Sorprenentment, fins i tot aquells amb una dieta sana són propensos al desgast àcid a les dents. El desgast dels àcids pot fer que les dents siguin més sensibles a les temperatures. També pot fer que les dents siguin més propenses a la càries. Afortunadament, hi ha maneres de protegir els blancs nacrats.
Passos
Mètode 1 de 3: veure el que beu
Pas 1. Deixeu el vi
El vi és altament àcid (negre i blanc), que per descomptat es desgasta a l’esmalt de les dents. Si es tracta d’un vi dolç, també hi ha una quantitat important de sucre. La combinació d’aquestes no és bona per a les dents.
Pas 2. Retalleu els refrescos
Rics en sucre i carbonatats amb CO2 que debilita l’esmalt, els refrescos són un d’aquests desastres dietètics que no aporten res positiu i són perjudicials a molts nivells. El seu alt contingut en àcid elimina l’esmalt de les dents com un diluent de pintura que elimina les capes de pintura.
Els àcids corrosius com el fòsfor, el màlic, el cítric i el tartà són els culpables. Les begudes bombolles clares i amb sabor cítric s’identifiquen com les pitjors, dissolent l’esmalt a un sorprenent 2-5 vegades més que les coles
Pas 3. Feu begudes esportives
Els estudis han demostrat que les begudes esportives són encara pitjors per a les dents que les begudes refrescants o les begudes energètiques. Contenen grans quantitats d’àcid cítric, sucre i cafeïna, no només perjudiquen l’esmalt dental, sinó també les arrels.
Pas 4. Limiteu els sucs de fruita
Tot i que alguns sucs de fruites i la majoria, si no tots els sucs acabats d’exprimir, contenen moltes vitamines, també contenen molts sucres naturals i la majoria tenen un contingut àcid alt. Fins i tot l’OJ, el menys àcid i el suc processat del qual sovint s’enriqueix amb calci i vitamina D, s’hauria de seguir immediatament amb un bon esbandit.
Els sucs premsats en fred sovint tenen altres sucs que igualen els alcalins de manera que no siguin tan nocius per a les dents. Tanmateix, assegureu-vos que comproveu abans de comprar perquè pugueu estar segurs de fer el millor per a les vostres dents
Pas 5. Eviteu les begudes diürètiques
Aquestes begudes, inclosa la cafeïna i l'alcohol, causen deshidratació que al seu torn redueix els efectes beneficiosos de la saliva. Com que la saliva serveix per protegir l’esmalt de les dents (creant un recobriment mineralitzat que també és neutralitzador del pH), això, al seu torn, exposa les dents als danys que normalment evitarien fàcilment.
Mètode 2 de 3: Menjar bé
Pas 1. No mengeu dolços
Tot i que és obvi, cal tornar a afirmar: els dolços no són bons per a tu ni per a les teves dents. Rica en sucre, també és enganxosa, de manera que segella aquest sucre directament a les dents i la saliva converteix aquests sucres en àcids. A més, afegeix que no té cap benefici per a la salut i que és fàcil veure per què s’han de retirar els dolços de la dieta.
Pas 2. Passar amaniments a base de vinagre
Això és particularment cert per a nens i adolescents, l’esmalt dels quals encara no està madur i, per tant, és encara més susceptible a l’erosió causada pel contingut àcid del vinagre. Independentment de l’edat, després de menjar aliments que contenen vinagre és una bona idea rentar-se la boca després.
No oblideu evitar el vinagre en llocs que potser no teniu en compte de seguida, com ara patates fregides, salses (especialment salses calentes) i adobats. Els adobats poden ser els pitjors infractors, ja que contenen vinagre I sucre
Pas 3. Esbandida després de menjar fruita
L’aranja i les llimones són els pitjors delinqüents entre els cítrics frescos pel seu major contingut en àcids. Potser pitjor encara, són els fruits secs. No només són rics en sucres, sinó que la seva biologia fibrosa fa que s’adhereixin a les dents, incloent el sucre i l’àcid a les esquerdes, escletxes i superfícies poroses de les dents.
- No oblideu que els tomàquets són una fruita. També tenen un alt contingut en àcids i poden danyar l’esmalt tant cru com com a salsa. La millor opció és menjar-los com a part d’un àpat perquè pugueu gaudir del seu sabor i nutrients mentre reduïu els seus nivells d’acidesa.
- Alguns cítrics cada dia no haurien de ser un problema: aquests fruits, al cap i a la fi, tenen molts beneficis. Només cal que sigueu conscients de la quantitat que mengeu i intenteu notar qualsevol efecte a les dents.
