Si al final del dia sovint teniu un crit al coll o a l’espatlla, és possible que experimenteu un coll tècnic. La posició encoratjada que tants de nosaltres adoptem quan mirem els nostres telèfons o ordinadors pot provocar dolor, rigidesa i dolor al llarg del temps. Afortunadament, el coll tecnològic no és permanent i hi ha algunes maneres diferents de tractar i prevenir el coll tecnològic per obtenir un alleujament.
Passos
Pregunta 1 de 9: Què causa el coll tècnic?
Pas 1. Inclinant-vos cap endavant i ajudant-vos a l'ordinador o al telèfon
Una mala postura en estar assegut pot provocar un estricte al coll. Sovint, la gent s’asseu amb l’esquena inclinada cap endavant i el cap mirant cap avall, cosa que pot causar dolor i molèsties.
Això és especialment cert quan es posa molt al telèfon. Com que és més difícil mantenir el dispositiu a l'altura dels ulls, molts de nosaltres el mantenim massa baix i ens obligem a tenir una mala postura
Pregunta 2 de 9: Quins són els símptomes del coll tècnic?
Pas 1. Els dolors al coll i a les espatlles són els més freqüents
La postura inclinada posa una pressió sobre el coll i l’espatlla. És possible que se senti rígid, emmagatzemi o fins i tot pugui tenir una mica de dolor entre els omòplats.
Això és especialment cert al final del dia després d’haver estat assegut amb una mala postura durant unes hores
Pas 2. Els mals de cap són un altre símptoma comú
La tensió del coll pot causar mal de cap tensional, de manera que són un efecte secundari comú del coll tecnològic. És possible que noteu que el dolor empitjora al llarg del dia.
Pas 3. La rigidesa del coll és una mica menys comuna
Algunes persones informen que tenen dificultats per mirar cap amunt després d’haver estat durant molt de temps en una posició encorbat. És possible que no pugueu estendre completament el coll ni girar el cap fins al final.
Si experimenta formigueig o entumiment al coll, a les espatlles o als braços, és possible que tingueu un nervi al coll
Pregunta 3 de 9: Quin aspecte té el coll tècnic?
Pas 1. Amb el pas del temps, el coll tècnic pot conduir a una esquena arrodonida
Això es deu al fet que els músculs es formaran amb la forma de la vostra mala postura, donant lloc a una aparença més arrodonida. És possible que noteu que no podeu estar dret tot el camí o que teniu problemes per seure amb una bona postura.
El coll tècnic és diferent de la cifosi, una curvatura de la columna que pot provocar una esquena arrodonida. Amb el coll tecnològic, els músculs són arrodonits, no la columna vertebral en si
Pregunta 4 de 9: Es pot revertir el coll tècnic?
Pas 1. Sí, en la majoria dels casos
Assegureu-vos amb una bona postura i assegureu-vos que manteniu la postura tot el dia pot ajudar a alleujar la tensió del coll i les espatlles. També podeu fer exercicis com ara files, estiraments i estiraments del coll per enfortir i estirar els músculs.
Si teniu problemes per mantenir una bona postura, penseu a comprar un corrector de postures. Aquests arnesos forcen les espatlles cap enrere i alinen la columna vertebral per mantenir la postura en posició vertical mentre esteu asseguts
Pas 2. Podeu canviar els vostres hàbits tecnològics per corregir la vostra postura
Utilitzeu un suport o un suport per a tauletes per apuntalar el telèfon o la tauleta, fer trucades telefòniques en lloc de enviar missatges de text i fer pauses per utilitzar la tecnologia cada dia.
Quan utilitzeu l’ordinador, assegureu-vos que les espatlles estiguin relaxades i mantingueu els colzes a prop del cos per mantenir una bona postura
Pregunta 5 de 9: Quins són alguns exercicis tècnics de tractament del coll?
Pas 1. Feu girs i inclinacions del coll per estirar els músculs del coll
Per fer un gir del coll, seure o posar-se dret i gireu lentament el cap per mirar per sobre l’espatlla esquerra. Mantingueu el gir durant 10 segons i gireu cap a la dreta. Per fer una inclinació del coll, seureu recte i deixeu caure lentament l’orella cap a l’espatlla esquerra. Mantingueu l'estirament durant 10 segons i, a continuació, canvieu a l'altre costat.
