Ser gràcil significa que us sentiu còmodes al vostre cos, que us moveu fluidament amb la vostra roba i que us comporteu amb amabilitat i educació. No obstant això, l'embaràs us pot provocar un bucle. El vostre cos canvia ràpidament i és possible que altres persones us comencin a tractar de manera diferent. Per sort, hi ha alguns passos que podeu fer per assegurar-vos que podeu gestionar tots aquests canvis amb dignitat i gràcia.
Passos
Mètode 1 de 3: moure’s amb gràcia durant l’embaràs
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre l'exercici adequat
L’exercici és una manera fantàstica per a les dones embarassades de millorar el seu equilibri i també enfortir els músculs que s’utilitzaran durant el part i el part. No obstant això, hi ha algunes formes d’exercici que no són saludables durant l’embaràs (com l’aixecament de peses pesades), i alguns embarassos difícils requereixen un repòs al llit. Parleu amb el vostre obstetra sobre quines formes d’exercici són adequades per al vostre cos i el vostre embaràs.
Pas 2. Camina cada dia
Caminar és un exercici excel·lent per a moltes dones embarassades, especialment en les primeres etapes de l’embaràs. És discret i en general bastant segur. Caminar també ajuda a millorar l’equilibri i enforteix els mateixos grups musculars que utilitzarà durant el part. Si us dediqueu a caminar 30 minuts cada dia, també us sentireu més còmodes movent-vos pel vostre cos canviant.
Tanmateix, és possible que les dones en les últimes fases de l’embaràs hagin d’evitar caminar llargues a causa de mal d’esquena, mal de peu o mal equilibri. Les dones que necessiten estar a dormir tampoc no haurien de passejar
Pas 3. Feu exercici lleugerament 30 minuts al dia
Els metges recomanen que les dones embarassades tinguin almenys mitja hora d’activitat aeròbica al dia. No hauria de ser un exercici dur i d’impacte: no voleu deshidratar-vos, perdre l’equilibri, fatigar-vos ni limitar el flux d’oxigen al fetus. Però és important moure’s cada dia per mantenir les articulacions sanes i per aprendre a superar-se en un cos en creixement. De fet, molts exercicis prenatals redueixen la gravetat i la freqüència dels símptomes habituals de l’embaràs com dolors, dolors i problemes per dormir. Alguns excel·lents exercicis prenatals inclouen:
- Natació. No retingueu la respiració durant llargs períodes de temps.
- Ioga prenatal. El ioga és una manera excel·lent per a moltes dones embarassades de mantenir la seva força i flexibilitat durant l’embaràs. No obstant això, no tots els moviments de ioga són segurs durant l’embaràs. Per exemple, no es recomana el ioga calent i les postures que impliquin estar parats durant llargs períodes de temps. Uniu-vos a una classe especialitzada dissenyada per a dones embarassades dirigida per un professional experimentat.
- Ciclisme interior. Anar en bicicleta a l’aire lliure pot ser difícil per a les embarassades perquè el seu equilibri ha canviat. No obstant això, una bicicleta estacionària coberta és una manera excel·lent perquè les dones facin una bona quantitat d’exercici cardiovascular en un entorn segur i controlat.
Pas 4. Escolta el teu cos
Durant l’embaràs, pot ser més susceptible a dolor articular, mal equilibri, marejos, fatiga i deshidratació. No us obligueu mai a fer alguna cosa que no us agradi fer. Si us trobeu sobreescalfats, panteixants o amb molta set, atureu la vostra activitat i descanseu. Forçar el moviment del cos quan ja està esgotat no és segur i pot provocar caigudes, lesions o altres accidents.
