Els records preocupants del passat fan que sigui difícil viure el present. Si teniu dificultats per passar d’alguna cosa que us ha passat, podeu començar a curar acceptant com el vostre passat us ha configurat en la persona que sou avui.
Passos
Primera part de 3: Arribar a un acord amb els efectes de les experiències passades
Pas 1. Reconèixer els desafiaments del passat
De vegades, experiències passades no resoltes poden produir efectes psicològics i fisiològics duradors. En aquests casos, és important arribar a un acord sobre com el vostre passat afecta les vostres perspectives o hàbits actuals.
- Un primer pas important és deixar d’intentar fingir que no us afecten esdeveniments passats. No podeu superar el passat fins que no l’accepteu. Si passa alguna cosa que recorda un fet traumàtic o desencadena una forta reacció emocional, intenteu reconèixer-vos amb calma que és així. Deixeu-vos sentir el que sentiu sobre el passat. Els passos posteriors d’aquest article proporcionen algunes estratègies específiques que us ajudaran.
- Per exemple, si us trobeu en una situació social que desencadena emocions poderoses sobre el passat, no intenteu apartar-les. En lloc d’això, disculpeu-vos un moment i aparteu-vos del grup. Després, preneu-vos un moment per reflexionar sobre el passat i sobre com us afecta abans de tornar a unir-vos al grup.
- L’impacte dels traumes passats pot ser especialment fort si no disposeu d’una xarxa de suport social sòlida.
- De vegades, el trauma resultant d’experiències passades pot ser tan intens que afecta les persones que t’importen. L’experiència passada sense resoldre us pot impedir establir relacions sòlides amb els vostres éssers estimats. També us poden mantenir preocupats pels somnis que mai no van arribar a bon port. Això, al seu torn, pot afectar les vostres perspectives i hàbits actuals de maneres que dificulten la superació dels obstacles de la vostra vida.
Pas 2. Comprendre com afecta el trauma al cervell
Les experiències traumàtiques o particularment intenses poden afectar la nostra neuroquímica. De vegades, això pot afectar fins i tot l’estructura del nostre cervell.
- Si us sentiu com si haguéssiu de "superar-la", recordeu-vos que la realitat és més complicada que això. Els esdeveniments traumàtics poden canviar la manera de treballar del cervell. Això pot trigar molt de temps a superar-se, així que reduïu-vos una mica de folga i intenteu ser pacient.
- La investigació emergent en neurociències suggereix que els cervells tenen una certa "plasticitat". Les nostres predisposicions genètiques es poden manipular i expressar de manera imprevisible després de poderoses experiències. En altres paraules, el cervell pot canviar. És un producte tant dels vostres gens com de les vostres experiències.
- Els efectes fisiològics i psicològics de les experiències passades poden semblar difícils de superar i incorporar a la vostra vida. Però, és important tenir en compte que el vostre cos i el vostre cervell es reorganitzen constantment a partir de noves experiències. El cervell i el cos han canviat abans i tornaran a canviar. Podeu fer que aquest canvi sigui positiu.
Pas 3. Accepteu que no podeu canviar el que va passar, només la manera de veure-ho
No podeu tornar a visitar el passat, però sí que podeu canviar la manera de percebre-ho i gestionar-lo a partir d’ara. Si no ho feu, el vostre ser ferit traslladarà aquest dolor emocional a altres noves experiències i relacions.
- Els vostres esforços aquí haurien d’anar dirigits a acceptar el passat i a perdonar aquells que us poden haver fet mal. Permeteu-vos sentir les emocions que tingueu sobre el vostre passat. Després, intenteu deixar anar aquests sentiments.
- Quan experimenteu ràbia o pena pel passat, intenteu recordar-vos que aferrar-vos a aquestes emocions negatives només us perjudica al final. Cap ràbia desferà el que va passar. Reconeix els teus sentiments. Llavors, busqueu per dins la compassió per perdonar els que us van fer mal i la força per deixar-la anar.
- Aquest procés durarà temps i serà diferent per a cada persona. Altres passos d’aquest article estan dissenyats per ajudar-vos amb el procés.
