Els músculs de les espatlles poden inflamar-se i adolorir-se per diversos motius. Ja sigui per un ús repetitiu o per un contacte traumàtic, el dolor a l’espatlla sol desaparèixer al cap d’uns dies. Afortunadament, hi ha una gran varietat de tècniques i estiraments d’atenció domiciliària que es poden utilitzar per alleujar el dolor a les espatlles. En casos més greus, un metge també us pot proporcionar medicaments i altres opcions de tractament per al dolor de l’espatlla.
Passos
Mètode 1 de 3: Gestió del dolor a casa
Pas 1. Descanseu l'espatlla 24-48 hores després de ferir-la per primera vegada
Els músculs tensos i tensats necessiten descans per recuperar i reparar els teixits danyats. Eviteu un esforç excessiu o esforços innecessaris als músculs de les espatlles durant el primer dia o 2.
- Per exemple, eviteu aixecar objectes pesats o utilitzar moviments repetitius (per exemple, un moviment de martell) mentre descanseu. Això ajudarà a reduir la inflamació de l'espatlla lesionada.
- Tingueu en compte que no és recomanable un descans excessiu, ja que la mobilització de les articulacions i els músculs és important per afavorir una bona circulació sanguínia. Eviteu descansar més de 48 hores seguides.
Consell: Si sou fumador, eviteu fumar durant aquests dos primers dies de descans. El tabaquisme pot interferir amb la correcta circulació sanguínia i provocar un retard en la curació i reparació muscular.
Pas 2. Mantingueu l’espatlla elevada durant les primeres 48 hores per reduir la inflamació
Utilitzeu diversos coixins o un coixí darrere de la part superior de l’esquena per apuntalar l’espatlla lesionada. L'elevació ajuda a la inflamació, ja que els efectes de la gravetat ajuden a reduir l'excés de líquids i sang que s'allotgen en una zona determinada, afavorint així una correcta circulació.
Si esteu estirat al llit, eleveu l’esquena en un angle de 45 graus per obtenir més comoditat
Pas 3. Apliqueu paquets freds a l’espatlla afectada durant les primeres 24 a 48 hores
Apliqueu el paquet fred durant 15-20 minuts alhora, repetint aquest procés unes 3-4 vegades al dia. Emboliqueu el paquet fred amb una tovallola o un drap abans d’aplicar-lo a l’espatlla.
- Les temperatures fredes fan que els vasos sanguinis s’estrenguin, cosa que pot ajudar a controlar la inflamació muscular a l’espatlla. Mitjançant la minimització de la inflamació, es pot prevenir un major dany a l’espatlla.
- Tingueu en compte que els paquets freds solen ser beneficiosos durant les primeres 24 a 48 hores després de la lesió.
Pas 4. Utilitzeu paquets de calor a l'espatlla afectada després de passar 48 hores
Després d'aplicar paquets freds durant les primeres 24 a 48 hores, el següent pas és aplicar paquets calents per afavorir la relaxació muscular. Apliqueu el paquet calent durant 15-20 minuts a la vegada i repetiu l'aplicació 3-4 vegades al dia segons sigui necessari.
- Les temperatures càlides ajuden a dilatar els vasos sanguinis i a millorar la circulació sanguínia a l’espatlla, minimitzant la inflamació i els danys.
- Aneu amb compte que els paquets calents no estiguin massa calents, ja que en cas contrari us poden cremar la pell.
Pas 5. Fer massatges a l’espatlla per alleujar el dolor i relaxar els músculs
Amb els dits, apliqueu una pressió mínima a moderada sobre el múscul afectat i moveu els dits amb un moviment circular. Si la lesió es troba en un lloc difícil d’arribar, demaneu un amic o un familiar que us faci un massatge.
- Si no podeu fer que algú faci un massatge a l’espatlla, col·loqueu una pilota de tennis dins d’un mitjó i empenyeu la pilota cap amunt contra la paret amb el múscul de l’espatlla. Després, moveu-vos cap amunt i cap avall mentre premeu la pilota contra la paret per fer massatges al múscul.
- El massatge es pot realitzar diverses vegades al dia o segons sigui necessari. També podeu buscar els serveis d’un massatgista professional per tractar el dolor de l’espatlla.
Mètode 2 de 3: estirar l’espatlla
Pas 1. Estireu el braç pel pit per estirar fàcilment l’espatlla
Mantingueu el braç al davant i col·loqueu la mà oposada sota el colze. A continuació, estireu el braç cap a l’espatlla oposada, portant-lo pel pit. Mantingueu aquesta posició durant 30-60 segons i, a continuació, relaxeu el braç.
