Donar suport i parlar amb un ésser estimat amb malalties mentals pot marcar la diferència. Per mantenir una conversa significativa, busqueu un lloc segur on el vostre ésser estimat us pugui obrir sobre les seves lluites. Mentre parleu, expresseu el vostre suport i el vostre compromís amb la seva salut mental, tot permetent-los guiar la discussió. Si voleu la vostra ajuda, podeu contactar amb professionals i grups per obtenir més informació. És important mantenir-se en contacte amb el seu ésser estimat, fins i tot després de parlar amb ells. Fins i tot les converses breus poden tenir un gran impacte.
Passos
Primera part de 4: iniciar la conversa
Pas 1. Cerqueu una manera de parlar en privat
El millor lloc per conversar és en una zona privada i tranquil·la. El vostre ésser estimat hauria de sentir-se segur i còmode en aquest espai. És possible que mantingueu la conversa mentre passegeu o passeu per la vostra sala d’estar, cuina o dormitori.
Minimitzeu al màxim les distraccions. Apagueu el televisor i la música. Si hi ha altres persones a la sala, pregunteu-los si els importaria donar-vos certa privacitat
Pas 2. Pregunteu-los com se senten
La primera pregunta que heu de fer ha de ser sobre el seu estat emocional. Un senzill i sincer "Com estàs?" pot animar-los a començar a parlar.
- Si això és massa ampli o responen amb una resposta d'una sola paraula com "Fins", és possible que vulgueu ser una mica més específic. Podeu dir alguna cosa com: “He notat que darrerament heu semblat una mica ansiós. Em podeu dir què us preocupa?"
- Si tenen una malaltia mental diagnosticada, podríeu dir: “Només volia registrar-me per veure com us va. Quin tipus d’experiències heu viscut a la feina / a casa / a l’escola?"
- Si sospiteu d’una malaltia mental però no s’ha diagnosticat, no tingueu por de conversar. Assegureu-vos que parleu des d’un lloc de compassió.
Pas 3. Indiqueu les vostres preocupacions
Si el vostre ésser estimat ha demostrat conductes específiques i preocupants, com ara un augment del consum de substàncies o problemes de ràbia, és possible que vulgueu indicar-les al principi. Sigues amable i no acusis l’altra persona.
- Alguns signes de malaltia mental inclouen ansietat, despreniment, canvis en els hàbits de dormir o menjar, abús de substàncies, abstinència social, autolesió, incapacitat de concentració, mala higiene, falta de preparació, fluctuacions de l’estat d’ànim o incapacitat per realitzar tasques diàries bàsiques.
- Utilitzeu afirmacions "jo" en lloc de declaracions "vosaltres" per suavitzar el que dieu. En lloc de dir: "Semblau antisocials darrerament", podríeu dir: "He notat que no sortiu de la vostra habitació molt sovint. Tot està bé?"
Pas 4. Pregunteu si volen parlar
Pot ser molt difícil per a les persones discutir sobre la seva malaltia mental. Si no estan preparats per parlar, no els empeny. Feu-los saber que esteu disponibles per parlar sempre que ho necessitin. Només expressant la vostra voluntat de donar-los suport, és possible que ja els ajudeu.
- Es pot dir: “Dius que darrerament estàs deprimit. Voleu parlar-ne?”
- Si diuen que no volen parlar, hauríeu de dir: “Està bé. Només heu de saber que estic aquí per a vosaltres quan ho necessiteu. Si mai voleu parlar, feu-m'ho saber ".
Pas 5. Eviteu discutir
Algunes persones poden negar que tinguin un problema. D’altres poden resistir-se als vostres intents d’ajudar. No discutiu amb el vostre ésser estimat si no cooperen amb els vostres intents de parlar. Si ho feu, només els expulsarà. En lloc d’això, confirmeu amb calma el vostre compromís amb ells.
- Si insisteixen que no hi ha cap problema, podríeu dir: "Estic content de sentir-ho, però si alguna vegada hi ha algun problema, podeu venir a mi".
