Una malaltia autoimmune és un tipus de malaltia en què la resposta immune del seu cos no funciona correctament. Hi ha molts tipus de malalties autoimmunes, per tant, és important obtenir un diagnòstic abans de discutir les opcions de tractament amb el vostre metge. El vostre metge pot recomanar medicaments per ajudar a controlar els símptomes, a més de fer canvis senzills a la vostra dieta i estil de vida per millorar la vostra salut general. Tot i que no hi ha cura per a les malalties autoimmunes, la investigació està en curs. Per tant, assegureu-vos de visitar el vostre metge regularment per controlar la vostra afecció i conèixer les noves opcions de tractament.
Passos
Mètode 1 de 3: buscar tractament mèdic
Pas 1. Tingueu en compte els símptomes i consulteu un metge per obtenir un diagnòstic
Hi ha més de 80 malalties autoimmunes diferents i totes presenten símptomes diferents, però la fatiga, els dolors musculars i la febre baixa són sovint els primers símptomes d’una malaltia autoimmune. Atès que la inflamació és un signe clàssic d’una malaltia autoimmune, és possible que també noteu enrogiment, inflor, dolor i calor en una o més parts del cos. Tingueu en compte qualsevol altre símptoma que hàgiu tingut i compartiu aquesta informació amb el vostre metge.
- Per exemple, si heu tingut inflor abdominal, diarrea, pèrdua de pes i erupcions cutànies amb pruïja a la pell, poden ser símptomes de la malaltia celíaca.
- O, si heu patit irritabilitat, insomni, sudoració, cabells fràgils fins, ulls bombats i pèrdua de pes, això podria indicar la malaltia de Graves.
Consell:
Les malalties autoimmunes són difícils de diagnosticar, sobretot en les primeres etapes. És probable que obtingueu un examen clínic i proves de laboratori, però el vostre metge i especialistes poden trigar un temps a arribar al diagnòstic.
Pas 2. Cerqueu un especialista que tingui coneixements sobre la vostra condició
Segons el vostre diagnòstic, el vostre metge us pot derivar per veure un especialista que us ajudi a controlar la vostra afecció. Això pot ser necessari si la malaltia autoimmune és rara o difícil de manejar. Alguns exemples d’especialistes que podeu veure segons la vostra malaltia autoimmune inclouen:
- Reumatòleg de l’artritis reumatoide
- Neuròleg de l’esclerosi múltiple
- Dermatòleg per a la psoriasi
- Gastroenteròleg per a malalties inflamatòries intestinals
- Endocrinòleg per a la diabetis tipus I.
Pas 3. Preneu qualsevol medicament que el vostre metge li prescrigui per al vostre estat
Les malalties autoimmunes no es poden curar, però hi ha una àmplia gamma de medicaments disponibles que poden ajudar a controlar els símptomes. El tipus de medicaments que pugueu necessitar per controlar els símptomes dependrà del vostre diagnòstic. Alguns exemples de medicaments que podríeu necessitar inclouen:
- Injeccions d’insulina per a la diabetis
- Medicació de reemplaçament d’hormones tiroïdals si teniu una funció tiroïdal baixa
- Analgèsics de venda lliure o amb recepta per analitzar el dolor
- Fàrmacs immunosupressors per ajudar a la inflamació
Pas 4. Consulteu un terapeuta físic o ocupacional si teniu problemes amb activitats físiques
Alguns trastorns autoimmunes poden limitar el vostre moviment, de manera que la teràpia física i la teràpia ocupacional també poden ser útils. La teràpia física us pot ajudar a recuperar la força perduda i el rang de moviment, mentre que la teràpia ocupacional us pot ajudar a adaptar-vos a les vostres limitacions mitjançant eines i tècniques especials.
- Per exemple, és possible que tingueu dificultats per fer determinades tasques domèstiques si teniu artritis reumatoide, però un terapeuta ocupacional us pot ajudar a modificar el vostre entorn i utilitzar eines per facilitar aquestes tasques.
- O, si teniu la síndrome de Guillain-Barre, podeu perdre força a les cames i treballar amb un fisioterapeuta pot ajudar a prevenir el malbaratament muscular.
- Pregunteu al vostre metge si pot ser útil per a un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional.
Pas 5. Parleu amb un conseller per trobar maneres d’afrontar les vostres emocions
Tenir una malaltia autoimmune pot ser una lluita diària i també pot provocar turbulències emocionals. Parleu amb el vostre metge si teniu problemes de depressió, ansietat o altres problemes emocionals juntament amb la vostra malaltia autoimmune. Poden derivar-vos a un terapeuta que us pot ajudar a desenvolupar eines i estratègies per afrontar les vostres emocions.
Consell: També podeu considerar unir-vos a un grup de suport per trobar altres persones amb experiències similars. Conèixer altres persones que pateixen la mateixa malaltia us pot ajudar a sentir-vos menys sols.
