Tot i que els mals de cap són una afecció relativament freqüent, també poden ser dolorosos i frustrants. Afortunadament, normalment es pot eliminar un mal de cap de forma natural, sense haver de prendre cap medicament ni buscar tractament mèdic. No obstant això, si teniu mal de cap que empitjora, és freqüent o interfereix en les vostres activitats diàries, parleu amb el vostre metge sobre les opcions de tractament. Si el vostre mal de cap s’acompanya de símptomes greus, com ara febre, nàusees, vòmits o pèrdua de sensació en qualsevol part del cos, busqueu atenció mèdica d’urgència immediatament.
Passos
Mètode 1 de 4: símptomes calmants del mal de cap
Pas 1. Avalueu els símptomes per determinar quin tipus de mal de cap teniu
Els diferents mals de cap es tracten de maneres diferents. Normalment, podeu determinar el tipus de mal de cap que teniu pel vostre compte en funció dels símptomes específics. Si teniu dificultats, però, també podeu demanar-ho al vostre metge. Haurien de ser capaços d’identificar el tipus de mal de cap que teniu mitjançant una descripció dels vostres símptomes. Els tipus comuns de mals de cap inclouen:
- Tensió: el tipus de mal de cap més freqüent. Causat per tensió muscular a la part posterior del coll o del cuir cabellut. Se sent com una banda ajustada al voltant del cap. El dolor també es pot concentrar al front, les temples o la part posterior del cap.
- Sinus: causat per sinus inflamats a causa d'al·lèrgies, un refredat o la grip. Pot sentir dolor al front, al nas i als ulls, a les galtes o a les dents superiors. El dolor pot augmentar quan s’inclina cap endavant.
- Migranya: causada per molts desencadenants diferents que varien de persona a persona. Dolor pulsant d’intensitat invalidant, sovint acompanyat de nàusees i vòmits. Si no es tracta, sol durar tot el dia.
- Clúster: relativament rar; causa desconeguda. Els atacs generen fins a 8 mals de cap al dia durant un període d’1 a 3 mesos. Dolor sempre a un costat del cap i molt intens. Normalment s’acompanya d’un ull vermell i aquós al costat del mal de cap. També pot anar acompanyat de nàusees i sensibilitat a la llum o al so.
Consell:
Els mals de cap posttraumàtics són freqüents després d’una lesió al cap. Depenent de la gravetat de la lesió al cap, aquests mals de cap poden persistir durant diversos dies després de la lesió inicial.
Pas 2. Utilitzeu una teràpia freda o calenta per relaxar els músculs tensos
Tant una compresa calenta com un gel poden alleujar el mal de cap amb tensions, ajudant a relaxar els músculs del cap i de la cara. Si utilitzeu teràpia amb fred, emboliqueu una bossa de gel o verdures congelades en una tovallola per protegir la vostra pell. Independentment de si utilitzeu una compresa tèbia o gel, no el deixeu al cap durant més de 15 a 20 minuts.
- La calor millora la circulació i augmenta el flux sanguini, mentre que el fred restringeix el flux sanguini per reduir la inflamació. La teràpia del refredat sol ser la millor per als mals de cap dels sinus i altres mals de cap causats per la inflamació, però també pot alleujar els mals de cap tensionals. No obstant això, la calor sol ser millor per als mals de cap amb tensió.
- Si feu servir una compresa tèbia, l’aigua no hauria de superar els 49 ° C (120 ° F) per als adults o els 41 ° C (105 ° F) per als nens.
- També podeu utilitzar una ampolla d’aigua calenta o un paquet de gel.
Advertència:
Eviteu fer teràpia amb fred o calor si teniu mala circulació o diabetis i no col·loqueu mai calor directament sobre una lesió o una ferida oberta.
Pas 3. Preneu-vos una dutxa amb vapor per tractar un mal de cap amb congestió
La inhalació de vapor afluixa els mocs per ajudar a reduir la congestió. Si teniu un mal de cap sinusal, el vapor de la dutxa també us pot ajudar a alleujar la inflamació dels vostres sins.
Si no us agraden les dutxes d'aigua calenta, intenteu bullir aigua i inclinar-vos sobre l'olla per aspirar el vapor. Això també pot alleujar la congestió, tot i que és possible que el dolor empitjori temporalment quan es doblega
Consell:
Beure un got d’aigua després d’haver inhalat vapor per evitar que es deshidrati.
Pas 4. Utilitzeu un humidificador per alleujar la sequedat i la irritació dels sinus
Si l’aire de la vostra llar és excessivament sec, pot causar congestió sinusal, que pot provocar mals de cap en els sinus. Un humidificador ajuda a mantenir l’aire humit perquè sigui més fàcil respirar.
