Sentir-se segur amb un vestit de bany no consisteix realment a perdre aquest pes extra o tenir un cos de supermodel. La confiança ve de portar roba que s’adapti a tu i sentir-te bé sobre qui ets. L’únic que cal per tenir confiança en el bikini és triar el banyador adequat i desenvolupar la confiança en si mateix.
Passos
Mètode 1 de 3: triar el banyador adequat
Pas 1. Cerqueu un banyador que us convingui
Això vol dir provar molts i molts banyadors fins que trobeu el vestit de bany que sigui el més adequat per al vostre cos, independentment del que pugui ser. Ha de tenir la mida adequada per a vosaltres, sense corretges ni pinces elàstiques. Però també es tracta de trobar un vestit que s’adapti a la vostra personalitat.
- Seleccioneu els talls i els colors que us faran sentir més segurs i no us preocupeu per quina és la tendència o la moda actuals.
- Barreja i combina amb vestits de tankini, tops de bikini i pantalons de surf, o qualsevol altra combinació que et faci sentir feliç amb tu mateix.
- Si teniu uns pits més grans, és possible que vulgueu trobar un vestit amb suport de filferro. Aquests vestits solen tenir la mida de la tassa, com el sostenidor.
- Els empleats de vendes dels departaments de roba interior i els departaments de vendes de gamma alta sovint us poden ajudar a determinar el vestit de bany de la millor mida.
Pas 2. Compreu en línia
Sovint podeu trobar una selecció més àmplia de vestits en línia que a les botigues locals i, normalment, les botigues en línia us permeten tornar roba que no s’adapti sempre que no la porteu. Els bons minoristes sovint us animen a trucar i xatejar o a enviar missatges instantanis amb qualsevol pregunta.
- Comenceu prenent les vostres mesures i compareu-les acuradament amb les mesures que es mostren a la mida en línia.
- És una bona idea demanar dues mides de cada vestit que demaneu, de manera que pugueu seleccionar el que més us convingui.
- Fer una comanda en línia us permet provar el vestit amb una il·luminació normal, tal i com us hi veureu. Proveu-les quan esteu de bon humor, us sentiu segurs i en la intimitat de casa vostra.
- Mou-te amb el teu vestit abans de comprar-lo. Al cap i a la fi, voleu que es mantingui al lloc quan el porteu.
Pas 3. Penseu on portareu el vestit
Si esteu comprant un vestit de bany per descansar al costat d’una piscina, podeu triar un bikini de corda o un top de bandeau que mostri el vostre escot. Però si teniu previst fer voltes al gimnàs o portar el vestit de bany per submergir-vos al surf amb els vostres amics, és possible que necessiteu alguna cosa més segur.
Recordeu que els banyadors s’expandiran a l’aigua, de manera que és possible que vulgueu triar un vestit una mica més ajustat del que voldríeu si teniu previst mullar-lo
Pas 4. Accentuar les funcions que més t'agraden
Potser teniu unes clavícules fantàstiques o esteu realment orgullosos dels vostres braços musculars. Tot el que us agradi del vostre cos, podeu trobar un vestit de bany fet per afalagar-lo.
- La roba de bany vintage, per exemple, sovint mostra molta escissió mentre es talla al maluc.
- Si esteu orgullosos de les cames, proveu un vestit amb cuixes tallades. Els vestits de bany esquena corredor mostraran els teus braços forts.
- Si us sentiu més còmode en una peça, feu una reproducció vintage per obtenir una silueta que mai passarà de moda.
Pas 5. Complaureu-vos amb els accessoris
Utilitzar bufandes, ulleres de sol, barrets de sol d’ala ampla, arracades de colors o un nou parell de talons de falca us ajudaran a portar la vostra vida més glamurosa a la platja. Si no teniu confiança en el vostre banyador, és possible que els accessoris siguin el que necessiteu per tornar a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.
- Voldràs ser realista quan facis accessoris amb el teu banyador. Assistint a una festa a la piscina, podeu gaudir de glamour, però reduïu-lo per fer un viatge en ràfting de muntanya.
- No us oblideu del llapis de llavis! El llapis de llavis no només us ajuda a tenir més confiança, sinó que normalment us protegeix els llavis contra els raigs UVA.
