Podeu pensar que només unes 100 persones tenen mal de cap cada dia, però la realitat és que més de milions d’americans pateixen regularment mals de cap de tota mena, i els mals de cap són l’excusa número u per perdre el temps de feina. La majoria dels mals de cap es divideixen en una de les tres categories: mals de cap amb tensió, migranyes o cefalea en cúmul. Els mals de cap tensionals solen ser causats per problemes musculars i posturals i poden empitjorar si està estressat, ansiós, cansat, deprimit o hi ha molt soroll o llum. Els mals de cap de migranya no són necessàriament pitjors que els de cap tensionals en termes de dolor, sinó que solen concentrar-se en només un costat del cap i poden empitjorar-se quan es mou, es parla o es tossa. Els mals de cap de cúmul es defineixen com el dolor que comença (normalment) després d’haver-se adormit, primer amb una intensitat inferior i augmentant fins a un pic que pot durar diverses hores. Independentment del tipus específic de mal de cap que pugui patir, hi ha diversos punts desencadenants al cap, al coll, als ulls i a la part superior de l’esquena que, quan es fan massatges, poden oferir-li alleujament del mal de cap existent.
Passos
Mètode 1 de 7: solucionar el problema subjacent que causa el mal de cap
Pas 1. Inicieu un diari de mal de cap
Per ajudar-vos a intentar reduir quines poden ser les causes subjacents dels vostres mals de cap, podeu tenir un diari de mals de cap. Heu d’escriure al diari cada vegada que tingueu mal de cap i fer un seguiment dels elements següents:
- Quan es va produir el mal de cap.
- On el dolor es trobava al cap, la cara i / o el coll.
- La intensitat del mal de cap. Podeu utilitzar una escala de puntuació personal d’un a deu en què hàgiu definit cada nivell en funció de la vostra experiència personal.
- En quines activitats participàveu quan va començar el mal de cap, inclòs el lloc on us trobeu.
- Una nota sobre el bon temps que vau dormir la nit abans de patir el mal de cap.
- Una nota sobre el que vau menjar, beure, escoltar o olorar durant les 24 hores anteriors al mal de cap.
- Una nota sobre com us sentíeu abans que comencés el mal de cap.
- Qualsevol altre punt que us pugui semblar útil.
Pas 2. Configureu l'estació de treball perquè sigui ergonòmicament correcta
Els mobles incòmodes i incòmodes (com ara l’escriptori, la cadira, el teclat, el monitor de l’ordinador, el ratolí, etc.) poden fer que el cos estigui mal posicionat durant llargs períodes de temps. Aquesta mala postura pot causar tot tipus de problemes musculars a llarg termini, que al seu torn causen mals de cap. Podeu reorganitzar els vostres mobles d’oficina pel vostre compte o bé contractar una empresa especialitzada que ho faci per vosaltres.
- Mai no haureu de girar el cap ni mirar cap amunt o cap avall quan mireu el monitor de l'ordinador. Hauria de ser directament davant vostre, a poca distància del nivell dels ulls. Si el suport del monitor no us permet moure’l al nivell adequat, utilitzeu llibres, caixes, un prestatge curt o qualsevol altra cosa que tingueu al voltant que pugui suportar el monitor.
- No hauríeu d’arribar lluny per accedir al teclat i al ratolí. Hauríeu de poder descansar còmodament els braços sobre els reposabrazos de la cadira mentre les mans toquen tant el teclat com el ratolí.
- Quan us asseieu a la cadira de l’oficina, cap part del cos no hauria d’arribar a cap lloc per seure en una posició relaxada. Les cames haurien d’estar en angles de 90 graus i els peus haurien d’estar plans a terra. Els braços haurien d’estar en angles de 90 graus, amb els braços o els canells que podrien recolzar-se als reposabraços o a l’escriptori. Hauríeu de poder recolzar-vos còmodament amb el suport lumbar adequat. No us heu d’asseure mai a la cadira amb la sensació de les rodes. De fet, és millor que la vostra cadira no pugui moure’s sobre rodes.
- No heu d’agafar mai un telèfon entre l’espatlla i l’orella. Utilitzeu l'altaveu, els auriculars o un dispositiu bluetooth per parlar al telèfon si necessiteu les mans lliures.
