Hatha (que significa "voluntari, contundent") i vinyasa (que significa organitzar alguna cosa d'una manera particular) són pràctiques de ioga meravelloses que poden ajudar-vos a construir força i flexibilitat, alleujar l'estrès i relaxar la ment i el cos. Són dos dels tipus de ioga més populars al món occidental. No obstant això, si bé aquests dos estils de ioga estan estretament relacionats, definitivament tenen un ambient diferent. Si teniu problemes per decidir quin d'aquests estils us convé, penseu en el vostre nivell d'experiència i en els beneficis específics que voleu obtenir de la vostra pràctica de ioga. En general, hatha és una pràctica més discreta que és millor per a principiants, mentre que vinyasa us proporcionarà un entrenament més intens.
Passos
Mètode 1 de 2: Hatha Ioga
Pas 1. Trieu hatha si sou principiants del ioga
Hatha és un estil de ioga suau i lent que se centra en el rendiment físic de les asanes (poses). Aquest estil de ioga és una bona opció si sou nou en el ioga i voleu aprendre algunes de les tècniques bàsiques que us prepararan per a pràctiques de ioga més avançades o difícils.
- Tot i que hatha és una pràctica excel·lent per a principiants, també pot ser molt difícil. Fins i tot els practicants de ioga més experimentats poden beneficiar-se de fer postures de hatha avançades.
- El hatha ioga de vegades s’utilitza com a paraigua per a qualsevol estil de ioga centrat en la pràctica física del ioga. Això significaria que tècnicament el vinyasa és un subconjunt del hatha ioga.
Pas 2. Centreu-vos a dominar les postures de ioga més habituals amb hatha
Hatha està centrat en la postura, de manera que és una bona manera de conèixer les diverses asanes (postures). El vostre instructor se centrarà a ensenyar-vos una bona tècnica i un alineament adequat a mesura que apreneu cada postura. Algunes postures habituals de hatha per a principiants inclouen:
- Posar cadira
- Posa de gat
- Posat infantil
- Posat de cobra
- Posat fàcil
- Gos orientat cap avall
- Estocada alta
- Posat de garlanda
Pas 3. Escolliu hatha per obtenir força i estabilitat
Hatha és una pràctica excel·lent per desenvolupar força i equilibri, que us ajudarà amb pràctiques de ioga més avançades o dinàmiques com el vinyasa. Moltes de les postures més difícils requereixen un gran esforç físic i concentració, sobretot si les manteniu durant un llarg període de temps. Incorpora hatha a la teva rutina habitual d’entrenament de força.
Per exemple, la postura de l’arbre us ajudarà a augmentar la força a les cames i al nucli, alhora que us requerirà un fort equilibri en mantenir-vos en una cama durant un període prolongat
Pas 4. Augmenteu la vostra flexibilitat amb un estirament profund
A més de consolidar la força i l’equilibri, el hatha ioga també pot afluixar els músculs i augmentar el rang de moviment a les articulacions, tendons i altres teixits connectius. Fins i tot les postures bàsiques, com ara el gos cap avall, el plec dret i el triangle, us poden ajudar a superar els límits i a millorar la flexibilitat.
Si teniu problemes per aconseguir aquestes postures, un instructor de ioga experimentat us pot ajudar a fer-les amb seguretat. És possible que hàgiu d’aconseguir fer la postura completa de manera gradual o ajustar la postura en funció de l’estructura òssia única del vostre cos
Pas 5. Utilitzeu hatha per ajudar-vos a aprendre la respiració controlada
La respiració és una part important de la majoria de pràctiques de ioga, i el hatha no és una excepció. A mesura que apreneu hatha yoga, treballeu el domini de la respiració ujjayi, un tipus de respiració lenta i constant que us ajudarà a energitzar-vos i relaxar-vos al mateix temps. Això us ajudarà a preparar-vos per a pràctiques com el vinyasa, que requereix que coordineu la respiració amb el moviment fluït.