Cerqueu maneres d’afrontar altres qüestions habituals durant l’embaràs, com l’acidesa d’estómac
Pas 5. Mantingueu-vos equilibrat
Les dones embarassades tendeixen a perdre l’equilibri a causa de l’augment de pes, les proporcions corporals que canvien ràpidament i afluixen els lligaments (un efecte secundari de les hormones de l’embaràs). Prengui les precaucions adequades per mantenir-se segur i moure’s amb gràcia i evitar caigudes innecessàries. Algunes precaucions inclouen:
- No us poseu sobre escales, cadires o tamborets. Mantingueu els peus ben plantats a terra en tot moment.
- Utilitzeu sabates d’estabilitat. Sabates còmodes amb una gran tracció i un bon suport de l’arc us ajudaran a mantenir-vos en posició vertical i a moure’s amb gràcia.
- Recolzeu-vos contra les parets o els mobles pesats per obtenir un suport addicional. No tingueu por de trobar objectes estables al vostre voltant per ajudar-vos a mantenir l’equilibri. Recolzeu-vos contra una paret o un sofà quan calgui.
- Eviteu estar de peu durant llargs períodes de temps. Això és particularment dur a les articulacions i a la circulació. O bé seure o caminar una mica: no es quedi immòbil durant més d’uns minuts.
Pas 6. Porteu sabates còmodes
Per evitar caigudes o dolors innecessaris durant l’embaràs, mantingueu-vos allunyats dels talons alts. Busqueu sabates que tinguin un taló baix (o que no tinguin cap taló), una bona tracció per evitar relliscades i un suport excel·lent. És molt més important que pugueu moure’s còmodament que que estigueu a l’altura de la moda de les sabates.
Recordeu que moltes dones experimenten els peus inflats durant l’embaràs. És possible que vulgueu considerar la possibilitat de comprar sabates de la mida següent, buscar sabates que siguin molt amples o trobar sabates amb laterals flexibles (com ara sabates de lona) per adaptar-se a aquesta inflor
Pas 7. Guanyeu la quantitat de pes recomanada
Totes les dones embarassades haurien de guanyar pes, idealment entre 25 i 35 quilos. Algunes dones perden pes durant les primeres setmanes d’embaràs a causa de la malaltia del matí, però aquest pes s’hauria de recuperar en breu. L’ideal seria que les dones força primes engreixessin més durant l’embaràs que les dones més pesades. Passi el que passi, presteu atenció al vostre pes per assegurar-vos que l’embaràs es desenvolupi amb normalitat. Si el vostre cos no engreixa prou, o si esteu engrescant massa ràpidament, és possible que hi hagi complicacions més endavant.
Mètode 2 de 3: vestir-se amb gràcia mentre està embarassada
Pas 1. Obtenir roba interior robusta i forta
Moltes botigues de maternitat porten sostenidors especials i altres peces de roba interior per ajudar-vos a ajudar-vos a mesura que el cos canvia i a mesura que creixen els pits. Assegureu-vos que aquestes peces de roba interior són resistents i de suport sense estar massa ajustades. Un sostenidor de maternitat bo i solidari us proporcionarà una millor postura i reduirà la freqüència dels dolors d’esquena. Un sostenidor de suport també farà que tota la resta de roba tingui un aspecte més ajustat. No obstant això, un sostenidor massa ajustat pot resultar incòmode o perjudicar la circulació.
- Parleu amb un empleat d’una botiga de maternitat de bona reputació si necessiteu ajuda per trobar un sostenidor adequat. Haurien de poder mesurar-vos perquè pugueu obtenir el suport que necessiteu.
- A algunes dones els agrada portar un sostenidor esportiu després d’haver superat els sostenidors habituals, però abans d’estar preparades per portar un sostenidor de maternitat.
Pas 2. Compra roba que expressi qui ets
La majoria de la roba de maternitat està dissenyada per a dones femenines. No obstant això, hi ha noves empreses emergents amb roba còmoda d'embaràs per a dones que s'identifiquen com a masculines o masculines, per a persones andrògenes i per a homes transgènere. No deixeu que les limitacions del vestit de maternitat tradicional es limitin: la veritable gràcia és ser vosaltres mateixos en tot moment.