- Viure en el passat pot causar problemes sense cap desig conscient en nom vostre.
Pas 4. Proveu la meditació o el ioga
Hi ha diverses activitats anomenades pràctiques físiques incorporades que us poden ajudar a fer pau amb el passat. La meditació i el ioga, per exemple, us poden ajudar a desenvolupar tècniques d’afrontament personal. Aquestes activitats us ajuden a ser més sensibles a la forma en què les vostres emocions afecten diferents parts del cos.
- El ioga s’aprèn millor amb la guia d’un instructor professional. Si no ho heu provat mai, comproveu en línia si hi ha classes introductòries gratuïtes o de baix cost a la vostra comunitat. Molts llocs tenen opcions assequibles que podeu utilitzar per provar ioga i veure si us convé.
- La meditació és una cosa que podeu fer fàcilment a casa vostra. Troba un lloc còmode per seure amb les cames creuades i les mans a la falda. Tanqueu els ulls i respireu profundament i lentament. Si la vostra ment vaga, torneu suaument a concentrar-vos a la respiració. Proveu un CD o un MP3 descarregat per ajudar-vos a meditar.
- Aquestes pràctiques us proporcionen temps i espai psicològics per identificar emocions concretes relacionades amb experiències passades. En fer-ho, us poden permetre notar i treballar els efectes que han tingut en el vostre comportament i processos de pensament.
Pas 5. Porteu un diari
Escriviu sobre els esdeveniments del vostre dia a dia o sobre el passat. Són bones maneres de treballar emocions difícils.
- Comenceu una nit simplement llistant els esdeveniments que heu viscut al llarg del dia. Ni tan sols cal forçar-los a cap mena de relat. Intenteu no pensar-hi massa; manteniu la ment oberta i escriviu tot el que us sembli natural. Això us farà sentir còmode amb el procés de diari.
- Això hauria de ser més fàcil cada dia a mesura que es converteixi en un hàbit. En aquest moment, podeu començar a escriure sobre experiències passades que us vinguin al cap durant les vostres sessions d’escriptura.
- Centreu-vos en els vostres pensaments i sentiments. L’important és expressar-se, no explicar una història bonica.
- Fer un diari sobre els trastornants esdeveniments del vostre passat us pot ajudar a posar-vos d’acord i fer-los menys intrusius en el vostre dia a dia. L’escriptura expressiva té avantatges tant per a la salut física com mental. Us pot ajudar a processar les vostres emocions i també a restaurar els patrons de son alterats.
- Aquest tipus de treball emocional pot portar una mica de temps i introspecció, però pot ser molt productiu si deixeu que el procés es desenvolupi tot sol.
Pas 6. Passar temps amb altres persones
Les experiències passades sense resoldre de vegades poden fer que sigui impossible confiar en persones noves a la vostra vida. Això pot dificultar la construcció de relacions saludables. No obstant això, sistemes de suport social forts poden ser el factor més important per curar els efectes de les experiències perjudicials.
- És important sentir-se recolzat al voltant d’altres persones en lloc d’espantar, així que al principi pren-ho lentament; potser només cal conèixer una nova persona per prendre un cafè.
- El voluntariat també pot ser una manera excel·lent de tornar a estar més còmode amb la interacció amb altres persones. Això fins i tot us pot ajudar a sentir-vos més còmodes amb les vostres vulnerabilitats mentre veieu que els altres suporten els seus.
Pas 7. Busqueu ajuda professional
Si alguna vegada us sentiu aclaparat o totalment desemparat, penseu a obtenir el suport d’un professional. Si el que es tracta simplement no desapareixerà o no es millorarà amb els passos anteriors, parleu amb un assessor o un terapeuta.
- Hi ha moments en què les experiències passades poden ser tan debilitants que és necessari obtenir ajuda d’algú que ha ajudat la gent en aquests problemes abans. Per això són els assessors i terapeutes.
- Si no en sabeu trobar-ne, podeu parlar amb el vostre metge d’atenció primària que probablement us podrà derivar.
