Tractar de la grip sempre és una experiència desagradable, per sort, que us heu recuperat! Augmentar el sistema immunitari pot ajudar al cos a combatre les infeccions en el futur, de manera que (amb sort) no haureu de tornar a tractar la grip durant un temps. Afortunadament, augmentar el vostre sistema immunitari només requereix alguns petits canvis a la vostra vida diària, de manera que pugueu recuperar-vos de la vostra malaltia i augmentar el vostre sistema immunitari en poc temps.
Passos
Pregunta 1 de 12: Com puc augmentar el meu sistema immunitari ràpidament?
Pas 1. Dormiu prou per deixar reposar el cos
El son ajuda a descansar i recuperar el cos, sobretot després d’haver estat malalt. Intenteu dormir almenys vuit hores cada nit i compliu un horari de son regular per reparar el vostre sistema immunitari.
Probablement vau dormir molt quan teníeu la grip, cosa fantàstica! És possible que us sentiu més cansat o letàrgic en recuperar-vos
Pas 2. Feu una dieta equilibrada per mantenir els nivells de nutrients
Intenteu incorporar fruites, verdures, llegums, proteïnes i greixos saludables als àpats diaris. La vostra gana pot ser una mica inferior a l’habitual a mesura que us recupereu de la grip, així que feu que els vostres àpats comptin menjant bé.
Pas 3. Feu exercici regularment per mantenir-vos sans
Intenteu fer 30 minuts d’exercici moderat al dia per ajudar a augmentar el vostre sistema immunitari i la vostra salut en general. Preneu-vos-ho lentament si encara us recupereu de la grip trotant, caminant o fent ioga.
Pregunta 2 de 12: Què redueix la resposta del sistema immunitari?
Pas 1. Els nivells elevats d’estrès poden debilitar el sistema immunitari
Intenta meditar, fer ioga, escriure en un diari o practicar l’autocura per augmentar el sistema immunitari i sentir-se millor en general.
Reduir els nivells d’estrès sembla diferent per a tothom, així que no tingueu por de provar alguns mètodes diferents
Pas 2. Fumar pot alterar l'equilibri del sistema immunitari
Si sou un gran fumador de tabac, pot ser que redueixi la capacitat del vostre sistema immunitari per combatre les infeccions. Intenteu reduir o deixar de fumar per augmentar la vostra salut general.
Pas 3. Alguns medicaments poden debilitar temporalment el vostre sistema immunitari
Això és especialment freqüent en medicaments per tractar el càncer o just després d’un trasplantament d’òrgans. Si està prenent algun d’aquests medicaments, parli amb el seu metge si es posa malalt.
Pregunta 3 de 12: La vitamina C ajuda el vostre sistema immunitari?
Pas 1. Sí, menjar vitamina C és una de les millors maneres d’augmentar el sistema immunitari
Incorporeu taronges, aranges, mandarines, maduixes, pebrots, espinacs, col i bròquil a la vostra dieta per obtenir suficient vitamina C.
- El vostre cos no produeix ni emmagatzema vitamina C per si mateix, de manera que és important que en tingueu cada dia.
- Intenteu obtenir entre 64 i 90 mg de vitamina C al dia.
- Realment no és possible obtenir massa vitamina C mitjançant fruites i verdures. Tanmateix, si preneu suplements, massa vitamina C pot causar nàusees, vòmits i diarrea.
Pregunta 4 de 12: Quines vitamines ajuden a augmentar el vostre sistema immunitari?
Pas 1. La vitamina B6 pot ajudar el vostre sistema immunitari
Admet les reaccions bioquímiques que utilitza el vostre sistema immunitari per combatre les infeccions. Menja pollastre, salmó, tonyina, verdures verdes i cigrons per obtenir suficient vitamina B6.
Intenteu menjar uns 1,6 mg de vitamina B6 al dia
Pas 2. La vitamina E ajuda a combatre la infecció
És un poderós antioxidant que pot ajudar el vostre sistema immunitari. Intenteu menjar fruits secs, llavors i espinacs per a la dosi diària de vitamina E.
Intenta obtenir al voltant de 15 mg de vitamina E al dia
Pregunta 5 de 12: Quines begudes ajuden a augmentar el vostre sistema immunitari?
Pas 1. L’aigua és la millor beguda per al vostre sistema immunitari
L’aigua ajuda a transportar les cèl·lules del sistema immunitari al voltant del cos per combatre les infeccions. Sense aigua, el sistema immunitari no pot funcionar a la màxima capacitat, així que assegureu-vos que beveu uns 8 gots al dia.
- Mantingueu-vos allunyats de líquids deshidratants com el cafè i l'alcohol.
- Proveu de mantenir una ampolla d’aigua amb vosaltres perquè pugueu prendre una copa sempre que tingueu set.
Pregunta 6 de 12: Quins aliments ajuden a augmentar el vostre sistema immunitari?
