Els nivells baixos de sucre en sang (hipoglucèmia) us poden despertar a mitja nit amb sensacions d’ansietat, nàusees, marejos i fam. La hipoglucèmia nocturna és una preocupació habitual dels diabètics de tipus 1, ja que el pàncrees ja no segrega insulina per compensar els mínims. Fer un seguiment de la vostra dieta per garantir proteïnes adequades, hidrats de carboni complexos i greixos saludables és igualment important per a qualsevol persona que tingui un nivell baix de sucre en la sang a la nit. Si sou diabètic, és important controlar els nivells de sucre a la sang durant tot el dia i sobretot a la nit per prevenir la hipoglucèmia. A més, haureu de trobar una rutina d’anar a dormir que sigui còmoda i previsible, evitant l’exercici físic, l’alcohol i altres alteracions de la vostra rutina nocturna habitual.
Passos
Mètode 1 de 3: evitar els desencadenants de nivells baixos de sucre en sang a la nit
Pas 1. Mantingueu una rutina consistent a dormir
Els canvis en la vostra rutina abans d’anar a dormir, com menjar tard, fer exercici al vespre o altres canvis d’activitat, poden provocar baixos nivells de sucre en la sang a la nit. El millor és que seguiu una rutina habitual abans d’anar a dormir, inclòs el moment en què mengeu, preneu injeccions d’insulina i feu exercici.
Pas 2. Eviteu fer exercici a la nit
Si feu exercici al vespre, pot reduir els nivells de sucre en la sang i, possiblement, experimentar nivells baixos de sucre en sang durant el son.
- Si heu de fer exercici al vespre, recordeu-vos de menjar un refrigeri modest per ajudar a mantenir els nivells de glucosa.
- Tingueu en compte que si feu exercici enèrgic o durant un període de temps prolongat abans del dia, això pot afectar la sensibilitat a la insulina fins a 24 hores. És possible que hàgiu d’ajustar el règim d’insulina en conseqüència.
Pas 3. Eviteu les begudes alcohòliques a la nit
Si beveu al vespre, el vostre cos tindrà un major risc de baixos nivells de sucre en sang. És possible que el fetge estigui massa ocupat traient l’alcohol del sistema per produir suficient glucosa durant la nit.
Pas 4. Menjar el sopar abans al vespre
Si sopeu a última hora del vespre o només un parell d’hores abans d’anar a dormir, pot experimentar baix nivell de sucre a la sang a la nit. Per evitar aquest problema, proveu de sopar a primera hora del vespre.
- Si heu de menjar un sopar tardà, pot ser que hàgiu d’utilitzar una insulina d’acció ràpida com aspart o lispro en lloc de la insulina habitual. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge. Aquestes insulines d’acció ràpida deixen de reduir els nivells de glucosa després de dues a quatre hores en lloc de tres a sis hores per als medicaments regulars amb insulina, de manera que és menys probable que experimenteu hipoglucèmia nocturna. Tot i això, heu de tenir en compte que cada unitat d’insulina d’acció ràpida pot reduir la glucosa a la sang més durant la nit que si prengués la unitat equivalent durant el dia.
- També heu de prendre nota de qualsevol insulina que quedi al vostre sistema a partir de dosis anteriors de medicaments per a la insulina. Si es pren massa insulina d’acció ràpida a la nit per cobrir menjar tard, sense voler pot provocar més hipoglucèmia nocturna.
Mètode 2 de 3: estabilitzar els nivells de sucre en sang amb dieta
Pas 1. Reuniu-vos amb un educador o nutricionista en diabetis
És important treballar amb un educador en diabetis o un nutricionista especialitzat en diabetis per desenvolupar un pla alimentari adequat. Seguiu el pla d'alimentació que el vostre educador o nutricionista en diabetis us dissenya. A més, assegureu-vos de fer-los saber si teniu problemes amb alguna part del pla.
Pas 2. Proveu un aperitiu ric en proteïnes abans d'anar a dormir
En provar diferents tipus d’aperitius, com ara panses o fruits secs, obtindreu la sensació que els aperitius funcionen millor per evitar baixos nivells de sucre en sang a la nit.
- Proveu de menjar mantega de cacauet a rodanxes de poma.
- Proveu un producte alimentari dissenyat específicament per a la hipoglucèmia nocturna. Hi ha una gran varietat d’aperitius dissenyats específicament per evitar nivells baixos de sucre en la sang a la nit sense provocar augments excessius dels nivells de sucre en sang. Podeu provar Choice DM, Assure o Extend.
- Proveu de menjar iogurt grec. El iogurt grec és una font excel·lent de proteïnes, tot i que heu de vigilar el contingut de sucre, especialment en les varietats aromatitzades.