Pas 3. Utilitzeu coixins i matalassos que suportin adequadament el vostre cos
El coixí ha de permetre que la columna vertebral es mantingui recta, ja sigui estirat d’esquena o de costat. No dormis amb l’estómac. El matalàs hauria de ser ferm, sobretot si teniu una parella per dormir. Si el vostre company de dormir és més pesat que vosaltres, heu d’assegurar-vos que el matalàs no s’enfonsi tant que us estigueu rodant. Si això passa, probablement us estareu preparant inconscientment mentre dormiu per evitar rodar.
Si no esteu segur de si el matalàs és prou ferm, proveu de dormir a terra o en un matalàs de càmping durant un parell de dies. Si creieu que dormiu millor a terra, el matalàs no és prou ferm
Pas 4. Tracteu els músculs amb respecte
Aixeca't amb les cames i no amb l'esquena! Feu pauses freqüents quan estigueu a la mateixa posició durant un llarg període de temps. Relaxeu els músculs a propòsit i respireu profundament de tant en tant. No tanca la mandíbula. No porteu la bossa ni la motxilla sobre una espatlla, no les porteu pel cos (per a moneders) ni per les dues espatlles (per a motxilles). Utilitzeu només sabates ben ajustades amb suport de l'arc. Minimitzar el port de talons alts. Utilitzeu suport lumbar a qualsevol cadira o seient en què us assegureu durant períodes de temps més llargs (com ara el cotxe, la feina, la cadira de menjador, etc.). Assegureu-vos que la recepta de la vostra ullera estigui actualitzada i que no us esforceu per veure el llibre o el monitor.
Pas 5. Preneu una vitamina múltiple
Els aliments que mengem diàriament contenen algunes vitamines i minerals necessaris, però és molt poc probable que obtingueu totes les vitamines i minerals necessaris, en la quantitat adequada, diàriament. Una bona multi-vitamina o una combinació de més d’una vitamina individual us ajudarà a obtenir el que necessiteu. El metge recomana assegurar-vos que obtingueu prou vitamina C, B1, B6, B12, àcid fòlic, calci, magnesi, ferro i potassi.
Si utilitzeu altres medicaments, consulteu amb el vostre metge abans de seleccionar una vitamina múltiple
Pas 6. Mantingueu-vos hidratat
Si alguna vegada heu parlat amb un metge, una infermera, un nutricionista, un terapeuta de massatges o un altre professional, probablement us hagin dit que beveu més aigua en algun moment de la vostra vida. En general, un adult ha de beure vuit gots o dos quarts d’aigua al dia. I s’hauria d’augmentar aquesta quantitat si feu exercici o si fa molta calor i sueu.
Pot ser molt difícil consumir la quantitat d’aigua recomanada, sobretot si esteu ocupats i sempre en moviment. Si teniu problemes, obligeu-vos a portar una ampolla d’aigua reutilitzable a tot arreu on aneu i empleneu-la sempre que vulgueu. Tingueu-lo sempre a l’abast i cedeu sempre a la temptació de prendre un glop
Pas 7. Ajusteu la ingesta de cafeïna
A la majoria de les persones no els agrada que se’ls digui que han de reduir la quantitat de cafeïna que consumeixen. I, irònicament, molts medicaments contra el mal de cap inclouen la cafeïna com a ingredient. Això es deu al fet que la cafeïna pot ajudar a tenir un mal de cap inicialment, però si consumeix massa diàriament, la cafeïna en realitat provoca més tensió muscular i altres problemes interns. Proveu de respectar l’equivalent a dues tasses de cafè de vuit unces per dia. Això inclou qualsevol cosa que consumeixi que tingui cafeïna, inclòs el cafè, el te, el pop, els medicaments i una mica de xocolata.
Pas 8. Consulteu el vostre metge per parlar de problemes físics o emocionals específics que poden causar mals de cap
Això pot incloure problemes emocionals com depressió o ansietat i problemes físics com problemes de son, infeccions, desequilibris hormonals, funció tiroïdal, nivells de glucosa en sang i molt més. El vostre metge podrà avaluar i, si cal, fer proves de laboratori per determinar si teniu algun d’aquests problemes subjacents i després desenvolupar un pla de tractament específic per a vosaltres.
Mètode 2 de 7: Massatge dels músculs trapezi
Pas 1. Cerqueu els músculs del trapezi
Teniu dos músculs trapezi, un a cada costat de la columna vertebral, en forma de triangle des de la part superior del coll fins a l’espatlla fins a la meitat de l’esquena. Les tres parts del múscul trapezi s’anomenen músculs trapezi superior, mitjà i inferior.