Pas 6. Proveu diferents tapes de banyador
Podeu divertir-vos accessoritzant-vos amb tapes de banyador que us permetran sentir-vos més segurs del banyador. Podeu trobar dissimulacions que realment evidencien les parts del cos de les que us podeu sentir orgullosos, mentre que amagueu les parts amb les quals no us esteu molt a gust.
- Si no us agrada mostrar els malucs i les cuixes, per exemple, proveu de portar un colorit embolcall de sarong al voltant de la cintura.
- Les robes de sol o caftans que rellisquen sobre els bikinis afalagaran gairebé tots els cossos i evitaran que us cremin també.
Mètode 2 de 3: desenvolupar la confiança en si mateix
Pas 1. Aprèn a estimar el teu propi cos
Centrar-se en el que heu de millorar abans de deixar-vos confiar és un joc perdedor. Un cop us adoneu que el vostre cos és perfecte, tal i com és, us sentireu molt millor posant-vos qualsevol tipus de banyador.
- Us ajudarà a recordar que probablement sou l’únic que us centreu en els vostres defectes percebuts. Altres persones són més conscients de si us divertiu o no o si sembla que estan a les deixalleries.
- Si us trobeu pensant en pensaments negatius, obligueu la vostra atenció a alguna cosa positiva. Per exemple, seguiu el pensament negatiu: "Odio la mida de les meves cuixes", amb el gir positiu, "però les meves clavícules són precioses".
Pas 2. Somriu
El simple fet de somriure comunica confiança en si mateix i simpatia. Quan somriu, és més probable que les persones us tornin a somriure. Probablement tornareu el somriure i us sentireu més segurs.
- Quan somriu, la vostra veu sonarà més amable i agradable d’escoltar.
- El somriure allibera endorfines, que provoquen bones sensacions i una major confiança.
- Riure també és bo per al vostre cos. Estira els músculs i ajuda a alliberar la tensió.
Pas 3. No passeu temps amb els reclamants
Si els vostres amics sempre es queixen dels seus propis cossos, és probable que tingueu la temptació de participar-hi. Això no us farà cap favor a la vostra confiança. En lloc d’això, feu un esforç per quedar-vos amb amics que estiguin orgullosos de qui són. La confiança és contagiosa.
- Recordeu, com més us queixeu dels vostres defectes percebuts, més és probable que comenceu a creure que són reals.
- Si els teus amics comencen a criticar els seus cossos, desvincula’t. Canvieu de tema, riu-vos-en i no us deixeu començar el cicle de queixes.
Pas 4. Utilitzeu l’atenció plena per augmentar l’autoestima
Configureu el temporitzador entre 5 i 10 minuts i preneu-vos aquest temps per meditar sobre els pensaments amorosos autocompassius. La decisió d’abstenir-se de l’autojudici negatiu és una disciplina que s’ha de practicar i perfeccionar activament amb el pas del temps.
- Un exemple de meditació positiva en què us podeu centrar pot ser: "Estic estimat" o simplement la paraula "amor".
- Concentreu-vos en la sensació de respiració. Si comenceu a notar autojudicis que entren a la vostra consciència, deixeu-los anar.
Pas 5. Practicar la vulnerabilitat
Proveu de portar roba que cridi l'atenció, com ara estampats d'animals, colors vius o escots reveladors. Si pareu atenció a com us sentiu quan porteu aquesta roba "prohibida", anireu augmentant el coratge lentament amb el pas del temps.
- Portar roba que us resulti reveladora, com faldilles curtes o tops reduïts, és una manera d’acostumar-vos a sentir-vos valents amb les vostres opcions de roba.
- Al principi pot semblar difícil, però a poc a poc us adonareu que mereixeu que se us noti i que us vegin.
Pas 6. Fixeu-vos en com mireu els altres
Si us trobeu hipercrítics amb els altres, és probable que també sigueu massa durs amb vosaltres mateixos. En lloc d’això, intenteu concentrar-vos en allò que admireu dels altres amb els seus banyadors. Practiqueu a convertir la vostra negativitat en una nova direcció positiva.
- Intenteu evitar utilitzar-ho com a oportunitat de comparació amb vosaltres mateixos. El vostre objectiu és millorar la vostra amabilitat general, de manera que sigui més probable que sigueu amables amb vosaltres mateixos.
- Aquesta és una manera d’adonar-se que no hi ha 2 cossos exactament iguals: el cos de tothom és diferent de bell. Això inclou el vostre!
