que bressola el taló), les caixes dels dits (la part frontal que subjecta els dits dels peus) i l’alçada de l’arc poden variar d’un model a un altre.
- Tingueu en compte que les xancletes amb contorn poden costar molt, però pot valer la pena per la salut dels peus. A més, probablement duraran molt més que les xancletes amb sola d’escuma.
Mètode 2 de 2: Caminar amb xancles
Pas 1. Quan camineu, mantingueu els peus apuntats el més recte possible
Si camineu amb els peus capgirats cap a l'interior ("dors de colom") o cap a l'exterior ("de peu d'ànec"), les xancletes poden quedar atrapades a terra o les unes a les altres i causar-vos un trencament. Caminar per qualsevol d’aquestes maneres també pot causar anomalies del peu i altres problemes al llarg del temps.
Si camineu de manera natural amb els dits dels coloms o amb els peus de l’ànec, podeu corregir la vostra marxa fent exercicis de rotació de malucs i cames
Pas 2. Feu passejades de pingüins per ajudar a corregir les puntes de coloms
Poseu-vos en posició vertical amb els peus capgirats cap a l'exterior. Mou el pes sobre els talons i camina d’uns 20 a 30 ritmes. Feu aproximadament 3 o 4 sèries de 20 ritmes com a mínim un cop al dia per obtenir els millors resultats.
Aquest exercici senzill ajudarà a la rotació externa dels malucs: els malucs rotats internament són una causa habitual dels dits dels coloms
Pas 3. Corregiu els peus d'ànec amb un estirament de rotació del maluc
Poseu-vos dret amb la cama dreta aixecada davant vostre. Bloqueja el genoll i flexiona els peus perquè els dits dels peus es tiren cap enrere. A continuació, gireu el maluc dret cap al centre (de manera que els dits dels peus elevats apuntin cap a l'esquerra). Torneu a la posició inicial per fer 1 repetició.
Feu aquest simple moviment de 10 a 12 vegades a cada cama com a mínim un cop al dia
Pas 4. Mantingueu els passos naturals o una mica més curts, si cal
Fer grans passos pot exercir pressió sobre els flexors del maluc i, amb el pas del temps, això pot provocar tensions i dolor lumbar. És possible que la vostra marxa sigui una mica més curta mentre porteu xancles, ja que fer passos més petits us ajudarà a mantenir-les activades. És millor anar amb allò que se sent natural que intentar compensar excessivament fent passos més grans.
- Fer avenços més petits també ajuda a absorbir part del xoc quan trepitges.
- Un pas excessiu també pot causar dolor als talons i conduir a la fascitis plantar amb el pas del temps.
Pas 5. Pessigueu el dit gros i el punter mentre camineu
Si apreteu lleugerament aquests dos dits, us ajudarà a mantenir el control de la posició del xanclet al peu, disminuint la possibilitat que pugueu ensopegar. Això és especialment important si les xancletes no tenen una tanga ni els dits dels peus.
No cal que intenteu fer-ho activament, ja que hauria de ser natural. Si el xanclet es desprèn fins i tot si us penseu el dit gros i el segon dit, és un senyal que heu de reduir la mida
Pas 6. Arrisseu lleugerament els dits dels peus per agafar el xanclet
Arrissar lleugerament els dits dels peus us pot ajudar a mantenir l’equilibri i l’adherència al xanclet. Tanmateix, eviteu arrissar excessivament els dits dels peus perquè fer-ho pot provocar martells i provocar danys, callositat i dolor als peus.
Com que el peu es troba directament sota el cos, els dits dels peus s’enrotllaran naturalment com per agafar el terra. Després, un cop el peu passa per darrere del cos, els dits dels peus es tornen a redreçar per tal d’impulsar-lo cap endavant mantenint l’equilibri
Pas 7. Camineu el taló fins als peus per mantenir les cames i els malucs sense dolor
Camina amb xancles com si estiguessis descalç. Eviteu rascades amb els peus plans perquè fer-ho pot provocar problemes de maluc i cames amb el pas del temps. Si les xancletes s’adapten correctament, no hauria de ser necessari fer rascades ni lliscar els peus per mantenir-los posats.
- Toqueu primer el terra amb la part carnosa del taló i, a continuació, feu rodar el peu cap a terra per tal que la part exterior de l’arc entrarà en contacte abans que la bola del peu i dels dits del peu.
- El xanclet hauria de tocar el taló del peu posterior mentre l’aixeques del terra per tornar-lo a avançar (d’aquí el nom de "xanclet").
Consells
- Eviteu les corretges de la tanga si passegeu molt perquè poden causar dolor o irritació entre el dit gros i el segon dit (sobretot si són massa ajustats o massa fluixos).
- Les corretges entrecreuades són una bona opció si voleu un ajustament segur.
- Eviteu intentar córrer amb xancles perquè és possible que us topeu i, al cap d’un temps, no us resultarà fàcil.
Advertiments
- Aneu amb compte amb la conducció amb xancles perquè es poden enganxar sota el tauler just a sobre dels pedals (sobretot si acostumeu a col·locar el peu ben alt sobre els pedals).
- Aneu amb compte amb xancles mullades. Les soles i els peus poden esdevenir molt relliscosos i causar trencaments o pèrdues d’equilibri.
