Com a éssers humans, influïm en els nostres nivells d’energia a través del que posem al nostre cos i de com vivim les nostres vides. Hi ha moltes coses que podeu fer per augmentar els nivells d’energia durant tot el dia. Tant si voleu sentir-vos més enèrgic i productiu a la feina com si voleu gaudir d’un entrenament, podeu fer-ho de manera natural: no cal cap píndola ni suplement per augmentar l’energia “miracle”. Consulteu tots els consells i trucs que us oferim en aquesta llista i proveu-ho.
Passos
Mètode 1 de 15: Dormiu de 7 a 8 hores a la nit
0 8 AVIAT
Pas 1. La privació del son és una de les principals causes de baixos nivells d’energia
Trieu una hora per dormir que us permeti dormir almenys 7 hores. Anar a dormir a la mateixa hora cada nit i llevar-se a la mateixa hora cada matí per crear una rutina de son saludable que us faci sentir més energètic durant el dia.
- Dormiu en una habitació fresca, com ara una habitació amb l’aire condicionat activat, si és possible. Els entorns frescos ajuden el cos a dormir millor. Això es deu al fet que les temperatures fredes ajuden a provocar la caiguda de la temperatura del nucli que indica la somnolència.
- Eviteu la migdiada durant el dia perquè estigueu més cansats a la nit.
Mètode 2 de 15: obriu les vostres cortines o persianes
0 8 AVIAT
Pas 1. La llum natural et fa sentir més despert
Tant si sou a la feina com a casa, deixeu entrar tanta llum natural com sigui possible per augmentar els vostres nivells d’energia. Si podeu, acosteu l’escriptori a una finestra o a una habitació diferent on hi hagi més finestres i llum.
La llum artificial també us pot fer sentir més energètic a la nit quan no hi ha llum natural. Proveu d'utilitzar bombetes fluorescents que tinguin una etiqueta semblant a "blanc fresc" o "llum del dia", que emeten una llum blanca més similar a la llum natural que les bombetes grogues estàndard
Mètode 3 de 15: proveu un exercici senzill de respiració profunda
1 8 AVIAT
Pas 1. Això envia més oxigen al cervell i al cos
Respireu lentament pel nas durant un recompte de 4 segons. Mantingueu la respiració durant un recompte de 7 segons i expireu lentament per la boca durant un recompte de 8 segons. Repetiu-ho 4 vegades.
- Podeu fer aquest exercici de respiració senzill dues vegades al dia per millorar els nivells d’energia.
- Aquest també és un bon exercici per fer sempre que us sentiu estressat.
Mètode 4 de 15: Preneu un esmorzar ric en carbohidrats
0 8 AVIAT
Pas 1. L'esmorzar fa que el vostre metabolisme funcioni i us proporcioni energia per cremar
No us ometeu un àpat del matí o no obtindreu la valuosa energia que necessiteu per començar el dia. Menjar esmorzars que incloguin carbohidrats saludables, com ara cereals i pans integrals.
- Un bol de farina de civada amb algunes cobertures saludables com fruites, baies o fruits secs és un bon esmorzar energètic.
- Les proteïnes magres com els ous i el iogurt són una altra bona opció per esmorzar.
- Si preferiu prendre l'esmorzar, proveu de barrejar fruita, suc, iogurt i altres ingredients saludables junts per obtenir un deliciós i nutritiu batut d'esmorzar.
Mètode 5 de 15: beure cafeïna a primera hora del dia
0 3 AVIAT
Pas 1. L’excés de cafeïna us pot cansar més
Una tassa de cafè sens dubte us pot fer sentir més alerta al matí, però intenteu evitar prendre cafeïna a partir de les 14 hores. Prendre cafè o altres begudes amb cafeïna a última hora del dia pot desordenar el son, provocant més fatiga l’endemà.
- L’excés de cafeïna us pot causar estralls més endavant i sentir-vos menys energètics.
