El vostre ego és la part de la vostra ment responsable dels judicis que feu sobre vosaltres mateixos i sobre altres persones. De vegades pot resultar fràgil, especialment quan el fracàs o el comentari o el comportament d’una altra persona envers la vostra autoestima són desafiats. Afortunadament, hi ha alguns passos que podeu fer per mantenir el vostre ego sota control i recuperar-vos després que tingui un cop. També hi ha maneres específiques de manejar els contratemps emocionals en un entorn professional.
Passos
Mètode 1 de 3: fer comprovar el vostre ego
Pas 1. Comproveu la ira tan aviat com aparegui
És saludable i natural molestar-se quan el seu ego rep un cop d’efecte. De fet, emocions com la ràbia solen ser el resultat de que el vostre ego respon a una amenaça percebuda i envia un missatge al vostre cos que la vostra ment està angoixada. En aquests contextos, és important evitar que les vostres emocions, especialment la ràbia, obtinguin el millor de vosaltres. Quan actueu o parleu per ràbia, indignació o defensivitat, probablement acabareu escalant qualsevol situació que hagi agreujat el vostre ego.
- Si és possible, preneu-vos un moment per recuperar la respiració abans de respondre o reaccionar davant de qualsevol fet que tingueu un ego.
- Inspira profundament pel nas i expira per la boca. Repetiu aquesta seqüència unes quantes vegades.
- Aixeca’t i mou-te si pots. Un exercici vigorós pot ajudar immediatament a reduir la intensitat de les emocions doloroses.
Pas 2. Difusió de la frustració amb la reestructuració mental
Per exemple, quan us molesteu, intenteu imaginar el vostre ego com la veu que teniu al cap i que crida "Això és una indignació!", "No és just!" I "He de fer alguna cosa!" Fins que no tingueu en compte les vostres emocions, no actueu amb aquesta veu.
- Si preferiu la raó per a l’humor, simplement penseu-vos a vosaltres mateixos: "El meu ego ha estat ferit, però depèn de mi com respondre".
- Reconèixer i validar la vostra pròpia autonomia d’aquesta manera us farà sentir menys víctima i més capaç de respondre a una situació sense que el vostre ego compliqui més les coses.
Pas 3. Eviteu queixar-vos
En termes més senzills, queixar-se no ajudarà. Les queixes us mantindran en ment pels aspectes negatius de tot allò que us hagi provocat un ego ferit. En conseqüència, no només heu d’evitar queixar-vos amb els altres, sinó també intentar evitar queixar-vos amb vosaltres mateixos.
- Quan us sentiu que comenceu a dir o pensar una queixa, recordeu-vos que hi ha millors maneres de gestionar la situació.
- En lloc de deixar-vos seguir pensant coses com ara: "No puc creure que em faran això!", Penseu amb més objectivitat sobre la situació real i el que es va dir.
Pas 4. Feliciteu-vos per reconèixer que el vostre ego afecta els vostres sentiments
Si us heu adonat que el vostre ego ha estat ferit, això és bo! Vol dir que ets conscient de tu mateix i que reconeixes que no ets el teu ego i que el sentiment passarà. Això pot ser una cosa empoderadora per recordar-se.
- Ser més conscient de les teves emocions millorarà la teva capacitat per manejar-les. Cridar el vostre ego reconeixent quan intenta influir en els vostres pensaments i sentiments també us ajudarà.
- Penseu en les vostres emocions com el dolor creixent del creixement mental. A mesura que prengueu més consciència del vostre ego, potser us trobareu pensant "oh noi, el meu ego està sent ximple", en lloc de ser ferit o molest en determinats escenaris.
Pas 5. Preneu el cop com una oportunitat
Ho creguis o no, aquesta és una de les millors maneres de convertir les emocions negatives en positives. Quan penses i dius coses que reflecteixen l’agraïment, en realitat pots fer-te sentir millor. Intenta-ho.
Penseu per a vosaltres mateixos: "És una molèstia que em sento així ara mateix, però estic agraït que el fet de ser testimoni del meu cap ens tracti d'aquesta manera ens recordi que no tractem les altres persones d'aquesta manera"
Mètode 2 de 3: fer un rebot d’un cop a l’ego
Pas 1. Segueix amb alguna cosa que vulguis millorar
Potser un amic va dir algunes coses desagradables sobre la vostra sèrie de selfies de moda. O un crític d'art va expressar la seva confusió sobre el vostre enfocament de la pintura. O no vas formar l’equip de pilota, tot i intentar-ho tot. En aquests casos, la millor resposta és doblegar-se, fer algunes flexions (figuradament o literalment) i tornar a treballar per perfeccionar el vostre ofici.