- La vostra assegurança pot cobrir un nombre determinat de visites a un professional de la salut mental. Consulteu els detalls de la vostra política per esbrinar-ho.
Part 2 de 3: formar nous hàbits
Pas 1. Avalueu el vostre cercle social
Penseu a deixar enrere amics que us mantinguin concentrats en el passat. L'entorn social que vivim és una part essencial del que defineix qui som. També afecta la manera com incorporem a les nostres vides experiències passades no resoltes.
- Dediqueu una estona a pensar (o potser escrivint al vostre diari) sobre les persones amb qui passeu el temps i com us fan sentir. Si hi ha persones a la vostra vida que us fan sentir malament o que reforcen els hàbits negatius, considereu passar menys temps amb ells.
- Per exemple, és possible que les persones que et posin constantment a la teva vida no siguin bones. Els amics que us dificultin fer el que heu de fer per incorporar experiències passades difícils també poden ser un problema. Penseu a fer nous amics o, com a mínim, a iniciar un canvi d’escenari.
- Això no sempre és fàcil, però pot ser una bona manera d’obligar-vos a sortir de la vostra zona de confort i créixer com a persona.
- És una bona idea provar noves aficions amb els vostres nous companys. Quan estigueu a punt, comenceu a superar els límits de la vostra zona de confort unint-vos a un equip esportiu local o una classe d'art. A poc a poc aniran apareixent noves indicacions per a la vostra vida que, d’altra manera, potser no haurien semblat possibles.
Pas 2. Agraïu els amics que us donen suport
No us molesteu pensant en persones que no us han respectat i apreciat. En lloc d’això, concentreu-vos en els que us queden al vostre costat. Feu-los saber que aprecieu la seva ajuda.
- Pot ser difícil no detenir-se en la negativitat. Però els vostres amics solidaris són els que mereixen la vostra atenció.
- Mantingueu bons amics a prop durant aquest temps. Tenir una comunitat solidària de persones al vostre voltant us ajudarà a mantenir-vos fort. Us permetrà sentir-vos prou confiats per relacionar-vos amb experiències passades no resoltes o emocions difícils sense sentir-vos sols.
- Quan tingueu la sensació de lliscar, proveu de passar una estona amb algú de confiança que us pot ajudar a mantenir-vos en el bon camí.
- Si creieu que tornareu a tenir un mal hàbit o que esteu a punt de desesperar-vos, truqueu a un amic de confiança i pregunteu si us pot trobar un cafè o passar-vos a casa. Tenir algú a prop us pot ajudar a sentir-vos recolzat. Això us pot ajudar a passar moments difícils.
Pas 3. Proveu la sensibilització sistemàtica
La desensibilització sistemàtica és el procés d’aconseguir gradualment a les persones cap a situacions potencialment angoixants mentre s’utilitzen tècniques de relaxació. L’objectiu és passar el temps per sentir-se més còmode experimentant aquestes situacions pel seu compte.
- Aquest és un enfocament que podeu utilitzar per començar a sentir-vos còmodes amb situacions que us provoquen una gran ansietat.
- Comenceu aprenent tècniques bàsiques de relaxació, com ara exercicis de respiració profunda o meditació. A continuació, exposa’t a situacions que et recordin aquelles que et fan sentir incòmode. Utilitzeu les tècniques de relaxació que heu après per mantenir la calma.
- Comenceu amb exposicions curtes a situacions d’estrès. La clau aquí és moure’s al seu propi ritme, prevenint-se d’empènyer massa. Finalment, hauríeu de poder participar còmodament en situacions que actualment us causen angoixa.
- Per exemple, imagineu-vos que un gos cruel va ser atacat i molt ferit. Podeu començar a evitar tots els gossos. Per anar més enllà, podeu provar de visitar un amic de confiança que tingui un gos que coneixeu que sigui amable. Utilitzeu tècniques de relaxació abans i durant una breu visita a casa del vostre amic. Intenteu visitar-lo sovint, mantenint-vos una mica més temps cada vegada. Això pot ser difícil al principi, però passar una estona amb un gos que no amenaça us pot ajudar a superar els sentiments sobre l’atac.
