El control del pes és sovint difícil per a les persones sanes, però si teniu una malaltia de la tiroide, pot ser molt més difícil mantenir els quilos de més. L’hipotiroïdisme, o malaltia tiroïdal poc activa, provoca un desequilibri en les reaccions químiques de l’organisme. Dos dels símptomes de l’hipotiroïdisme són el metabolisme alentit i l’augment de pes: en diagnosticar adequadament l’hipotiroïdisme i implementar un règim individualitzat de dieta, exercici i possiblement medicaments, es pot perdre pes mentre es viu amb la malaltia.
Passos
Part 1 de 3: Conèixer l’hipotiroïdisme i l’augment de pes
Pas 1. Conegueu els símptomes
L’hipotiroïdisme presenta una àmplia gamma de símptomes, des de l’augment de pes fins a la pell seca. Aquests poden aparèixer de sobte o, com l'augment de pes, empitjoren gradualment.
- Els símptomes de l’hipotiroïdisme inclouen: augment de pes inesperat, fatiga, sensibilitat al fred, restrenyiment, pell seca, cara inflada, dolor muscular, inflamació articular, aprimament del cabell, ritme cardíac alentit, depressió, períodes menstruals intensos o irregulars.
- Els símptomes varien segons la persona i poden afectar a tothom, des de nadons fins a nens i adults.
- L’hipotiroïdisme és més freqüent en dones i persones majors de 50 anys.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge
L’única manera de confirmar que teniu hipotiroïdisme i que potser us ha fet augmentar de pes és consultant un metge. El vostre metge us confirmarà el diagnòstic i us desenvoluparà un pla de tractament.
- Si no consulteu un metge i ignoreu els símptomes d’hipotiroïdisme, amb el pas del temps es tornaran més greus.
- El vostre metge hauria de mesurar una hormona anomenada hormona estimulant de la tiroide per determinar si teniu malaltia de la tiroide.
Pas 3. Conegueu els fets sobre l’hipotiroïdisme i l’augment de pes
La causa de l’augment de pes és complexa i no necessàriament a causa de l’hipotiroïdisme. Conèixer alguns fets bàsics sobre la malaltia i l’augment de pes us ajudarà a implementar amb més èxit una dieta i un pla d’exercici físic i, possiblement, amb medicaments per a la malaltia.
- La majoria de l’augment de pes relacionat amb l’hipotiroïdisme és causat per l’excés de sal i aigua del cos. Tanmateix, els vostres hàbits alimentaris i físics també poden contribuir a l’augment de pes. Podeu eliminar aquests elements en excés i aquest pes addicional mirant la vostra dieta i exercici.
- L’hipotiroïdisme poques vegades provoca un augment significatiu de pes. Normalment només s’atribueixen a la malaltia unes 5-10 lliures (2,2-4,8 quilos). Si n’heu guanyat més, és probable que la forma en què mengeu i si feu exercici.
- Si l’augment de pes és l’únic símptoma de l’hipotiroïdisme, és menys probable que els quilos de més es deguin a la malaltia.
- Alguns metges creuen que la resistència a la insulina, o quan les cèl·lules no responen a la insulina, és la culpable de l’augment de pes i contribueix al problema de no poder perdre pes amb malalties de la tiroide.
Part 2 de 3: perdre pes mitjançant la dieta i l’exercici
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
L’exercici i la dieta són claus per aprimar-se amb la malaltia de la tiroide. Per això, és possible que no necessiteu medicaments per a l'hipotiroïdisme. El vostre metge pot examinar el vostre cas concret i determinar la millor manera d’abordar la pèrdua de pes. Parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de perdre pes abans de començar un programa de dieta i exercici.
També podeu registrar i registrar la pèrdua de pes. Això us pot ajudar a ser més conscient del que mengeu i de com us afecta
Pas 2. Mantingueu sota control les vostres expectatives
Un cop hàgiu parlat sobre el tractament de l’hipotiroïdisme amb el vostre metge, poseu en pràctica el vostre pla de pes dieta i exercici. És important no esperar massa pèrdua de pes massa aviat.
- No espereu que el pes caigui. La majoria de la gent ha de treballar molt per perdre pes extra, fins i tot després del diagnòstic. La pèrdua de pes gradualment és la millor manera de mantenir-lo fora del llarg termini.
