La recuperació d’una malaltia mental és un procés difícil, però, en molts casos, és factible. Si encara no heu buscat tractament, és important fer-ho immediatament. Com més aviat obtingueu ajuda, més aviat podreu començar a recuperar-vos.
Passos
Part 1 de 3: Obtenir ajuda
Pas 1. Demaneu una cita amb el vostre metge
Les malalties mentals són, en última instància, trastorns del cervell o d’una relació complexa entre el cervell i el vostre entorn actual. Un metge de capçalera o un metge d’atenció primària poden escoltar els símptomes, potencialment diagnosticar-vos i receptar medicaments útils. També us pot derivar a bons especialistes, com ara psicòlegs o psiquiatres, que se centren en el tractament del vostre trastorn específic de salut mental.
És possible que el vostre metge no us pugui diagnosticar oficialment. És possible que vulgui enviar-lo a un especialista que pugui fer un examen més exhaustiu (entrevista, qüestionaris)
Pas 2. Obteniu la medicació necessària
La malaltia mental pot ser causada per desequilibris químics al cervell. Els medicaments poden corregir o disminuir aquests desequilibris. Si el vostre metge recomana medicaments, parleu-ne amb ella i seguiu les seves indicacions de prop i acuradament.
- Quan comenceu un medicament nou, consulteu-vos amb el vostre metge periòdicament per parlar del vostre progrés i dels efectes secundaris.
- Pot trigar molt de temps i fer diversos intents amb diversos medicaments per trobar-ne un que us vagi millor.
Pas 3. Penseu en la psicoteràpia
Teràpies com la teràpia conductual cognitiva, la teràpia conductual dialèctica i l’assessorament general poden ajudar amb tot tipus de malalties mentals. La teràpia us pot ensenyar a controlar els símptomes, a manejar els dies dolents i a resoldre problemes que d’altra manera empitjoren els símptomes. Pregunteu al vostre metge quin tipus de teràpies funcionarien millor en el vostre cas concret.
Configureu cites d’admissió amb diversos terapeutes diferents. Trieu el que millor funcioni amb vosaltres
Part 2 de 3: trobar ajuda
Pas 1. Acosteu-vos als altres
Divulgar la vostra malaltia pot ser tremendament difícil i molest, però val la pena. Vés a persones que estimes i confies i explica què està passant. Necessiteu i mereixeu suport. Pot ser que se sorprenguin al principi, però un cop ho entendran, us mostraran quant us estimen.
Pas 2. Adquiriu una persona de suport
Penseu que un cònjuge, un millor amic, un pare o un germà gran és la vostra persona preferida quan ho necessiteu. La vostra principal persona de suport estarà allà per veure-ho en el pitjor moment. Ella us recollirà quan baixeu, us escoltarà les llàgrimes i hi serà per a qualsevol emergència mèdica. El seu suport és crucial.
Si teniu pensaments de suïcidi o autolesió, informeu-ho a la vostra persona de suport. Ella us pot ajudar a esbrinar què fer després o ajudar-vos a calmar-vos
Pas 3. Passa temps amb els teus éssers estimats
El vostre cos us dirà que necessita descans (cosa que, sovint, sí), però l’aïllament total tampoc no és bo per a vosaltres. Assegureu-vos que tingueu temps per passar l’estona amb les persones que estimeu, encara que sigui tan senzill com acostar-vos al sofà i xatejar o mirar una pel·lícula. El suport emocional us ajudarà a controlar la vostra malaltia.
Pas 4. Reconeixeu que fins i tot les persones que no heu dit us poden donar suport
La majoria de la gent que us envolta (fins i tot nens) probablement s’ha adonat que teniu problemes. Fins i tot aquells que no saben el que està passant poden seguir estimant-se i recolzant-se.
Pas 5. Contacteu amb la comunitat de malalties mentals en línia
Hi ha una gran comunitat en línia de persones que lluiten per superar malalties mentals (sobretot a Tumblr). Aquestes persones publiquen informació sobre l’autocura, les malalties mentals i el benestar general.
Si contacteu amb altres persones en situacions similars, podeu intercanviar històries i consells
Part 3 de 3: Autoatenció
Pas 1. Prepareu-vos
Els metges i terapeutes us ofereixen les eines que necessiteu i és feina vostra utilitzar-les. La recuperació comença amb l’esperança: la idea que les coses poden millorar. El Centre for Mental Health Services (2004), una divisió de l’Administració de Serveis de Salut Mental i Abús de Substàncies (SAMHSA), va resumir com començar la recuperació en la seva declaració de consens: “La recuperació comença amb una primera etapa de conscienciació en què una persona reconeix que és possible un canvi positiu.
Pas 2. Mantenir les expectatives realistes
És possible una vida millor i la podeu trobar. Però trigarà temps. La recuperació no és un procés lineal. Tindreu dies dolents, recaigudes i dies en què no vulgueu sortir del llit. També passareu bons dies, plens de rialles i esperances, en els quals us agraireu estar vius. La recuperació significarà que la vostra mitjana serà millor i que no necessàriament baixareu tan baix com abans.
