Tot i que una contusió al taló no es considera una lesió greu, el dolor i la inflamació que causa poden ser força debilitants. Quan el taló es lesiona per un ús excessiu repetitiu o per un fort impacte, és important cuidar-se i donar-li temps per curar-se correctament. En la majoria dels casos, una mica de descans i atenció bàsica a casa ajudaran el peu ferit a curar-se i evitar lesions futures. Per a lesions més persistents o repetides al taló, potser haureu de buscar atenció mèdica experta.
Passos
Mètode 1 de 2: Tractament dels moretons a casa
Pas 1. Eviteu caminar o parar-vos sobre el peu ferit fins que ja no faci mal
El millor remei per a un taló contusionat és mantenir-se fora de peus. En donar-li temps per descansar, permetreu que el vostre cos es cicatritzi.
- La majoria de les contusions lleus haurien de començar a sentir-se millor després de 2 a 3 dies, però pot persistir algun dolor durant diverses setmanes o fins i tot anys si es produeix una lesió més profunda.
- Si no podeu descansar absolutament i heu de moure’s, proveu d’utilitzar crosses o patinetes per desplaçar-vos sense posar el pes al peu.
- Compreu aquests dispositius d'assistència a una botiga de subministraments mèdics o a una farmàcia, o bé se us en pot lliurar si feu compres en línia.
Pas 2. Preneu ibuprofè o acetaminofè per alleujar el dolor
Aquests analgèsics de venda lliure sense recepta són segurs d’utilitzar quan es prenen d’acord amb les seves instruccions de dosificació. Qualsevol de les dues opcions pot reduir el dolor, però l’ibuprofè també pot reduir la inflamació. Seguiu les instruccions del medicament que trieu. Consulteu el vostre metge o farmacèutic amb qualsevol pregunta sobre aquestes opcions.
No prengueu aquests medicaments durant més de 10 dies. Consulteu el vostre metge si el vostre estat no millora al cap de 3 dies o si el vostre dolor empitjora
Pas 3. Geleu el taló durant 20 minuts cada 2-3 hores per reduir la inflamació
Emboliqueu una bossa de gel, una bossa de gel o fins i tot una bossa de pèsols congelats en una tovallola. Col·loqueu el taló damunt del gel embolicat i deixeu-lo, recolzant-lo suaument, durant 20 minuts. Traieu-lo i repetiu-lo segons calgui cada 2 o 3 hores.
- Consulteu el vostre metge si el taló no presenta signes de millora al cap de 2-3 dies, ja que pot ser un signe de lesió més greu.
- Com a alternativa, podeu submergir el taló fins a 20 minuts amb aigua gelada. Traieu el taló de l’aigua cada pocs minuts per assegurar-vos que no faci massa fred.
Pas 4. Utilitzeu sabates amb un taló de 2-3 cm (0,79-1,18 polzades) per alleujar la pressió
Tot i que al principi pot semblar antiintuitiu, portar un parell còmode de sabates de taló baix pot ajudar a reduir la pressió sobre el taló. En redirigir el pes del cos cap endavant, cap a la bola del peu, aquest enfocament us pot ajudar a tornar a posar-vos en peus un cop s’hagi cicatritzat el pitjor de la vostra lesió.
Utilitzeu insercions encoixinades per proporcionar un suport addicional tant al dolor al taló com a la bola del peu, que pot suportar més pes de l’habitual mentre es cura la lesió
Pas 5. Proveu un estirament suau per reduir el dolor i la compressió
Seieu a terra amb les cames estirades directament davant vostre. Sostenint una tovallola als dos extrems, encercla el centre al voltant de les boles dels peus. Estireu suaument cap enrere per estirar el peu. Deixeu anar i repetiu si cal.
A més del taló contusionat, els músculs del peu i del turmell poden patir tensió com a resultat de la lesió
Pas 6. Utilitzeu taloners o tasses per reduir la pressió de peu
Podeu adquirir coixinets o tasses a una farmàcia o en línia. Aquests dispositius minimitzen la quantitat de contacte i la pressió que experimenta el taló mentre camina. La millor manera de reparar un cop de taló és mantenir-se fora de peus. No obstant això, una vegada que comenceu a caminar-hi de nou, aquestes insercions es poden portar dins de les sabates per amortir el taló.