- Algunes persones poden no perdre pes en absolut. Si observeu que no aprimeu, intenteu ajustar la vostra dieta i inicieu un règim d’exercici que us ajudarà a treure els quilos.
- Ingeriu 1800-2000 calories cada dia. No baixeu de les 1200 calories al dia. Menjar 3500 calories menys a la setmana equival a una lliura de pèrdua de pes; per tant, perdre 500 calories al dia és la recomanació.
Pas 3. Menjar àpats saludables i regulars
Menjar àpats saludables, equilibrats i regulars no només us ajudarà a perdre pes a causa de la malaltia de la tiroide, sinó també a causa d’una mala dieta i falta d’exercici. Els aliments que presenten greixos moderats, carbohidrats complexos i poc sodi, per exemple, són els millors per a la malaltia i per a la vostra salut general.
- Seguiu una dieta d'aproximadament 1 200 calories riques en nutrients al dia, que també compensarà el pes que no tingueu relació amb la tiroide.
- Coma proteïnes magres com el pollastre, el filet de porc o l’edamame amb la majoria dels àpats, cosa que li donarà un lleuger impuls al metabolisme i us ajudarà a cremar més calories. Això també us ajudarà a cremar qualsevol greix que pugui contribuir a l’excés de pes.
- Mengeu cereals integrals, com ara blat integral, farina de civada i quinoa, en lloc d’equivalents amb midó com el pa.
- Eviteu els sucres simples. No són bons per als nivells d’insulina.
Pas 4. Eviteu els aliments poc saludables
Si intenteu aprimar-vos, és una bona idea evitar aliments poc saludables o brossa, molts dels quals estan carregats de sodi. Les patates fregides, els nachos, la pizza, les hamburgueses, els pastissos i els gelats no us ajudaran a perdre pes ni a excedir d’aigua i sodi.
Mantingueu-vos allunyats dels carbohidrats refinats i fècules, com ara pa, galetes, pasta, arròs, cereals i productes de forn. Eliminar aquests aliments també us pot ajudar a perdre pes
Pas 5. Retalleu el sodi de la vostra dieta
Com que la majoria de l’augment de pes derivat de l’hipotiroïdisme és causat per l’excés de sal i aigua, retalleu el màxim de sodi de la vostra dieta. L’excés de sodi fa que una persona retingui aigua, cosa que la fa més pesada.
- No consumeixi més de 500 mg de sodi al dia.
- Eviteu els aliments rics en sodi. Els aliments elaborats i preparats, per exemple, contenen grans quantitats de sodi.
- Una altra manera d’eliminar l’excés de sodi del cos és menjar aliments rics en potassi, com ara plàtans, albercocs, taronges, moniatos i remolatxa.
Pas 6. Beure molta aigua
La millor manera de perdre l'excés de pes de l'aigua és mantenir-se hidratat. Beure molta aigua durant tot el dia us ajudarà a mantenir-vos hidratat i evitarà que retingueu l'aigua i el pes de l'aigua.
- Eviteu les begudes ensucrades, especialment els refrescos i els sucs de fruita processats.
- Beu vuit unces d’aigua vuit vegades al dia (64 unces en total) cada dia. No obstant això, l'Institut de Medicina té recomanacions diàries més altes, que són 125 unces per als homes i 91 unces per a les dones.
Pas 7. Preneu nutrients suplementaris
Algunes persones que realitzen proves de productivitat tiroïdal dins dels rangs "normals" no necessiten medicaments per a l'hipotiroïdisme, tot i que tenen els símptomes de la malaltia. En aquests casos, prendre un nutrient suplementari com el seleni, combinat amb una dieta i exercici saludables, pot ajudar a perdre pes.
Pas 8. Mantenir la regularitat
Tenir moviments intestinals regulars també ajudarà a eliminar l’excés de sodi i aigua del sistema. Eliminar aquests elements i altres residus contribuirà a la pèrdua de pes i al manteniment de la salut en general.
- Necessiteu fibra per mantenir-vos regulars per ajudar a eliminar l'aigua i la sal. Objectiu de 35-40 mg de fibra al dia a partir de fonts solubles i insolubles.
