També podeu saber que el passat no es preocupa. No obstant això, més enllà d’aquest fet, molta gent ni tan sols s’atreveix a sortir del passat i viure en el present, sinó que opta per viure repetidament d’allò que va funcionar malament en el passat. Afortunadament, és perfectament possible ser feliç sense recordar el passat.
Passos
Primera part de 5: Viu el passat?
Pas 1. Informeu-vos quan esteu atrapats en el passat
Tingueu precaució si feu alguna o totes les accions següents:
- Pensar "encara que sigui" tot el temps. Això és una indicació que encara intenteu canviar el passat en lloc d'aprendre a conviure amb el que va passar i seguir endavant.
- Encara creieu que no teniu el que voleu de la vida, fins i tot molts anys després de voler aquest "quelcom".
- Expresses contínuament estar fart de coses sense fer res per canviar-les. Us enxampeu dient "sempre ha estat així", com si fos impossible fer canvis.
- Tens por que passin coses dolentes perquè creus que això és tot el que mai passa.
- El control de situacions i persones condueix molt al que fas i penses. Sents que si només pots controlar persones o situacions, no passaran com el passat.
- T’obsessiona alguna cosa que ha passat i et sents ple de culpa, vergonya o ràbia.
Pas 2. Penseu en les vostres emocions habituals
Sents emocions negatives la major part del temps? Si sovint exploteu amb ràbia, sentiu que les vostres emocions estan fora de control o eviteu ser veraces amb els altres, és possible que permeteu que el passat us condueixi.
Pas 3. Penseu en la freqüència amb què repasseu les coses que us han passat
Si repensem i repensem el passat, definitivament hi quedareu atrapats.
- Us trobeu reproduint situacions passades i assignant-ne la culpa? Sent vergonya? Esteu enfadats amb els altres o amb alguna cosa en què no pugueu posar el dit?
- Voleu reviure coses només per posar-hi la vostra culpa cada vegada?
Part 2 de 5: Distanciar-se del passat
Pas 1. Traieu-vos de les experiències passades
Intenteu deixar de pensar en el passat una vegada i una altra. Això és especialment important si tot el que feu és reviure situacions dolentes i continuar repartint la culpa, ja sigui a vosaltres mateixos o als altres, o entre tots dos.
Pas 2. Adonar-se que cada persona canvia amb el pas del temps
Si us sentiu embolicat amb algú del passat, tingueu en compte que aquesta persona hauria canviat amb el pas del temps. A més, tots som persones amb múltiples facetes i mostrem diferents vessants de nosaltres mateixos envers persones diferents o en moments diferents. Fer una instantània al moment de qualsevol incident en particular fa que quedi atrapat i exagera només un sol aspecte de com es comportava una persona en aquell moment; no explica els canvis, els matisos i la realitat que les altres persones no seran com aquella persona.
Pas 3. Eliminar els mals pensaments recurrents
Si alguna cosa dolenta va passar en el passat, si va perdre algú o una possessió preuada, si va patir una ruptura, adonar-se que són coses que formen part de la vida. Per descomptat, poden reduir la vostra confiança, trencar-vos el cor i fer-vos sentir perdut durant un temps, però no són motiu ni excusa per passar la resta de la vostra vida en una boira o intentar ofegar-vos per pena, drogues o ràbia. Quan ressorgeixin els pensaments del que va passar, entreneu-vos a veure el pensament en lloc de nedar-hi. Veure’l com es forma, veure’l provar de prendre forma i veure’l amb l’objectiu de desgastar la seva energia. A continuació, allunyeu-lo de vosaltres i digueu-li a aquest pensament que l’heu assenyalat, però que ara és hora que avanci i deixi lloc a un pensament que més us interessa tenir.
- Tingueu una llista mental de coses per pensar que us deixi positius. Per exemple, penseu en els èxits, la llista de tasques de demà, els amics que us interessen, una mascota favorita, unes vacances previstes, una renovació esperada, etc. Introduïu l'experiència més positiva per al pensament negatiu.
- No facis una mala experiència en el passat una cosa més gran del que mai mereixia ser. Es pot convertir en un mal hàbit, un motiu per no seguir endavant, si ho permeteu.
Pas 4. Minimitzeu la quantitat de cançons tristes que escolteu
Intenteu no escoltar-los perquè les cançons tristes augmenten la probabilitat de sentir-vos caigudes i fins i tot deprimides.
Pas 5. Disculpeu-vos
De vegades és útil demanar disculpes per la vostra part en alguna cosa, cosa que us permetrà superar-la.