Pas 3. Porteu roba i accessoris fluixos
No es recomana roba i accessoris ajustats per a dones embarassades. Poden provocar molèsties i un mal ajustament a mesura que continua l’embaràs. A més, les dones embarassades corren més risc de patir unes varius desagradables i potencialment perilloses, que s’exacerben amb la roba ajustada. Assegureu-vos de comprar roba fluixa i fluixa. Mantingueu-vos allunyats de roba ajustada, cinturons, mitjons i roba interior.
No porteu cap roba interior per aprimar, com cintures o pantis de control
Pas 4. No tingueu por de les vostres corbes
Mentre el vostre embaràs continuï, no hi haurà manera d’amagar el vostre creixent ventre i ventre. Tampoc ho hauries de fer: el teu cos és quelcom per abraçar i gaudir. Tot i que la vostra roba haurà de ser prou fluixa i elàstica per estar còmoda, no cal que porteu tendes de campanya ni muumuus. Intenta trobar roba que mostri la teva figura sense tallar-te la circulació. Això podria incloure:
- Vestits fets amb malles elàstiques que cauen per sota del genoll
- Samarretes i jerseis amb coll en V
- Vestits canviants que mostren les teves corbes
- Texans flacs amb cintura de maternitat
Pas 5. Cerqueu articles de roba que no siguin de maternitat i que pugueu portar durant l’embaràs
Hi ha una sèrie d’articles de roba que són prou solts o elàstics per poder-se portar durant l’embaràs i en el dia a dia després de l’embaràs. La majoria d’aquests articles es poden comprar a qualsevol botiga de roba, no només a les maternitats. Això us pot donar més llibertat per comprar la roba que us agradi i que pugueu gaudir en lloc de limitar-vos a les opcions tradicionals de maternitat. En ser creatiu i flexible en el vostre vestit de "maternitat", podeu estar més de moda i trobar roba que s'adapti al vostre estil personal. Aquests articles poden incloure:
- Polaines. Assegureu-vos que compreu una mida més gran i que passeu la cintura per sota del bony del vostre bebè.
- Qualsevol cosa amb una cintura d’imperi. Les cintures imperials són una manera excel·lent de mantenir-se còmode durant l’embaràs o de dissimular les primeres etapes d’un embaràs si no es vol cridar l’atenció.
- Túniques de cintura alta.
- Maxi vestits. Assegureu-vos de comprar-ne un de còmode, com ara un mallot elàstic.
- Vestits i camises embolicades. Com que els lligueu vosaltres mateixos, podeu ajustar la cintura quan sigui necessari a mesura que es desenvolupi l’embaràs.
- Pantalons de ioga. Aquests us proporcionen una cintura còmoda. Moltes dones amb seccions C gaudeixen d’aquests pantalons perquè no agreugen la incisió curativa.
- Molts d’aquests articles es poden fabricar vosaltres mateixos si sou un clavegueram amb experiència.
Pas 6. Compra una banda de maternitat
Les bandes de maternitat permeten a les dones portar els pantalons, les faldilles i les camises que ja tenen durant l’embaràs. Si porteu la banda de maternitat i deixeu els pantalons o les faldilles parcialment descomprimides, podeu donar a la cintura l’espai que necessiteu mentre porteu les peces de roba més estimades. Aquestes bandes també poden ajudar-vos a proporcionar suport al ventre a mesura que creix, cosa que us permetrà sentir-vos més còmodes.
També és possible que feu les vostres pròpies bandes de maternitat per crear el vostre propi vestit de maternitat
Pas 7. Utilitzeu un sol color fosc de cap a peus
Si voleu semblar més prim durant l’embaràs, és una bona idea evitar patrons grans, ratlles horitzontals o colors clars. Portar la mateixa tonalitat de cap a peus en un color fosc et fa semblar més racional, fins i tot amb un bony.
