Molts estudiants consideren que els exàmens són completament terrorífics. Si teniu problemes per provar ansietat, hi ha estratègies que us poden ajudar, com ara una preparació exhaustiva, tècniques de relaxació i obtenir ajuda d’altres. Saber que heu fet tot el possible per preparar-vos us pot ajudar a tenir més confiança abans d’anar a un examen.
Passos
Primera part de 3: Preparació per a l'examen
Pas 1. Feu un calendari d'estudis
Per assegurar-vos que no deixeu d’estudiar a l’últim moment, creeu un horari per a quan estudieu durant els dies o setmanes anteriors a l’examen. Per exemple, us podeu comprometre a estudiar una hora al dia just després de l’escola durant una setmana abans de l’examen.
- Fer un calendari d’estudi us pot ajudar a evitar que altres activitats interfereixin en l’estudi.
- Teniu previst estudiar uns 45 minuts alhora. És difícil concentrar-se durant més de 45 minuts. És possible que sigui més fàcil concentrar-se si es prenen breus pauses una vegada per hora.
- Si la prova cobreix una gran quantitat de material, penseu en utilitzar la tècnica de "chunking". Divideix el tema en seccions perquè puguis centrar-te en cadascuna d'elles còmode en lloc d'intentar cobrir tot el material de cada sessió d'estudi. A continuació, podeu planificar les vostres sessions d’estudi en seccions específiques del material.
Pas 2. Creeu, reviseu i reviseu les vostres eines d'estudi
Trieu eines que s’adaptin al tema i al vostre estil d’aprenentatge. Les opcions inclouen targetes flash, esquemes, cronologies, gràfics i preguntes de prova de mostra.
- Creeu un resum d’una pàgina amb les idees, equacions o mètodes més importants per a l’examen. El procés de creació d’aquest resum us demanarà que identifiqueu la informació més important que heu de conèixer per a l’examen, que us ajudarà a estudiar de manera més eficient. Si l’examen és de llibre obert, aquest full de resum també pot ser una guia útil per a les notes o el llibre de text mentre feu la prova.
- Tingueu present el vostre estil d’aprenentatge quan creeu les eines d’estudi. Per exemple, si sou un alumne més visual, podeu retenir més informació dibuixant diagrames o mapes mentals.
Pas 3. Prepareu-vos en funció del tipus de prova que feu
Haureu de preparar-vos de manera diferent en funció de si el vostre examen requerirà que escriviu un assaig o respongueu a preguntes d’elecció múltiple. Assegureu-vos de saber quin tipus de prova faràs i prepara-ho en conseqüència.
- Si feu una prova normalitzada, feu algunes proves pràctiques per familiaritzar-vos amb l'estructura i el moment de la prova. Per a proves nacionals estandarditzades com el SAT, podreu trobar còpies de versions anteriors de la prova que podeu fer per a la pràctica.
- Si realitzareu un examen d’assaig, practiqueu l’escriptura de respostes d’assaig mentre estudieu. Pot ser útil cronometrar-se per saber que podrà completar l’assaig durant el període de proves assignat.
- Si la prova inclou un munt de material memoritzat, recordeu que probablement no ho recordareu tot al primer intent. La memorització i la recuperació milloren amb la repetició.
Pas 4. Recolliu els subministraments la nit anterior a la prova
Assegureu-vos que teniu tot el que necessiteu (llapis, bolígrafs, calculadora, notes) per fer la prova preparada i preparada per fer la nit anterior per evitar l’ansietat del dia de la prova.
- Si feu servir una calculadora o un altre dispositiu electrònic, comproveu les piles i / o porteu-ne un de recanvi.
- Esbrineu quins articles opcionals podeu portar, com ara aperitius o el vostre llibre de text per a una prova de llibre obert.
Part 2 de 3: Reduir l'ansietat de la prova
Pas 1. Penseu positivament
La investigació científica ha demostrat que les nostres expectatives poden afectar el nostre rendiment. Si espereu sortir bé a l’examen, encara haureu d’estudiar; però, si s’espera fer-ho malament, estudiar potser no serà suficient per ajudar-lo a fer-ho bé.
- Practiqueu l’autoafirmació: el procés de transformació dels vostres pensaments per centrar-vos en el positiu i minimitzar el negatiu. Per exemple, recordeu-vos que heu treballat molt per preparar-vos per a aquesta prova.
- Desafia els teus pensaments negatius. Per exemple, si creieu que fer malament a l'examen us arruïnarà la vida, digueu-vos que això no és cert. A continuació, substituïu aquest pensament per un altre de més precís: no superar una prova pot perjudicar la vostra nota, però no és la fi del món.
- Si teniu dificultats per sufocar pensaments negatius, proveu de distreureu-vos amb l’humor. Mireu una pel·lícula o programa de televisió divertit, llegiu un llibre o un còmic divertit. Fins i tot podeu intentar recordar tots els acudits que coneixeu.
Pas 2. Mantenir la perspectiva
Recordeu-vos que la vostra nota en aquesta prova no determinarà el vostre èxit o fracàs a la vida. Fins i tot es pot tornar a fer una prova extremadament important, com ara l’examen de l’advocacia, si no s’aprova.
- La investigació demostra que una certa ansietat pot ajudar realment al rendiment de la prova. Recordeu-vos que els nivells d’ansietat controlables poden augmentar la vostra alerta i energia.
