La pandèmia COVID-19 va provocar el tancament de moltes escoles el curs passat abans que acabés el període. Ara, molts administradors de l’escola tenen previst tornar a obrir el nou curs escolar tot tenint present la salut i la seguretat dels seus estudiants. Preparar-se per tornar a l’escola durant una pandèmia mundial pot fer por i provocar ansietat, però també pot ser que estigui emocionat de veure els seus amics i tornar a la rutina. Mantenint contacte amb els responsables de la vostra escola i prenent precaucions de seguretat, podeu preparar-vos per tornar a l’escola mantenint a vosaltres i als vostres companys de classe el més segur possible.
Passos
Mètode 1 de 2: Tractament de l'estrès i l'ansietat
Pas 1. Parleu amb els vostres amics sobre com els va
Si esteu tancat des del curs passat, potser fa uns mesos que no veieu els vostres amics. Proveu de posar-vos en contacte amb ells per telèfon o a les xarxes socials per veure com se senten sobre tot i què en pensen sobre el nou curs escolar. Si teniu ansietat, és probable que també ho siguin, de manera que us podeu ajudar a recolzar-vos mútuament.
Parlar amb persones que passen el mateix que us pot ajudar a sentir-vos menys sols i els vostres amics també us poden donar consells sobre com gestionar el nou any
Pas 2. Examineu tot allò que heu après l'any passat
Si el vostre any escolar va acabar aviat a causa de la pandèmia COVID-19, és possible que tingueu problemes per recordar el que vau aprendre l’any passat. Si encara teniu els vostres apunts o tasques a casa, penseu a mirar-los de nou per obtenir informació sobre el que heu après. Si realment ho està passant difícilment, intenteu contactar amb un tutor en línia o mirar tutorials en línia.
- Khan Academy i YouTube tenen vídeos gratuïts que expliquen conceptes bàsics de matemàtiques, estudis socials i ciències.
- Molts professors no us molestaran si necessiteu revisar alguns conceptes de l’any passat. Aquest és un moment difícil per a tothom, inclosos els professors.
Pas 3. Preneu un descans per veure les notícies
Mantenir-se informat és important, però veure les notícies les 24 hores del dia els 7 dies de la setmana us pot donar males perspectives i augmentar els vostres nivells d’estrès. No tingueu por de prendre 1 o 2 dies de descans als llocs web de notícies i a les xarxes socials per tenir cura de la vostra salut mental.
O bé, podeu deixar de banda una petita part del dia quan mireu les notícies i, a continuació, fer-hi un descans durant la resta del dia
Pas 4. Feu exercici regularment, feu una dieta equilibrada i beveu molta aigua
Tenir cura del cos és molt important, tot i que pot ser difícil fer-ho quan estàs estressat. Intenteu fer exercici de tres a quatre vegades per setmana, mengeu una dieta equilibrada amb molts cereals integrals, proteïnes, fruites i verdures i beveu aigua cada vegada que tingueu set.
Proveu de portar una ampolla d’aigua a l’escola perquè la tingueu quan la necessiteu
Pas 5. Dormiu almenys vuit hores cada nit
No tenir prou son pot fer-vos irritable i malhumorat, i també pot empitjorar l’estrès i l’ansietat. Proveu de respectar el programa de son habitual tant com sigui possible i assegureu-vos que descanseu prou perquè pugueu aprendre eficaçment a l’escola cada dia.
Tornar a l’escola us pot ajudar a recuperar un horari de son saludable
Pas 6. Dediqueu temps per fer les activitats que us agradin
Tot i que l’escola torna a començar, intenteu dedicar una mica de temps a les vostres aficions per relaxar-vos i relaxar-vos. Si esteu massa ocupat entre setmana, feu una mica de temps els caps de setmana. Podeu jugar a un joc de cartes, fer manualitats, llegir llibres o sortir a la natura.
Malauradament, algunes de les vostres activitats extraescolars es poden cancel·lar a causa de la pandèmia. Si és així, intenteu fer aquestes activitats pel vostre compte, si és possible. Per exemple, si practicàveu un esport a l’escola, aprofundeu en les vostres habilitats al jardí o a casa. O, si estiguessis al club de teatre, practica la realització de monòlegs i l’enviament d’una gravació teva als teus amics
Pas 7. Parleu amb un adult si teniu problemes
Tornar a l’inici del curs escolar sempre és difícil i ara és especialment difícil. Si teniu problemes amb el concepte de tornar a l’escola o teniu por del que pot passar, contacteu amb un adult de confiança. Tothom té una mica de por i de preocupació ara mateix, de manera que no té res de què avergonyir-se.
