El rem a les màquines d’exercici i a l’aigua s’està popularitzant ràpidament, tant com a esport recreatiu com competitiu. Ja sigui que remeu per finalitats recreatives els caps de setmana, que utilitzeu rems al gimnàs o que participeu en regates, el rem ofereix un entrenament complet que requereix resistència, força i tècnica. No obstant això, com molts altres esports, el rem pot causar lesions al genoll que es poden convertir en cròniques quan no es tracta adequadament. Afortunadament, saber prevenir lesions al genoll al rem pot ajudar-vos a gaudir dels entrenaments sense preocupar-vos del dolor al genoll.
Passos
Pas 1. Inscriviu-vos a un programa de rem amb un entrenador de rem amb experiència
- Moltes ciutats i pobles amb port esportiu, llac o riu tenen un club de rem on podeu prendre classes o classes particulars.
- Si no viu a l’aigua o no se sent còmode a l’aigua, pot utilitzar una màquina de rem al gimnàs local o comprar-ne una per utilitzar-la a casa. Assegureu-vos de prendre algunes lliçons d’un entrenador personal per entendre els conceptes bàsics de l’exercici.
Pas 2. Escalfeu-vos bé abans de cada sessió d'entrenament, ja que és fonamental per evitar lesions al genoll al rem
Un bon escalfament consisteix en aproximadament 10 minuts d’exercici aeròbic, com ara rem lleuger o córrer.
Pas 3. Estireu correctament després de l'escalfament i abans d'entrar a la fase principal de la vostra sessió d'entrenament
Es recomanen estiraments llargs i sostinguts de tots els grups musculars principals, com ara cames, braços, esquena, pit i abdominals. Un estirament saludable és suau, sense rebotar, i dura entre 20 i 30 segons.
Pas 4. Preste atenció a la tècnica de rem durant la sessió d'entrenament
Escolteu les instruccions del vostre entrenador i les d'altres remers experimentats.
- Pujar massa ràpid en la recuperació d’un ictus pot provocar una força excessiva a l’articulació del genoll. Presteu atenció a una transició suau però forta de la recuperació al següent cop.
- Planteu els peus correctament. No utilitzeu només la pilota del peu o el taló; en lloc d’això, empeny amb tot el peu. Pot passar un temps abans que els vedells estiguin prou estirats, però amb el temps i la pràctica el més probable és que pugueu dominar-lo.
- Intenta perfeccionar la teva tècnica. Remant amb una millor tècnica, necessitareu menys cops i tindreu menys probabilitats de lesions.
Pas 5. Eviteu un esforç excessiu mentre remeu
És probable que tensar els músculs, els tendons i les articulacions provoqui lesions. Reduïu intensitat la intensitat si sentiu molèsties. Si sentiu dolor, atureu-vos immediatament per evitar lesions al genoll.
Pas 6. Beure molta aigua abans, durant i després de la sessió d'entrenament
Els músculs que estan correctament hidratats funcionen millor i tenen menys probabilitats d’agafar-se i crear friccions a les articulacions o als tendons.
Pas 7. Refredeu-vos prou
Després de la part principal de l'entrenament, dediqueu a remar entre 5 i 10 minuts a una intensitat disminuïda per reduir la freqüència cardíaca a la normalitat.
Pas 8. Estireu després de la sessió de rem
Dediqueu uns 5 minuts a estirar els vostres grups musculars principals i fixeu-vos en els músculs que se sentin especialment tensos.
Pas 9. Construeixi la seva forma física amb exercici regular, que pot consistir en remar, córrer, anar en bicicleta i / o aixecar peses
La força i la resistència combaten la fatiga, mentre que la fatiga facilita els errors.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
Vesteixi adequadament quan remi a l'exterior, ja que el fred extrem pot provocar rampes musculars i ferides
Advertiments
- No entrenar en excés. Tot i que fer exercici regularment us augmentarà la força, la resistència i les habilitats de rem, entrenar massa o massa afeblirà el vostre cos.
- Consulteu sempre amb un metge si teniu una malaltia de genoll preexistent i voleu començar a remar. Depenent de la condició, el vostre metge pot aconsellar certs exercicis de consolidació de la força per complementar el rem, o fins i tot us aconsellarà que no prengueu rem.
- Si pateix una lesió al genoll malgrat totes les seves precaucions, deixeu d’entrenar immediatament. Col·loqueu un paquet de gel al genoll i eleveu la cama per reduir la inflamació. Busqueu atenció mèdica el més aviat possible i descanseu fins que estigueu completament recuperat.