Pas 2. Treballar el múscul trapezi estirat
Per fer-ho, estira’t d’esquena amb els genolls doblegats. Col·loqueu una pilota de tennis a l’esquena, aproximadament a una polzada de la columna vertebral. Comenceu per la part superior de l'esquena i baixeu. Estireu-vos a la pilota de tennis entre vuit i 60 segons i, a continuació, moveu-la més avall. Baixeu fins a la pelvis superior i recordeu de treballar els dos costats de l'esquena.
Pas 3. Realitzeu el pessic del trapezi
Sona pitjor del que se sent! Col·loqueu el colze i el braç inferior sobre un taulell o taula per tal que siguin recolzats. Utilitzeu el braç oposat per pessigar el múscul trapezi superior entre el coll i l’espatlla. Mantingueu-lo premut entre vuit i seixanta segons i després feu el costat oposat. No introduïu els dits a l’espatlla, només heu d’agafar el múscul mateix.
Pas 4. Feu l'estirament del trapezi
Estira’t d’esquena. Comenceu amb els braços cap avall pels costats. Mou els braços de manera que els braços superiors estiguin en un angle de 90 graus amb el terra i els braços inferiors en un angle de 90 graus amb els braços superiors. A continuació, baixeu les mans per tocar el terra darrere del cap. Estireu els braços directament per sobre del cap amb els palmells cap al sostre. A continuació, moveu els braços cap avall fins que els braços superiors estiguin en un angle de 90 graus respecte al cos. Repetiu de tres a cinc vegades.
Pas 5. Estireu els músculs pectorals
Tot i que el pectoral no és el trapezi, estirar-lo encara us ajudarà. Per a aquest tram, haureu de situar-vos en una porta oberta o al costat de la cantonada d’una paret. Aixequeu el braç al costat de la porta o la paret de manera que la part de la mà al colze quedi al ras de la porta o la paret. El palmell hauria d’estar estirat a la porta o a la paret. Mou la cama pel mateix costat del cos un pas endavant. Gireu el cos des de la porta o la paret fins que pugueu sentir l'estirament just a sota del clavícula. Podeu moure el braç cap amunt i cap avall per treballar diferents parts d’un mateix múscul.
Mètode 3 de 7: estirament dels músculs posteriors del coll
Pas 1. Cerqueu els músculs posteriors del coll
Hi ha almenys mitja dotzena de músculs específics en aquesta zona a la part posterior del coll, entre la base del crani fins als omòplats. La tensió en aquesta àrea específica del cos és probablement la responsable de la gran majoria dels mals de cap.
Pas 2. Treballar els músculs a la base del crani
Acuéstese sobre l'esquena amb les dues mans darrere del cap. Una mà ha de bressolar l’altra. Posa una pilota de golf al palmell de la mà superior. Col·loqueu les mans i la pilota de golf de manera que quedi al costat de la columna vertebral, no a la columna vertebral, i després gireu el cap cap al costat per moure la pilota de golf. L'única vegada que heu de moure les mans és moure la pilota de golf més avall pel coll. Quan hàgiu massatjat un costat de la columna vertebral, moveu la pilota de golf a l’altre costat i repetiu.
Pas 3. Realitzeu estiraments posteriors del coll
Podeu fer aquests estiraments asseguts o fins i tot a la dutxa. Seieu recte i poseu les mans darrere del cap. Feu servir les mans per estirar suaument el cap cap endavant fins que sentiu els músculs estirats. També podeu fer servir les mans per tirar el cap cap endavant i cap als dos costats uns 45 graus. A continuació, poseu una mà sobre el cap i estireu-lo cap a aquell costat del cos fins que sentiu l'estirament. Repetiu amb l’altra mà pel costat oposat.
Pas 4. Estireu els músculs del coll mentre estigueu estirats
Acuéstese d'esquena a terra. Doblega els genolls cap amunt i posa la mà esquerra, el palmell cap avall, sota la base de la columna vertebral. Poseu la mà dreta sobre el cap. Feu servir la mà per estirar el cap cap a la dreta, mentre mireu el sostre, fins que us sentiu estirat. A continuació, feu servir la mà per tornar a estirar el cap cap a la dreta, però aquesta vegada gireu el cap uns 45 graus per mirar la paret de la vostra dreta. Finalment, gireu el cap 45 graus cap a l’esquerra, de manera que estigueu mirant la paret a l’esquerra, però feu servir la mà per estirar el cap cap a la dreta. Repetiu tot el procés a la part esquerra del cos, fent servir la mà esquerra al cap.
