Viatjar pot ampliar els teus horitzons, ajudar-te a apreciar diferents cultures (i la teva), permetre’t conèixer gent nova i interessant i implicar-te en experiències noves i emocionants. Tot i així, pot sentir-se intimidant per a qualsevol persona i més encara per a les persones amb malalties mentals. Planificant el vostre viatge i preparant-vos, podeu gaudir dels viatges sense preocupar-vos constantment de la vostra condició, malaltia o trastorn de salut mental.
Passos
Part 1 de 4: Resolució de les preocupacions específiques dels viatges
Pas 1. Sabeu que els viatges poden agreujar les condicions de salut mental preexistents
Els viatges poden ser estressants per si mateixos i l’estrès dels canvis físics, emocionals i socials pot afectar els trastorns emocionals preexistents. Abans de fer plans de viatge, tingueu en compte que les condicions poden reaparèixer o agreujar-se amb el viatge.
També és possible que les persones predisposades a certs trastorns (com ara tenir un fort vincle genètic) puguin experimentar l’aparició d’un trastorn mentre viatgen. Tingueu en compte la història familiar i la història personal abans de planificar un viatge
Pas 2. Obteniu una assegurança de viatgers o una assegurança d’evacuació mèdica
Si temeu tenir un episodi o una situació de crisi, busqueu una assegurança de viatge i d’assegurança d’evacuació mèdica. Assegureu-vos de declarar totes les condicions existents. Si es troba en una situació d'emergència i requereix un transport aeri, aquesta assegurança es pot cobrir. Podeu triar entre moltes opcions d’assegurança en funció de les vostres necessitats.
Consulteu amb el vostre proveïdor d’assegurances per veure quines opcions podeu tenir relacionades amb la salut mental mentre viatgeu
Pas 3. Treballar per por a volar o altres ansietats o fòbies relacionades amb els viatges
Si teniu por de volar o teniu por dels avions, moltes companyies aèries importants ofereixen cursos per ajudar-vos amb això. Si pateix ansietat relacionada amb viatges o avions, utilitzeu algunes estratègies d’afrontament per a la preocupació i l’ansietat. Pregunteu-vos: "La preocupació m'ajudarà a solucionar això?"
- En lloc d’utilitzar la preocupació per fugir d’emocions desagradables, abraça les emocions que sents, encara que se sentin desagradables.
- Aprèn a viure amb incertesa. Pregunteu-vos: "Puc conviure amb la petita possibilitat que em passi alguna cosa dolenta, encara que sigui poc probable que passi?"
Part 2 de 4: parlar de viatges amb el vostre professional sanitari
Pas 1. Configureu una cita amb el vostre professional sanitari
Abans de viatjar, estableixi una cita i parli dels seus plans de viatge amb el seu professional de la salut mental. Feu un examen de salut mental abans del vostre viatge per un professional de la salut mental i no en una clínica de viatges, ja que les clíniques de viatge no estan capacitades en tractament de salut mental.
Consulteu amb el vostre professional de la salut mental si teniu un estat emocional o mental difícil. Si la vostra salut mental és inestable o recentment heu canviat els medicaments, potser voldreu endarrerir el vostre viatge
Pas 2. Prengui prou medicaments durant la durada del viatge
Si es tracta d’un viatge a curt termini, preneu prou medicaments per durar almenys la durada del viatge, si no més. Si teniu viatges a llarg termini, pregunteu al vostre metge si els vostres medicaments es poden adquirir a l’estranger i estan fàcilment disponibles.
- Teniu receptes escrites dels vostres medicaments, ja que alguns països no permeten medicaments psicotròpics sense recepta mèdica. Idealment, feu que es tradueixi a la llengua materna del país que visiteu.
- No tots els països disposaran dels medicaments que necessiteu mentre viatgeu. Consulteu amb l’ambaixada d’un país o amb una clínica de salut de renom per obtenir recàrrecs de receptes a l’estranger.
Pas 3. Tingueu precaució amb les interaccions medicamentoses
Si preneu medicaments per a la salut mental, considereu la possibilitat de comprovar les possibles interaccions medicamentoses. D’aquesta manera, si emmalalteu i necessiteu tractament mèdic, podeu saber per endavant si hi ha medicaments que potser haureu d’evitar. És possible que els metges de l’estranger no estiguin familiaritzats amb la recepta o desconeixin les possibles interaccions amb medicaments estrangers.
Les persones amb problemes de salut mental han d’evitar la medicació mefloquina, que s’utilitza per tractar la malària. Pot tenir efectes secundaris potencials que inclouen conseqüències neuropsiquiàtriques
Part 3 de 4: Com fer front a les dificultats emocionals
Pas 1. Familiaritzeu-vos amb el vostre viatge
Coneix el teu itinerari, modes de transport, característiques de les ciutats i la naturalesa del teu viatge. Tot i que moltes coses poden ser imprevisibles durant el viatge, com més tingueu en compte el vostre viatge, més tranquil·litat podeu tenir. La recopilació d’informació pot eliminar part de la imprevisibilitat dels viatges i garantir una sensació de facilitat.