- Si tenen un problema d'abús de substàncies, tendències suïcides o explosions violentes, és possible que hagueu de contactar amb un professional per intervenir. Si són una possible amenaça per a ells mateixos o per als altres, truqueu al 911 o aneu al departament d’emergències més proper per a una avaluació de salut mental.
Part 2 de 4: oferir assistència
Pas 1. Escolta
Un cop hàgiu iniciat la conversa, el vostre paper principal serà escoltar el vostre ésser estimat. Deixeu-los parlar dels seus sentiments. Intenteu no interrompre massa sovint, encara que sigui per oferir una paraula encoratjadora. El millor és deixar-los dir tot el que han de dir.
Quan parleu, intenteu oferir suport repetint els seus sentiments. Això expressarà que els escolta i que entén com se senten. Podríeu dir: "Tinc clar que estàs realment ansiós pel futur"
Pas 2. Demostreu que us interessa
Confirmeu amb el vostre ésser estimat que els cuideu. Digueu-los que esteu allà per a ells, passi el que passi. Aquest simple gest els ajudarà a entendre que tenen un sistema de suport.
Podríeu dir: “Vull que sàpiga que sempre estaré aquí per vosaltres. Qualsevol cosa que necessiteu, podeu fer-m'ho saber"
Pas 3. Preneu-vos seriosament les seves preocupacions
Eviteu dir al vostre ésser estimat que els seus problemes són temporals o que només poden sortir-ne. La malaltia mental pot ser molt difícil de tractar. En el seu lloc, digueu-los que creieu les seves preocupacions.
- Podríeu dir: “Entenc que us sentiu desesperats. Faré el que pugui per ajudar-vos ".
- La malaltia mental és complicada i no es pot resoldre només mitjançant dieta, exercici físic, meditació o medicaments. Tot i que podeu fomentar la dieta o exercici suaument, no us centreu en aquestes com a cures. Per exemple, no heu de dir "heu de prendre vitamines. Això us farà sentir millor".
Pas 4. Pregunteu si estan pensant en suïcidar-se
Si us preocupa que el vostre ésser estimat pugui pensar en el suïcidi, hauríeu de preguntar-los si pensen fer-se mal. No tingueu por de preguntar, pensant que preguntar-los directament "plantarà" la idea al cap. Prengui seriosament qualsevol indicació de comportament suïcida.
- Alguns signes de comportament suïcida inclouen regalar possessions, acomiadar-se de les persones, fer un pla, parlar de com són una càrrega per als altres, parlar de desistir o parlar de no tenir motius per viure.
- Podeu preguntar-vos: "Esteu pensant a fer-vos mal?"
- Si diuen alguna cosa com "Ja no puc continuar" o "És massa difícil de suportar", podeu preguntar-vos directament: "Esteu pensant en suïcidar-vos?"
- Truqueu als serveis d’emergències (911 als EUA) o porteu el vostre ésser estimat a un centre psiquiàtric de salut mental (això inclou el servei d’urgències) immediatament per a la seva avaluació.
Part 3 de 4: Trobar ajuda professional
Pas 1. Pregunteu-los si volen ajuda
Abans d’intentar trobar assessorament o assistència professional per a l’ésser estimat, heu d’assegurar-vos que desitgin la vostra ajuda. Pregunteu-los si volen que els ajudeu a obtenir teràpia o altres serveis.
- Podeu començar preguntant-los quin tipus d’ajuda volen. Per exemple, podeu dir: "Com voleu abordar aquest problema?"
- Si encara no estan assessorats, podríeu dir: “Creieu que hauríeu de rebre teràpia? Voleu que us ajudi a trobar un bon terapeuta?"
- Si ja estan en teràpia o són resistents a la idea de teràpia, podeu dir: "Què puc fer per ajudar-vos?"
- Si diuen que no volen la vostra ajuda, proveu d'evitar que s'emeti el problema. Si no corren cap perill per si mateixos, podeu tornar a revisar el problema d'aquí a un mes o dos. Si creieu que són suïcides, no intenteu negociar amb ells: contacteu immediatament amb un professional o truqueu al 911.