Mètode 4 de 7: Manipulació del múscul temporal
Pas 1. Cerqueu el múscul temporal
Els mals de cap causats pel múscul temporal són molt freqüents. Els músculs temporals es troben als costats del cap, que van des de la mandíbula superior, per sobre de la part superior de l’orella i després cap enrere darrere de l’orella. Els problemes amb el múscul temporal també es poden relacionar amb problemes d’ATM.
Pas 2. Apliqueu pressió sobre els músculs temporals
Mentre estigueu asseguts o de peu dret, premeu la punta dels dits dels índexs i els dits mitjans de les dues mans cap als punts situats a sobre del temple. Mentre premeu, obriu i tanqueu la mandíbula diverses vegades. Mou els dits, en aquesta zona general, a tots els punts on senti molèsties i obre i tanca la mandíbula diverses vegades a cada lloc.
Com a alternativa, simplement podeu badallar una vegada i una altra per estirar els músculs temporals sense fer servir les mans per fer pressió
Pas 3. Estireu els músculs temporals
Escalfeu lleugerament els dos músculs temporals abans de fer aquest estirament posant paquets calents, un coixinet de calefacció a baixa temperatura o un drap humit calent a banda i banda del cap per sobre de l’orella. Un cop afluixats els músculs, estireu-vos d'esquena i mireu el sostre. Introduïu el dit índex de les mans a la boca i estireu la mandíbula aplicant pressió a la zona que hi ha just darrere de les dents inferiors.
Pas 4. Exerciteu el múscul temporal
Estira’t d’esquena i mira el sostre. Poseu l’índex dret i els dits mitjans a la galta dreta, just a sobre de les dents. Poseu els dits índex i mig a la mandíbula inferior. Feu servir la mà esquerra per empènyer la mandíbula cap a l’esquerra. Podeu repetir el mateix procés cap a la dreta canviant la ubicació de les mans.
Per fer-ho com a estirament, la mandíbula ha d’estar relaxada i no ha de provocar cap resistència al moviment de la mandíbula cap a l’esquerra i la dreta. Si heu estat treballant la zona durant un temps i voleu intentar enfortir el múscul en lloc d’estirar-lo, podeu afegir una mica de resistència al moviment de la mandíbula inferior
Mètode 5 de 7: utilitzar pressió sobre els músculs de la cara i del cuir cabellut
Pas 1. Cerqueu els músculs de la cara i del cuir cabellut
Hi ha almenys mitja dotzena de músculs específics a la cara i al cuir cabellut que podeu treballar per alleujar els vostres mals de cap. Les àrees en què voleu treballar inclouen: a sobre de cada ull, a la vora de la cavitat ocular, just a sota de la cella (orbicularis oculi); just per sobre dels extrems de la boca (zigomaticus major); l'àrea a l'esquerra i la dreta de l'extrem de la boca, si pretén que la boca s'estén una mica més o menys (buccinador); directament per sobre dels ulls i les celles, lleugerament cap a l'interior de la cara (frontalis); les taques de la part posterior del cap, al mateix nivell que la part superior o mitja de les orelles (occipital); les taques sota la mandíbula, a banda i banda, si seguiu la corba i la direcció del lòbul de l’orella uns quants centímetres cap avall (platisma).
Pas 2. Apliqueu pressió sobre els músculs orbicularis oculars
Hi ha dues maneres d’exercir pressió sobre aquests músculs. Un mètode consisteix a utilitzar simplement el dit índex i prémer sobre el punt per sobre de l’ull i per sota de la cella, sobre l’os de la cavitat ocular. Sabreu que heu trobat el lloc adequat, ja que probablement us sentirà incòmode. Un altre mètode és pessigar aquesta zona entre els dits i prémer.
Pas 3. Apliqueu pressió sobre els músculs buccinadors i zigomàtics principals
Podeu treballar els dos punts amb la mateixa tècnica. Col·loqueu el polze dret dins de la boca al costat esquerre, amb el dit índex dret a la part exterior de la boca a la mateixa zona. Pessigueu la pell entre el dit polze i l’índex. Voldreu moure els dits des de la galta fins a la part inferior de la mandíbula, allà on trobeu una zona incòmoda. Repetiu a la part dreta de la cara amb la mà esquerra.
