Tothom experimenta mal d’esquena de tant en tant, però el mal d’esquena greu pot alterar greument la vostra vida diària. Posar-se dret des de la posició asseguda o de peu durant llargs períodes de temps sense fer-se mal a l’esquena pot ser difícil si ja té problemes. Hem respost a algunes de les vostres preguntes sobre el dolor lumbar perquè pugueu seure, posar-vos de peu i caminar mentre treieu la pressió de la columna vertebral per reduir els nivells de dolor durant tot el dia.
Passos
Pregunta 1 de 7: Com puc aixecar-me sense fer mal a la part baixa de l'esquena?
Pas 1. Mou-te a la part davantera de la teva cadira i posa't dret aixecant les cames
Des de la posició asseguda, tireu el més endavant possible abans d’utilitzar la força de les cames per elevar-vos. Intenteu no doblegar-vos cap endavant a la cintura per evitar fer mal a la part baixa de l'esquena.
Pregunta 2 de 7: Com puc estar de llarg durant períodes de temps amb mal d'esquena?
Pas 1. Mantingueu-vos amb una bona postura i el pes distribuït de manera uniforme
Feu rodar les espatlles cap enrere i mantingueu el coll en línia amb la columna vertebral. Assegureu-vos que el vostre pes estigui uniformement a les dues cames i poseu els malucs cap a vosaltres mateixos.
Pas 2. Ajusteu l'alçada de la superfície de treball perquè no us hagueu de doblegar
Si esteu treballant en una taula, intenteu aixecar-la per evitar doblegar-vos a la cintura. Si no podeu ajustar la superfície de treball, intenteu doblegar les cames per baixar en lloc d’inclinar-vos cap endavant a la cintura.
Pas 3. Apunteu 1 peu sobre un tamboret si esteu parat molt de temps
Si us manteniu una hora o més de peu, agafeu un tamboret i manteniu-lo a prop. Apunteu-hi el peu dret durant 15 minuts i, a continuació, canvieu al peu esquerre. Continueu canviant per mantenir la tensió de la part baixa de l’esquena i alleujar part del dolor.
Pregunta 3 de 7: És millor seure o parar amb mal d'esquena?
Pas 1. Intenteu alternar tant assegut com dret
Tant assegut com de peu durant llargs períodes de temps pot empitjorar el dolor lumbar. Si podeu, proveu de canviar entre tots dos quan comenceu a sentir molèsties a la part baixa de l’esquena. Proveu de mantenir una bona postura i no corbeu cap endavant ni exagerat cap enrere en cap de les dues posicions.
Pregunta 4 de 7: Caminar és bo per al dolor lumbar?
Pas 1. Podria ser
Alguns estudis demostren que caminar va ser útil per a pacients amb mal d'esquena, mentre que altres no van informar de diferències. Si caminar us ajuda, feu-lo lent i assegureu-vos que porteu calçat còmode i de suport.
En general, fer exercici és bo per al cos i els músculs. Estar actiu és ideal per al dolor lumbar sempre que el prengueu lent i no us exerceixi massa
Pregunta 5 de 7: Quina posició alleuja el dolor lumbar?
Pas 1. Acuéstese a terra amb els coixins sota els genolls
Això eliminarà part de la pressió de la part baixa de l’esquena per aconseguir un alleujament ràpid. Si no teniu coixí, estireu-vos a l'esquena amb els genolls doblegats i els peus sobre una cadira.
Pas 2. Seieu en una cadira amb un bon suport lumbar
Si esteu asseguts durant llargs períodes de temps, trieu una cadira amb l’esquena recta que suporti l’esquena baixa mentre esteu asseguts. Apunteu els peus sobre un tamboret per mantenir els genolls lleugerament més alts que els malucs per treure el pes de la part baixa de l’esquena.
Si la cadira no té un gran suport lumbar, recolzeu una tovallola enrotllada darrere de l’esquena
Pregunta 6 de 7: Per què no puc posar-me dret davant del mal d'esquena?
Pas 1. És possible que tingueu un disc trencat
Si el dolor és tan greu que no es pot parar tot el camí, pot haver-hi un disc a la columna vertebral que s’hagi escapat del lloc. Si aquest és el cas, podeu tractar-lo amb medicaments sense recepta i fer exercici lleuger si en teniu ganes. Parleu amb el vostre metge per obtenir un pla de tractament complet.
Pas 2. Podeu tenir una afecció anomenada estenosi espinal
Aquesta afecció, més freqüent en persones amb l’envelliment, fa que la vèrtebra s’estronqui més junt, cosa que provoca dolor i molèsties. L’estenosi espinal no es pot curar, però podeu controlar el dolor amb antihistamínics orals i fisioteràpia.
Pregunta 7 de 7: Com desfer-se del dolor lumbar?
Pas 1. Proveu estiraments de l'esquena
Aquests trams ajudaran a mantenir l’esquena baixa sana i a alleujar la tensió i el dolor als músculs. Assegureu-vos de fer tots els trams amb la forma adequada per evitar fer-vos més mal.
Els estiraments més comuns inclouen l'estirament de l'esquena, l'estirament de vaca-gat i l'estirament del genoll al pit
Pas 2. Mantingueu-vos actius amb exercicis lleugers
Mantenir els músculs forts i el cos sa pot ajudar a reduir el mal d’esquena. Si el dolor és intens, comenceu amb la natació, la caminada o el ioga per prendre-ho lentament.