Pas 2. Parleu-ne amb algú
Quan alguna cosa dóna un cop al vostre ego, admetre’s a una altra persona no només pot sentir-se bé, sinó que pot conduir a una motivació renovada per recuperar la ment. Tant se val si parleu amb un mentor del lloc de treball, un amic íntim o un professional de la salut mental.
- Si dubteu a parlar amb algú, però continueu pensant en alguna cosa que va passar, recordeu-vos que és un signe de maduresa emocional si sou capaç d’admetre-ho quan us molesteu.
- Simplement, aparteu algú de confiança en algun moment i digueu alguna cosa com ara: "Caram, James va dir alguna cosa abans que realment em va arribar. Encara hi he estat pensant i m'agradaria treure-la del pit. ¿Podem? parlar un minut?"
Pas 3. Pregunteu-vos què podeu aprendre de l’experiència
Pot ser útil i motivador reflexionar pel vostre compte. De fet, moltes persones estan motivades per experiències de derrota o humiliació per examinar el seu comportament previ o el seu nivell d’esforç i ajustar-se per evitar que torni a passar una experiència similar.
- Per ajudar-vos a reflexionar, feu-vos preguntes com: "Què hauria pogut fer de manera diferent que ho hagués pogut evitar?"
- D’aquesta manera, podeu desafiar-vos a abordar la qüestió d’una manera sana i productiva pensant-ho sense cap altra persona.
Pas 4. Reconeixeu que el fet d’estar en alguna cosa perllonga el seu efecte en vosaltres
Per més important que sigui la conversa i la reflexió honestes, també és important continuar poc després de rebre un cop a l’ego. Dirigeix-te i gestiona les teves emocions i, a continuació, centra’t en altres aspectes de la teva vida.
- Pensar massa en allò que podria haver estat o en com una cosa podria haver anat d’una manera diferent, us allargarà el malestar i us impedirà passar el temps pensant i fent coses més productives.
- Sempre que sorgeixi un pensament en què no vulgueu pensar, simplement allunyeu-lo. No us frustreu si continua apareixent, feu una respiració profunda i concentreu-vos en una altra cosa.
Mètode 3 de 3: recuperar-se d'un cop professional
Pas 1. Configureu-vos la propera oportunitat de demostrar-vos
Especialment en un entorn professional, és important seguir un cop al vostre ego centrant-vos immediatament en el futur. Els vostres superiors no pensen retrospectivament i tampoc no ho hauríeu de ser.
- Centreu-vos en tot allò que hagi de passar a la vostra carrera professional per recuperar les coses o fer el següent pas cap a la consecució dels vostres objectius professionals.
- Tot i que els detalls variaran, l’important és centrar-se a preparar-se per avançar amb un projecte o una carrera en lloc de sentir vergonya o amargor.
Pas 2. Recordeu-vos que no sou la vostra feina
Així que et van acomiadar? El vostre company de feina va obtenir aquesta promoció que esperava? Un contratemps professional pot afectar durament el vostre ego, en part perquè pot afectar considerablement el vostre dia a dia, o potser us recordarà constantment alguna cosa que us molesti. Dit això, la vostra feina no és tota la vostra vida, ni ho hauria de ser.
Interpretar una pèrdua de feina, per exemple, com una circumstància lamentable en lloc d’una insuficiència personal. Fins i tot si la vostra responsabilitat va perdre el vostre lloc de feina, depèn de vosaltres abordar tot allò que va provocar la pèrdua i començar a treballar buscant una nova feina
Pas 3. Mantingueu-vos amistós amb els companys de feina
Si un dels vostres col·legues va aconseguir el contracte que esperaveu aconseguir, per exemple, feu el possible per no oposar-vos-hi. Depenent del context, pot ser del tot just sentir-se salat durant un temps, però això no hauria d’informar la vostra interacció amb els altres en un entorn professional.
- Aneu a felicitar els que us envolten pel seu èxit, encara que de vegades us costi.
- Tingueu en compte que tractar els altres amb respecte en tot moment es reflecteix positivament en el vostre personatge i que els vostres companys de feina notaran i admiraran un comportament amable.
Pas 4. Mantingueu-vos ferms amb les aspiracions professionals
Després d’un vergonyós fracàs professional, potser us trobareu qüestionant les vostres habilitats per assolir els objectius que esteu treballant. Sempre que comenceu a sentir-vos així, corregiu immediatament el vostre pensament recordant-vos que un contratemps i un ego ferit no són suficients per eliminar el vostre pla a llarg termini.
- En cas contrari, no deixeu que un cop temporal al vostre ego canviï la vostra visió del vostre propi potencial.
- Fins i tot si heu de fer alguns ajustos a curt termini, tingueu en compte que moltes persones amb èxit van patir greus contratemps abans de "fer-ho".
- Un cas: Michael Jordan va ser apartat d’un equip de bàsquet. Imagineu si mai no els hagués tornat a encaixar perquè el seu ego va donar un cop fort?
