Tant si sou un estudiant que es dirigeix a l’escola un dia calorós com si voleu refredar l’aula, hi ha moltes maneres d’evitar la calor. Si sou estudiants, porteu aigua a l’escola, poseu-vos protector solar i feu un dinar ple d’aliments freds per mantenir-vos més fresc. Com a professor, estireu les persianes o les cortines i limiteu el temps que passen els vostres alumnes a l’aire lliure si és possible. Seguint uns quants consells sobre el clima calent, us haureu refredat en un tres i no res.
Passos
Mètode 1 de 2: Mantenir el cos fresc
Pas 1. Trieu roba de colors clars per posar-la
La roba de colors clars reflecteix la llum i et fa sentir més fresc. Si és possible, opteu per roba amb un vestit fluix que no s’enganxi al vostre cos. Trieu teixits naturals, com ara cotó o lli, en colors com el blanc, el groc o el pastís.
- Si porteu uniforme escolar, intenteu adaptar-lo perquè us mantingui més fresc. Per exemple, arrossegueu les mànigues de la camisa o opteu per mitjons de turmell en lloc de mitjons de genoll.
- Assegureu-vos de no trencar el vostre codi de vestimenta escolar quan intenteu triar un vestit que us mantingui fresc; els pantalons curts i les faldilles haurien de tenir la longitud adequada. Consulteu el manual de l’escola per esbrinar quines són les regles sobre quin tipus de samarretes podeu i no usareu.
Pas 2. Utilitzeu sabates transpirables per mantenir els peus més frescos
Si teniu previst estar actiu, les sabatilles de tennis amb mitjons de cotó són una bona opció per a les sabates. Les sandàlies amb corretges són una opció elegant que també serà còmoda i eficient. Mantingueu-vos allunyats de les botes pesades o les sabates fetes de teixits que no deixin entrar ni sortir l’aire.
Assegureu-vos que les sabates s’adhereixen al codi de vestimenta de l’escola; per exemple, algunes escoles no permeten les xancletes
Pas 3. Poseu-vos protector solar abans de l’escola si sabeu que sereu fora
Això no només us ajudarà a mantenir-vos fresc, sinó que us protegirà la pell dels raigs UV nocius. Trieu un protector solar que no sigui molt enganxós, poseu-lo abans de marxar a l’escola i demaneu ajuda a un familiar si és necessari. Presteu molta atenció a la vostra cara per assegurar-vos que no us cremeu.
- Els protectors solars antilliscants són ideals per a la vostra cara, mentre que els protectors solars per a locions fregables són els millors per al cos, ja que són menys enganxosos que els protectors solars en spray.
- Assegureu-vos que el protector solar sigui SPF 30 o superior.
- Penseu en portar protector solar a l’escola en cas que hàgiu de tornar a sol·licitar-lo abans d’esbarjo o fer esport, afegint-ne més als braços o a la cara.
Pas 4. Porteu una ampolla d’aigua a l’escola i manteniu-vos hidratat tot el dia
Quan fa calor fora, és molt important beure molta aigua, encara que no tingueu set. Ompliu una ampolla d’aigua plena d’aigua freda i guardeu-la amb vosaltres durant tot el dia, prenent glops regularment.
- Si no teniu una ampolla d’aigua, visiteu la font d’aigua sovint per mantenir-vos hidratat.
- Mantingueu-vos allunyats de les begudes ensucrades o amb cafeïna: aquestes poden provocar deshidratació.
Pas 5. Empaqueu un dinar ple d’aliments lleugers i frescos en una carmanyola aïllada
Menjar un gran menjar pesat us farà sentir malament si fa molta calor fora. Proveu de triar aliments com amanides, fruites i verdures per anar al dinar per ajudar-vos a mantenir-vos fresc i nodrit. Col·loqueu el dinar en una bossa aïllada perquè es mantingui fresca tot el dia.
- Altres idees per menjar inclouen amanida de pollastre, iogurt grec, formatge i galetes, amanida de pasta, ous durs i hummus amb pa de pita.
- Empaqueu aigua addicional al dinar.
Pas 6. Opteu per l'ombra sempre que esteu a l'aire lliure, si és possible
Intenteu trobar un lloc ombrívol si la classe surt a l’esplai i eviteu fer molta activitat física per mantenir-vos fresc. Si aneu a l’escola o aneu a peu, busqueu un camí cobert d’arbres per caminar a l’ombra.
Fins i tot podeu portar un paraigua a l’escola per crear la vostra pròpia ombra mentre passegeu
Mètode 2 de 2: Creació d’un entorn d’aula fresc
Pas 1. Limiteu el temps que passen els vostres estudiants a l'aire lliure
Si fa un dia molt calorós, penseu a tenir un recés a l'interior o al gimnàs si és possible. Si ha de passar un temps d’esbarjo a fora, penseu a tenir-lo a primera hora del matí quan no faci tanta calor o busqueu llocs ombrívols on descansar els vostres estudiants mentre estan a l’aire lliure.
- Si normalment teniu un recés llarg, potser seria millor escurçar-lo els dies en què la temperatura sigui molt alta.
- Si no hi ha punts ombrívols, porteu un paraigua a l'exterior per si un nen necessita refredar-se a sota.
Pas 2. Animeu els vostres estudiants a beure molta aigua
Si els vostres alumnes van portar les seves pròpies ampolles d’aigua a l’escola, deixeu-los beure amb regularitat. També és una bona idea fer viatges freqüents a les fonts d’aigua, sobretot abans i després que la classe surti a l’aire lliure amb calor.
Teniu un subministrament d’emergència de begudes fresques per als vostres estudiants, si és possible
Pas 3. Utilitzeu les persianes o les cortines de les finestres de l'aula, si és possible
Si el vostre aula té una manera de tapar les finestres per protegir la llum solar, utilitzeu les persianes o les cortines per ajudar a bloquejar el sol. Això mantindrà la vostra aula més fresca i els vostres estudiants més concentrats.
Si a l’aula no hi ha persianes ni cortines, pengeu un llençol o una tovallola a les finestres amb xinxetes per bloquejar la llum solar
Pas 4. Porteu ventiladors addicionals per fer circular l’aire
Connecteu els ventiladors portàtils als endolls de l’aula, situant-los al voltant del perímetre de l’habitació perquè tothom pugui sentir l’aire. Porteu fans de casa vostra o pregunteu a l’escola si tenen ventiladors addicionals que pugueu utilitzar a l’aula.
Desconnecteu els ventiladors quan la classe i vosaltres no sou a la sala
Pas 5. Tracteu els vostres estudiants amb gelades com un refrigeri
Això funciona bé si teniu accés a un congelador a l’escola i podeu mantenir les paletes preparades per als dies calorosos. Doneu a cada estudiant un popsicle després d’haver entrat a l’esplai o un llarg temps passat a l’aire lliure, o bé podeu fer-los servir mentre que encara estan fora.
Tingueu a punt tovalloles de paper o tovallons, ja que les paletes poden quedar desordenades
Consells
- Utilitzeu un protector solar amb un SPF de 30 o superior.
- Quan aneu al bany, esquitxeu-vos la cara o netegeu-la amb aigua per refrescar-vos.
- Lligueu-vos els cabells de la cara, si s’escau, per ajudar-vos a mantenir el coll fresc.
Advertiments
- Assegureu-vos d’aplicar protector solar per evitar cremades solars.
- Trobeu ajuda si vostè o algú que coneixeu presenta signes d’una malaltia relacionada amb la calor.
