L’afany d’aferrar-se al passat pot ser aclaparador, sobretot si un persisteix amb un fort dolor, trauma o vergonya. Deixar de banda el vostre passat és saludable per a vosaltres, però, és crucial si voleu treure el màxim profit de la vostra vida. Avançar realment suposarà trobar l’actitud adequada i, segons la situació, acceptar-se i / o perdonar els altres.
Passos
Mètode 1 de 4: construir una actitud positiva
Pas 1. Feu un pas enrere
Per afrontar el passat i deixar-lo anar, haurà de pensar-hi des d’una posició objectiva. Reflexioneu sobre el vostre passat i intenteu reduir exactament el que us frena. Els detractors comuns poden adoptar diverses formes:
- Sensual (obsessió o vergonya per qüestions sexuals o coses materials, per exemple)
- Aversió (el dolor del passat fa que evitis una persona o una oportunitat, per exemple)
- Mala voluntat (desitjant danys o problemes als altres)
- Inquietud / agitació
- Falta de motivació o energia
- Dubte
Pas 2. Voreu creences equivocades
Les creences profundament arrelades sovint motiven les nostres accions i pensaments d’una manera poderosa. Quan teniu problemes per deixar anar el passat, pot ser la causa una creença conscient o subconscient. Desafiar i canviar aquestes creences us pot ajudar a seguir endavant.
- Per exemple, potser us heu dit tota la vida que voleu assolir un determinat nivell d’ingressos per ser feliç. Tanmateix, és possible que els vostres objectius us hagin estat allunyant de coses que realment us agraden, com ara aficions o passar temps amb la vostra família. Desafieu la vostra creença, decidiu-vos a dedicar més temps a altres àrees de la vida i revaloreu el vostre sentiment.
- Pot ser difícil canviar creences profundes, sobretot quan estan informades per influències poderoses com la cultura, la família i la religió. Doneu-vos temps per treballar les vostres creences i parleu amb un amic o un conseller si necessiteu ajuda.
Pas 3. Accepteu el canvi
Avançar a la vida pot ser una cosa que fa por. En lloc de témer el desconegut, però, accepteu el canvi com a part de la vida i de qui sou. Centreu-vos en pensar el canvi com una força positiva:
Per exemple, si perdeu la feina, sigueu positius pensant-hi com una oportunitat per trobar noves habilitats i experiències en una posició o carrera diferents
Pas 4. Mediteu o pregueu
Les fortes respostes emocionals que causen el dolor, el pesar i altres factors estressants del passat poden deixar efectes persistents a la ment. Una ment tranquil·la i equilibrada és una necessitat absoluta a l’hora de deixar anar el passat. La meditació i / o l’oració us poden ajudar a situar la vostra ment en un lloc més estable i centrat.
- La meditació conscient ajuda a centrar-se en l’aquí i l’ara. Normalment, consisteix a centrar-se en la respiració mentre intenta netejar la ment de pensaments que distreguin.
- Si té o està obert a la fe personal o a una creença religiosa, l’oració pot ser molt beneficiosa. Si seguiu una determinada pràctica, podeu seguir les pregàries. Com a alternativa, podeu pregar amb les vostres paraules, en silenci o en veu alta.
Pas 5. Escriviu sobre el vostre passat
El diari i altres formes d’escriure (com un bloc privat) poden ser una manera excel·lent d’acordar el seu passat i avançar. Intenta escriure sobre les coses que et molesten, que t’han fet mal o que creus que et retenen. L’experiència d’expressar-se pot ser catàrtica. Com que escriviu només per a vosaltres, tampoc no heu de témer el que pensaran o diran els altres, cosa que pot generar confiança.
Mètode 2 de 4: acceptar-se
Pas 1. Perdoneu-vos
Pot ser temptador amagar un dolorós passat i fingir que no existeix. No obstant això, lluitar contra la vostra història en aquest passat esgotarà la vostra energia. En lloc d’això, comenceu per perdonar-vos a vosaltres mateixos en lloc de jutjar-vos conscientment o inconscientment.