Pas 4. Apliqueu pressió sobre els músculs frontals
Aquest és bastant senzill: només cal que utilitzeu els dits índex i mig per aplicar pressió a la zona que hi ha sobre la cella, al front. Mou els dits cap a tots els punts on senti molèsties.
Pas 5. Apliqueu pressió sobre els músculs occipitalis
Podeu treballar aquesta àrea de dues maneres. La manera més senzilla és fer servir simplement els dits índex i mitjà per aplicar pressió a les zones de la part posterior del cap on sentiu molèsties. També es pot estirar a terra mentre es mira el sostre i utilitzar una pilota de tennis per aplicar pressió a aquestes zones.
Mètode 6 de 7: involucrar diversos músculs mandíbuls
Pas 1. Cerqueu els músculs de la mandíbula
Hi ha molts músculs que s’uneixen a la mandíbula o s’acosten a la vostra mandíbula i us ajuden a fer coses importants com mastegar. Aquests músculs inclouen: el masseter, que es troba davant de l’orella, al llarg de les dents; el pterigoide lateral, que s’uneix a l’articulació de la mandíbula i cap amunt a la zona de les galtes; el pterigoide medial, situat darrere de l’os de la mandíbula; el digàstric, que es troba sota la barbeta.
Pas 2. Apliqueu pressió al múscul masseter
Per fer-ho, poseu el polze dret dins del costat esquerre de la boca, amb el dit índex dret a la part exterior del costat esquerre de la boca. Com que els músculs del masseter estan més enrere cap a les orelles, és possible que hagueu d’empènyer el polze una mica cap a la part posterior de la mandíbula, darrere de la galta. A continuació, utilitzeu el dit índex (i el dit mig si ho necessiteu), juntament amb el polze, per pessigar el múscul masseter. Podeu treballar els dits des de la part superior del múscul (més amunt a la cara) fins a la part inferior del múscul (més a prop de la línia de la mandíbula). Un cop hàgiu fet el costat esquerre de la cara, utilitzeu la mà esquerra per fer el mateix amb el múscul masseter del costat dret de la cara.
Pas 3. Estireu la boca i els músculs masseter
Col·loqueu la mà dreta al front. Col·loqueu el dit índex esquerre dins de la boca, just darrere de les dents inferiors. Col·loqueu el polze esquerre sota la barbeta / mandíbula. Feu servir la mà esquerra per estirar la mandíbula cap avall mentre la mà dreta us estabilitza el cap. Mantingueu-ho premut durant vuit segons. Podeu fer-ho de cinc a sis vegades per ajudar a estirar i exercitar els músculs de la boca.
Pas 4. Apliqueu pressió sobre els músculs pterigoides laterals
Aquests músculs es troben darrere de moltes altres coses a la cara i no són les coses més fàcils d’arribar pel vostre compte. La millor manera d’exercir pressió sobre aquests músculs és col·locar el dit índex esquerre al costat dret de la boca, fins al darrere del darrer molar de la mandíbula superior. Si premeu el dit cap amunt en aquesta zona, o bé en la direcció del nas, hauríeu de poder exercir pressió sobre el múscul pterigoide lateral. Un cop hàgiu fet el múscul del costat dret de la cara, canvieu de mans i feu el múscul del costat esquerre de la cara.
Com que és un múscul difícil d’arribar pel vostre compte, no us preocupeu si no el podeu trobar. Pot ser que necessiteu l’ajut d’un professional per arribar a aquest múscul si creieu que és la causa d’alguns dels vostres mals de cap
Pas 5. Apliqueu pressió sobre els músculs pterigoides medials
Com passa amb els músculs pterigoides laterals, els músculs pterigoides medials es troben darrere de moltes altres coses a la cara i no són fàcils d’arribar-hi. Un mètode és col·locar el dit índex esquerre dins del costat dret de la boca. Tireu el dit cap enrere, al llarg de la galta, fins que hagueu passat l’últim molar de la mandíbula superior. A continuació, empenyeu el dit cap a la zona propera a l'articulació de la mandíbula. Podeu moure el dit cap amunt i cap avall en aquesta zona fins que trobeu punts incòmodes i, a continuació, manteniu la pressió sobre aquests punts entre vuit i seixanta segons. Repetiu tot el procés amb la mà dreta pel costat esquerre de la cara.
