Els símptomes que acompanyen un període poden fer que se senti incòmode i que no sigui el seu jo habitual i segur. Però, planificant el període i sabent com tractar els símptomes i augmentar les endorfines, podeu restablir la vostra confiança mentre esteu menjant.
Passos
Mètode 1 de 3: tractar els símptomes del període
Pas 1. Diagrama el període
Estar preparat és la vostra millor línia de defensa a l’hora de tenir confiança durant el període. Feu un calendari que mostri els símptomes anteriors al període, quan comença el període, quant dura, els dies més pesats i l'últim dia del període. D'aquesta manera, podeu preparar-vos el període adequadament.
- També hi ha aplicacions per a telèfons que us ajudaran a traçar el període. Per exemple, Period Tracker és una aplicació útil que basa les seves projeccions en els darrers tres períodes. D’aquesta manera es pot predir amb precisió quan començarà el vostre següent període i us avisarà dies abans.
- També podeu preparar-vos per al vostre període reconeixent els símptomes anteriors al període. Alguns símptomes comuns abans del període són els pits i l’abdomen tendres, la inflor, la sensació de lent, descarnat o emocional, i els mals de cap.
Pas 2. Obteniu una protecció adequada del període
Una vegada que sàpiga quan està a punt de començar el període i quins dies són els dies més pesats, podeu preparar-vos per obtenir el període de protecció adequat. Per exemple, si els vostres primers dies són lleugers, porteu tampons, fundes de panty o coixinets lleugers per preparar-vos per al començament de la menstruació.
- Si els primers dies els menstruals són abundants, assegureu-vos d’aconseguir coixinets llargs, amb ales i amb una bona absorció. Si preferiu els tampons, hi ha tampons disponibles en diferents mides segons les vostres necessitats.
- Porteu un parell de roba interior o pantalons addicionals en cas que la menstruació comenci durant un temps incòmode, com durant la classe o una reunió de treball important. També podeu portar un jersei o una jaqueta per lligar-vos a la cintura en cas que comenceu el període sense la protecció adequada o durant un temps incòmode.
Pas 3. Porteu roba que us faci sentir còmoda
Algunes dones troben que se senten millor durant el període si porten roba que s’ajusta de manera fluida o còmoda. Intenteu portar alguna cosa que no sigui massa ajustada ni restrictiva durant el període de menstruació, o almenys durant els primers dies.
Pas 4. Porteu analgèsics amb vosaltres
Porteu analgèsics a la bossa per preparar-vos per a l’aparició del dolor relacionat amb la síndrome premenstrual. Els analgèsics antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l’ibuprofè i el naproxè, són ideals per tractar rampes, sensibilitat mamària, mal d’esquena i mals de cap. O bé, podeu portar analgèsics dissenyats específicament per alleujar els símptomes del període, com ara Midol i Pamprin.
Pas 5. Prengui vitamines
Alguns tipus de vitamines i suplements a base d'herbes també poden ajudar a reduir el dolor durant el període. Alguns dels suplements que poden ajudar a reduir el dolor derivat de les rampes menstruals inclouen:
- Fenigrec.
- Gingebre.
- Valeriana.
- Zataria.
- Sulfat de zinc.
- Oli de peix.
- Vitamina B1.
Pas 6. Utilitzeu coixinets de calefacció adhesius
Un coixinet de calefacció pot ser útil per reduir el dolor provocat per rampes, però no sempre és fàcil utilitzar-ne un, especialment si esteu a la feina o a l’escola. Els coixinets de calefacció adhesius són una bona alternativa perquè podeu enganxar-los i portar-los sota la roba per alleujar el dolor.
Proveu de col·locar un coixinet de calefacció adhesiu a la part inferior de l’esquena o a la part inferior de l’abdomen per ajudar a reduir el dolor provocat per les rampes
Mètode 2 de 3: Tenir cura del seu cos
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
És important mantenir-se hidratat durant el període. Mantenir-se hidratat ajudarà a la inflor. Proveu de beure 9 tasses o 2,2 litres d’aigua al dia per mantenir-vos hidratat. Si esteu en moviment, porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres.