- Gaudeix d’un pal de vedella a la nit. Aquest aperitiu té molta proteïna, però heu de vigilar el contingut de sodi d’aquests aperitius.
Pas 3. Menjar un esmorzar ric en proteïnes
Podeu provar de menjar ous i cansalada o ous i mongetes al matí. Un esmorzar ric en proteïnes us ajudarà a estabilitzar els nivells de sucre en la sang durant tot el dia. Si teniu nivells de sucre a la sang constants durant el dia, és menys probable que tingueu problemes al vespre.
Pas 4. Eviteu els hidrats de carboni simples
Heu d’intentar evitar els hidrats de carboni simples com l’arròs blanc o el pa blanc. Una dieta rica en hidrats de carboni pot causar pujades ràpides dels nivells de sucre a la sang, seguits d’accidents. En lloc d’això, intenteu menjar una quantitat limitada d’hidrats de carboni complexos, com ara arròs integral o pa de set grans.
Pas 5. Menjar carbohidrats de gra sencer i rics en fibra
Consumeix grans sencers, hidrats de carboni complexos per controlar els nivells de sucre en sang. El gra sencer, els carbohidrats complexos amb molta fibra inclouen les llenties, l’arròs integral, el pa integral i els cereals de gra sencer.
- Intenteu integrar pèsols, llenties i mongetes a la vostra dieta, ja que aquests aliments inclouen hidrats de carboni, fibra, molt sabor i us mantenen plens durant molt de temps.
- Gaudeix de cereals sencers al matí.
- Com menjar una llesca de pa integral com a berenar.
- Serviu una tassa d’arròs integral amb llenties per sopar.
Pas 6. Gaudiu del te d'herbes al vespre
En lloc de sucs o sucs, que contenen molt sucre, proveu de prendre te d’herbes, com ara hibisc, canyella, rooibos o te de menta, al vespre. Una tassa de te d’herbes calmarà els nervis i us prepararà per al llit. La camamilla és una altra bona opció.
Si no us agrada el te calent, proveu de prendre una tassa de te d’herbes gelat al vespre
Mètode 3 de 3: fer front a nivells baixos de sucre en sang a la nit
Pas 1. Comproveu la glucosa en sang una hora abans d’anar a dormir
En comprovar els nivells de glucosa en sang, podreu determinar si el sucre en la sang és baix o alt. Si és baix, podeu tractar el baix nivell de sucre en la sang prenent un refrigeri.
Informeu al vostre metge sobre les fluctuacions dels nivells de glucosa en sang a la nit. És possible que hàgiu de canviar les injeccions d’insulina si el sucre en la sang és massa baix o massa alt abans d’anar a dormir
Pas 2. Proveu i bereneu si us desperteu a la nit amb un nivell baix de sucre en sang
Si els símptomes de baix nivell de sucre en sang fan que us desperteu a mitjan nit, el primer que heu de fer és provar el sucre en la sang. A continuació, podeu berenar per ajudar a augmentar el nivell de glucosa si és baix.
- Si el vostre nivell de glucosa és baix (normalment menys de 70), podeu menjar 15 grams d’hidrats de carboni, com ara 4 oz de suc de fruita o de 7 a 8 trossos de goma o salvavides regulars.
- Després, espereu 15 minuts i torneu a provar. Si el nivell de glucosa en sang encara és baix, repetiu el mateix aperitiu.
- Si el vostre nivell de glucosa a la sang és superior a 70 i el vostre pròxim àpat és a més d’una hora, mengeu un altre aperitiu de 15 grams de carbohidrats.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre els nivells de glucosa en sang
Si actualment té un programa de control de la glucosa a la sang ajustat i experimenta hipoglucèmia nocturna, haureu de preguntar al vostre metge si esteu prenent el tipus i la quantitat adequats d’insulina durant el dia.
- Podeu preguntar al vostre metge si haureu de substituir la vostra dieta habitual per una insulina d’acció ràpida a la nit.
- Podeu preguntar al vostre metge: "Haig de provar una insulina d'acció ràpida per prevenir la hipoglucèmia nocturna?"
Consells
- Mantingueu aperitius rics en carbohidrats a prop del llit durant la nit, com ara comprimits de dextrosa o gel de glucosa. A més, tingueu una mica de glucagó injectable a prop. Això és necessari si els nivells de glucosa es redueixen perillosament. Cal educar a algú més de la vostra llar sobre com injectar-la, perquè si teniu una hipoglucèmia greu, no podreu fer-ho físicament.
- Seguiu sempre les instruccions del vostre metge per prendre els medicaments i la insulina.
