Segons l'aliança nacional sobre malalties mentals, aproximadament un de cada quatre adults nord-americans experimenta malalties mentals cada any. L’objectiu principal de gairebé cadascun d’ells és la recuperació. Malauradament, la recuperació no passa de la nit al dia i esperar-la és un exercici de paciència. És freqüent frustrar-se i desanimar-se en intentar millorar, però tenir paciència és crucial. És possible fer-ho quan entengueu què és la recuperació, canvieu la vostra mentalitat i feu decisions saludables i útils a la vostra vida.
Passos
Part 1 de 3: Canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Centreu-vos en el que podeu fer
A mesura que intenteu recuperar-vos, és possible que tingueu la temptació de detenir-vos en el fet que la recuperació triga més del que voleu. En lloc de concentrar-vos en això, canvieu el vostre enfocament pel que podeu controlar. Prestar atenció a això, més que no pas negatiu, us pot ajudar a sentir-vos animats, cosa que us pot ajudar a ser més pacient.
- Per exemple, centreu-vos en els canvis positius que feu, com ara prendre constantment els medicaments, millorar la manera de cuidar-vos i els avenços que feu en la vostra recuperació.
- Establiu objectius diaris petits i assolibles i torneu-los a veure sovint per mantenir-vos en el moment present. També teniu objectius a llarg termini i torneu-los a veure cada pocs mesos.
- Feu una llista dels èxits assolits fins ara i probablement veureu com heu millorat dràsticament en algunes àrees. Mireu aquesta llista sempre que us sentiu desanimat i veureu que s’està avançant, per molt lent que s’aconsegueixi.
Pas 2. Deixeu de banda l'estigma que percebeu que els altres poden tenir cap a vosaltres
Sovint es considera encara malaltia mental tabú. Per això, pot ser que tingueu por o dubteu de compartir com us sentiu amb els altres. Tanmateix, podeu començar a deixar de banda el sentit de l’estigma seleccionant acuradament un amic o familiar de confiança i parlant-los sobre la vostra condició. La seva reacció solidària i comprensiva us pot donar molt de coratge.
- Malauradament, això pot dificultar la vostra recuperació perquè no obtindreu l'ajuda que necessiteu. Desfeu-vos d’aquesta por i ansietat educant-vos sobre la vostra malaltia i unint-vos a grups de suport. Si ho feu, us ajudareu a sentir-vos millor.
- Per exemple, si us preocupa que la gent us vegi visitant el vostre terapeuta, no ho feu. Tingueu en compte que el vostre terapeuta treballa perquè moltes altres persones de la vostra zona també necessiten ajuda. En realitat, hauríeu de donar-vos unes copes a l'esquena per tenir el coratge d'obtenir ajuda.
Pas 3. Mireu la vostra recuperació com una aventura
És més probable que us sentiu frustrats i impacients per la vostra recuperació quan només us centreu al final del vostre viatge. En lloc d’això, desapareix la ment del joc final i comença a parar atenció al que estàs experimentant mentre hi arribes. És probable que tingueu un nou reconeixement per vosaltres mateixos.
- Els que estan en recuperació sovint aprenen molt sobre ells mateixos. Per exemple, aprenen quins són els seus punts forts i els seus punts febles, els seus desencadenants, les maneres d’afrontar-se i com responen durant l’estrès i els moments d’incertesa. La recuperació sovint fa que els pacients siguin més forts i resistents a situacions adverses.
- Expliqueu els alts i baixos de la vostra recuperació en un diari. Això us pot ajudar a veure els patrons del vostre estat d’ànim i de son i també a fer un seguiment dels vostres pensaments. Un diari és també una eina útil per portar-vos a les cites del metge. A més, et sentiràs fantàstic quan mires enrere durant un període de temps i veus quant has progressat.
- Demaneu al vostre terapeuta, amics o familiars la seva opinió sobre com heu crescut i progressat. És de gran ajuda escoltar com us va de fonts externes.
Part 2 de 3: fer opcions saludables
Pas 1. Demaneu assistència
Lluitar contra una malaltia mental no és una cosa que pugueu fer completament sols. Confieu en els que confieu i demaneu ajuda durant aquest temps. A més, assistiu a grups de suport, ja sigui en línia o presencialment. A més, assegureu-vos de visitar regularment el vostre terapeuta i metge. Amb la seva ajuda, podeu superar-ho.
Truqueu a un amic i digueu: "Necessito que algú parli d'algunes coses que he passat. Està disposat a escoltar?" O simplement, podeu demanar companyia dient "Últimament em sento sol. Voleu dinar un dia aquesta setmana?"
Pas 2. Tingueu cura del cos i de la ment
Fer exercici pot alleujar una mica de l’estrès que sentiu i us pot ajudar a mantenir el focus. També us pot ajudar a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos. Menjar i beure les coses adequades també pot millorar la vostra mentalitat.