- Si sou fan de ratlles, assegureu-vos que siguin verticals i no horitzontals. Això ajudarà al seu cos a semblar més llarg i més prim.
- Si us agrada portar roba estampada, intenteu que el patró sigui més petit i més contingut. Un càrdigan floral pot semblar bastant agradable, per exemple, però un vestit maxi paisley probablement tindrà un aspecte elegant i aclaparador.
Pas 8. Accessoritzar amb cura
Podeu utilitzar accessoris per cridar l'atenció sobre les característiques del vostre cos que us agradin i per atraure l'atenció de les parts del cos amb les quals us sentiu menys còmodes. En general, alguns consells per accessoritzar de manera elegant i elegant són:
- Utilitzeu bufandes brillants. Molta roba de maternitat es presenta en colors foscos i sense dibuixos. Un mocador o un xal és una manera excel·lent d’aconseguir una mica de color i estampats al vostre armari. Les bufandes també fan una bona feina amagant un escot addicional a mesura que els pits creixen.
- Treu-te els anells. Moltes dones experimenten inflamació dels dits durant l’embaràs. Traieu els anells no ajustables si observeu que els dits comencen a fer-se més grans: no voleu haver de tallar-los per mantenir la vostra circulació.
- Porteu collarets més curts. Els collarets i penjolls llargs poden encaixar de manera incòmoda sobre el creixent bust i panxa. Cerqueu collarets més curts que cridin l'atenció de la vostra cara i coll.
Pas 9. Porteu teixits transpirables
Moltes dones embarassades són més càlides de l’habitual i fins i tot poden experimentar sofocos durant l’embaràs. Mantingueu-vos fresc usant teixits fluixos i naturals que respiren. Això us mantindrà còmode i, a més, evitarà que sueu o que tingueu color vermell i vermell.
Capar la roba durant l’embaràs també és una bona idea: sempre podeu treure una capa de roba si comenceu a escalfar-vos massa
Pas 10. Regaleu-vos una mica d’autocura addicional
L’embaràs pot ser dur per al cos i la imatge pròpia. Dediqueu més temps a mimar-vos amb un nou tall de cabell, un dia de spa o amb locions perfumades. Mantingueu-vos feliços i relaxats: el més important de tenir bon aspecte és sentir-vos bé. Feu el que calgui per mantenir-vos sans i segurs.
Mètode 3 de 3: Comportar-se amb gràcia durant l’embaràs
Pas 1. Sigui honest però discret sobre els símptomes de l'embaràs a la feina
Durant l’embaràs, moltes dones presenten símptomes que provoquen molèsties, com ara nàusees i vòmits, sagnat de genives, hemorroides, infeccions per llevats, estries i inflor. La majoria de les persones seran simpàtiques amb la vostra situació, sobretot si han experimentat elles mateixes un embaràs. Tanmateix, resistiu-vos a la voluntat de compartir informació sobre el vostre cos en situacions professionals. Preneu-vos un dia de malaltia si ho necessiteu, però no expliqueu-ho a tots els vostres companys de feina i clients sobre el mal que han patit les vostres hemorroides.
Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre qualsevol símptoma sobtat que experimenti
Pas 2. Demaneu ajuda si la necessiteu
Durant l’embaràs, és possible que no pugueu estar de peu durant llargs períodes de temps ni aixecar objectes pesats. No dubteu a demanar ajuda a un veí per aixecar una caixa o demanar el seient a algú del tren. La gent ho entendrà i la majoria de la gent estarà encantada d’ajudar-la.