Pas 2. Investigueu el seu estat
Si tenen una malaltia mental diagnosticada, heu d'intentar esbrinar-ne tot el que pugueu perquè pugueu aprendre tècniques específiques per parlar amb ells en el futur. Intenteu no utilitzar aquesta informació per predicar-los possibles remeis. Més aviat, coneixeu la seva malaltia perquè pugueu entendre millor la seva lluita.
És possible que vulgueu buscar quin tipus de terapeuta o assessorament necessiten per ajudar-vos a trobar un professional a la vostra zona
Pas 3. Cerqueu un professional de la salut mental
Si han expressat que voldrien la vostra ajuda per obtenir teràpia, podeu buscar serveis de salut mental, assessorament, teràpia i centres de crisi a la vostra zona. Si l’ésser estimat té menys de 18 anys, és possible que sigui el responsable de trobar-li aquesta ajuda.
- Podeu demanar al vostre metge una derivació a un bon terapeuta. Hi ha molts tipus diferents de terapeutes, inclosos psicòlegs, psiquiatres, treballadors socials i terapeutes familiars.
- Podeu trucar a SAMHSA al 1-877-726-4727 per localitzar serveis i assistència de salut mental propers.
Pas 4. Cerqueu un grup de suport
Els grups de suport poden oferir a la vostra persona estimada un espai segur per discutir els seus problemes amb altres persones que tinguin la mateixa malaltia. Animeu-los a trobar un grup a la vostra zona on puguin contactar amb els altres. Si no n’hi ha cap a la vostra zona, podeu cercar un grup en línia.
- Els grups de suport solen estar dirigits per hospitals, terapeutes o associacions nacionals com l’Associació d’Ansietat i Depressió d’Amèrica, l’Aliança per a la Depressió i el Bipolar o Mental Health America.
- Si el vostre ésser estimat es resisteix a anar a una reunió, podeu preguntar-vos: "Seria útil si anés amb vosaltres?"
- L’Aliança Nacional sobre Malalties Mentals dirigeix grups locals de suport a les famílies. Si teniu problemes amb la salut mental de la vostra persona estimada, us recomanem que us uniu a un d’aquests grups de suport.
Pas 5. Obteniu ajuda immediata si són suïcides
Si el vostre ésser estimat parla de mort o suïcidi, pot ser que necessiti ajuda immediata. Truqueu al 911 o a una línia de crisi o visiteu un centre de crisi o la sala d’emergències. Si el vostre ésser estimat té un terapeuta o metge, poseu-vos en contacte amb ells. Poden parlar-vos mitjançant mètodes adequats per ajudar el vostre ésser estimat.
- Als Estats Units, truqueu a la línia telefònica nacional de suïcidis 1-800-273-TALK (8255). Fins i tot si el vostre ésser estimat no vol parlar, podeu parlar amb un professional format sobre la millor manera d’ajudar.
- Al Regne Unit, podeu trucar als samaritans al número 116 123.
- A Austràlia, truqueu a Lifeline Australia al 13 11 14.
- L'Associació Internacional per a la Prevenció del Suïcidi (IASP) us pot connectar amb centres de crisi i línies telefòniques al vostre país.
- Si han intentat, truqueu immediatament al 911.
Part 4 de 4: proporcionar assistència a llarg termini
Pas 1. Doneu-los temps
Pot trigar molt de temps a recuperar-se i és possible que algunes persones convisquin malalties mentals tota la vida. Deixeu que el vostre ésser estimat s’adapti a la teràpia, a la medicació o a altres tractaments. No espereu que millorin immediatament.
Podeu dir al vostre ésser estimat: “Sé que necessiteu temps i espai. Avisa'm quan em necessitis"
Pas 2. Parleu quan ho necessitin
Si el vostre ésser estimat s’acosta a vosaltres amb algun problema, asseu-vos i torneu a parlar amb ells. Escolta les seves preocupacions i pren-te seriosament les seves preocupacions. En complir la vostra promesa d’estar allà per a ells, els ajudareu més del que sabeu.