Mètode 3 de 3: tractar bé el cos
Pas 1. Eviteu les dietes accidentals
Les dietes accidentals solen comportar una restricció severa de la ingesta calòrica durant un període de temps, amb l’objectiu de perdre molt de pes ràpidament. De vegades, les 500 o 1000 calories per dia es complementen amb sucs "netejadors", pastilles dietètiques o diürètics. Tot i que la dieta sembla que funciona al principi, la major part d’aquesta pèrdua de pes es deu a la pèrdua d’aigua. Mentrestant, el metabolisme del cos en realitat s’alenteix i crema menys calories.
- No podreu obtenir un equilibri nutricional saludable per a la majoria de dietes intensives.
- Les dietes accidentals també tenen una conseqüència negativa en la vostra salut mental. Si no obteniu prou calories és probable que us faci irritable, cansat i letàrgic.
- És poc probable que tingueu més confiança quan no obtingueu la nutrició diària que necessiteu.
Pas 2. No saltis els àpats
Saltar els àpats augmenta la quantitat de greix emmagatzemat al voltant de la secció mitjana, o greix de la panxa. Segons una investigació clínica, és més probable que menjar menjars més petits durant tot el dia en lloc de saltar-se menjars.
- Saltar-se un àpat comporta més gana per a menjars posteriors i pot resultar en menjar més calories més endavant. Això pot desencadenar un cicle de menjar en excés, seguit del dejuni, que pot provocar una gran quantitat de problemes de salut.
- Anar durant períodes prolongats de temps sense menjar farà que el vostre cos passi al mode de supervivència: el cos es convertirà en massa muscular per obtenir combustible per tal de preservar el subministrament de greixos. És clar que això és el contrari del que us agradaria quan us preparàveu per a la temporada de vestits de bany.
Pas 3. Incloeu exercici moderat diàriament
Si intenteu aprimar-vos per guanyar confiança en el vostre banyador, recordeu que tant la dieta com l’exercici tenen un paper a jugar. Cada setmana, busqueu almenys 150 minuts (2 hores i 30 minuts) d’exercici aeròbic d’intensitat moderada, 75 minuts (1 hora i 15 minuts) d’activitat vigorosa o una combinació de les dues.
- Per als adolescents, la quantitat d'exercici recomanada és d'aproximadament una hora al dia.
- Trieu rutines d’exercici que pugueu mantenir al llarg del temps, cosa que significa fer activitats que us agradin. Trobar la combinació que millor s’adapti al vostre cos us generarà sensacions de confiança, ja sigui en bicicleta, trot, natació, bicicleta, classes de ball o combinació.
- Incloeu activitats d’enfortiment muscular com a mínim durant 2 dies a la setmana. Les activitats de reforç muscular inclouen aixecament de peses, entrenament de resistència, abdominals i flexions i moltes classes de ioga.
Pas 4. Menja sa
Una dieta sana inclou moltes fruites i verdures, una bona quantitat de cereals integrals. Assegureu-vos d’incloure carns magres i altres proteïnes, com ara peixos, mongetes, ous i fruits secs. Eviteu els greixos trans i greixos saturats, però incloeu petites porcions de greixos saludables d’olis vegetals, a base d’oliva, gira-sol, cacauet, canola i altres.
- Eviteu beure begudes ensucrades, incloses begudes refrescants, begudes energètiques i begudes endolcides amb cafè. Limiteu el suc a una porció al dia.
- Les begudes alcohòliques, inclosos el vi, la cervesa i el licor, també tenen un alt contingut en sucre. Limiteu les begudes a una per dia si intenteu aprimar-vos.
Pas 5. Poseu-vos dret
Actuar amb confiança a l’exterior sovint donarà lloc a sentiments de confiança a l’interior. A més, quan s’asseu o es mantingui dret, millorarà el flux sanguini al cervell. Rebràs més oxigen, cosa que provocarà una atenció més intensa i et sentiràs més enèrgic.
- Comproveu i comproveu com us agafeu de les mans. Les mans agafades amb els palmells cap a fora són un signe d’inseguretat.
- Una mala postura o inclinació presenta una impressió de poca confiança en si mateix i d’inseguretat. També fa que els músculs treballin més, ja que es mantenen en una posició antinatural i poden provocar dificultats de salut al llarg del temps.