Assegureu-vos que expresseu el vostre agraïment a qualsevol persona que us doni un cop de mà durant l’embaràs. Sigueu sempre educat i amable, especialment amb aquells que s’han esforçat per ajudar-vos
Pas 3. Tracteu educadament però fermament les violacions de la vostra privadesa
Moltes dones embarassades informen que se’ls han fet preguntes inadequades o fins i tot que les toquen de manera inadequada durant l’embaràs. És possible que els desconeguts intentin tocar-se el ventre o que el seu cap us digui per què heu begut una tassa de cafè aquell matí. Recordeu que el vostre cos és vostre i que altres persones no tenen dret a conèixer la vostra informació mèdica privada (fins i tot si teniu un bony). No obstant això, les normes socials poden dificultar l'establiment de fronteres fermes. Per exemple, és millor que no crideu al vostre cap. No obstant això, hi ha alguns trucs que podeu utilitzar per assegurar-vos que la gent no infringeixi la vostra privadesa. Per exemple:
- Sigueu vagues quan se us faci una pregunta inadequada sobre les vostres opcions d’embaràs. Tòpics de Bland que no responen directament a la seva pregunta, com ara "Estic tan content de ser un pare nou". o "És realment emocionant", pot ajudar a distreure algú de la indiscretesa.
- Redirigiu la conversa. Digueu-los que no voleu captar els focus amb l’embaràs i pregunteu-los com els va el dia. Aconseguir que parlin d’ells mateixos és una manera excel·lent d’evitar que s’interessin per la seva vida.
- Sigues sincer quan alguna cosa et fa incòmode. Sobretot si us toquen sense el vostre permís, digueu a la persona que us agafa la panxa que el vostre espai personal és important per a vosaltres. Sigues ferm sense cridar, maleir ni ser educat. Però recordeu que la persona que us va tocar és la veritablement vergonyosa.
- Practiqueu l'ús de les frases següents: "Això és entre jo i el meu metge;" "Això és entre jo i la meva parella / parella;" "Gràcies per explicar-me la vostra experiència, però l'experiència de tothom és diferent;" "Encara no hem decidit per un nom [encara que sigui mentida];" "Veurem com va". Aquestes són maneres fantàstiques de desarmar algunes de les preguntes més habituals.
Pas 4. Escriviu notes d’agraïment
Moltes dones embarassades tenen dutxes formals per a nadons. És possible que altres dones embarassades rebin regals per ajudar-les a preparar-se per al nou nadó. Sempre que se us faci un regal, escriviu una nota d’agraïment personalitzada i efusiva per expressar la vostra gratitud. La gratitud és una de les emocions més elegants que podeu expressar i els vostres amics i familiars se sentiran apreciats per l’ajuda que us han donat.
Consells
- Recordeu que la gràcia té a veure amb el comportament i l’aspecte. Si actueu amb amabilitat i educació, a ningú li importarà que tingueu més dificultats per caminar de l’habitual.
- Utilitzeu olis i locions amb vitamina E per mantenir la pell sana. Esteneu-lo per la panxa i les cuixes per evitar la picor i la pell seca on el cos s'estira per acollir el nadó. Malauradament, no s’ha demostrat res que eviti les estries. Però la mantega de cacau treu la vermellor.
- El cotó és un bon material per a la roba, ja que és transpirable i elàstic. Tingueu-ho en compte a l’hora de comprar roba.
Advertiments
- No porteu roba ajustada i poc ajustada. Deixeu que la comoditat primi la moda: us quedareu millor si us sentiu còmode i feliç.
- L’augment de pes durant l’embaràs és normal i saludable. No intenteu perdre pes ni mantenir-vos prim durant l’embaràs: això no és saludable per a vosaltres ni per al fetus.
- Pregunteu al vostre metge sobre les recomanacions d’exercici físic. No comenceu una rutina d’exercicis sense executar-la per un professional mèdic.
- Parleu amb el vostre metge sobre els símptomes que experimenteu: la vostra salut és la prioritat número u durant l’embaràs.
- Aneu amb compte amb els ingredients de les locions, olis, tints per als cabells o cosmètics que utilitzeu. Alguns ingredients no són segurs per a l’embaràs i altres ingredients tenen sospites d’efectes nocius per als nadons. Consulteu amb el vostre metge, llevadora, infermera o un altre cuidador professional si no esteu segur.