- Si us demanen que parleu, podeu dir: “Per descomptat. Sempre estic aquí per tu ".
- Si el vostre ésser estimat necessita parlar durant un moment que us perjudica, podeu preguntar-vos: “Està tot bé? Necessiteu parlar ara o us puc trucar després de la feina?"
Pas 3. Feu el registre periòdicament
Un simple missatge de text, correu electrònic o trucada telefònica pot significar el món per a algú. Encara que siguin reticents a respondre, intenteu arribar al vostre ésser estimat.
- Podeu enviar un missatge de text que digui: "Com esteu avui?"
- Enviar un correu electrònic o un missatge privat a les xarxes socials pot demostrar que us interessa. Podríeu dir: "Ei, darrerament he estat pensant en tu. Què passa?"
- Si viuen molt lluny, organitzeu videotrucades o dates telefòniques perquè pugueu xatejar.
Pas 4. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Tenir cura d’un ésser estimat amb malalties mentals pot ser una gran càrrega. És important que tingueu cura de la vostra pròpia salut física i mental. Això també beneficiarà el vostre ésser estimat, ja que us garantirà l’energia i la capacitat per estar-hi.
Menjar una dieta saludable, fer exercici regularment i dormir de set a nou hores al dia pot reduir el vostre estrès
Pas 5. Cerqueu senyals d’advertència
Si el vostre ésser estimat mostra signes de suïcidi, abús de substàncies o comportament antisocial, és possible que hagueu de rebre ajuda externa. Mantingueu-vos en contacte amb ells i vigileu si hi ha signes preocupants que empitjorin la seva malaltia mental.
- Si el vostre ésser estimat menciona que vol morir, pot ser que siguin suïcides. Altres signes d’advertència habituals inclouen afirmacions com: “Només vull que acabi tot”, “el món seria millor sense mi”, “M’agradaria no haver nascut” o “Estaria millor mort que viu ".
- Si es retiren de les seves activitats normals, pot ser un senyal que necessiten més ajuda. De la mateixa manera, un augment del consum d'alcohol o drogues pot indicar que el seu problema s'agreuja.
- Una sobtada sensació de calma després d’un llarg episodi depressiu pot indicar que han decidit prendre la vida.
- Si amenacen amb fer-se mal a si mateixos o als altres, truqueu al 911 immediatament.
Consells
- Permeteu-los guiar la discussió. Només escoltar pot proporcionar un gran suport.
- Podeu fomentar suaument l'exercici, els projectes creatius i una bona dieta, però no els suggeriu com a cures miraculoses. La millor ajuda que pot obtenir l’ésser estimat és l’assessorament professional.
- Si el vostre ésser estimat està disposat, podeu demanar-li si podeu parlar amb el seu equip mèdic perquè se us informi sobre el seu pla de tractament.
- Si la seva malaltia mental es fa greu, és possible que vulgueu crear un pla de crisi. Això us garantirà que estigueu preparats si intenten acabar amb la vida o si passen a un comportament autodestructiu, com ara beure, abusar de drogues o fer relacions sexuals sense protecció.
- Algunes persones experimenten deliris o distorsions de la realitat. Pot ser important no "jugar" o donar suport a idees distorsionades o, en particular, a falsos records. Sovint, això només pot servir per consolidar falsedats perilloses i / o fer que la persona cada vegada estigui menys segura del que és real.
Advertiments
- Preneu-vos sempre seriosament les xerrades suïcides. Encara que només facin broma sobre la mort, potser s’ho estaran plantejant seriosament.
- Si us sentiu aclaparat o deprimit, no tingueu por de buscar ajuda professional. No heu d’assumir la càrrega vosaltres mateixos.
- Eviteu culpar-vos de la malaltia mental del vostre ésser estimat. No podeu fer res per evitar-ho, però podeu proporcionar-los suport, amor i cura.