Pas 2. Menja aliments saludables
És important menjar aliments saludables durant la menstruació. Si mengeu aliments saludables, obtindreu les vitamines necessàries que us ajudaran a regular el període i alleujar els símptomes del període. Menja aliments saludables com fruites fresques, verdures i proteïnes saludables. Per exemple, mengeu un aperitiu saludable com pastanagues i hummus, pomes i mantega de cacauet, o un batut amb fruita fresca i iogurt quan tingueu ganes.
- Eviteu els aliments rics en sucre i sal, com el menjar ferralla. Aquests aliments poden empitjorar els símptomes.
- L’alcohol i el tabac també poden empitjorar els símptomes. Intenteu evitar aquestes substàncies.
Pas 3. Dormiu prou
La menstruació i els símptomes poden afectar el cos i la ment. Dormint prou, podeu reduir l’estrès que pot causar un període al cos i a la ment. També us sentireu refrescats i rejovenits al matí i tindreu prou energia per passar-vos el dia. Assegureu-vos de dormir almenys 7 hores per nit durant el període.
Pas 4. Preneu-vos un bany calent amb espígol
Un bany calent amb essència d’espígol pot tractar els rampes i ajudar-lo a relaxar-se. Ompliu una banyera amb aigua tèbia. A mesura que l’aigua flueix, aboqueu un parell de gotes d’oli d’espígol a l’aigua corrent. L'espígol afavoreix la relaxació i augmenta l'alliberament d'endorfines al cos.
Podeu comprar essència d’espígol a la vostra farmàcia local, botiga de queviures o botiga d’aromes com Bath & Body Works
Mètode 3 de 3: augmentar les endorfines
Pas 1. Exercici
Fer exercici durant el període és una bona manera d’alleujar els rampes i alliberar endorfines al cos. Les endorfines són hormones secretades al cervell que ajuden a disminuir el dolor i augmenten els sentiments positius.
Feu exercicis lleugers com ioga, estiraments, caminades ràpides i bicicleta. No voleu exercir-vos excessivament, però voleu que la sang flueixi
Pas 2. Menja xocolata negra
Menjar xocolata negra també pot fer que el cos alliberi endorfines. Tanmateix, intenteu adherir-vos a petites quantitats de xocolata negra alhora. Menjar massa xocolata pot tenir efectes inversos, ja que la xocolata té un alt contingut en sucre.
Pas 3. Mima’t
Mimar-se mentre està menstruat donarà al seu estat d'ànim un impuls positiu. En lloc d’estirar-se al sofà, aneu a buscar una manicura o una pedicura o, millor encara, feu un massatge. Els massatges poden alleujar els símptomes del període com inflor i rampes. Els massatges també alliberen endorfines al cos.
Pas 4. Mireu alguna cosa divertida
Veure alguna cosa que us faci riure també alliberarà endorfines al cos. Mireu la vostra comèdia preferida amb un grup d'amics per millorar el vostre estat d'ànim i confiança.
Pas 5. Aneu a ballar
Ballar és una bona manera d’exercitar-se i alliberar endorfines. Planifiqueu anar a ballar amb els vostres amics a la vostra discoteca preferida. O fins i tot podeu planificar la vostra pròpia festa de ball a casa. D’aquesta manera, podràs estar més còmode si no tens ganes de disfressar-te.
Pas 6. Parleu amb el vostre metge
Un cas ocasional de blues durant el període és normal. No obstant això, si teniu canvis d’humor extrems que afecten les vostres relacions, escola o feina, és possible que pugueu lluitar contra un cas de trastorn disfòric premenstrual (PMDD). La PMDD és similar a la síndrome premenstrual, però símptomes com la tristesa, la desesperança, el mal humor extrem i la ràbia o irritació marcades destaquen i prenen el relleu.