Pas 6. Pregunteu sobre els tractaments de medicina alternativa complementària (CAM)
Hi ha diverses estratègies CAM que algunes persones consideren útils per controlar la seva malaltia autoimmune, com ara veure un quiropràctic, obtenir acupuntura i utilitzar la hipnosi. Tot i això, tingueu en compte que, tot i que aquestes estratègies poden ser útils per a algunes persones, no funcionaran per a tothom.
Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol teràpia alternativa o medicaments a base d’herbes que esteu considerant. Pregunteu si la teràpia alternativa és compatible amb els vostres altres medicaments i tractaments
Mètode 2 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Seguiu una dieta saludable que inclogui diverses fruites i verdures
Tot i que els canvis dietètics sols probablement no alleujaran els símptomes, menjar una àmplia gamma d’aliments saludables és bo per a la vostra salut general. Menjar aliments més saludables i evitar menjars poc saludables també pot ajudar a fer que els símptomes siguin menys notables. Reduïu la vostra ingesta de sucre, carbohidrats refinats, aliments processats, menjar ferralla i fregits. Incloeu més fruites fresques, verdures, proteïnes magres, cereals integrals i productes lactis baixos en greixos.
- També podeu plantejar-vos seguir una dieta antiinflamatòria, que elimina els aliments que es creu que causen una resposta inflamatòria i inclou aliments antiinflamatoris, com ara peixos, alvocats, hortalisses de fulla verda i oli d’oliva.
- Reduïu els greixos saturats i trans, que són habituals en proteïnes animals, margarina i aliments processats. Consulteu l’etiqueta dels aliments que compreu per veure si contenen greixos saturats o trans.
- Limiteu també la ingesta de sodi, com ara triant aliments baixos en sodi i no posant sal als aliments que cuineu per vosaltres mateixos. Proveu de condimentar el vostre menjar amb suc de llimona, herbes o vinagre.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge si hi ha aliments que haureu d’evitar
Segons el tipus de malaltia autoimmune que tingueu, és possible que hagueu d’evitar completament certs aliments. Pregunteu al vostre metge si hi ha aliments que se sap que agreugen la vostra condició i ajusteu la vostra dieta per eliminar-los.
- Per exemple, si teniu malaltia celíaca, haureu d’evitar qualsevol cosa que contingui gluten, que inclogui blat, sègol, ordi i triticale.
- Si teniu la malaltia de Graves, el vostre metge us pot aconsellar que eviteu els aliments rics en iode, com ara algues i algues marines.
- Si teniu una malaltia inflamatòria intestinal, el vostre metge us pot recomanar evitar aliments que augmentin els moviments intestinals, com ara fruita fresca, prunes prunes i cafè.
Consell: També podeu considerar tenir un diari alimentari per veure si hi ha aliments que causin brots i, a continuació, evitar aquests aliments. Anoteu tot el que mengeu durant 1 mes i anoteu els brots. Feu una ullada al diari alimentari per veure si hi ha connexió.
Pas 3. Preneu suplements de vitamina D
La vitamina D pot ser útil per controlar la inflamació en algunes persones, de manera que podeu considerar la possibilitat de prendre un suplement diari de vitamina D o una multi-vitamina que conté vitamina D. Pregunteu al vostre metge si pot ser útil per a vosaltres abans de començar a prendre vitamina D.
No prengueu un suplement que excedeixi el 100% del valor diari recomanat de vitamina D. No hi ha cap benefici addicional en prendre megadoses de vitamines i fins i tot pot ser perjudicial una gran quantitat d’algunes vitamines
Pas 4. Incloeu aliments rics en àcids grassos omega-3 o preneu oli de peix
S'ha demostrat que els àcids grassos omega-3 redueixen la inflamació, de manera que pot ser una cosa beneficiosa incloure-la a la dieta o com a complement. Coma d’1 a 2 racions diàries d’aliments que contenen àcids grassos omega-3 o preneu un suplement diari d’oli de peix. Algunes bones fonts d’aliments d’àcids grassos omega-3 inclouen:
- Peixos grassos, com el salmó, el verat i la sardina
- Nous
- Llavors de lli
Pas 5. Preneu te verd o preneu-ne extracte de te verd
També s’ha demostrat que el te verd proporciona beneficis antiinflamatoris, de manera que pot ser útil per controlar els símptomes. Proveu de substituir la tassa de cafè del matí per una tassa de te verd o preneu un suplement d’extracte de te verd una vegada al dia. Consulteu primer amb el vostre metge per assegurar-vos que el suplement no interaccioni amb cap altre medicament.