Pas 4. Participa amb les teves pors i altera els teus hàbits
De vegades desenvolupem hàbits que ens impedeixen enfrontar-nos i avançar més enllà d’experiències no resoltes. Poden evitar que incorporem els seus efectes a les nostres decisions en el present. Part d’incorporar aquests efectes és trencar aquests hàbits per enfrontar-se als sentiments.
- Seguim amb l’exemple d’una por als gossos. Si un gos us ataqués, és possible que tingueu l’hàbit de creuar el carrer quan veieu algú passejant per un gos. És possible que arribeu al punt de fer-ho sense pensar-hi. A curt termini, això pot reduir l’ansietat. Però, a la llarga, pot ser que us estigui impedint superar la por. Si res més, és un inconvenient. En aquesta situació, podeu fer un esforç per trencar aquest hàbit. No cal que busqueu gossos, però intenteu deixar de creuar el carrer quan en veieu arribar un. Després de sentir-se còmode amb això, fins i tot podeu preguntar a aquell desconegut si podríeu acariciar el seu gos. A poc a poc, això us ajudarà a deixar anar l’esdeveniment traumàtic.
- La desensibilització sistemàtica pot ser útil per intentar canviar hàbits contraproduents.
- De vegades no ens adonem de com ens han canviat les experiències no resoltes. Els nostres intents d’evitar-los s’insereixen en els nostres hàbits quotidians. Una manera de ser més conscient dels canvis de comportament és preguntar a algú de confiança si nota alguna cosa estranya en la seva manera d’actuar. Sovint, altres persones són capaces d’obtenir coses que no som capaços de notar en nosaltres mateixos.
- Per exemple, després d'una ruptura podríeu preguntar al vostre millor amic: "He estat actuant de forma estranya des que jo i la meva xicota ens vam separar?"
Pas 5. Feu una llista per fer un seguiment del vostre comportament
Seieu, feu una llista de totes les vegades que heu evitat fer alguna cosa perquè teniu por o no voleu sentir-vos incòmode. Ni tan sols cal saber per què tenia por en aquell moment. De vegades, només escriure sobre els seus sentiments sobre experiències passades pot ser una bona manera de permetre que flueixin més obertament.
- Això pot ser especialment valuós si no tens un bon amic per preguntar-te sobre el teu comportament.
- A mesura que les idees comencen a fluir, penseu en noves maneres d’abordar aquestes situacions en el futur.
- Per exemple, imagineu que la vostra llista deixa clar que dubteu a sortir amb els vostres amics. Comenceu convidant-los a casa perquè tingueu una mica més de control de la situació. Potser convideu aquells que esteu més a prop al principi i, després d’unes quantes visites, demaneu-los que portin persones que no coneixeu molt bé.
- Preneu-ho lentament i no tingueu por de demanar ajuda a persones de confiança. Una progressió progressiva us pot ajudar a incorporar els efectes de la majoria d’experiències passades negatives que no heu pogut resoldre.
- En empènyer-vos lentament de maneres que us podrien haver incomodat abans, els hàbits disfuncionals començaran a desaparèixer. Aleshores podeu començar a treballar per construir nous hàbits més funcionals en el vostre dia a dia.
Part 3 de 3: Passar per moments difícils
Pas 1. Deixeu els objectes preocupants
Durant un temps, pot ser útil posar en un quadre les coses que us recordin de l’experiència passada sense resoldre. Aconsegueix una caixa gran i llença-hi tot allò que et recordi una relació fallida del passat, una feina que et deixés sentir adolorit. Qualsevol cosa física que recordi experiències preocupants hauria d’entrar al quadre.
Passat el temps, decidiu si es vol llançar o emmagatzemar aquesta caixa. Sigui com sigui, arribareu a una conclusió sobre el seu contingut que ja no us poden influir
Pas 2. Escriviu els vostres sentiments o digueu-los en veu alta
Posar paraules i noms a les emocions i a les experiències no resoltes els pot fer més tangibles. Això us pot ajudar a gestionar millor els vostres sentiments.