Pas 6. Apliqueu pressió als músculs digàstrics
Comenceu per empènyer l'articulació del dit índex dret a la zona tova sota la barbeta, just darrere de l'os de la mandíbula inferior. Comenceu aquest procés a prop de la part davantera de la barbeta i moveu els artells cap enrere al llarg de l'os de la mandíbula fins que pugueu darrere de l'articulació de la mandíbula a prop de l'orella. Mantén premut entre vuit i seixanta segons en qualsevol lloc on senti molèsties. Canvieu al vostre costat esquerre un cop s'hagi completat el vostre costat dret.
Mètode 7 de 7: Alleujar els mals de cap amb calor i fred
Pas 1. Aplicar fred al cap o al coll
Poseu un paquet de gel o gel dins d’una tovallola i apliqueu-la a la zona del cap o del coll que us faci mal. Deixeu-lo allà entre 10 i 15 minuts com a màxim.
- Com a alternativa, podeu aplicar un glaçó de gel directament al múscul que fa mal i moure’l al llarg del múscul, endavant i enrere, durant una estona. Com que utilitzeu gel, no mantingueu el gel a la pell en un sol lloc durant un període llarg de temps, ja que podríeu danyar la pell o els nervis.
- L’aplicació d’un paquet de gel a la base del crani i la part superior del coll pot ajudar a tenir mal de cap que irradia per la part frontal del cap i la cara.
Pas 2. Poseu calor humida a la cara i al coll
Es recomana una calor humida, com una tovallola mullada o aigua directament sobre el cos des d’una dutxa, a foc sec, com un coixinet. Podeu aplicar la calor humida a qualsevol zona de la cara o del coll que tingui dolor durant 15-20 minuts. La calor no sempre funciona tan bé com el fred, ja que pot causar inflamació en algunes zones en lloc de reduir-la. Si no trobeu que funcioni la calor, canvieu al fred.
Pas 3. Utilitzeu fred i calor alhora
De vegades, els millors resultats resulten de l’ús de calor i fred alhora. Un d’aquests mètodes és aplicar un paquet fred a la base del cap o a la part superior del coll, a més d’una tovallola humida i càlida a la part superior de l’esquena i la zona inferior del coll. Per afegir encara més varietat, poseu un paquet fred al costat dret de la cara i una tovallola calenta al costat esquerre de la cara, tot alhora. Canvieu els elements freds i calents de la cara cada cinc minuts. Feu-ho fins a un màxim de 20 minuts.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si teniu problemes per visualitzar on es troben alguns dels músculs del cap i del coll, utilitzeu diagrames dels sistemes musculars humans per ajudar-vos a reduir-lo i per veure el panorama general. Un d'aquests conjunts de diagrames es pot trobar aquí.
- Els mals de cap tensionals també poden ser causats per TMD o Trastorn Temporomandibular. Les persones diagnosticades de TMD tenen més probabilitats de no només experimentar mals de cap amb tensió, sinó que solen ser pitjors i freqüents.
- No tothom que té migranyes rep el que s’anomena “aura”, que pot afectar la seva visió i pot ser un precursor de l’inici de la migranya. Les aures també poden ser no visuals i poden incloure marejos, vertigen, debilitat, formigueig o entumiment.
Advertiments
- Fins i tot si us sentiu alleujat amb massatges o teràpia de punts de desencadenament, no us l’excedeu. Realitzeu una autoteràpia dels punts de desencadenament només un cop al dia per començar. Augmenta fins a dues vegades al dia només si és còmode.
- Quan es treballen els punts d'activació, premeu el punt d'activació durant almenys 8 segons, però no més d'un minut. La pressió que apliqueu ha de provocar molèsties. Si no sents res, o bé no estàs pressionant prou bé, o bé aquesta ubicació no és un punt d'activació per a tu. Si teniu un dolor intens, calmeu la pressió o atureu-vos. No retingueu la respiració.
- Si rebeu algun tipus de teràpia d’un professional, no feu la vostra pròpia autoteràpia el mateix dia.
- Només s’ha d’estirar després d’haver realitzat la seva pròpia teràpia de punts d’activació, no abans.
