Tot i que podeu millorar la vostra salut bucal i reduir el mal alè mitjançant una neteja correcta i regular de la llengua, fer-ho pot ser un repte desagradable si teniu un fort reflex de mordassa. Si heu de reduir els embolics mentre es neteja la llengua amb un raspall o un raspador, podeu provar de fer diversos canvis en la tècnica. També podeu intentar controlar o disminuir la intensitat del vostre reflex gag mitjançant diverses estratègies.
Passos
Mètode 1 de 3: reduir el vostre reflex de mordassa
Pas 1. Proveu un procés de desensibilització al reflex de mordassa
Tot i que podríeu suposar que el vostre reflex de mordassa està fixat en pedra, de fet pot ser que pugueu tornar a entrenar-lo i reduir-lo. Bàsicament, voleu portar-vos lentament i de manera constant fins al vostre límit d’amordaces, que amb el pas del temps s’aprofitarà més a la vostra llengua.
- Traieu la llengua el màxim possible i premeu-la contra el fons de la boca.
- Comenceu a treballar suaument el raspall o el raspador des de la punta de la llengua.
- Quan només comenceu a sentir el començament del vostre reflex de mordassa, deixeu de moure cap enrere i massatgeeu suaument aquesta zona de la llengua durant deu segons.
- Repetiu aquest procés una o dues vegades al dia i podreu comprovar que podeu endinsar el llindar de mordassa cap a la boca amb el pas del temps.
Pas 2. Distracteu-vos de la previsió del vostre reflex de mordassa
Especialment si esteu ansiosos o teniu problemes amb les nàufrags abans, és possible que comenceu a sentir un reflex de mordassa anticipat abans d’arribar realment al vostre llindar. Mireu si en lloc d’això podeu treure la ment del que feu.
- Proveu de tararejar una cançó mentre netegeu o, fins i tot, intenteu dir "aaaaahhhhh" com ho podríeu fer quan el metge us comprovi la gola.
- Feu un puny ben ajustat amb el polze ficat dins. Aquí hi ha un element de distracció a través del dolor, però també hi ha evidències que accedir a un punt de pressió al palmell pot reduir el reflex de la mordassa.
Pas 3. Respira pel nas mentre et neteges la llengua
Per a moltes persones, respirar per la boca sembla augmentar el reflex de mordassa. Centreu-vos a respirar pel nas mentre us netegeu la boca i comproveu si els vostres resultats milloren.
Prendre respiracions més profundes i ràpides també pot ajudar a reduir el reflex de mordassa en algunes persones
Pas 4. Netegeu la llengua amb l’estómac buit
Tot i que la correlació no és universal ni del tot clara, el vostre reflex de mordassa pot augmentar proporcionalment a la plenitud de l’estómac. Essencialment, si acabeu de prendre un gran esmorzar, és possible que us enganxeu amb més facilitat del que ho faríeu abans de menjar.
A més, si les nàufrags provoquen vòmits, hi ha avantatges pràctics evidents a l’hora de no tenir l’estómac ple
Pas 5. Fer gàrgares d’aigua diverses vegades al dia
Utilitzeu aigua regular o aigua salada i feu gàrgares el màxim temps possible. Això enfortirà els nervis cranials, que són els responsables del vostre reflex de mordassa. Espereu que es trenqui una mica, cosa que significa que els nervis s'han activat completament.
Com més freqüentment ho feu, més temps podreu fer gàrgares cada vegada
Pas 6. Riu i canta per enfortir el sistema nerviós
Cantar a la part superior dels pulmons fa funcionar els músculs de la part posterior de la gola, però tararejar i cantar ajudarà també a aquests músculs. La rialla pot estimular un nervi important que funciona a la gola i amb el reflex de la mordassa.
Pas 7. Proveu l'acupuntura per controlar el reflex de la mordassa
Els estudis han indicat que l'acupuntura pot ajudar a relaxar un reflex de mordassa quan es col·loquen agulles al canell o al mentó. Demaneu una cita amb un acupuntor i descriviu el vostre problema. Haurien de ser capaços d’ajudar-vos a desenvolupar alguns trucs a casa a utilitzar quan es neteja la llengua.
Pas 8. Feu tot el possible per netejar-vos la llengua
La vostra llengua alberga fins a 500 tipus de bacteris a la vegada, molts dels quals poden causar mal alè i, potencialment, generar una sèrie d’altres problemes dentals i mèdics més greus. La majoria dels bacteris es queden a la part posterior de la llengua, però si simplement no podeu arribar tan lluny sense amordassar-vos, com a mínim netegeu les parts de la llengua que pugueu tolerar. Seguiràs millorant la teva salut bucodental.