Podeu prendre te verd calent o gelat segons el que us agradi més. Tots dos ofereixen els mateixos avantatges
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Dormiu de 7 a 9 hores cada nit
Atès que la fatiga és un símptoma comú de moltes malalties autoimmunes, descansar prou us pot ajudar a sentir-vos millor en general. També pot ajudar a alleujar alguns dels altres símptomes. Aneu al llit aproximadament a la mateixa hora i desperteu-vos a la mateixa hora cada dia per assegurar-vos que dormiu prou. Algunes de les coses que podeu fer per millorar el vostre son són:
- Evitar la cafeïna a la tarda i al vespre
- Apagueu el telèfon, el televisor, l'ordinador i qualsevol altra pantalla almenys 30 minuts abans d'anar a dormir
- Manteniu el vostre dormitori fresc, fosc, tranquil i net
Pas 2. Feu exercici regularment després d'obtenir l'aprovació del vostre metge
Fer exercici cardiovascular regularment pot ajudar a alleujar alguns dels símptomes o fer-los menys intensos. Proveu de fer una caminada diària de 30 minuts pel vostre barri, passegeu amb bicicleta per la ciutat o banyeu-vos a la piscina comunitària local. Objectiu d'un total de 150 minuts d'activitat cardiovascular cada setmana.
- Podeu dividir l'exercici diari en 2 o 3 sessions més curtes, com ara fent una caminada de 15 minuts dues vegades al dia o una caminada de 10 minuts 3 vegades al dia.
- Consulteu sempre amb el vostre metge abans de fer qualsevol exercici. Si teniu limitacions a causa de la vostra malaltia autoimmune, pregunteu al vostre metge si necessiteu modificar algun dels exercicis.
Consell: Assegureu-vos de fer una forma d’exercici que us sigui divertit per augmentar les possibilitats que us en mantingueu.
Pas 3. Perdeu pes si teniu sobrepès o és obès
Tenir sobrepès augmenta el risc de desenvolupar certes malalties autoimmunes i també pot empitjorar els símptomes. Parleu amb el vostre metge per esbrinar si podríeu beneficiar-vos perdent pes. A continuació, ajusteu la ingesta calòrica per aconseguir el vostre objectiu de pèrdua de pes.
- Creeu un dèficit en la ingesta calòrica per perdre pes, com ara menjant menys calories de les que cremeu.
- Canvieu els aliments poc saludables per altres més saludables com una forma senzilla de reduir les calories, com ara triant aigua o refresc de porra per sobre de les begudes ensucrades o menjant verdures fresques en lloc de patates fregides amb banyada.
Pas 4. Deixeu de fumar si sou fumador
Fumar té un efecte negatiu en totes les parts del cos i també pot empitjorar els símptomes d’una malaltia autoimmune. A més, el fum del cigarret pot provocar algunes malalties autoimmunes, com ara l’artritis reumatoide, el lupus eritematós sistèmic, l’esclerosi múltiple i la malaltia de Graves. Parleu amb el vostre metge sobre medicaments i altres estratègies que us poden ajudar a deixar de fumar.
Per exemple, el vostre metge us pot recomanar un medicament, com Wellbutrin, que us pot ajudar a reduir les ganes de cigarretes o us recomanarà pegats de substitució de nicotina, pastilles o gomes per ajudar-vos a afrontar els desitjos
Pas 5. Limiteu l'exposició a pesticides i altres productes químics
Alguns estudis indiquen que l'exposició a certs tipus de productes químics pot augmentar el risc de desenvolupar una malaltia autoimmune. Eviteu entrar en contacte amb pesticides, productes de neteja domèstics i altres tipus de productes químics.
Si treballeu regularment amb aquests productes químics, preneu precaucions, com ara portar guants, un respirador i roba protectora
Pas 6. Utilitzeu tècniques de relaxació per controlar l’estrès
Els nivells elevats d’estrès poden intensificar els símptomes i també poden provocar un brot quan la malaltia està inactiva. Gestioneu els nivells d’estrès mitjançant tècniques de relaxació per calmar-vos. Intenteu reservar almenys 15 minuts cada dia per relaxar-vos. Algunes de les coses que podeu fer per relaxar-vos són:
- Fer ioga
- Meditant
- Teràpies ment-cos
- Prendre un bany de bombolles
- Participar en una afició preferida, com ara teixir o coure al forn
Pas 7. Obteniu banys minerals o de fang per ajudar a calmar els símptomes
Els banys minerals i de fang s’anomenen balneoteràpia i poden ajudar a alleujar alguns dels símptomes de la malaltia autoimmune si els utilitzeu per complementar els vostres altres tractaments. Per obtenir els beneficis a casa, afegiu sal de bany a un bany calent i poseu-ho en remull durant almenys 15-30 minuts. Com una altra opció, visiteu un spa per gaudir d’un bany mineral o de fang.
La balneoteràpia es pot fer amb aigua freda o calenta. A més, pot implicar un massatge amb aigua
Pas 8. Seguir una teràpia de biofeedback EEG per ajudar a millorar els símptomes
La teràpia de biofeedback pot alleujar el dolor i reduir els brots. A més, us pot ajudar a sentir-vos més enèrgic. Parleu amb el vostre metge sobre com iniciar el biofeedback com a teràpia complementària als altres tractaments.
