És cert que la vida pot ser aclaparadora. La pressió contínua per tenir un bon aspecte, tenir un bon rendiment i competir per la riquesa i l’afecte crea una gran quantitat d’estrès i, de vegades, tenim períodes en què ens sentim malament. Però intenteu no desanimar-vos; passa a tothom. Si teniu problemes per mantenir la motivació, ja sigui a la feina o a la vida en general, proveu de tornar a enfocar la vostra energia, posar els esdeveniments en perspectiva i recarregar les piles mentals. Aviat quedaràs fora de la teva rutina.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir el focus
Pas 1. Motivar-se
Tot i que les exigències del treball i la vida quotidiana són constants, la nostra voluntat i ambició de vegades no estan a l’alçada. Arribem a punts baixos. Es fa difícil realitzar tasques rutinàries. Durant aquests punts baixos hem de recordar-nos per mantenir-nos motivats. Cerqueu maneres que us mantinguin concentrats i en tasques.
- Tingueu presents els objectius a llarg termini. Si us desanimeu, feu un pas enrere i intenteu guanyar perspectiva. Què estàs fent? Per què? Recordeu-vos de l’esforç que heu treballat i recordeu que és més fàcil trepitjar aigua que quedar-se enrere i recuperar-se més endavant.
- Assaja els teus triomfs passats. Torneu a revisar un moment en què heu aconseguit alguna cosa important: potser va ser guanyar un premi "treballador de l'any" o obtenir un reconeixement especial pel vostre voluntariat. Deixeu inundar alguns dels records positius.
- També podeu provar de recordar-vos els punts forts. Anoteu les vostres àrees d’habilitat i força. Tenir un sentit de si mateix reforçat pot ser una poderosa font de motivació.
- Feu un balanç del que heu aconseguit cada dia. Al vespre, reflexiona i reconeix el que has fet. Preneu-vos uns minuts. Crea una llista. Probablement us sorprendrà el nombre d’elements que hi ha.
- Per mantenir-vos inspirat sobre els vostres objectius a curt termini, tingueu una visió clara del que voleu a llarg termini i de com estan connectats els dos. D’aquesta manera, no us desmotivareu quan apareguin reptes.
Pas 2. Sigues flexible
Els esdeveniments de la vida poques vegades van exactament com estava previst. Ens trobem amb problemes inesperats amb la feina, les finances o la família, i és important estar preparats per adaptar-nos. La flexibilitat requereix tenir una ment oberta, estar preparat per acceptar el canvi i, de vegades, prendre decisions doloroses. Sense ella, és possible que us trobeu amb oportunitats perdudes.
- Una manera de ser flexible és estar preparat per a totes les possibilitats. Penseu en què pot passar en el futur i tingueu en compte diferents escenaris o perspectives. En altres paraules, vegeu el panorama general.
- Estar disposat a aprendre noves habilitats, mètodes o maneres d’assumir tasques. Per exemple, en lloc de preocupar-vos per què heu perdut una promoció recent a la feina, cerqueu maneres de fer canvis que millorin la vostra eficiència i productivitat.
- Pren riscos. L’èxit normalment no només cau a la falda. Sovint cal arriscar-nos per aprofitar les oportunitats. I, si fracassem, encara podem aprendre del fracàs i adaptar-nos en el futur.
- No tingueu por de venturar-vos una mica. L’adaptació t’obliga a sortir del que estàs acostumat. Pot ser incòmode. Està bé sentir-ho així i, almenys en privat, teniu la justificació de bufar una mica de vapor.
Pas 3. Passa’t
Tot i perseguir objectius, és saludable tant a la feina com a la vida saber quan s’ha d’aturar, fer un descans i descansar. El ritme millorarà el vostre benestar mental i físic, mentre us prepareu per començar de nou amb un dipòsit d’energia ple.
- Establir un bon ritme pot ser tan fàcil com fer-se pauses regulars a la feina o canviar de feina cada cert temps per reduir la fatiga.
- Escolta la teva ment i el teu cos. Si us sentiu cansat crònicament i us trobeu corrents, descanseu. No es pot ser productiu a menys que tingui energia i concentració. Si podeu, preneu-vos una hora per dinar i passejar.
- Dormiu adequadament cada nit per despertar-vos refrescats; en general, n’hi ha prou amb unes vuit hores. Una bona rutina de son permet que el cervell funcioni als seus nivells més alts, mentre que la falta de son us deixarà malhumorat, fatigat i amb el cap llanut.