- Si et sents cansat tot el temps i consumeixes regularment cafeïna, prova de tallar-ho tot junt. Deixeu de prendre totes les begudes amb cafeïna durant un període de tres setmanes i, a continuació, romangueu-ne 1 mes i comproveu si teniu més energia.
Mètode 6 de 15: Feu menjars petits cada 3 a 4 hores
0 7 AVIAT
Pas 1. Menjar menjars més petits amb més freqüència us manté amb energia durant tot el dia
Feu això en lloc de menjar només uns quants àpats abundants. Porteu aperitius portàtils a la feina o a l’escola perquè sempre tingueu a punt alguna cosa que us doni una mica d’energia.
Mengeu la mateixa quantitat d’aliments cada 3 a 4 hores o aneu a prendre aperitius saludables entre menjars més petits
Mètode 7 de 15: Incloeu aliments saludables de tots els grups d’aliments
0 8 AVIAT
Pas 1. Això proporciona al cos tots els nutrients que necessita per obtenir energia
Menja aliments sencers, especialment fruites i verdures, proteïnes magres, lactis amb poc greix i cereals integrals. Reduïu la quantitat d’aliments rics en greixos, rics en sucre i rics en sal que mengeu, que no són molt nutritius i poden causar la caiguda dels vostres nivells d’energia.
- Alguns exemples d’aperitius saludables i energitzants inclouen fruits secs, olives, iogurt, fruita fresca i llegums.
- Els hortalisses de fulla frondosa, el bròquil i les verdures taronges com les pastanagues i els moniatos són excel·lents vegetals densos en nutrients que s’han d’incloure als àpats.
- El peix i els llegums són bones opcions per obtenir proteïnes saludables.
- Proveu de menjar 3 oz (85 g) de cereals integrals, pasta, arròs o pa cada dia.
Mètode 8 de 15: alternar entre seure i dempeus
0 7 AVIAT
Pas 1. Els períodes prolongats d’estar asseguts redueixen la vostra energia
Poseu-vos de peu i moveu-vos cada 30 minuts per fer fluir la sang i refrescar els nivells d’energia. Reduïu les activitats basades en la sessió, com mirar la televisió i utilitzar un ordinador.
- Si us asseieu a un escriptori a la feina, feu pauses actives de 2 a 5 minuts cada hora. Un descans actiu pot ser passejar per l’oficina, estirar-se al passadís o anar a prendre un cafè a la sala de menjador.
- Si treballeu a l'ordinador a casa o a l'oficina, penseu a aconseguir un escriptori de peu o un escriptori ajustable. Alternar entre estar assegut i de peu durant tot el dia.
Mètode 9 de 15: Preneu un multivitamínic amb el dinar
0 8 AVIAT
Pas 1. Això us proporciona nutrients addicionals que augmenten l'energia
Trieu un multivitamínic que tingui vitamines del grup B com la vitamina B12. El magnesi i el ferro són altres bons ingredients que cal ajudar a complementar els nivells d’energia.
Tingueu en compte que un multivitamínic no substitueix un menjar sa i equilibrat
Mètode 10 de 15: beure molta aigua
0 4 AVIAT
Pas 1. Estar fins i tot una mica deshidratat us pot fer sentir cansat
Beure aigua durant tot el dia per mantenir-se hidratat, sobretot abans, durant i després de l’activitat física. Conserveu un got d’aigua a l’escriptori o porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres quan sigueu on sigueu.
- Els metges i els científics creuen que l’aigua potable és un component clau per estar més sana i sentir-se més energètica durant el dia, tot i que hi ha un cert desacord sobre quant es necessita exactament.
- Les Acadèmies Nacionals de Ciències, Enginyeria i Medicina dels Estats Units diuen que les dones haurien de beure 11,5 tasses (2,7 L) i els homes haurien de beure 15,5 tasses (3,7 L) d’aigua al dia.
- L’Institut de Salut diu que els nens i adolescents haurien de beure 7,2 (1,7 L) a 13,9 (3,3 L) d’aigua al dia.