Pas 4. Reduir els hidrats de carboni
La saliva descompon els carbohidrats mentre masteguen, convertint-los en àcid que esmorteix l’esmalt. Fins i tot els carbohidrats saludables com l’arròs integral, els cereals integrals i els moniatos són autors flagrants. Els hidrats de carboni blancs són encara pitjors: són els factors més incriminats que produeixen càries. Els hidrats de carboni també solen quedar atrapats a les dents i continuen desgastant l’esmalt durant tot el dia, desenvolupant llocs bacterians agressius.
Pas 5. Practicar patrons alimentaris equilibrats
Per exemple, menjar alguna cosa que compensi l’acidesa de la fruita, com ara les fruites seques, en el moment de menjar-la. Això convertirà els àcids que porten esmalt en bases amigables a la boca, estalviant el desgast de les dents.
Pas 6. Mantingueu-vos allunyats dels aperitius processats
La majoria dels berenars són hidrats de carboni d’una forma o altra, contenen sucre i alguns també són àcids a causa de la presència de vinagre o altres additius. Així, a més de ser bàsicament desproveïts de valor nutritiu, també desgasten l’esmalt de les dents.
Pas 7. Eviteu pasturar durant tot el dia
Si us agrada picar menjar durant tot el dia, és possible que estigueu posant en perill les dents. La millor solució és assegurar-se que els aliments que consumeix siguin baixos en acidesa o es combinin amb aliments capaços de contrarestar l’acidesa i reduir la necessitat d’aliments àcids.
Per exemple, consumir fruits secs o formatge amb fruita pot ser una manera de reduir els efectes del desgast dels àcids. Els fruits secs i els productes lactis es consideren un equilibri útil per als aliments àcids
Mètode 3 de 3: Cuidar les dents
Pas 1. Beu aigua en petites quantitats a intervals regulars
L’aigua és una alternativa molt més sana a les begudes processades. A més d’ajudar a mantenir protegit l’esmalt de les dents (ja que no és àcid i manté la boca en estat alcalí), és ideal per hidratar-se, netejar la pell, fer la digestió i ofereix una gran quantitat d’altres beneficis per a la salut.
Pas 2. Cronometreu eficaçment el vostre raspallat
Eviteu el rentat de les dents durant una hora després de consumir aliments o begudes àcides. Tot i que això pot semblar contraintuïtiu, els aliments i les begudes àcids suavitzen l’esmalt de les dents i el deixen propens als danys derivats del raspallat. Al cap d’una hora, la saliva recuperarà els minerals perduts i tornarà a endurir l’esmalt.
Pas 3. Deixi de rentar-se les dents en excés
Un raspallat excessiu o un raspallat massa fort o incorrecte és abrasiu i es desgasta les dents. La placa és relativament suau i es podria treure amb un drap si es pogués arribar a totes les esquerdes i esquerdes amb una. Sigues suau amb les dents.
- Utilitzeu la tècnica adequada de raspallat de dents. En un angle de 45 graus, feu un pinzell cap amunt i cap avall amb traços curts. Confieu en la seda dental i escuradents entre el raspallat al matí i al vespre. Assegureu-vos de llençar el raspall de dents un cop comenci a mostrar-se desgastat; les puntes queden dentades i poden danyar l'esmalt de les dents i les genives.
- Alterneu el raspall de dents elèctric amb un de manual, ja que els elèctrics tendeixen a fregar la superfície amb més força a causa d’un major nombre de moviments.
Pas 4. Esbandiu la boca amb bicarbonat de sodi
Per reduir l’acidesa de la boca, esbandiu-lo regularment i faci gàrgares amb una cullerada de bicarbonat de sodi (bicarbonat de sosa) a l’aigua.
Pas 5. Feu servir una palleta
Reduïu el contacte de sucs i begudes refrescants amb les dents bevent a través d’una palla. Aquesta és només una millora menor, així que no us confieu en ella com a solució important. De vegades, però, alguna cosa és millor que res.
Consells
- Altres fonts d’erosió dental són les que pateixen bulímia; un vòmit o reflux constant fa que el contingut àcid estigui en contacte freqüent amb les dents.
- Les aigües aromatitzades també s’han de tractar amb cura; els que contenen sucre o altres additius poden ser tan àcids com un refresc.
- Les dents de llet són molt vulnerables a l’erosió àcida perquè les dents tenen un esmalt més suau que les dents adultes.