Pas 1. Les fruites i verdures són ideals per al vostre sistema immunitari
Les fruites i verdures contenen nutrients vitals que són importants per a la vostra salut immune. Intenteu menjar 4 racions de verdures i 5 racions de fruita al dia per obtenir tots els nutrients que necessiteu.
Obtenir vitamines i minerals a través de fruites i verdures és molt millor que prendre suplements
Pregunta 7 de 12: Quins aliments i begudes debiliten el vostre sistema immunitari?
Pas 1. Els aliments processats no us proporcionen prou nutrients
Tot i que potser no “debiliten” el vostre sistema immunitari, tampoc no us fan cap favor. Les calories buides us ompliran sense afegir nutrients al cos.
Els aliments processats solen venir en un paquet i tenen una vida útil llarga
Pas 2. L’alcohol pot debilitar el sistema immunitari
Els estudis han demostrat que grans quantitats d’alcohol poden matar els bacteris sans de l’intestí, cosa que pot afectar el sistema immunitari. Si beureu alcohol, intenteu fer-ho amb moderació, sobretot si us recupereu de la grip.
L’alcohol també et deshidrata, cosa que pot reduir el sistema immunitari
Pregunta 8 de 12: Hi ha suplements per augmentar el vostre sistema immunitari?
Pas 1. Sí, però és millor obtenir vitamines dels aliments que no pas suplements
La vitamina C, E i B6 estan disponibles en forma de suplement. No obstant això, el cos els absorbeix millor quan provenen d'aliments reals. Si podeu, intenteu obtenir tot el que necessiteu de fruites, verdures i proteïnes.
- Si creieu que és deficient en vitamines, parleu amb el vostre metge abans de començar un suplement.
- Si esteu prenent un suplement, seguiu acuradament les instruccions de dosificació. Prendre massa pot provocar vòmits, nàusees i diarrea.
- Si no podeu fer una dieta equilibrada, proveu un multivitamínic.
Pregunta 9 de 12: Aconseguir la grip fa que el vostre sistema immunitari sigui més fort?
Pas 1. No, no necessàriament
Prendre la grip us protegirà d’aquesta tensió gripal en el futur. No necessàriament fa que el vostre sistema immunitari sigui "més fort", però sí que proporciona al vostre cos els anticossos que necessita per combatre aquesta grip més endavant. És com si es prengués la vacuna contra la grip, excepte que teniu la grip real.
Tanmateix, si us trobeu amb un cep diferent de la grip, és possible que encara l’agafeu. Els anticossos només són bons per a una soca, no per a múltiples
Pregunta 10 de 12: Quins són alguns signes d’un sistema immunitari fort?
Pas 1. Probablement no emmalalteixi sovint
Quan el vostre sistema immunitari funciona bé, pot combatre les infeccions immediatament. Si només es posa malalt una o dues vegades a l'any, probablement tingui un fort sistema immunitari.
Pas 2. És possible que pugueu combatre els refredats ràpidament
Quan us poseu malalt, probablement només experimentareu símptomes durant aproximadament una setmana. Això demostra que el vostre cos lluita activament contra la infecció tot el temps.
Tenir tos o secreció nasal són en realitat signes que el vostre sistema immunitari funciona
Pregunta 11 de 12: Què passa si el vostre sistema immunitari és feble?
Pas 1. És possible que emmalalteixi amb força freqüència
El vostre sistema immunitari combat les infeccions. Si no pot fer-ho, és possible que tingueu problemes recurrents amb grips, refredats o altres infeccions greus.
Tot i que varia molt, la majoria de la gent es posa malalta de 2 a 4 vegades a l'any
Pas 2. És possible que tingueu problemes de digestió
Els calambres, la pèrdua de la gana, els vòmits i les nàusees són comuns amb els sistemes immunitaris debilitats. Els bacteris de l’intestí tenen un paper important en la salut del sistema immunitari; quan estan fora de perill, pot disminuir el sistema immunitari.
Pas 3. Podeu experimentar un creixement retardat o retardat
Sovint això és un signe d’un sistema immunitari debilitat en els nens. Si el vostre fill és petit o petit per a la seva edat, pot ser un senyal que el seu sistema immunitari no funciona correctament.
El creixement endarrerit pot ser un símptoma per a diverses coses, de manera que haureu de parlar amb el vostre metge per obtenir un diagnòstic
Pregunta 12 de 12: Com podeu provar la força del vostre sistema immunitari?
Pas 1. Demaneu al vostre metge una prova de sang
Poden comprovar els nivells d’immunoglobulina a la sang. També poden examinar el nombre de cèl·lules de la sang i de cèl·lules del sistema immunitari que teniu a la sang. Si algun d’aquests és anormal, és possible que tingueu un sistema immunitari debilitat.
Els metges solen utilitzar anàlisis de sang com aquestes per provar la immunodeficiència
Pas 2. Utilitzeu proves prenatals en un fetus
Si teniu un fill amb immunodeficiència, el metge pot provar el líquid amniòtic per veure si el fetus també té algun problema. En alguns casos, també poden provar el vostre ADN.
