El vostre ego és la part de vosaltres que respon per autoconservació i té com a objectiu construir una identitat pròpia. És possible que vulgueu deixar anar el vostre ego com una manera de centrar-vos menys en vosaltres mateixos i més en altres persones i en el món que us envolta. Utilitzeu tècniques d’atenció plena com la meditació, l’agraïment i estar presents en el moment. Deixa anar les pors que et retenen. Avanceu aprenent a relacionar-vos amb persones de manera autèntica escoltant-les i empatitzant-les.
Passos
Mètode 1 de 3: Utilització de tècniques de Mindfulness
Pas 1. Estigueu presents a la vostra vida quotidiana
Assistiu a cada moment tal com es produeix. Això significa gastar menys temps i energia enfocats al passat o al futur. En lloc d’estudiar els errors que heu comès o sentir-vos ansiosos pel que vindrà, connecteu-vos al present connectant-vos als vostres sentits. Els vostres sentits sempre estan en el moment, de manera que més consciència d’ells us pot ajudar a sentir-vos fonamentats en l’aquí i l’ara.
Per exemple, sintonitzeu cada sentit, un per un. Comenceu escoltant tots els sons que us envolten, com ara l’aire condicionat o el trànsit que hi passa. A continuació, concentreu-vos en la vista i begueu en tots els colors, textures i profunditats que us envolten. Continueu amb cada sentit
Pas 2. Medita per separar-te del teu ego
La meditació us pot ajudar a deslligar-vos dels pensaments que suren pel vostre cap i connectar-vos amb un sentiment de pau. Quan mediteu, desvinculeu-vos dels vostres pensaments i sentiments i recordeu que no són qui sou.
- Feu una meditació de mantra on us centreu en una paraula, com ara "compassió", "pau" o "amor". Això centra la vostra concentració externament i us permet connectar amb aquestes paraules.
- També podeu fer la meditació d’amabilitat amorosa, que us centra en vosaltres mateixos i en altres persones de la vostra vida enviant-los sentiments amables i amables.
Pas 3. Practicar la gratitud diàriament
Acostuma a expressar la seva gratitud cada dia. És possible que vulgueu començar el dia pensant en el que esteu agraït o acabar el dia creant la vostra llista d’agraïment. Escriu 3 coses cada dia per les quals estiguis agraït per mantenir un enfocament positiu cada dia. Això també us pot ajudar a centrar-vos menys en vosaltres mateixos i més en les persones i les coses que us envolten.
Inicieu un diari d’agraïment per tenir l’hàbit de donar gràcies cada dia
Pas 4. Permeteu-vos experimentar el silenci
És fàcil sintonitzar sons que us envolten, ja siguin sorolls de fora, d’altres persones o fins i tot dels vostres propis pensaments. Trobeu un lloc on podreu experimentar còmodament el silenci des dels sorolls exteriors i les xerrades interiors. Tranquileu els vostres pensaments i sigueu.
El silenci pot provocar ansietat al principi. Segueix-lo i aprèn a deixar anar les coses que t'envolten, inclosos els teus propis pensaments i judicis
Pas 5. Expresseu-vos amb autenticitat
Pretendre que ets dur o que les coses no et molesten forma part del teu ego. Cerqueu maneres d’expressar-vos a través de l’art, la dansa, el diari o parlant amb algú de confiança. Expressa les parts de tu mateix que et senten més autèntic.
Si teniu una sortida per a l’expressió, podeu obrir-vos profundament en lloc d’amagar-vos darrere de les parets o fer-vos passar per algú que no sou. No hi ha parts de vosaltres que necessiteu defugir
Mètode 2 de 3: trencar les seves limitacions
Pas 1. Digueu-vos que podeu assolir els vostres objectius
El vostre ego us pot atrapar pensant que no podeu fer alguna cosa o que no us falten habilitats o habilitats per provar alguna cosa nova. Part de deixar anar el vostre ego significa tornar a parlar amb aquesta veu que diu que semblareu ximple o que la gent us pensarà que us estranyeu si feu alguna cosa diferent o nova.