- Proveu de dir-vos alguna cosa com ara: "Sé que no he estat a l'altura de qui vull ser a causa de X. Ho reconec i vull centrar-me en avançar".
- Doneu-vos temps per curar-vos. En lloc de dir-vos a vosaltres mateixos: "El meu cor mai no es curarà", digueu-vos: "Tot el dolor s'aclapara i passa amb el temps".
- És possible que mai no sobrepasseu completament algunes coses, com la pèrdua d’un ésser estimat o el dolor de la traïció, però sempre que accepteu la idea que se us permet seguir endavant, encara es pot produir algun nivell de curació.
Pas 2. Confessar
Sovint, només treure’s alguna cosa del pit proporciona l’alleujament necessari per començar a avançar. Si heu fet mal a algú, heu estat víctima d'alguna manera, heu fet alguna cosa que us penedeixi o que us faci vergonya, o que tingueu en compte algun altre tipus de dolor, parleu-ne amb un amic de confiança, un conseller o un assessor espiritual.
Pas 3. Disculpeu-vos
Fer mal als altres pot fer sentir-se culpable o avergonyit. Preneu-vos el temps per demanar disculpes a algú que heu patit reconeix el seu dolor i proporciona una oportunitat per alleujar el vostre. Sigueu sincers i específics quan demaneu perdó als altres i oferiu-vos per corregir la situació.
Per exemple, si us heu atacat contra la vostra parella, preneu-vos el temps per dir alguna cosa com ara: "Sé que us he fet mal quan vaig fer / vaig dir X. Vaig estar malament, no ho mereixíeu i ho sento sincerament. Com puc millorar les coses?"
Pas 4. Reparar els danys
Tenir negocis pendents, tenir deutes i altres tipus de situacions pot constituir un bagatge emocional pesat. Si voleu aclarir la consciència, deixar anar el passat i avançar, haureu d’esmenar.
- Si teniu problemes financers causats per deutes persistents, factures impagats o altres problemes, busqueu ajuda d’un planificador financer. Pot ser aterridor o vergonyós fer el primer pas, però us sentireu millor un cop ho feu.
- Si fa mal a algú fa temps i encara us queda al cap, poseu-vos en contacte amb la persona i intenteu reparar-ho.
- Si voleu evitar més enfrontaments, fins i tot us podeu sentir millor reparant els danys de manera anònima. Per exemple, si heu robat diners a algú, envieu-los-los en un sobre sense marcar.
Pas 5. No tinguis por del fracàs
Ningú ho aconsegueix tot el temps tot el temps. Si el vostre passat ha creat algun tipus de por sobre una determinada circumstància o part de la vida, treballeu activament per afrontar aquesta por i derrotar-la.
Recordeu-vos que, fins i tot si heu fracassat, podeu aprendre de l’experiència i utilitzar-los en el futur
Mètode 3 de 4: acceptació d'altres
Pas 1. Perdoneu els altres
Pot ser molt fàcil aguantar la ràbia si algú us ha fet mal en el passat. No obstant això, hi ha enormes beneficis psicològics en perdonar els altres.
Podeu ajudar a dir específicament a la gent que els perdoneu. Si algú us ha dit alguna cosa cruel, proveu de dir-li: "Em vaig fer mal quan vas dir X, però vull que sàpigues que ho deixo perquè vull seguir endavant. Et perdono."
Pas 2. No en culpis
Tot i que dir que un problema és culpa d’una altra persona pot semblar una manera fàcil de desfer-se’n, les coses no funcionen d’aquesta manera. Quan atribuïu la culpa als altres, és possible que tingueu una expectativa subconscient que corregeixi les coses. No obstant això, és més eficaç reconèixer un problema i centrar-se en seguir endavant.