Quan tingueu un mal dia (o dies, o setmanes o setmanes), reconegueu que és temporal. Després de tot, encara esteu en recuperació
Pas 3. Satisfer les vostres necessitats físiques
L'estrès al cos pot empitjorar l'estrès a la ment. En això podeu treballar ara. Dormiu de vuit a deu hores, ompliu aproximadament 1/3 del plat amb fruites i verdures, mengeu prou menjar i feu 30 minuts d’exercici al dia.
- És millor fer una caminada de cinc minuts per la quadra que no caminar. Feu els passos necessaris per al bebè. Fins i tot coses petites, com estar parat a la feina en lloc d’estar assegut, us poden ajudar a ser més actius.
- Menja tres àpats al dia, encara que no tinguis gana. Les malalties mentals poden alterar la gana. No importa quin sigui el vostre pes ni el que digui l’estómac, heu de menjar.
Pas 4. Treballar la preparació bàsica
Pot ser difícil recordar-ho, però mantenir-se net i presentable pot ajudar-vos a sentir-vos millor. Dutxa’t, posa’t roba neta i renta’t els cabells i les dents.
- Penseu a llençar-vos la camisa preferida, un còmode pantaló o un accessori estimat per fer-vos somriure.
- Intenteu fer-vos un dia de spa els caps de setmana.
- Si esteu massa cansat per preparar menjar, netejar, etc. penseu en demanar ajuda als éssers estimats.
Pas 5. Reduïu les tasques estressants i les persones de la vostra vida
El vostre cap us estressa? Potser és el moment d’una nova feina o d’un nou departament. El teu tiet malhumorat et posa nerviós i fa que els símptomes actuen? Potser ja no cal que parleu amb ell a les reunions familiars. La vostra salut és el primer, per tant, adapteu la vostra vida a les vostres necessitats.
Pas 6. Doneu-vos molts temps d'inactivitat
Treballeu les vostres aficions, passeu temps amb persones que us facin relaxar-vos, llegiu llibres, acaroneu-vos amb els éssers estimats i feu el que us ajudi a estar més tranquil.
Pas 7. Avançar en tasques difícils
Proveu de dividir-los en petits trossos (p. Ex., "Citeu cites per a un paràgraf del meu assaig") i separeu-los al llarg del dia. Fer un petit pas positiu pot disminuir l’ansietat.
Pas 8. Treballar exercicis de relaxació
El vostre terapeuta us pot ensenyar tècniques per ajudar-vos a calmar-vos. Intenteu espaiar-los durant tot el dia o fer-los tots a la nit per ajudar-vos a adormir-vos. Aquí teniu alguns exemples de tècniques de relaxació que us poden ser útils:
- Meditació
- Imatges guiades
- Moviments oculars EMDR
- Comprometre els sentits
- Mindfulness
- Redacta un pla de tractament de salut mental
- Respiració profunda
Pas 9. Cerqueu maneres d’expressar-vos
Proveu pintura, poesia, assaig, música, dansa o blocs o altres activitats que aportin sentit a la vostra vida. És possible que vulgueu compartir el vostre escrit amb la comunitat de malalties mentals. Això us pot ajudar a deixar escapar els vostres sentiments i a trobar maneres de relaxar-vos.
L’expressió artística pot ser una manera excel·lent de connectar amb altres persones que han viscut dificultats, inspirar felicitat a les persones o trobar esperança per a tu mateix
Pas 10. Apreneu a parlar sobre els vostres sentiments
Els vostres sentiments són importants i val la pena explicar-los a la gent. Escoltar-se és important per a la seva salut mental. Contacteu quan vulgueu parlar o si teniu dificultats per fer front sols. Està bé demanar una oïda que escolti.
Pas 11. Llegiu les indicacions del vostre cos
És útil reconèixer els signes d’un dia difícil o l’aparició d’un episodi. Quins símptomes indiquen que les coses no van bé? Quins mecanismes d’afrontament podeu utilitzar per disminuir les coses?
Pas 12. Cerqueu coses per gaudir
Què val la pena viure a la vida? A qui estimes, què t'estimes i a quina part del dia esperes? Busqueu els moments alegres de la vida i visqueu-los. No tots els dies seran fàcils, però els bons dies faran que valgui la pena.
Consells
- Vés amb compte amb qui dius. Les persones tenen diferents nivells de confort respecte a les malalties mentals.
- Tingueu paciència amb vosaltres mateixos, ja que recuperar-vos d’una malaltia mental pot resultar confús, aïllant i difícil. La majoria de la gent ni tan sols pot admetre que té un problema. Per tant, estigueu orgullosos de vosaltres mateixos per ser proactius.
- Comenceu on pugueu i busqueu una manera de finançar el vostre tractament. Fer compres per obtenir opcions de salut mental assequibles us pot estalviar milers de factures mèdiques.