- Abans de marxar al vostre viatge, penseu en quins riscos potencials poden existir i en com tractareu amb ells. Per exemple, si pren medicaments, poseu-los a la bossa de mà per si es perd l’equipatge facturat.
- Si no us agrada la idea de no tenir un telèfon internacional, compreu una targeta SIM per poder fer trucades locals a l’estranger.
Pas 2. Dormiu prou
La falta de son pot contribuir a problemes de salut mental. Això pot ser més rellevant durant el viatge a causa de l'estrès i l'ajust més elevats. Si comenceu a tenir problemes de salut mental mentre viatgeu, assegureu-vos que comenceu a dormir tranquil·lament regularment.
Si els hotels o els albergs són forts, penseu en prendre alguns taps per a les orelles. També és possible que vulgueu alguna cosa que us cobreixi els ulls si es fa inusualment brillant a la vostra habitació al matí o a la nit
Pas 3. Exercici
Durant el viatge, preneu-vos una mica de temps per fer exercici. L’exercici pot reduir i prevenir l’estrès, que pot ser especialment important mentre es viatja amb diagnòstics de salut mental. Pot ser difícil trobar un gimnàs mentre es viatja, però no cal aixecar peses ni utilitzar una cinta per fer exercici. En lloc d’això, dediqueu-vos a aprendre balls, passegeu o passegeu, llogueu una bicicleta i passegeu pels voltants o busqueu un esport popular per practicar.
El màxim benefici de l’exercici es produeix quan s’exerceix 30 o més minuts la majoria dels dies, però faci el que es pot quan es viatja. Si teniu l’opció d’agafar un taxi o caminar, opteu per caminar
Pas 4. Penseu en l'assistència disponible
Penseu amb qui viatjarà i si algú us pot ajudar si teniu una crisi de salut. Tingueu en compte també l’accés que podeu tenir a rebre assistència d’amics i familiars a casa.
És possible que vulgueu descarregar un telèfon o una aplicació de vídeo per al vostre telèfon o ordinador per connectar-vos amb amics i familiars a casa. És possible que vulgueu que algú de tornada a casa faci el check-in cada setmana, com ara un pare o un familiar, que us pugui ajudar a controlar la vostra salut mental
Part 4 de 4: Trobar estressants durant els viatges
Pas 1. Aneu a una clínica
Si teniu problemes de salut mental mentre viatgeu, aneu a un hospital o clínica. Segons el vostre viatge, és possible que hagueu de trobar una clínica que cobreixi la vostra assegurança (si es troba al vostre propi país) o trobar una clínica que tracti els trastorns de salut mental.
- Si aneu a una clínica a l’estranger, adoneu-vos que poden existir diferències culturals en el tractament de la salut mental. És possible que necessiteu un intèrpret per expressar les vostres necessitats.
- Consulteu amb una ambaixada per trobar serveis de salut mental si teniu previst viatjar a un país estranger.
Pas 2. Espereu sensacions de xoc cultural
Si sou en algun lloc amb un idioma o una cultura desconeguts, és possible que experimenteu un "xoc cultural" i pugueu lluitar amb les barreres lingüístiques i les diferències culturals. Pot ser difícil adaptar-se a una forma de vida diferent, a diferents aliments, transport i llocs d'interès. La interacció amb persones d’una cultura diferent també pot ser difícil; és possible que us trobeu a ofendre algú o us ofengueu perquè les diferents cultures interactuen de manera diferent.
- Intenteu esbrinar tot el que pugueu sobre les normes socials dels llocs que visiteu abans d’anar-hi. Per exemple, les persones es donen la mà quan es troben, prefereixen no tenir massa contacte visual o evitar certs temes de conversa? Hi ha aliments o tradicions inusuals que és probable que proveu?
- Sovint hi ha informació cultural disponible a les guies de viatges o podeu demanar-ho a algú que visqui al país que visiteu.
Pas 3. Preveure el nostàlgia
Sobretot si estàs en algun lloc durant molt de temps, molta gent s’enyora de casa mentre viatja. És possible que trobeu a faltar amics i familiars, o que falteu menjars i activitats familiars. El mal de casa i l’aïllament poden aprofundir en els sentiments de depressió.
Si us sentiu nostàlgic, recordeu-vos que esteu en una aventura. Casa us espera, però gaudiu del que teniu al davant cada dia mentre viatgeu
Pas 4. Fer front als estressors
Tot i que us podeu preparar bé per al viatge, probablement hi haurà moments d’estrès (intentar agafar un vol o un autobús, aparells electrònics no funcionen, intoxicacions alimentàries). Abans de marxar de viatge, coneixeu les maneres d’afrontar l’estrès. Prepareu les bosses de viatge amb coses que us poden ajudar, com ara una bola d’estrès o un diari on podeu escriure.