Part 3 de 5: Construir-se en l'ara
Pas 1. Creu en tu mateix
La persona que ets ara és la persona que importa. El passat us ha donat lliçons, però no us defineix. L’important és arribar a dins teu i trobar els teus punts forts i els valors que segueixes ara. Aquest és qui ets, no una mica del passat.
Pas 2. Eviteu deixar-vos caure
No creguis que mereixies alguna cosa dolenta o que la persona que t’hagi fet alguna cosa estigués bé. Mereixies millor i la situació ja s’ha acabat.
Pas 3. Redescobriu els elements de vosaltres en què sempre heu cregut
Penseu en les coses que us agraden de vosaltres mateixos i sentiu-vos orgullosos. Poseu-los al centre de la vostra vida ara mateix.
Part 4 de 5: trobar ajuda
Pas 1. Proveu de sortir amb un amic en qui confieu més
Recordeu records feliços d’infantesa. Aneu de viatge, pícnics, pel·lícules i altres coses divertides amb els vostres amics. Gaudeix del present i de la seva amistat.
Pas 2. Parleu amb persones que es preocupen per vosaltres i que no estiguin igualment lligades en el passat
De vegades, els membres de la família formen part del problema, ja que continuen revivint el mateix esdeveniment i intenten controlar la resta de la família. Si és el cas, mantingueu allunyats d’aquestes persones tant com sigui possible. Tanmateix, de vegades els membres de la família us poden ajudar a seguir endavant, així que feu decisions encertades sobre les persones amb qui passeu el temps. Els amics, la família i els col·legues poden ser fonts potencials de suport, igual que els terapeutes i el vostre metge.
Pas 3. Deixeu de pensar què diran els altres si sentien els vostres sentiments
Intenteu compartir-los amb algú que sigui de confiança. Tota persona necessita l’oportunitat de parlar sobre com se sent amb gent amable, reflexiva i disposada a escoltar.
Part 5 de 5: fer coses positives
Pas 1. Encara el passat i segueix endavant
Intenta fer tot el possible per no fugir del teu passat, sinó afrontar-ho i acceptar-ho i intentar viure amb ell.
Pas 2. Voluntariat
Passar temps amb altres és una manera fantàstica de construir una nova vida i una nova manera de veure el món. Ajudar els altres us pot ajudar a superar el vostre lloc, centrat només en els vostres propis problemes.
- Penseu en unir-vos a una causa, oferint-vos voluntaris amb un grup local o comunitari o ajudant la gent a aconseguir alguna cosa que tots creieu que importa per ara i en el futur.
- Ajudeu els altres a superar-se atrapats en el passat. Escolteu les persones amb atenció i ajudeu-les a trobar perspectives i camins a seguir més positius a la seva vida.
Pas 3. Centreu-vos més en el futur
Fixeu-vos alguns objectius a assolir. Mireu cap endavant en lloc de cap enrere. Apreneu dels vostres errors descobrint com superar les coses que us van retenir abans. Estigueu preparats per seguir aprenent, per aprendre noves habilitats i superar prejudicis o bloquejos mentals del passat.
Pas 4. Aconsegueix algunes aficions
Si encara no teniu cap afició o dos, investigueu-ne alguna. Feu alguna cosa interessant, com tocar un instrument, pintar, cuinar o practicar un esport nou.
- Uniu-vos a un club o comunitat amb el mateix interès.
- Si no voleu estar al costat d'altres persones, trieu una afició que es pugui fer en solitari, com ara llegir, pintar, escriure o fer coses.
Pas 5. Deixeu totes les coses i les situacions a temps
El temps és un gran curandero; a mesura que passa el temps, aviat oblidareu el vostre passat i assegureu-vos que no només recordeu el passat i ploreu al respecte. Ja sigui bo o dolent, ha desaparegut i no tornarà mai més; el que vau fer malament va ser un error que ara no es pot curar, però es pot prometre que no tornareu a fer el mateix.
Consells
- Ser amable amb vostè mateix. Respecteu-vos a vosaltres mateixos com a ésser humà. Estima't a tu mateix.
- No deixeu que el vostre costat més fosc cobreixi el vostre costat més clar i divertit.
- Els lamentacions us poden ajudar a sentir-vos millor, però (de vegades) podeu perdre la confiança en vosaltres mateixos.
Advertiments
- Accepteu els vostres errors i intenteu viure amb ells i no deixeu que el vostre passat trepitgi el vostre present i futur.
- Mai intenteu desafiar-vos.