Tot i que no pot eliminar els pastissos de capes de bacteris de la llengua com un bon raspador o raspall, un rentat bucal antimicrobià (com la listerina) pot matar un nombre important de bacteris de la boca. Tot i que s’utilitza millor en combinació amb una neteja adequada de la llengua, els esbandits antimicrobians sols són millors que res per a aquells amb problemes d’emmagatzematge greus
Mètode 2 de 3: raspallar-se la llengua
Pas 1. Utilitzeu un raspall de dents de pèl suau o un raspall de llengües especialment dissenyat
En qualsevol dels dos casos, humitegeu el raspall amb aigua i renteu-lo periòdicament mentre netegeu. Voleu netejar-vos bé la llengua, però no fer-la sagnar i / o causar danys a curt termini a les papil·les gustatives, de manera que no utilitzeu un raspall de fulles dures ni fregueu de manera massa agressiva.
No cal afegir pasta de dents ni cap altre producte que no sigui aigua
Pas 2. Cerqueu el patró de raspallat de la llengua més còmode
La vostra inclinació natural probablement serà la de raspallar-vos en una direcció paral·lela a la vostra llengua, és a dir, de punta a esquena i d’esquena a punta. Si podeu fer-ho d’aquesta manera sense nàusees, està bé; si no, considereu tècniques circulars o perpendiculars.
- Raspallar-se amb petits moviments circulars us pot permetre relaxar-vos més enrere a la llengua sense involucrar-vos en el reflex de la mordassa, a diferència del que succeeix quan clapeu el pinzell cap a la part posterior de la gola.
- El raspallat perpendicular (o de costat a costat) també evita que el pinzell pugi cap a la part posterior de la gola. Amb aquest mètode, tindreu més control sobre exactament fins a quin punt arriba el pinzell a la llengua.
Pas 3. Esbandida la boca amb aigua
Els esbandits antimicrobians (com la listerina) poden ajudar a reduir encara més els bacteris de la boca, però és perfectament acceptable l’ús d’aigua plana i neta per esbandir la boca. Recordeu que esteu intentant expulsar aquest bacteri de la llengua afluixat, així que escopiu l’aigua en lloc d’empassar-la.
Pas 4. Renteu-vos la llengua abans o després de rentar-vos les dents
Qualsevol dels dos patrons funciona igual de bé; l’important és netejar amb freqüència aquestes dues parts de la boca. Si us renteu la llengua tan sovint com us renteu les dents, reduirà la quantitat d’acumulació que necessiteu per netejar.
Si la llengua se sent crua o sagna, doneu-li un o dos dies per recuperar-se. En lloc de reduir la freqüència de neteja a llarg termini, però, intenteu no prémer tan fort o trobar un raspall més suau (o un raspador)
Mètode 3 de 3: raspar la llengua
Pas 1. Trieu un raspador de llengües que s'adapti a les vostres necessitats
Els raspadors de llengües tenen moltes formes i mides, però si teniu un fort reflex de mordassa, probablement la vostra millor opció és un model de perfil baix. És més probable que els rascadors que s’acosten al sostre de la boca desencadenin el reflex de la mordassa.
- Si fins i tot els raspadors petits són problemàtics per a vosaltres, podeu provar d’utilitzar fil dental. El seu perfil ultra baix a la llengua hauria d’ajudar a mantenir el reflex de la mordassa a ratlla.
- Fins i tot podeu provar d’embolicar un drap net i humit i prim sobre els dos primers dits i fer-lo servir com a raspador casolà.
Pas 2. Esteneu la llengua mentre la premeu al terra de la boca
Com més pugui allunyar-se de la part posterior i del sostre de la boca, millor. A més d’ajudar a mantenir a ratlla el reflex gag, això també us permet col·locar el raspador amb més precisió i veure el vostre progrés amb més claredat.
Pas 3. Rasqueu la llengua només d’esquena cap endavant
Col·loqueu el rascador a la llengua el més enrere que pugueu còmodament i dibuixeu-lo per la superfície fins que passeu més enllà de la punta de la llengua. Feu un contacte ferm, però no premeu com si estigués intentant raspar la pintura d’una superfície.
Probablement us traureu molta porció de la llengua, així que renteu-vos el rascador amb aigua neta després de cada passada. Repetiu el procés fins que hagueu cobert la major part de la llengua que el reflex gag ho permeti
Pas 4. Esbandiu i repetiu com a part del vostre règim d’higiene bucal habitual
Esbandiu i escopiu amb aigua neta o amb un col·lutiu antimicrobià després d’acabar de raspar. Podeu i hauríeu de raspar-vos la llengua cada vegada que feu un raspall (abans o després del raspallat).
Raspallar-se o raspar-se la llengua és igual d’eficaç per reduir l’acumulació de bacteris, de manera que no és important quina tècnica us funcioni millor; el que és important és netejar la llengua regularment
Consells
- Practiqueu els vostres exercicis de desensibilització unes quantes vegades al dia per obtenir una millora ràpida en el control reflex de la mordassa.
- Parleu amb el vostre dentista o metge sobre el control millorat dels reflexos de mordassa abans d’un procediment dental o un examen oral, com ara un cultiu de gola.