- Repetiu aquest tram 3-5 vegades per cada espatlla afectada.
- Tingueu en compte que podeu fer aquest tram de peu o assegut.
Advertiment: No estireu el braç fins al pit si és massa dolorós. Al contrari, estireu l’espatlla fins on pugueu còmodament. L’objectiu és poder realitzar aquest tram sense sentir dolor.
Pas 2. Feu un estirament del pit assegut per estirar el pit i les espatlles alhora
En posició asseguda, ajunteu les mans darrere vostre, entrellaçant els dits i girant els palmells cap a vosaltres. Aixequeu suaument les mans cap al sostre fins on pugueu. Mantingueu aquesta posició durant uns 20 segons i, a continuació, relaxeu-vos.
- Repetiu aquest exercici 2-4 vegades com calgui.
- Aquesta és una manera molt eficaç d’estirar les dues espatlles en lloc d’una sola.
Pas 3. Realitzeu un estirament de tríceps per estirar la part superior del braç i l’espatlla
Col·loqueu la mà sobre l’espatlla afectada i agafeu el colze amb la mà oposada. Després, mantenint les espatlles baixes, apliqueu una pressió mínima al colze per aixecar-lo cap al sostre. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons i després relaxeu-vos.
Repetiu aquest tram 2-4 vegades per a l’espatlla afectada
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda mèdica
Pas 1. Preneu AINE per alleujar el dolor ràpidament i reduir la inflamació
Els antiinflamatoris no esteroïdals es poden comprar sense recepta i es poden prendre per alleujar el dolor i la inflamació de certs músculs. Alguns dels analgèsics més utilitzats són els següents:
- Ibuprofè (Advil)
- Aspirina
- Naproxen
Advertiment: Tingueu en compte que els AINE no poden ser adequats per a tothom, com ara persones amb al·lèrgies a l'aspirina, malalties del cor, antecedents de sagnat del tracte digestiu superior, sensibilitat als AINE o persones que prenen anticoagulants, com ara Coumadin (warfarina), Xarelto (rivaroxaban)), Pradaxa (dabigatran etexilat) i altres. Per estar el més segur possible, consulteu un metge abans de començar a prendre qualsevol medicament per al dolor de l’espatlla.
Pas 2. Visiteu un metge el més aviat possible si teniu dolor intens o crònic
Si el dolor no és tan intens, però no es dissipa al cap de 2-3 dies, hauríeu de consultar un metge per obtenir un diagnòstic professional. El vostre metge us podrà dir què causa exactament el dolor a l’espatlla i què heu de fer per pal·liar-lo.
- Si experimenta dolor intens i inflamació de l’espatlla o no pot moure l’espatlla, aneu a l’hospital més proper, ja que el dolor radiant pot ser un signe d’un atac cardíac imminent.
- Tingueu en compte que la millor opció és obtenir sempre un diagnòstic professional d’un metge abans d’emprendre qualsevol règim de tractament.
Pas 3. Preneu qualsevol medicament que el vostre metge us prescrigui per tractar la inflamació
En casos de dolor i inflamació intensos, el vostre metge us pot prescriure un corticosteroide o algun altre medicament per tractar l’espatlla. Assegureu-vos de seguir les instruccions de dosificació exactes que el vostre metge us proporciona per assegurar-vos que la vostra lesió es tracta correctament.
El corticosteroide més comú prescrit pels metges és la prednisona, que normalment es prescriu per tractar formes d’inflamació lleus a moderades
Pas 4. Parleu amb el vostre metge per obtenir una injecció de cortisona
La cortisona és un altre tipus d'esteroides que controla la inflamació. Aquest pas no sol ser necessari, de manera que només haureu de preguntar-ho al vostre metge si el dolor d’espatlla no respon a un tractament menys dràstic.
El metge injecta una injecció de cortisona a la zona inflamada, en aquest cas l’espatlla. Quan es redueix la inflamació, també es redueix el dolor
Pas 5. Pregunteu al vostre metge si l’espatlla necessitarà una cirurgia
Si el dolor és intens i no respon a altres formes de tractament, pot sorgir d’una lesió que requereixi una cirurgia per tal de curar-se completament. Tingueu en compte que això no és necessari en la majoria de lesions a l’espatlla i només hauria de ser necessari si la vostra lesió va ser causada per un traumatisme greu.