Si teniu una veu al cap que diu que no podeu o no heu de fer alguna cosa, no deixeu que us allunyi dels vostres somnis
Pas 2. Deixa anar la por
La por et pot retenir i et fa sentir indigne o poc merescut. El vostre ego pot contenir la por, sobretot si voleu deixar-ho anar. Afronteu les pors que teniu i estigueu disposats a assumir-les. Saber que pots enfrontar-te a coses que t’espanten pot fer coratge i començar a desmuntar el teu ego.
Participa en activitats que et facin sentir una mica temorós. Per exemple, és possible que vulgueu provar un nou menjar, començar una nova afició o començar a sortir de nou
Pas 3. Desenvolupeu informació personal
En lloc de respondre com ho fas habitualment a la vida, pensa per què penses o actues d’una manera determinada. Per obtenir informació sobre els vostres motius, defenses, conflictes i interaccions, podeu fer un pas enrere abans de respondre a alguna cosa. També podeu obtenir coneixements sobre esdeveniments passats pensant en les vostres motivacions pel que fa al vostre comportament.
Per exemple, si heu explotat un membre de la família aquest matí, pregunteu-vos: "Què em va fer perdre la calma?" És possible que comenceu a adonar-vos que us sentiu agitat quan no dormiu prou o quan us sentiu precipitats
Pas 4. Reconeixeu que les vostres coses no us defineixen
El vostre ego us pot dir que heu de tenir la casa més bonica, la millor roba i el cotxe més elegant per tenir un bon aspecte i estar al dia amb els que us envolten. Si això us sembla, recordeu que les coses no us defineixen i no són el que sou. La gent generalment aprecia el teu caràcter i qui ets sobre les coses que tens.
En lloc de centrar-se en les coses, concentreu-vos en el vostre personatge. Intenta ser amable, respectuós i considerat. Per exemple, feu una idea de dir: "Hola" i "Bon dia" a les persones que passeu
Mètode 3 de 3: connectar amb la gent amb més sentit
Pas 1. Perdoneu les persones que us han fet mal
Sentir-se justificat, enfadat, amarg i ressentit, sovint impedeix a la gent perdonar-se. Mantenir-se en pensaments i sentiments negatius no us ajuda a sentir-vos millor ni us anima a deixar-los anar. Allibereu-vos conscientment d’aquests sentiments en no albergar negativitat envers altres persones. Tot i que això pot no passar de cop, deixeu-ho anar poc a poc.
- El perdó no vol dir que oblideu el que va passar o que feu com si no us fessin mal. Recordeu que el perdó és més per a vosaltres que per a ningú.
- Escriviu una carta a una persona sense la intenció de donar-la. Escriviu la situació i el motiu pel qual us va molestar i, a continuació, escriviu que els perdoneu. Allibera simbòlicament el dolor i el dolor cremant la lletra o arrencant-la.
Pas 2. Empatitzar amb els altres
L’empatia és una manera de relacionar-se amb altres persones. En lloc de centrar-vos en vosaltres mateixos, us centreu en el que pensa i sent una altra persona perquè pugueu entendre-la millor. Centreu-vos més en la comprensió de les experiències dels altres per generar empatia.
Per exemple, imagineu-vos com seria viure la vida d’algú (amb totes les seves circumstàncies) i com us faria sentir
Pas 3. Estigueu obert a altres opinions i punts de vista
Sens dubte, coneixereu gent amb qui no esteu d’acord o amb què no us enteneu. En lloc d’excavar els talons per defensar els vostres propis pensaments i opinions, escolteu els seus. Escolteu atentament i busqueu comprendre altres persones. Dediqueu menys temps a explicar-vos a vosaltres mateixos i dediqueu més temps a entendre una altra persona.
El vostre ego us dirà que us defenseu o que el punt de vista de l’altra persona no és vàlid o estúpid. Deixeu de banda aquests pensaments i busqueu entendre més les diferències
Pas 4. Deixa d'intentar controlar altres persones
Si creus que sempre saps el millor per a altres persones, reconeix que això forma part del teu ego. Fins i tot si no esteu d’acord amb algú, no sentiu la necessitat de dir-li què ha de fer ni donar-li consells. Tot i que és bo ajudar-vos, no us enganxeu.