- Una bona regla general que podeu seguir és beure almenys 8 gots d’aigua al dia.
- Altres maneres de mantenir-se hidratat són menjar fruites i verdures, beure sucs de fruites o verdures i prendre begudes d’herbes.
- Podeu saber si esteu deshidratat mirant l’orina. Si és incolor o de color groc clar, probablement beveu prou aigua. Si és de color groc brillant o fosc, beveu més aigua.
Mètode 11 de 15: Fer exercici regularment
0 4 AVIAT
Pas 1. L'exercici físic és un gran impuls per a l'estat d'ànim i l'energia
Comenceu caminant almenys 15 minuts al dia. Intenteu augmentar els nivells d’activitat física durant setmanes o mesos fins que feu 2,5 hores d’exercici aeròbic d’intensitat moderada a la setmana.
- Les activitats aeròbiques d’intensitat moderada que podeu fer inclouen caminar ràpidament, anar en bicicleta i nedar.
- El ioga és un altre bon exercici que podeu intentar augmentar els nivells d’energia.
Mètode 12 de 15: passar temps amb persones positives
0 5 AVIAT
Pas 1. La companyia que manteniu pot afectar la vostra energia
Quedeu-vos amb gent positiva que us motivi i us emocioni sempre que sigui possible. Limiteu la quantitat de temps que passeu amb persones negatives que us consumeixen l'energia.
- Cerqueu persones amb qui us pugueu relacionar i amb interessos similars per passar-hi temps. Per exemple, si us agrada fer excursions, podeu unir-vos o formar un club excursionista.
- Mantingueu-vos allunyats de les persones que prenen males decisions o es queixen constantment.
Mètode 13 de 15: Feu activitats per alleujar l'estrès per relaxar-vos
0 1 AVIAT
Pas 1. L'estrès consumeix una gran quantitat d'energia
Feu coses que us relaxin com escoltar música o llegir. Intenteu deixar anar tot l’estrès mentre feu aquest tipus d’activitats per conservar la vostra energia.
- Si teniu un estrès important a la vostra vida, penseu a visitar un terapeuta o unir-vos a un grup de suport. O bé, intenteu parlar de les vostres emocions amb un amic o un familiar.
- Si us sentiu estressat a causa de la feina excessiva, demaneu més ajuda als companys de feina per alleugerir la vostra càrrega.
- Està bé dir que no a les invitacions socials per dedicar-vos temps a relaxar-vos sols. Tractar d’aprofitar totes les obligacions i activitats professionals, familiars i socials pot ser esgotador.
Mètode 14 de 15: limiteu el consum d'alcohol
0 5 AVIAT
Pas 1. L’alcohol té un efecte sedant i arrossega els nivells d’energia cap avall
Eviteu beure alcohol al dinar per evitar una caiguda de la tarda. Saltar aquell còctel de les 5 si voleu tenir més energia al vespre.
- L’alcohol també us deshidrata, que és una altra causa de baixos nivells d’energia.
- Eviteu beure abans d’anar a dormir per dormir bé. Si voleu prendre alguna cosa al sopar o al vespre, deixeu de beure 3 hores abans d’anar a dormir i canvieu a l’aigua.
Mètode 15 de 15: feu alguna cosa que gaudiu cada dia
0 4 AVIAT
Pas 1. Això us ajuda a utilitzar i reservar l'energia d'una manera significativa
Dediqueu temps a fer alguna cosa que us apassioni o practiqueu un talent especial que tingueu cada dia. Intenta divertir-te i dóna’t aquesta vegada per deixar de preocupar-te per altres compromisos i pressions.
- Això no ha de ser una cosa gran ni complicada. Pot ser tan senzill com cuinar un bon menjar o ballar per la sala d’estar.
- Si no se us acudeix alguna cosa que us apassioni, proveu alguna cosa nova. Una nova activitat o afició pot rejovenir els nivells d’energia. Per exemple, comenceu a aprendre espanyol o utilitzeu el monopatí.