Per exemple, si els hàbits de despesa d’un soci han generat problemes financers, no digueu només "Heu arruïnat les coses". En lloc d'això, intenteu ser més constructiu: "Tenim problemes financers i hem de fer alguns canvis en els nostres hàbits de despesa"
Pas 3. Deixeu anar els rancors
Un rancor és un tipus específic d’equipatge emocional que pot fer que un problema passat us arrossegi realment. Si algú us ha fet mal o us ha fet mal en el passat, no us centreu en represàlies. Tot i que penseu que seria molt satisfactori veure com la persona es fa mal, us sentireu millor si aneu endavant.
Per exemple, si esteu enfadats perquè creieu que algú us va treure una ex, acosteu-vos a aquesta persona i digueu-li una cosa així com: "Al principi estava molest, però vull que tothom sigui feliç i continuï. Vull que sé que accepto la teva relació"
Pas 4. Centreu-vos a canviar-vos a vosaltres mateixos, no als altres
Fer canvis per superar un problema passat és difícil. És prou difícil canviar-se, i molt menys a algú altre. Si deixeu que els altres es preocupin per tenir cura dels seus propis problemes, tindreu més energia i atenció a dedicar a corregir els vostres problemes.
Pas 5. Doneu-vos una mica d’espai si cal
Si heu intentat reparar sense èxit una relació personal passada que us frena, us pot ajudar a respirar-vos. El temps per reflexionar pot fer meravelles.
És possible que feu un acord amb algú per tornar a un problema més endavant. Per exemple, si teniu problemes relacionats amb la relació, us recomanem fer un descans els uns dels altres
Mètode 4 de 4: Continuar
Pas 1. Centreu-vos en el present i el futur
Un cop pugueu reconèixer el vostre passat, podeu començar a deixar-lo anar. Centreu-vos en viure el present al màxim de les vostres capacitats i penseu en el futur com a motivació per avançar.
- Fer objectius concrets augmentarà les vostres possibilitats d’èxit. Això pot significar coses com obtenir un títol, buscar una feina nova o practicar i millorar les vostres habilitats en una àrea determinada.
- Feu del present alguna cosa per participar-hi. Preneu una nova afició o activitat voluntària que trobeu satisfactòria, per exemple.
- Comenceu poc. Si un accident de cotxe important us ha deixat sentir ansiós per estar al cotxe, comenceu lentament assegut al cotxe mentre estigui estacionat una estona. Després, aneu a fer un petit passeig cap a algun lloc proper. Treballeu lentament d'aquesta manera fins que us sentiu còmode romanent al cotxe durant un llarg viatge en algun lloc.
Pas 2. Comportament de canvi
Si feu les coses de la mateixa manera una i altra vegada, semblarà que el passat continua apareixent. Si realment voleu deixar anar el passat i seguir endavant, és possible que hàgiu de fer alguns canvis conscients i específics en el vostre comportament. Canviar la manera de fer les coses pot ser difícil, però si és més fàcil recordar-se que està intentant millorar una situació. Per exemple:
- Si continueu trobant-vos amb un ex (o amb recordatoris), podeu canviar conscientment els llocs on mengeu, feu compres, passeu, etc. Un canvi d’escenari pot facilitar l’abandonament del passat.
- Si teniu problemes per gastar massa, passeu-vos les vacances. No feu compres no essencials durant un període determinat (com ara unes poques setmanes) i digueu-vos que aprofitareu el temps per centrar-vos a utilitzar o esborrar les coses que ja teniu.
Pas 3. Utilitzeu el pesar o la pèrdua com a combustible per al futur
Supereu les desgràcies passades quan esteu decidit a utilitzar-les com a motivació per a l’èxit futur. Si teniu pensament en penediments o pèrdues, penseu en maneres de fer-les servir per avançar:
- Els errors poden ser experiències d’aprenentatge. Si fracasseu en un lloc de treball, podeu utilitzar els coneixements per fer-ho millor en el futur o per ajudar a decidir si és millor una nova carrera professional.
- Si heu fet mal a algú que us importa, demaneu perdó i digueu-vos a vosaltres mateixos que mai no el defraudareu.
- Si algú us critica, reconegueu que us va ferir, però decidiu-vos a millorar per vosaltres mateixos en lloc de complaure els altres.
