El dolor de l’omòplat afecta milions de persones a tot el món. Malauradament, pot ser una autèntica molèstia gestionar i tractar si no se sap com fer-ho. Per sort, la massatge és molt eficaç per ajudar a alleujar el dolor a les espatlles. Si vostè o algú que coneixeu que pateix dolor a l’omòplat, podeu triar un autotratament / massatge o fer que algú altre faci un massatge als omòplats. Al final, un bon massatge de l’omòplat us farà sentir menys dolor i fins i tot us pot ajudar a relaxar-vos.
Passos
Mètode 1 de 3: massatge
Pas 1. Estirar els músculs de l’omòplat, mentre es posa dret o estirat
Estirar els músculs de les espatlles proporciona un tipus terapèutic de massatge i estirament. Aquesta és una tècnica que val la pena, ja que no necessiteu cap equipament i podeu estirar els omòplats allà on estigueu.
- Feu rodar les espatlles i els omòplats unes quantes vegades i, a continuació, gireu els braços amb un moviment circular per afluixar-los una mica.
- Intenta arribar als braços darrere de l’esquena i agafar les mans. O bé, poseu-los a la part petita de l’esquena i estireu-vos recolzant-vos cap enrere.
- Finalment, baixeu a terra i feu un parell de postures de ioga.
Pas 2. Utilitzeu rodets d'escuma i pilotes de tennis
Un rodet d’escuma és un cilindre que sembla un fideu de piscina, però és molt més ferm. Els rodets d’escuma i les pilotes de tennis són excel·lents eines per fer massatges als omòplats. Això es deu al fet que us permeten arribar a parts de les espatlles i de l'esquena que no podríeu arribar sols.
- Col·loqueu-lo a terra i estireu-lo amb les espatlles damunt. El corró ha d’estar en un angle de 90 graus respecte a la columna vertebral.
- A continuació, moveu-vos endavant i enrere per utilitzar el corró d'escuma per resoldre una mica de la tensió de les espatlles i els omòplats.
- Podeu utilitzar una pilota de tennis de manera similar, estirant-se de pla amb una pilota de tennis sota les espatlles i movent-vos per fer massatges als músculs.
Pas 3. Centreu-vos en el "triangle de l'omòplat
Aquest triangle és la regió entre la part superior de l'espatlla, l'omòplat inferior i l'omòplat superior. Centrar-se en aquesta zona alleujarà substancialment el dolor de l'omòplat.
- Utilitzeu la mà o un dispositiu de massatge de mà per fer massatges al triangle de l’omòplat.
- La taca és molt petita, de manera que massatge les espatlles i l’omòplat fins que la trobi.
- Definitivament, ho sabreu quan el colpegeu perquè haureu de sentir un alleujament instantani, independentment d’on es trobi el dolor d’espatlla.
Mètode 2 de 3: fer massatges a algú altre
Pas 1. Utilitzeu la tècnica de l'effleurage
L’effleurage és una tècnica que utilitza tota la mà per acariciar lleugerament i fer massatges a l’esquena. S’utilitza millor amb altres tècniques per alleujar el dolor. Quan s’utilitza l’efleurage:
- Utilitzeu la mà per acariciar lleugerament la zona de l’omòplat.
- Augmenteu lentament la pressió que feu amb la mà.
- Assegureu-vos d’escalfar la zona (amb les mans) mentre acariceu.
- Mou sempre amb un moviment ascendent.
- Intenteu cobrir i escalfar la major superfície possible.
CONSELL D’EXPERT
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Pas 2. Pastar de manera circular
Després d’eflorar, heu d’utilitzar les mans per pastar la zona superior de l’esquena. Pastar la part superior de l’esquena de manera circular és un massatge de confiança que ajudarà a alleujar el dolor i els músculs tensos.
- Assegureu-vos de no pessigar la pell de la persona amb les mans.
- Assegureu-vos que el vostre massatge anterior ha escalfat la pell de la persona abans de començar a pastar.
- Pastar fins a cinc minuts.
Pas 3. Despullar l’omòplat
Despullar l’omòplat és una gran tècnica de massatge que podeu utilitzar per alleujar l’estrès muscular, la tensió i reduir el dolor. També és relativament senzill i es pot fer ràpidament.
- Feu que la persona posi una de les mans a la part baixa de l’esquena. Com a resultat, l’omòplat hauria de sobresortir.
- Feu servir la mà per estirar més l’omòplat.
- Agafeu l’altre polze i feu-hi pressió sota l’omòplat.
- Repetiu fins a deu vegades.
Pas 4. Massatge dels deltoides i la zona circumdant
Els deltoides són els músculs que s’uneixen a l’esquena i als costats de les espatlles. Fer un massatge als deltoides i la zona circumdant és una altra manera excel·lent d’alleujar l’estrès muscular associat amb els omòplats. Es tracta d’un massatge que podeu fer a algú relativament ràpid i amb poca preparació. Assegureu-vos de:
- Agafeu el polze i utilitzeu-lo per aplicar una pressió contínua sobre i sota l’omòplat.
- Comenceu a prop de la columna vertebral i moveu el polze (exercint pressió) cap a l’omòplat.
- Utilitzeu aquesta tècnica fins a 10 vegades.
Mètode 3 de 3: utilitzar productes per fer massatges contra el dolor
Pas 1. Proveu cremes i fregaments per alleujar el dolor de l’omòplat
Hi ha disponible una àmplia varietat de cremes sense recepta per ajudar a tractar el dolor de l’omòplat. Aquestes cremes es poden utilitzar abans, durant o després d’un massatge per ajudar a alleujar el dolor.
- Depenent de la crema o fregar, és possible que pugueu fregar durant tot un massatge.
- Moltes cremes i fregaments populars inclouen mentol, càmfora o altres ingredients.
- Assegureu-vos de seguir les instruccions impreses a qualsevol producte que utilitzeu.
Pas 2. Experimenteu amb olis essencials
Els olis essencials també es poden utilitzar en combinació amb un massatge per alleujar el dolor de l’omòplat. Per utilitzar olis essencials, assegureu-vos de:
- Apliqueu de 2 a 3 gotes d’oli a la zona de l’omòplat.
- Massatge després de l'aplicació.
- Utilitzeu un oli essencial adequat, com ara verd d’hivern, encens o camamilla.
- Barregeu els olis essencials amb un oli portador. Els olis portadors són olis (com l'oli vegetal) que dilueixen l'oli essencial i li permeten estendre's millor a la pell. Seguiu les instruccions de les ampolles d’oli portador i d’oli essencial quan les barregeu.
Pas 3. Utilitzeu locions medicades per al dolor de l’omòplat
Les locions medicades i altres productes similars són una opció fantàstica per alleujar el dolor de l’omòplat. Vostè o algú altre pot fer massatges o fregar aquestes locions a les omòplates i als voltants per alleujar el dolor. Proveu locions que continguin:
- Lidocaïna.
- Aspirina.
- Benzocaïna.
- Altres locions medicinades sense recepta o sense recepta.