- Si utilitzeu un humidificador, comproveu regularment la humitat de casa vostra per mantenir el nivell d’humitat adequat. En general, l’aire a casa ha d’estar entre el 30% i el 55%.
- Assegureu-vos de canviar l’aigua de l’humidificador perquè sigui fresca, si és possible amb aigua embotellada. Netegeu l’humidificador almenys un cop per setmana. En cas contrari, pot produir floridures que poden causar problemes de salut importants.
Pas 5. Proveu l'acupuntura o l'acupressió per alleujar el dolor de cap
Amb l’acupuntura, un metge insereix agulles fines a través de la pell en punts específics per ajudar a alleujar els mals de cap i evitar que es repeteixin. Tot i que l'acupuntura no funciona per a tothom, molta gent va veure millores després de provar aquesta teràpia.
- Generalment no hi ha efectes adversos a l’acupuntura ni a la acupressió, de manera que són teràpies segures per provar i veure si funcionen.
- Assegureu-vos que qualsevol professional d’acupuntura que veieu tingui llicència per realitzar tractaments d’acupuntura. És possible que el vostre metge d’atenció primària pugui recomanar algú.
- Podeu fer acupressió a casa per alleujar el dolor de cap. Utilitzeu el polze dret i l’índex per trobar l’espai entre la base del polze esquerre i el dit índex esquerre. Premeu el polze dret i l’índex junts en aquest punt durant 5 minuts. Mou el polze lentament en un petit cercle mentre aplica una pressió constant.
Mètode 2 de 4: Ús de remeis herbaris
Pas 1. Consulteu amb el vostre metge abans d’utilitzar qualsevol remei a base d’herbes
Tot i que els remeis herbaris generalment es consideren segurs, poden interferir amb qualsevol medicament que prengueu i poden empitjorar qualsevol altra condició de salut que tingueu. Informeu el vostre metge del tractament que esteu pensant a prendre i pregunteu-los si és segur utilitzar-lo.
Assegureu-vos de comunicar-ho al vostre metge sobre la resta de medicaments i suplements que preneu actualment, incloses la dosi i la freqüència. Els remeis herbaris poden interferir amb altres suplements nutricionals que esteu prenent, provocant que tinguin efectes diferents
Pas 2. Preneu tisana per alleujar l'estrès i reduir la inflamació
Tot i que no hi ha evidència científica que el te pugui prevenir o aturar els mals de cap, moltes persones troben alleujament de beure la beguda calenta. El te que inclou herbes que han demostrat que alleuja el mal de cap sovint és millor en això, tot i que no obtingueu tanta herba prenent un te com si en prengués un suplement. Els tes que poden ajudar a tenir mals de cap són:
- Te verd
- Te de menta
- Te de gingebre
- Te de camamilla
- Te de matricades
Consell:
El te de camamilla també pot alleujar les nàusees per una migranya.
Pas 3. Utilitzeu el gingebre per als mals de cap d'ansietat o migranyes
El gingebre pot ser tan eficaç com els medicaments amb recepta per tractar les migranyes i altres mals de cap greus amb menys efectes secundaris. Compreu arrel de gingebre fresca a la botiga de queviures o preneu-la en forma de pols o càpsula quan tingueu mal de cap. El gingebre és una herba forta, de manera que una mica fa un llarg camí. Si preneu gingebre en forma de càpsula com a suplement, seguiu les instruccions del paquet.
- Si feu servir arrel de gingebre fresca, tritureu 1/8 de culleradeta (0,23 g) i remeneu-la en aigua calenta per fer un te. Beure el te en el primer senyal que s’està produint un mal de cap.
- No prengui gingebre si està embarassada o té un trastorn de l’hemorràgia. Tot i que la majoria de la gent no experimenta cap efecte secundari en prendre petites quantitats de gingebre o utilitzar-lo com a espècia, ocasionalment provoca acidesa, diarrea o molèsties abdominals.
Consell:
El gingebre també ofereix alleujament del malestar estomacal, que pot ser útil si teniu migranyes acompanyades de nàusees o vòmits.
Pas 4. Preneu matricades per ajudar a controlar els mals de cap crònics
Els suplements de matricaria estan disponibles a qualsevol lloc on normalment compreu suplements a base d'herbes i es presenten en càpsules, comprimits o extractes líquids. En general, podeu prendre de 100 a 300 mg de matricaria fins a 4 vegades al dia.
- Com que els productes comercials de febre febre no estan estandarditzats i sovint contenen altres ingredients, com la melatonina, no són possibles recomanacions de dosificació específiques. Parleu sobre el suplement amb el vostre metge i llegiu atentament les instruccions de dosificació a l'ampolla.