- Per combatre l'ansietat que sorgeix quan es fa l'examen per primera vegada, assegureu-vos de llegir tota la prova abans de començar. Cerqueu preguntes "fàcils": quan estigueu preparats, no hauríeu de tenir problemes per trobar-les. Trobar les preguntes que esteu segur que coneixeu les respostes us ajudarà a recordar-vos que coneixeu el material.
Pas 3. Visualitzar l'èxit
Mentre estudieu, imagineu-vos fent el test i responent les preguntes amb confiança. Imagineu-vos que obteniu la prova amb la nota que desitgeu. Tot i que la visualització no pot substituir la preparació, us pot ajudar a tenir més confiança, cosa que pot millorar el rendiment.
La visualització funciona perquè el cervell i el cos reaccionen a la visualització com si realment estiguessis experimentant l’esdeveniment que t’imagines. Com a resultat, el cervell forma i enforteix les connexions, en aquest cas, entre la realització de proves i l’èxit
Pas 4. Calma el teu cos
La por allibera adrenalina, preparant el cos per fer front al perill. La freqüència cardíaca i la respiració s’acceleren i pot sentir-se inestable, suat i / o marejat. Tot el que pugueu fer per contrarestar aquestes reaccions físiques us ajudarà a pensar amb més claredat i a sentir-vos més segur. Recordeu fer servir aquestes tècniques durant la prova si teniu ansietat. Les tècniques calmants inclouen:
- Respirar. Els exercicis de respiració us poden ajudar a relaxar-vos, inclosa la respiració lenta i abdominal i la “respiració igual”, igualant el temps que passeu respirant i respirant.
- Estirament. No cal que feu una rutina completa de ioga per obtenir els beneficis de l’estirament. Intenteu estirar els braços per sobre del cap i darrere de l’esquena per alliberar la tensió de les espatlles; Les corbes endavant poden alliberar la tensió cap enrere i del coll.
- Relaxar els músculs. És possible que ni tan sols sigueu conscients que manteniu tensió als músculs. Per prendre consciència, proveu una exploració corporal, que consisteix a centrar-se en cada part del cos durant uns segons, començant pels dits dels peus i avançant progressivament fins a la part superior del cap.
- Caminant. Moure el cos us ajudarà a aclarir la ment. Recordeu que heu de fixar-vos en el vostre entorn; no us passeu tot el passeig preocupant-vos per l’examen.
Pas 5. Menja abans de l'examen
No us salteu l’esmorzar per estudiar. Assegureu-vos de menjar alguna cosa una hora o dues abans de fer la prova. Trieu aperitius farcits de proteïnes i eviteu el sucre, que us pot proporcionar una energia ràpida que es pot esgotar a la meitat de l’examen.
- Menja alguna cosa, fins i tot si tens nàusees: prova de fer galetes o torrades per assentar l’estómac.
- Eviteu la cafeïna i les begudes energètiques, que poden augmentar l’ansietat.
Pas 6. Dormiu una bona nit abans de la prova
Els estudis han demostrat que anireu millor en un examen si dormiu prou que si passeu tota la nit estudiant.
Si la prova és més tard al dia o al vespre, o si no podia dormir tota la nit, feu una migdiada. La investigació ha demostrat que una migdiada curta (menys d’una hora) pot millorar l’alerta, la memòria, la creativitat, la productivitat i l’estat d’ànim i pot disminuir l’estrès
Part 3 de 3: Aprofitar el sistema de suport per a la realització de proves
Pas 1. Feu preguntes
No confieu només en els vostres llibres i notes. Si teniu alguna pregunta mentre estudieu, pregunteu al vostre professor, pare o tutor. Us sentireu més segurs sabent que heu obtingut la resposta a la vostra pregunta de la font més fiable.
- No oblideu preguntar al vostre professor quins materials es tractaran. Per exemple, pregunteu si l'examen es basarà en deures, tasques de lectura i / o debat a classe.
- Si teniu problemes per entendre un tema, també podeu demanar a un bibliotecari que us ajudi a trobar altres recursos que pugueu utilitzar per aclarir-los.
Pas 2. Formeu un grup d’estudi
Assegureu-vos d'estudiar amb altres estudiants que vulguin estudiar seriosament. Us sentireu més segurs si heu treballat amb altres estudiants per assegurar-vos que esteu estudiant la informació adequada i entenent el material.
- Convideu estudiants amb diversos nivells d’habilitats al grup. Els estudiants poden aprendre ensenyant-se els uns als altres.
- Els membres d’un grup d’estudi poden beneficiar-se de compartir notes de classe. És possible que diferents estudiants hagin pres nota de la informació diferent durant la classe: recopilar i verificar aquesta informació per part d'alguns estudiants pot ajudar-vos a conèixer el material que participarà a l'examen.
Pas 3. Confieu en el vostre grup de suport
És possible que els amics i la família no us puguin ajudar a entendre el càlcul ni aprendre francès, però us poden ajudar a sentir-vos més segurs.
- Demaneu a un membre del vostre grup de suport que us permeti explicar el material que estarà a prova. Necessiteu una comprensió sòlida d’un concepte per explicar-lo a algú que no en sap molt. Si podeu explicar a la vostra àvia la Segona Llei de la Termodinàmica o els motius de la caiguda de l’Imperi Romà, és possible que tingueu més confiança en conèixer el material.
- Els amics i la família també us poden ajudar de manera perifèrica. Per exemple, si sabeu que acostumeu a dormir a través del despertador, demaneu a un membre fiable del vostre grup d'assistència que us truqui per assegurar-vos que esteu desperts.