- Gaudeix dels plaers de la vida. Hi ha un gran món amb música, pel·lícules i llibres, cadascun dels quals pot treure el millor d’ells. Pren un cafè o sortides amb amics o éssers estimats. Una vida interior i social activa us pot proporcionar un equilibri saludable.
Pas 4. Gestioneu el vostre temps amb prudència
De vegades, els perfeccionistes tenen problemes amb la priorització. Per a ells, totes les tasques, grans o petites, s’han de fer perfectament. Tanmateix, en el cas dels reptes, aquesta actitud provoca molta tensió. Els experts en salut mental suggereixen preguntar-se: "I ara?" i la identificació del que és realment urgent i té una prioritat inferior.
- Presteu atenció a quan, si és que mai, no feu decisions eficients en l’ús del temps. Sigues autocorrectiu.
- Podeu provar d’anotar les vostres tasques i després posar-les en una jerarquia. Algunes tasques seran tasques "A". Aquests són els que necessiten la millor atenció o són molt urgents. Valoreu els que estan sota ells com a tasques B, C o D.
- Feu el més important de la llista a primera hora del dia, potser durant 90 minuts. Després, al vespre, dediqueu uns 10 a 15 minuts a reflexionar sobre el que voleu aconseguir l’endemà. Feu un esquema nou, si cal.
Mètode 2 de 3: Posar els esdeveniments en perspectiva
Pas 1. Centreu-vos en les coses que podeu controlar
És molt fàcil penjar-se d’esdeveniments fora del vostre control: heu perdut aquesta promoció, mai no heu rebut cap trucada després d’aquesta entrevista, la direcció us segueix donant terminis ajustats. Preneu-vos un moment i respireu. Totes aquestes coses estan fora del vostre control. Què serveix per viure-hi? En lloc d’això, concentreu-vos en les coses que podeu afectar.
- L’estrès prové de forces externes, però també de coses que podem controlar. En lloc de preocupar-vos per la recuperació de trucades perduda, penseu en l’entrevista i identifiqueu els vostres punts febles. Després, intenteu abordar aquestes debilitats.
- En lloc de preocupar-vos per la gestió, intenteu organitzar el vostre temps millor i amb més eficiència perquè els vostres terminis no siguin tan penosos.
- Heu sentit mai la frase "sigueu estoics"? Els estoics eren un grup de filòsofs antics que argumentaven que no podem trobar la felicitat a la vida en coses inexorables i externes, sinó que hauríem de buscar-nos la força interior. Per ser feliços ens hem de centrar en les coses que podem controlar, és a dir, la nostra ment, el nostre comportament i la nostra voluntat. Quan us sentiu estressat, recordeu-vos de ser estoic.
Pas 2. Celebrar les victòries
Deixeu de reconèixer els vostres petits triomfs a la vida i premieu-vos. Al cap i a la fi, el progrés lent i constant no és millor que cap? Afirmar aquests moments, fins i tot de forma petita, us donarà alguna cosa a esperar i us recordarà el vostre progrés.
- No us heu de celebrar una festa, sinó tractar-vos d'alguna manera després d'una fita. Dediqueu-vos la nit lliure per llegir un bon llibre, sortir a prendre gelats o obrir una ampolla de xampany amb la vostra parella.
- Les celebracions poden fer meravelles pels vostres nivells d’autoestima i motivació. Fins i tot amb una petita palmada a l’esquena augmentarà el vostre estat d’ànim.
Pas 3. Mireu la imatge més gran
Intenta recordar que cada dia, i cada tasca de la teva rutina diària, és només una petita part de la teva vida. És possible que us sentiu desconegut en un moment concret o desanimat, però recordeu on sou el camí de la vida i l’esforç que heu dedicat a arribar-hi. No ho has aconseguit molt? Amplieu una mica la vostra perspectiva; pot millorar el vostre estat d'ànim.
- Penseu en els èxits passats. Tens problemes de feina? Què passa amb el moment en què va guanyar el premi a l’empleat de l’any? Potser recordar que equilibreu la vida professional amb les exigències plenes de ser pares també us donarà una mica de perspectiva.
- És possible que no guanyeu tant com vulgueu i que no tingueu un cotxe de luxe. Que tens? Què agraeixes? Proveu de comptar la vostra benedicció i escriviu-les. Centreu-vos en les coses que us agraeix. Us podria sorprendre la longitud de la llista.
