La hiponatrèmia, o baixa en sodi en sang, pot ser una condició perillosa i fins i tot mortal. Conegueu aquesta malaltia perquè pugueu prendre mesures per prevenir-la. Això pot ocórrer a qualsevol persona, però és més comú amb els ciclistes o les persones que treballen fora quan fa calor. La hiponatrèmia sovint es produeix de forma aguda amb símptomes de la grip. Passa quan els nivells de sodi, normalment de 135 a 145 miliequivalents per litre o mEq / L, baixen greument per sota d’aquest nivell. No obstant això, en hiponatrèmia aguda és possible presentar símptomes greus a un nivell de Na de 120-125.
Passos
Pas 1. Feu una dieta ben equilibrada
Consulteu la piràmide alimentària o els suggeriments dels nutricionistes si no esteu segur de què haureu de menjar cada dia. Normalment, haureu de tenir 3-5 racions de fruites i verdures, 5-8 racions de grans, 2-4 racions de proteïnes i 2-4 racions de lactis cada dia. Recordeu que heu de menjar tres àpats al dia per mantenir la vostra energia i controlar els nivells de sodi.
Pas 2. Recordeu reposar electròlits vitals
Aquests inclouen no només sodi, sinó també potassi, glucosa, proteïnes i altres. Normalment, podeu fer-ho mitjançant una beguda esportiva com Gatorade. Canvieu entre aquesta i l'aigua mentre treballeu, feu exercici, etc.
Pas 3. Mantingueu el cos fresc per evitar la diaforesi o la sudoració profunda
Aquesta sudoració és un dels principals símptomes de la hiponatrèmia. Per mantenir el cos fresc mentre treballa a l’exterior, mantingui’s a l’ombra, porti un barret de sol i intenti portar roba fluixa i clara. Porteu roba menys restrictiva si és possible, com pantalons curts, sandàlies, samarretes sintètiques soltes, etc.
Pas 4. Reconèixer i prestar atenció a altres símptomes
Sovint s’assemblen als de la grip. Els primers símptomes poden incloure sudoració lleu, marejos o fatiga. Les etapes posteriors inclouen vòmits, confusió severa, convulsions o fins i tot coma. Si us plau, mantingueu-vos alerta i truqueu immediatament als serveis d’emergència si teniu símptomes de fase tardana.
Pas 5. Feu pauses freqüents al llarg del dia i intenteu refrescar-vos
Entrar a dins i descansar amb un ventilador o degotejar aigua freda amb gel pel cabell o l’esquena pot ajudar a alleujar el sobreescalfament. Intenteu fer-ho almenys dues vegades per hora, o 5 minuts per cada hora que treballeu o feu exercici.
Pas 6. Mireu el color de la micció quan aneu al bany
Si l'orina és clara o només és de color groc pàl·lid, és probable que obtingueu prou aigua i probablement no necessiteu més líquid en aquest moment. Si l'orina és de color groc fosc, és un senyal que el cos no aconsegueix gairebé aigua suficient per poder funcionar correctament. Si no millora aviat o s’acosta a un to marró, busqueu atenció mèdica immediata.
Pas 7. Recordeu que heu de protegir-vos cada dia que esteu fora del sol
Recordeu que heu de tornar a aplicar com a mínim cada dues hores amb un SPF d'almenys 35. Tot i que això definitivament té a veure amb el càncer de pell que té la pell seca cremada pel sol; pot augmentar greument els perills d’hiponatrèmia.
Pas 8. Descansa
Després de treballar dur, el cos i el cervell han de restaurar l’energia. No tingueu por de fer la migdiada, però no més de 2 hores o potser no podreu dormir bé a la nit.
Consells
- No tingueu por de contactar amb altres persones per obtenir ajuda, com ara necessitar alguna cosa en un dia molt calorós. Sempre és millor demanar un descans o una ampolla d’aigua abans que la situació sigui extrema; en cas contrari, podríeu acabar demanant un viatge a l’hospital.
- Recordeu anar al bany quan el vostre cos ho requereixi. Si no ho feu, es podria produir l’aturada temporal dels ronyons o, fins i tot, de manera permanent, cosa que és molt perillosa. La insuficiència renal pot ser mortal.
Advertiments
- No beveu només aigua. Això pot fer que els nivells de sodi caiguin ràpidament en picat i es pugui convertir en hiponatrèmia molt ràpidament, cosa que és una emergència sanitària.
- Si us plau, no mengeu aliments a l’atzar. És molt important menjar sa sobretot a l’estiu. Menjar cotó de sucre, patates fregides i refresc com a berenar similar al que vaig fer no ajudarà i pot empitjorar les coses.