- No prengueu matricades si sou al·lèrgic a la camamilla, a l’ambrosia o a la milfulles.
- Si preneu matricaria regularment, reduïu-vos amb dosis menors abans de deixar de prendre-la completament. En cas contrari, podríeu patir mals de cap rebotats, ansietat, fatiga, rigidesa muscular i dolor articular.
Mètode 3 de 4: millorar la vostra dieta i estil de vida
Pas 1. Practicar tècniques de relaxació per reduir els nivells d’estrès
Les tècniques de relaxació, incloses les pràctiques com el ioga i el tai-txi, ajuden a alleujar la tensió a la vida i reduir els nivells d’ansietat. Fins i tot uns minuts de respiració lenta i profunda us poden ajudar a controlar l’estrès de manera més productiva.
- Per practicar la respiració profunda, traslladeu-vos a un lloc tranquil sense distraccions i asseu-vos o estireu-vos en una posició còmoda. Gireu el vostre enfocament mental cap a la respiració. Inhale lentament i profundament pel nas, expandint el pit. Feu una pausa quan els pulmons estiguin plens i expireu lentament, baixant el pit. Feu una pausa quan els pulmons estiguin buits i repetiu el cicle. Feu-ho durant almenys un parell de minuts.
- Espereu un petit assaig i error abans de trobar la tècnica que millor us funcioni. Si proveu una tècnica de relaxació que us sigui difícil o que us sembli treballar, pot causar-vos més estrès.
- Si teniu alts nivells d’ansietat, també podeu considerar acudir a un terapeuta per parlar del que us fa angoixar. El vostre terapeuta us recomanarà bones estratègies d’afrontament.
Pas 2. Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia
No dormir prou pot provocar mal de cap l’endemà. De la mateixa manera, si dorm massa, també pot acabar tenint mal de cap. Estableix una hora per dormir i despertar que et permeti dormir almenys 8 hores.
- Un patró de son habitual també pot ajudar si pateix insomni.
- Eviteu l'electrònica i les pantalles, inclòs el televisor, abans de dormir o mentre estigueu al llit. Dormiu en una habitació fresca i fosca. Idealment, la temperatura del dormitori hauria d’estar entre 16 i 19 ° C (60 i 67 ° F). Si dormiu durant el dia, utilitzeu cortines opaques per mantenir l’habitació fosca.
Pas 3. Feu exercici durant almenys 30 minuts cada dia
L’exercici regular pot reduir la freqüència i la gravetat dels mals de cap crònics, incloses les migranyes. Dissenyeu un pla d’exercicis que inclogui activitats cardiovasculars i activitats que generin força i flexibilitat.
- Fins i tot amb una caminada ràpida pot ser suficient exercici per ajudar a prevenir mals de cap.
- Incloeu activitats que us agradin perquè estigueu motivats per fer exercici. Per exemple, si us agrada l’aigua, podeu anar a nedar 3 o 4 vegades a la setmana.
- Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar un règim d’exercici nou, especialment si teniu alguna malaltia crònica.
Pas 4. Limiteu la ingesta d’alcohol i tabac
Fumar i beure excessivament pot provocar mals de cap aglomerats. El fum de segona mà i altres formes de nicotina, incloses les genives o els comprimits, també poden provocar mal de cap i irritació dels sinus.
Si teniu antecedents de migranya o maldecaps, eviteu beure o fumar completament. Parleu amb el vostre metge si teniu dependència d'alguna d'aquestes substàncies. Us poden ajudar a desenvolupar un pla per deixar de fumar
Pas 5. Eviteu els aliments que causin inflamació
Els aliments inflamatoris poden provocar mals de cap i altres problemes de salut, inclosos problemes digestius. Si teniu problemes sinusals, els aliments inflamatoris poden empitjorar aquests problemes augmentant la inflamació dels teixits. Els aliments següents són inflamatoris:
- Hidrats de carboni refinats, com el pa blanc i la pasta
- Aliments fregits
- Begudes ensucrades, incloses begudes refrescants i begudes energètiques
- Llegiu carn, com ara vedella, pernil o vedella
- Carns processades, com gossos calents o embotits
- Margarina, escurçament i llard de porc
Consell:
Menjar àpats regulars. La fam també pot provocar mals de cap. És possible que vulgueu provar de menjar menjars més petits amb més freqüència o berenar cada 2 hores.
Pas 6. Beure molta aigua per mantenir-se ben hidratat
La deshidratació pot causar mal de cap o empitjorar-los. La quantitat d'aigua que necessiteu depèn de l'edat, l'alçada i el pes. En general, un adult ha de beure almenys 2 litres (aproximadament mig galó) d’aigua al dia.