Mètode 3 de 3: potenciar la salut mental
Pas 1. Disposar d’una xarxa de suport
Tenir gent a la qual pugueu contactar és una manera excel·lent de superar l’estrès, tant si busqueu ajuda concreta com si només voleu animar-vos. No cal que sigui una xarxa enorme. Realment, és possible que trobeu prou suport a la vostra família, a uns quants amics o a una comunitat d’església. L’important és que sentiu que estan allà per vosaltres.
- Llança una xarxa ampla. Els vostres "seguidors" no han de complir tots els rols. És possible que tingueu un company de feina amb qui parleu sobre l’estrès laboral i un amic íntim en el qual pugueu confiar les vostres pors i secrets.
- Busqueu ajuda quan la necessiteu. Si teniu una vida particularment estressant i la vostra pròpia xarxa no està a l’altura, penseu a buscar un grup de suport on pugueu trobar persones amb els mateixos reptes.
- Sigues proactiu. Passa temps amb amics i familiars. Dediqueu temps a veure’ls i parlar-los.
Pas 2. Porteu un estil de vida saludable
El benestar físic està íntimament lligat a una bona salut mental. Per exemple, fer exercici i una dieta saludable poden millorar notablement la vostra salut mental i conduir a nivells reduïts d’estrès. Si us sentiu malament, assegureu-vos que no descuideu aquest costat del vostre estil de vida.
- L’exercici pot ser un gran impuls de l’estat d’ànim, ja que redueix la tensió muscular, augmenta el flux sanguini i allibera substàncies químiques “sensibles”. Busqueu un mínim de 150 minuts per setmana d’exercici moderat, com caminar, nedar o fer exercicis aeròbics lleugers.
- Una bona dieta és una altra part d’una ment i un cos sans. Menjar regularment l’esmorzar i alimentar-vos amb aliments saludables com cereals integrals, verdures i fruites us proporcionarà un flux constant d’energia durant tot el dia, mantenint-vos al nivell.
- Tingueu en compte les substàncies que alteren l'estat d'ànim que introduïu al vostre cos i per què. Els estimulants com la cafeïna, per exemple, que es troben al cafè, el te i les begudes energètiques, us proporcionen un impuls energètic temporal, però us poden deixar ansiosos, irritables o inquiets.
Pas 3. Practicar l’atenció plena
L’atenció plena és una tècnica budista que implica viure la vida “en el moment”. En lloc de jutjar els esdeveniments com a bons o dolents, els observa des d’una distància emocional. L'objectiu és superar el patiment no aspirant a ser diferent, sinó centrant-se en el que és cert de moment en moment. La idea és estar present i despert per experimentar.
Algunes persones conreen l’atenció plena mitjançant la mediació. Tot i que aquesta és una possibilitat, no cal que mediteu per gaudir dels avantatges del mindfulness
Pas 4. Parleu amb un professional de la salut mental
Tots tenim períodes baixos. No obstant això, si us sentiu “deprimit” o deprimit durant més de dues setmanes alhora, podríeu tenir una forma de depressió lleu i és possible que vulgueu parlar amb un professional de la salut mental. El tractament us pot ajudar a sentir-vos millor, motivat i a punt per concentrar-vos de nou.
- Conèixer els signes de depressió. Et sents cansat la major part del temps? Heu perdut l’interès pels vostres amics o activitats que us agraden habitualment? Us costa concentrar-vos en tasques normals? Està fàcilment irritat i temperat? Tots aquests són signes de depressió lleu.
- La depressió pot resultar d’una sèrie de factors. De vegades hi ha una causa física. En altres casos, però, es deriva de l'herència, de desequilibris químics al cervell o simplement de l'estrès de la vostra vida quotidiana. Si creieu que esteu deprimit, el millor que podeu fer és consultar un metge.
Consells
- Tingueu en compte que tothom experimenta moments en què sembla difícil o impossible seguir endavant.
- Si lluiteu persistentment, hauríeu de plantejar-vos a un psicoterapeuta o psiquiatre per obtenir una avaluació i / o ajudar-vos a obtenir més claredat sobre la naturalesa de les vostres dificultats i sobre com superar-les.
- El son és molt important. Cal tornar a carregar i mantenir el focus per tenir una actitud sana amb la vida. La clau és mantenir-se optimista.