Podeu fer aquests trams de 3 a 5 vegades cadascun per ambdós costats
Pas 2. Proveu files per enfortir els músculs de l'esquena
Per fer una fila vertical, poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i agafeu 2 peses amb els palmells cap a les cuixes. Porteu els pesos lentament cap al cos i traieu els colzes cap al costat (com si estiguéssiu comprimint una jaqueta). Baixeu els pesos fins a la posició original i repetiu-ho 12 vegades.
Comenceu amb un pes d’entre 1,8 i 5,0 kg (4 a 11 lliures). A mesura que us feu més forts, podeu afegir més pes
Pas 3. Feu estiraments d'espatlla i rotlles per estirar les espatlles
Per fer un estirament de les espatlles, aixequeu les espatlles cap a les orelles tan alt com puguin anar i manteniu la posició durant 10 segons. Si voleu rodar les espatlles, asseieu-vos recte i gireu lentament les espatlles cap amunt i cap enrere 10 vegades.
Podeu repetir cadascun d’aquests trams de 3 a 5 vegades
Pregunta 6 de 9: Què ajuda amb el mal de coll?
Pas 1. Preneu pauses per utilitzar la tecnologia
Intenta fer un descans cada 15 minuts per posar-te dret, estirar-te o caminar. Això no només serà bo per al vostre coll tècnic, sinó que pot augmentar els vostres nivells de productivitat i millorar la vostra salut general.
Els vostres descansos no han de ser gens llargs. Només cal que passeu d’1 a 2 minuts del vostre escriptori o del vostre telèfon
Pas 2. Canvia el pes i ajusta la postura
Quan noteu que el coll o l’esquena comencen a adolorir-se, canvieu de pes, ajusteu la postura o poseu-vos dret. Moure el cos a una posició més còmoda pot ajudar a alleujar part del dolor i el dolor.
Pas 3. Inclineu-vos cap enrere quan us asseieu
Si sovint us asseieu durant tot el dia, obteniu una cadira amb un bon suport lumbar. Inclineu-vos cap enrere i utilitzeu la cadira per recolzar el vostre cos perquè pugueu seure dret sense fatigar els músculs.
Seure perfectament dret durant llargs períodes de temps us cansarà més. Intenteu recolzar-vos cap enrere mentre treballeu per utilitzar la cadira per mantenir l'esquena en posició vertical
Pregunta 7 de 9: un quiropràctic pot arreglar el coll tècnic?
Pas 1. Poden ajudar temporalment, però no de manera permanent
Els estudis han demostrat que els quiropràctics generalment no són útils amb el dolor al coll i no poden "solucionar" el dolor, el dolor o la rigidesa del coll. Poden oferir alleujament durant uns minuts o unes poques hores, però el dolor al coll sempre torna al final.
És millor treballar exercicis d’entrenament de força com a solució a llarg termini
Pregunta 8 de 9: Pot un massatgista solucionar el coll tècnic?
Pas 1. Els massatges poden ajudar a alleujar els símptomes del coll tècnic
Tot i això, no podran solucionar el vostre coll tecnològic. Si teniu molt de dolor, rigidesa i dolor, un massatgista us pot ajudar.
Els massatges funcionen bé per a algunes persones i no per a altres. Val la pena provar-lo si el dolor al coll i a les espatlles es fa insuportable o se sent rígid i adolorit diàriament
Pregunta 9 de 9: quina és la millor manera de dormir amb el coll tècnic?
Pas 1. Dormiu de costat o d’esquena
Dormir a l’estómac pot forçar el coll a una posició no natural mentre dorm. Intenta estirar i allargar el coll dormint de costat o d’esquena.
Pas 2. Utilitzeu un coixí de ploma o escuma de memòria
Coixins com aquests s’adaptaran a la forma del cap i no forçaran el coll cap amunt. Si dormiu de costat, proveu d’ajustar el coixí perquè el coll estigui al nivell del cap.
Si utilitzeu un coixí de plomes, l’haureu de substituir cada any, ja que les plomes solen perdre la pelussa amb el pas del temps
Pas 3. Recolzeu el coll durant el viatge amb un coixí de ferradura
Els coixins de viatge o de ferradura us poden salvar d’un son incòmode quan aneu en tren, avió o autobús. Són especialment importants per a les persones amb problemes de coll, ja que poden ajudar a evitar tensions i dolor.