- Podeu, per exemple, escriure una carta a una persona o persones del passat que us hagin fet mal o que hagin experimentat un esdeveniment difícil amb vosaltres. Poder interaccionar amb aquestes persones del vostre passat pot ser molt útil, fins i tot si no hi són realment presents per conversar.
- Es podria escriure o parlar poesia o prosa. Tot el que us permeti deixar passar els sentiments que manteniu del passat està bé. Per molt horrors que siguin les paraules que us vinguin al cap, deixeu-les sortir.
Pas 3. Prendre decisions reflexives
Mentre esteu passant pel procés de curació, intenteu ser conscients dels desencadenants que us poden fer tornar als hàbits passats. Això pot incloure experiències com entrar en contacte amb una persona que us ha fet mal. De vegades, fins i tot veure una pel·lícula que recorda una experiència no resolta pot ser un desencadenant.
- Quan estigueu exposat a aquesta situació, utilitzeu les tècniques descrites anteriorment. Intenteu activament controlar les reaccions habituals i desafieu-vos a fer les coses de manera diferent.
- Això també significa evitar prendre decisions a corre-cuita que potser us penedireu més endavant. Per exemple, penseu-ho bé abans de tallar els llaços amb algú de la vostra família o d’enviar a algú notes plenes d’ira. Abans de deixar alguna cosa que fa molt de temps, com ara una feina, tingueu en compte aquesta consideració. Algunes d’aquestes opcions podrien acabar sent el camí que seguiu després de pensar-ho bé. Inicialment, però, aquest exercici tracta d’enfortir-se per prendre decisions tranquil·les i il·lustrades.
- Pot ser especialment útil consultar amb un terapeuta o un assessor en salut mental. Sovint tindrà suggeriments per ajudar-vos a afrontar experiències que desencadenin sentiments negatius.
- Recordeu en moments difícils que us interessa demà. El vostre objectiu és construir un futur responsable, reflexiu i clar que estigui lliure del control dels hàbits passats.
Pas 4. Preneu-lo lentament però amb seguretat
No espereu una transformació d’un dia per l’altre. Només obtindreu els millors resultats si us deixeu temps i espai per incorporar els efectes del passat a la vostra vida.
Cada persona recupera un ritme diferent. Si comenceu a pensar: "Ja hauria d'haver acabat això", intenteu substituir aquest pensament per: "He avançat i ho continuaré fent"
Consells
- Algunes pèrdues no són per sempre. Molts dels plaers que potser us havien negat de petit encara estan disponibles per a un adult. Seguiu endavant i comenceu a col·leccionar còmics, fins i tot si sou grans, o nines, o qualsevol cosa que us hagi perdut. Podeu créixer fins al punt que quedi una meravella infantil, encara que no tingueu la infància que volíeu.
- Creieu sempre en vosaltres mateixos. No escolteu mai les descàrregues ni les prengueu personalment.
- Intenteu ser positius i centrar-vos en el progrés que esteu fent, en lloc dels contratemps anteriors.
- El dia a dia és una benedicció, de manera que no visqueu el passat quan el present us necessita per al futur, continueu treballant dur i torneu a caure. Recordeu que som humans i tots cometem errors, així que no us enganyeu per això. Simplement viu l'amor i somriu una mica més.
Advertiments
- Eviteu utilitzar el passat com a excusa per no millorar el present. Quan les coses de la teva vida no surten com vulguis, ordena-les en lloc de recordar les coses que abans eren millors. Ets un ésser humà innovador, creatiu i adaptable que és capaç de prendre la decisió de viure millor. Però, intentar comparar la vostra situació actual amb el passat us pot frenar.
- Una infància infeliç no és única. Utilitzar-lo com a excusa constant per no millorar la vostra situació només farà mal. Pot dificultar la vostra capacitat d’incorporar els efectes d’experiències no resoltes. Accepteu que el que va passar durant una infància infeliç no va ser correcte ni bo, però deixeu-vos curar. Obteniu teràpia on calgui, però no deixeu que destrueixi les vostres possibilitats actuals de portar una vida plena. Si ho feu, guanyaran els dimonis del vostre passat.