- Es pot dir que està ben hidratat si l’orina és clara. Si no és així, beveu més aigua. La cafeïna i l'alcohol es deshidraten, de manera que haureu de beure més aigua si en consumeix alguna.
- Mantenir-se hidratat també dilueix la mucositat dels seus sins paranasals, cosa que pot alleujar la pressió d’un mal de cap sinusal i ajudar a alleujar la congestió.
Pas 7. Mantingueu un diari de mal de cap per identificar possibles desencadenants
Si teniu mal de cap regularment, un diari de mal de cap us pot ajudar a descobrir aspectes comuns entre els vostres mals de cap i esbrinar què els pot causar. Escriviu la data i l'hora del vostre mal de cap i tot el que heu fet durant una o dues hores abans que comencés el vostre mal de cap, inclòs el menjar que hàgiu menjat.
També podeu escriure qualsevol cosa que hàgiu fet per tractar el vostre mal de cap i si el tractament va ser eficaç. Quan el dolor disminueixi, afegiu el temps aproximat que ha aturat el mal de cap perquè tingueu una idea de la durada
Mètode 4 de 4: quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Parleu amb el vostre metge si els tractaments naturals no us funcionen
Normalment, es pot tractar el mal de cap a casa, ja sigui amb remeis naturals o medicaments sense recepta. No obstant això, si els tractaments naturals no funcionen, el vostre metge pot suggerir un enfocament alternatiu.
- Informeu al vostre metge dels mals de cap que heu tingut i de les coses que heu provat fins ara per calmar-los. Si alguns tractaments us van proporcionar un alleujament parcial, feu-los saber què semblava ajudar. Podrien augmentar els tractaments a casa amb teràpia mèdica addicional per proporcionar un alleujament complet.
- El vostre metge també us pot donar alguns consells sobre com prevenir els mals de cap i identificar possibles desencadenants de mals de cap.
Pas 2. Consulteu el vostre metge si els vostres mals de cap empitjoren o interfereixen en la vostra vida
Tot i que els mals de cap són habituals de tant en tant i, generalment, no us preocupeu, si passen amb més freqüència o empitjoren, és possible que necessiteu tractament mèdic. Informeu els símptomes del vostre metge i esbrineu quines opcions mèdiques hi ha disponibles si experimenta algun dels següents:
- Mal de cap persistent quan abans no tenia mal de cap, sobretot si teniu més de 50 anys
- Mal de cap si teniu antecedents de càncer o VIH / SIDA.
- Un mal de cap acompanyat de debilitat o pèrdua de sensació a qualsevol part del cos
- Un mal de cap causat per una lesió al cap
- Un mal de cap acompanyat d’un coll dur
- Cefalees greus acompanyades de febre, nàusees o vòmits no relacionats amb alguna altra malaltia
Pas 3. Cerqueu un tractament d'emergència per detectar símptomes greus
De tant en tant, un mal de cap pot ser un signe d’una afecció mèdica més greu. Si teniu una infecció o alguna altra afecció mèdica, el tractament immediat us ajudarà a recuperar-vos. Truqueu al vostre número d’emergència local, com ara el 911 als EUA, o aneu a un centre d’atenció urgent si teniu algun dels símptomes següents:
- Un mal de cap que descriuríeu com el "pitjor mal de cap mai"
- Pressió arterial alta
- Febre superior a 39 ° C (102 ° F)
- Sensibilitat a la llum, visió doble, visió del túnel o problemes per veure
- Discapacitat
- Respiració curta i ràpida
- Pèrdua temporal de consciència
- Un canvi sobtat de les vostres funcions mentals, com ara un estat d'ànim pla, deteriorament del judici, pèrdua de memòria o manca d'interès per les activitats diàries
- Convulsions
- Debilitat muscular o paràlisi
Consells
- Si teniu depressió o ansietat, parleu amb un terapeuta o un altre professional de la salut mental. Els trastorns mentals i emocionals també poden causar mals de cap.
- Els suplements de melatonina poden ser beneficiosos per tractar els mals de cap. Tanmateix, a partir del 2020, no hi ha proves científiques que demostrin que la melatonina alleuja el dolor de cap.
Advertiments
- Cerqueu tractament mèdic immediat si els vostres mals de cap són persistents o no responen als tractaments naturals. Els mals de cap crònics poden ser un símptoma d’una malaltia o malaltia més greu.
- Sovint es recomana aromateràpia, hipnoteràpia, reflexologia i Reiki com a remeis alternatius per als mals de cap. A partir del 2020, no existeix cap evidència científica que demostri que cap d’aquestes aproximacions sigui beneficiosa.