- Un taloner proporciona bàsicament un coixí a l’impacte entre el taló i el terra quan camines.
- Una tassa de taló funciona de manera similar, excepte que està dissenyada per corbar lleugerament la part posterior i els laterals del taló, cosa que pot proporcionar suport addicional a mesura que es recupera.
- Utilitzeu-los sempre als dos peus perquè només si porteu suport per un costat, el vostre pes es distribuirà de manera desigual.
Pas 7. Emboliqueu-vos el taló amb 1⁄2 (1,3 cm) de cinta mèdica per alleujar el dolor.
Embolicar un taló amb cinta mèdica proporciona una funció similar a la talonera o la tassa, tret que es pot personalitzar i portar fins i tot quan no porteu sabates. En proporcionar compressió als teixits que envolten el taló, podeu reduir el dolor i ajudar a mantenir estabilitzat el coixinet de greix del taló mentre es cura.
- Col·loqueu una tira de cinta que vagi des de la meitat de l’arc del peu al voltant del fons del taló fins al punt mig del peu a l’altre costat.
- Apunteu els dits suaument cap amunt. Utilitzant tires de cinta de 7,6 cm (3 polzades), emboliqueu el taló amb força a partir de la part superior del taló des de l’exterior del peu fins al costat de l’arc.
- Continueu embolicant mentre baixeu cap a la part inferior del taló, superposant lleugerament les tires de cinta de manera que no quedi cap buit entre les peces. Deixa aproximadament 1⁄4–1⁄2 (0,64-1,27 cm) del taló descobert a la part inferior.
- Assegureu totes les tires de cinta amb una peça final més llarga (aproximadament 6 cm (15 cm) de longitud) envoltada per la part exterior del peu.
Pas 8. Proveu l'automassatge un cop al dia per disminuir el dolor al taló
Utilitzeu els coixinets dels dits o del polze per fregar suaument la part posterior del taló o la part inferior del taló. Accident cerebrovascular per la zona per augmentar el flux sanguini i ajudar a alleujar el dolor. Fregueu-vos el taló durant 3-6 minuts alhora.
- Això pot causar molèsties, de manera que deixeu de fregar-vos el turmell si us fa mal.
- No premeu molt fort sobre la zona.
Mètode 2 de 2: Visitar el vostre metge
Pas 1. Programeu una cita per veure el vostre metge
Si el dolor empitjora o si no ha millorat amb l’atenció domiciliària després de 3 a 5 dies, haureu de fer-ho examinar pel vostre metge. Truqueu al vostre metge habitual i expliqueu per què us han de veure.
Segons el que vegi el metge durant l'examen, potser us voldran derivar a un podòleg o fisioterapeuta. Es tracta d’experts mèdics especialitzats en problemes de peu i moviment
Pas 2. Descartar condicions més greus
Hi ha diverses raons per les quals pot causar mal al taló. Fins i tot si és "només un hematoma", pot haver-hi un motiu subjacent que el vostre metge pugui diagnosticar. Si la lesió al taló torna o no desapareix per si sola, és possible que el vostre metge tingui en compte la possibilitat de fractura del taló, fasciitis plantar o artritis.
El vostre metge pot demanar una radiografia o una ressonància magnètica per buscar fractures o danys als nervis
Pas 3. Fer una anàlisi de la marxa
Un fisioterapeuta us pot ajudar a identificar problemes amb la vostra marxa o com camineu, que podrien contribuir al dolor recurrent del taló. Un fisioterapeuta farà un examen físic i una avaluació visual de la seva marxa quan camini o corri. També poden utilitzar sensors digitals per recopilar dades sobre la pressió i la força de les diferents parts del peu quan camineu. Fins i tot hi ha sensors usables que podeu utilitzar per recopilar dades durant un període de temps més llarg.
- El vostre fisioterapeuta us pot parlar del millor enfocament per analitzar la vostra porta.
- Si es detecten problemes, poden ajudar-vos a tornar a entrenar-vos per caminar i córrer sense estressar-vos el taló.
Consells
No vagis descalç ni portis sabates planes. Tot i que pot semblar una bona idea no portar sabates, caminar a peu descalç o amb sabates sense suport pot agreujar encara més la lesió. Durant la recuperació, utilitzeu sabates de suport amb insercions encoixinades quan camineu o us poseu de peu
Cites i fonts
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
