De manera que se us ha diagnosticat una malaltia mental. Pot sentir-se perdut, espantat i confós. Això és normal. Estarà bé.
Passos
Pas 1. Obteniu un diagnòstic
Abans que el vostre terapeuta, metge o psiquiatre us hagi diagnosticat una malaltia mental, és possible que tingueu sospites que estigueu malalt mental. Que algú de l’àmbit mèdic ho confirmi és un pas aterrador i molt important.
És possible que obtingueu diversos diagnòstics de malalties mentals alhora. Això és normal, passa tot el temps
Pas 2. Seguiu les ordres del vostre metge
Això és important per ser el més feliç i productiu que puguis ser. Seguiu les instruccions sobre medicaments i no feu cap canvi (aturar-los, iniciar-los, dosis diferents) sense consultar-los primer.
El vostre metge pot recomanar teràpia. Busqueu terapeutes a la vostra zona i, a continuació, organitzeu reunions inicials amb diversos d’ells. Tria el que millor treballi amb tu
Pas 3. Investigueu el vostre estat
Comprendre la malaltia en particular que us ha diagnosticat us ajudarà a superar-la. Demaneu ajuda per recollir informació al vostre metge, a la vostra família o als vostres professors, si esteu a l’escola. Comprendre els símptomes us ajudarà a notar-los i gestionar-los.
Pas 4. Conegueu la comunitat de discapacitats psiquiàtriques
Els malalts mentals escriuen molt en línia. Podeu conèixer altres persones com vosaltres per intercanviar consells, compartir històries i donar i rebre suport emocional. Coneixen la realitat de com és la vida amb els vostres trastorns i us poden donar una sensació de comunitat.
Pas 5. Cerqueu assistència
Un cop us hagin diagnosticat, pot ser que tingueu por de dir-ho a qualsevol per por de ser abandonat per ells. Això és comprensible i també normal. Tot i que és el més difícil de fer, també és el més important dir-ho als seus éssers estimats. Disposar d’una àmplia xarxa de suport us farà sentir millor i fins i tot us pot salvar la vida.
Pas 6. Trobeu algú amb qui pugueu arribar als dies dolents
Una persona de suport designada ha de ser algú que sigui emocionalment fort i que estigui disposat a veure-ho en el seu pitjor moment. Parleu amb ells i vegeu si estan disposats a assumir aquest paper. Sempre que tingueu dificultats, aneu a aquesta persona. T'estimen i estan disposats i poden ajudar.
Fent això NO sou una càrrega. Prefereixen ajudar-te ara que esperar a que les teves emocions s’hagin bullit i les coses hagin empitjorat
Pas 7. Penseu en els canvis i adaptacions de la vostra vida
Tens una malaltia mental. És hora de facilitar-vos les coses. Com podeu eliminar les fonts d’estrès de la vostra vida? On podríeu demanar ajuda per fer coses o deixar de fer coses?
Les escoles i els llocs de treball haurien d’oferir adaptacions per a discapacitats en funció de la vostra malaltia. Aquests inclouen un espai tranquil per fer proves o treballar, una major tolerància a l’absència per malaltia, un dormitori individual (a la universitat) i molt més
Pas 8. Dediqueu més temps a la vostra salut física
Dormiu almenys 8 hores cada nit, ompliu aproximadament 1/3 del plat amb fruites i verdures, reduïu l’estrès i busqueu maneres d’exercitar-vos. Proveu de passejar, nedar, fer senderisme o practicar esports al jardí amb amics o familiars.
Pas 9. Treballeu en la lectura dels vostres senyals d’estrès
Què passa quan comença un episodi? Quins pensaments teniu i com se sent el vostre cos? Si observeu quan s’acumulen problemes, podeu començar a utilitzar les vostres tècniques de relaxació o altres mètodes per aturar-los.
Si algú és especialment bo a llegir-lo, potser li demanarà que li digui si creu que està estressat o que es troba en una zona de problemes
Pas 10. Recordeu que no sou la vostra malaltia
La vostra malaltia pot ser temporal i podeu combatre-la. Haureu de fer alguns canvis, però no us destruirà la vida.
- Digueu-vos "No sóc depressió" o "No sóc esquizofrènia" fins que no us ho creieu.
- Algunes persones consideren que ajuda a debatre els mals pensaments que tenen al cap. Imagineu-vos que els vostres mals pensaments provenen d’una part del cervell malalta, no de vosaltres, i torneu a parlar-los. Doneu als vostres pensaments irracionals una dosi de realitat (o sarcasme). Mira si et sents millor.
Pas 11. Doneu-vos temps per relaxar-vos
L’adaptació i l’adaptació requereixen temps. Vés-te’n fàcil. Preneu-vos un bany de bombolles, arrossegueu-vos amb un bon llibre, dibuixeu una imatge de colors o mireu una pel·lícula ximple. Permeteu-vos processar les coses. Has patit molta tensió; és hora de ser pacient amb vosaltres mateixos.
Consells
- L’autodiagnòstic pot ser una eina útil, sempre que facis moltes investigacions i coneguis les afeccions relacionades (per veure si es descriuen encara millor els teus símptomes). El millor és obtenir un diagnòstic mèdic d’un professional després perquè pugueu obtenir ajuda.
- És possible que algunes persones no entenguin què és la malaltia mental. Si no accepten la vostra explicació, no les necessiteu a la vostra vida.