- Per exemple, eviteu beure massa cafeïna, ja que us pot causar ansietat. Beure alcohol i prendre drogues il·legals no només pot interferir amb la medicació, sinó que pot causar paranoia o fins i tot enfadar-se. Mantenir un estil de vida saludable és clau per recuperar-se de malalties mentals.
- Feu una dieta amb aliments nutritius com fruites i verdures, proteïnes magres, cereals integrals i lactis amb poc greix. Beu molta aigua. Feu exercici durant uns 30 minuts la majoria de dies de la setmana i busqueu dormir de 7 a 9 hores cada nit. Comenceu per la planificació dels àpats i les compres de queviures per garantir una dieta ben equilibrada. Creeu un programa d’exercicis setmanals per assegurar-vos que també es faci. Deixar-los a l’atzar disminueix significativament la probabilitat que es facin.
Pas 3. Elimineu de la vostra vida els factors estressants innecessaris
Estàs passant prou ara mateix; no necessiteu cap estrès addicional durant la recuperació. On puguis, elimina el drama i les fonts d’ansietat innecessaris. Fer-ho us pot ajudar a centrar-vos en allò més important: vosaltres mateixos.
- Per exemple, si el vostre treball us provoca ansietat i en podeu trobar un de nou, feu-ho ara. Si la vostra vida a casa és inestable, busqueu un altre lloc on viure. Elimineu les amistats tòxiques i deixeu el contacte amb membres de la família que no donen suport. Fer-ho pot ser difícil al principi, però probablement serà beneficiós a la llarga.
- Apreneu també a dir que no. No és el moment d’assumir noves responsabilitats que poden causar estrès. Feu una taula fins que estigueu més endavant en la recuperació.
Pas 4. Mantingueu la vostra recuperació practicant tècniques de relaxació
L'estrès pot provocar una recaiguda dels símptomes que provoca una hospitalització o un augment de les dosis de medicaments. Aprenent a mantenir l’estrès a ratlla, podeu millorar la vostra recuperació i ajudar a curar el cos i la ment. Programa-les a la teva setmana mitjançant un calendari i reservant horaris específics per a tècniques de relaxació. Experimenteu quan us resultin més útils i no tingueu por de fer canvis.
- La respiració profunda és una tècnica de relaxació que podeu practicar a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Simplement respireu pel nas durant diversos casos. Contingueu la respiració breument. A continuació, allibereu l’aire de la boca durant diversos casos. Repetiu si cal.
- La relaxació progressiva dels músculs consisteix a contraure i relaxar els diferents grups musculars del vostre noi perquè pugueu ser més conscients de quan certes parts del cos estan tenses. Comenceu pels dits dels peus i aneu cap amunt, tensant-vos durant uns segons i deixant anar la tensió abans de continuar.
- La meditació pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat. Sembla un repte per a molts, però hi ha tantes varietats segons les vostres preferències. Podeu realitzar una meditació a peu, una meditació conscient o l’enfocament tradicional de seure i repetir una frase o mantra mentre respireu profundament.
Part 3 de 3: entendre què és la recuperació
Pas 1. Sabeu que la recuperació d'una malaltia mental pot diferir d'altres malalties
A diferència de les malalties físiques, les malalties mentals normalment no es resolen simplement acudint al metge i prenent medicaments o completant una teràpia física. La recuperació de malalties mentals és un procés continu, similar a la gestió d’una malaltia mèdica crònica. Digueu-vos a vosaltres mateixos i als que us envolten que hauran d’entendre que trigareu a tornar a vosaltres mateixos i que seran pacients i solidaris.
- Malauradament, és possible que algunes persones que estiguessin a prop vostre abans de la malaltia no es quedessin durant la recuperació. Com que les malalties mentals són invisibles, sovint és difícil per als qui l'entenen entendre que, tot i que pot semblar bé, en realitat no ho és. És possible que no entenguin que no sempre podeu actuar i fer les mateixes coses que feia abans que es produís la vostra malaltia i és possible que no mantinguessin l’amistat per això.
- Al seu torn, no tingueu por de posar fi a les amistats ni establir límits amb persones que no els donen suport. El vostre èxit en la recuperació en pot dependre. El vostre terapeuta us pot ajudar a prendre aquestes decisions.
Pas 2. Tingueu en compte que la recuperació no és el mateix que "curar-se"
Quan es tracta de malalties mentals, la recuperació no vol dir que el problema estigui resolt. En aquest cas, la recuperació és més comparable a la remissió. Això vol dir que, tot i que us sentiu millor, hi ha moltes possibilitats que els problemes tornin. També haurà de fer passos cada dia per mantenir-se sa.
Per exemple, prendre la medicació cada dia, anar a teràpia, dormir prou i concertar consultes amb el metge és fonamental per a la recuperació
Pas 3. Adonar-vos que la "recuperació" significa quelcom diferent per a tothom
Per a alguns, la recuperació significa tornar a la seva vida abans que es produís la malaltia. Per a d’altres, podria significar sortir de l’hospital i tornar a casa. També podria significar poder tornar a treballar. Adoneu-vos que la recuperació consisteix en millorar, no necessàriament millorar del tot.