Podeu parlar amb els vostres pares, el vostre tutor, un professor o fins i tot un orientador
Mètode 2 de 2: Prendre precaucions de seguretat
Pas 1. Pregunteu als administradors de l’escola quines precaucions estan prenent
A mesura que les escoles prenen la decisió d’obrir còpies de seguretat durant el COVID-19, és possible que estiguin implementant nous procediments i polítiques per mantenir-vos segurs a vosaltres o al vostre fill. Si no heu rebut cap notícia de canvis a les vostres escoles, envieu un correu electrònic o truqueu al director o a l'administrador de la vostra escola sobre el que fan de manera diferent. Algunes de les preguntes útils que cal fer són:
- Quines precaucions de seguretat pren l’escola per protegir els estudiants?
- Hi haurà centres de salut mental disponibles per als estudiants aquest any?
- Com aplicareu les mesures de seguretat vigents durant l’escola?
Pas 2. Utilitzeu una màscara facial si la vostra escola ho requereix
Abans d’anar a l’escola, assegureu-vos que teniu una màscara facial de tela que podeu posar quan us acosteu a altres estudiants i professors. Estigueu preparats per mantenir aquesta màscara durant la major part del dia si la vostra escola ho requereix.
- Algunes escoles no requereixen màscares facials, però és millor i més segur portar-ne una de totes maneres.
- Intenteu rentar la màscara amb aigua calenta després de cada ús per evitar la contaminació.
Pas 3. Mantingueu-vos allunyats de 0,91 a 1,83 m d’altres estudiants i personal
Quan arribeu a l’escola, és possible que el vostre escriptori estigui disposat de manera que es trobi a una distància mínima de 0,91 m dels altres estudiants. Durant tot el dia, intenteu mantenir almenys aquesta distància entre vosaltres i els vostres companys per evitar qualsevol contaminació.
Pot ser difícil no poder abraçar els teus amics, i molt menys estar-los a prop. Sentir-se trist per això és perfectament normal. Recordeu que seguiu les directrius de seguretat per mantenir-vos saludables a vosaltres mateixos i als altres, tan difícil com sigui
Pas 4. Renteu-vos les mans amb aigua i sabó sovint
Tan sovint com pugueu, aneu al bany i renteu-vos les mans amb aigua tèbia i sabó durant almenys 20 segons. Esbandiu-vos bé les mans i eixugueu-les amb una tovallola neta per matar els gèrmens amb els quals hagueu pogut entrar en contacte.
- També podeu portar un desinfectant de mans a base d’alcohol a la motxilla per si no us podeu rentar les mans.
- Assegureu-vos de rentar-vos molt bé les mans abans de menjar.
Pas 5. Quedeu-vos a casa si us sentiu malament
Si teniu algun símptoma de COVID-19, assegureu-vos de dir-ho a un adult i de quedar-vos a casa de l’escola. Mantenir-se aïllat dels companys pot ajudar-los a mantenir-se sans i podreu tornar a l’escola un cop us sentiu millor.
- És possible que hàgiu d’informar els vostres símptomes / resultats de les proves a la vostra escola abans de poder tornar enrere.
- Si teniu els símptomes del COVID-19, com ara falta d’alè, tos i febre, penseu a fer una prova diagnòstica del vostre proveïdor d’atenció mèdica estatal o del comtat.
Pas 6. Seguiu les pautes implementades per la vostra escola
Cada escola és diferent i és possible que la vostra escola tingui pautes més estrictes que altres. Recordeu que totes les noves regles consisteixen a mantenir-vos segurs a vosaltres i als vostres amics mentre us doneu una bona educació.
Algunes escoles poden ser sorprenents en horaris de classe, esmorzants horaris de dinar i d’esbarjo, desfer-se del temps que passa o traslladar les aules a l’exterior
Consells
- Aquest és un moment nou i incert per a tothom i les polítiques poden canviar a mesura que es disposa de més informació.
- També podeu intentar convèncer els vostres pares perquè us deixin fer escola en línia si la vostra escola té aquesta opció. També es podria fer escola a casa.
- Si la vostra escola necessita una màscara facial o si voleu portar-ne una, porteu-ne una de més per si es trenca.