Si feu una classe inicial de hatha, el vostre instructor us pot ensenyar a respirar ujjayi fins i tot abans de començar a practicar la majoria de les asanes bàsiques
Pas 6. Calma la ment i el cos per meditar amb hatha
Tot i que la majoria dels tipus de ioga us poden ajudar a relaxar-vos i controlar els nivells d’estrès, el hatha és particularment útil per alleujar l’estrès. Tant si només intenteu desconnectar com si voleu incorporar la meditació o altres pràctiques espirituals a la vostra rutina, proveu algunes postures hatha per ajudar-vos a relaxar-vos tant físicament com mentalment.
El hatha yoga requereix relaxació i concentració, que són habilitats vitals per a la meditació amb èxit
Mètode 2 de 2: Ioga Vinyasa
Pas 1. Trieu vinyasa si ja teniu experiència amb el hatha ioga
No necessàriament heu de tenir un bon coneixement de hatha per recollir vinyasa, però ajuda. No només us ajudarà a construir la força muscular i la flexibilitat que necessiteu per a vinyasa, sinó que també us ajudarà a dominar les postures bàsiques a un ritme més relaxat i suau.
Si preferiu saltar directament al vinyasa, trieu una classe de ioga vinyasa específica per a principiants. D’aquesta manera, no us costarà mantenir-vos al dia
Pas 2. Proveu vinyasa si gaudiu d'un flux constant de moviment
Vinyasa consisteix en una transició fluida d’un asana a un altre. Si heu dominat moltes de les postures bàsiques i voleu aprendre a incorporar-les a una pràctica més dinàmica, feu una classe de vinyasa.
- Durant el vinyasa, els vostres moviments es coordinen amb la respiració. Per exemple, el vostre professor de ioga us pot demanar que inspireu i poseu-vos en la postura d’un nen i, a continuació, exhaleu mentre us estireu cap a un gos cap avall.
- Algunes formes de ioga vinyasa, com el ioga ashtanga, consisteixen a aprendre diferents seqüències de moviments (com ara salutacions al sol) que sempre feu en el mateix ordre. Aquesta és una bona manera de construir memòria muscular i ajudar a que el flux de moviments esdevingui natural i automàtic.
Pas 3. Trieu vinyasa per a un entrenament més desafiant
Tot i que tant el vinyasa com el hatha són un repte, el vinyasa és una forma de ioga més dinàmica que és més probable que us faci suar. Proveu Vinyasa si voleu combinar els avantatges relaxants i de força de hatha amb exercici aeròbic.
- Vinyasa és ideal per ajudar-vos a augmentar la resistència i el to muscular.
- Si preferiu una pràctica de vinyasa més discreta, proveu de fer una classe de vinyasa de “flux lent”. Encara és un bon entrenament, de fet, és encara més difícil que el vinyasa de ritme ràpid. Però també és més fàcil per a les articulacions i millor per dominar les subtileses de cada postura.
Pas 4. Experimenteu amb el ioga energètic per obtenir una variant trepidant
Power ioga és una versió ràpida i alta d’energia de vinyasa. Aquesta és una bona opció si ja heu comprès bé els conceptes bàsics del hatha i del vinyasa més tradicional.
- Si teniu alguna lesió o altres afeccions de salut que afectin les vostres articulacions o músculs, parleu amb el vostre metge abans de provar el ioga poderós.
- Treballa amb un instructor experimentat que et pot ensenyar a moure’t per les diferents postures a un ritme més ràpid sense fer-te mal. També us poden ajudar a determinar si teniu un bon nivell de forma actual per fer aquest tipus de ioga.
Consells
- Molts estudis han demostrat els beneficis potencials del ioga per a la salut. A més d’alleujar l’estrès i augmentar la flexibilitat i la força, aquestes formes de ioga també poden millorar la salut del cor i ajudar a controlar o prevenir afeccions com la pressió arterial alta, malalties del cor, ansietat, depressió, dolor i insomni.
- Si voleu una experiència de ioga extremadament suau i relaxant, proveu el ioga reparador. Tot i que aquest estil de ioga és similar al hatha, consisteix a circular molt lentament a través d’unes poques poses passives suaus, cadascuna de les quals es manté durant 5 o més minuts.
- Hatha i vinyasa són només dos dels diferents tipus de ioga que podeu practicar. També podeu explorar altres estils que s’adapten a les vostres necessitats individuals, com ara Bikram, kundalini, yin i Jivamukti.