- La fibra soluble es troba en aliments com civada, llegums, pomes, peres i lli. Podeu obtenir fibra insoluble d’aliments com el blat integral i l’arròs integral. Les verdures com el bròquil, el carbassó, les pastanagues i la col arrissada també tenen fibra insoluble.
- Fer exercici regularment també us ajudarà a mantenir-vos regular, ja que fa que els intestins es moguin.
Pas 9. Exercici
Fer exercici cardiovascular us ajudarà a perdre pes i a mantenir la salut general. Parleu sobre el vostre pla per fer entrenament cardiovascular amb el vostre metge abans de començar.
- Proveu de caminar 10.000 passos al dia, cosa que es tradueix en caminar uns 8 km al dia.
- Portar un podòmetre us pot ajudar a assegurar-vos que feu prou passos al dia.
- Podeu fer qualsevol tipus d’entrenament cardiovascular per aprimar-vos i millorar la vostra salut. Més enllà de caminar, penseu a córrer, nedar, remar o anar en bicicleta.
- Feu 2,5 hores d’exercici físic moderat cada setmana. Aquest tipus d’exercici, com anar en bicicleta lentament o amb piragüisme, requereix només un esforç físic moderat (en lloc de córrer o nedar, que requereix més).
Pas 10. Tren de força
A més de fer exercici cardiovascular, l’entrenament de força us pot ajudar a perdre pes. Construeix músculs que consumeixen calories i afavoreix la vostra salut en general.
Abans de començar qualsevol programa d’entrenament de força, consulteu amb el vostre metge i potser fins i tot amb un entrenador certificat, que crearà el millor pla per a les vostres capacitats i necessitats
Part 3 de 3: perdre pes mitjançant medicaments, dieta i exercici
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Un metge és l’única persona que pot diagnosticar una afecció tiroïdal. Parleu-li sobre qualsevol problema relacionat amb la malaltia de la tiroide i probablement us farà una prova. Si cal, el metge us prescriurà la dosi més baixa de medicaments per tractar el vostre hipotiroïdisme.
Segons el vostre diagnòstic, és possible que no necessiteu medicaments per a l'hipotiroïdisme
Pas 2. Recolliu la recepta
El vostre metge us receptarà medicaments, sovint levotiroxina, per ajudar-vos a controlar-los. Porteu la recepta a una farmàcia local perquè pugueu començar el tractament.
Pregunteu al vostre metge o farmacèutic qualsevol pregunta que tingueu sobre la medicació o el vostre tractament
Pas 3. Preneu el medicament amb regularitat
Preneu la medicació cada dia a la mateixa hora perquè no l’oblideu. Si esteu prenent altres suplements o medicaments, preneu primer el medicament per a la tiroide per evitar qualsevol interacció amb medicaments.
- És millor prendre medicaments per a la tiroide amb l’estómac buit i una hora abans que altres medicaments.
- Espereu quatre hores després de prendre la medicació per a la tiroide per prendre altres pastilles com ara multivitamínics, suplements de fibra o antiàcids.
Pas 4. No deixeu de prendre la medicació tret que el vostre metge us digui que està bé
Fins i tot si us sentiu millor, preneu els medicaments regularment fins que parleu amb el vostre metge. La majoria de les persones amb hipotiroïdisme hauran de prendre medicaments la resta de la seva vida.
Pas 5. Mantingueu sota control les vostres expectatives
En prendre medicaments contra l’hipotiroïdisme, com la levotiroxina, s’espera una petita pèrdua de pes. Aquesta pèrdua de pes sol ser deguda a l’excés de sal i aigua.
No espereu que el pes caigui. La majoria de la gent encara ha de treballar molt per perdre pes addicional fins i tot després d’un diagnòstic d’hipotiroïdisme. En alguns casos, és possible que tingueu quilos de més a més del pes relacionat amb la tiroide. Seguir la mateixa dieta i programa d’exercicis que l’anterior també us ajudarà a perdre aquest pes
Pas 6. Combineu la vostra medicació amb un règim de fitness i dieta aprovat pel metge
Si esteu prenent medicaments, la forma més eficaç de perdre pes a causa de la malaltia de la tiroide si preneu medicaments és combinar-la amb una dieta i un pla d’exercici. Parleu d’aquest enfocament amb el vostre metge abans de començar.
