De vegades no es pot menjar de seguida per eliminar els dolors de la fam, de manera que necessiteu altres maneres d’agitar el malestar. Podeu provar d’alleujar els vostres dolors de gana prenent aigua o te, rentant-vos les dents o distraent-vos. Per evitar futurs mals de fam, mengeu menjars petits i freqüents durant tot el dia i consomeu molts aliments densos en nutrients. Si teniu dolors de gana regularment i sense explicacions, consulteu un metge professional.
Passos
Mètode 1 de 2: Alleujar els dolors de la fam
Pas 1. Beure un got d’aigua per reduir les molèsties
És fàcil confondre la fam i els dolors de set, de manera que potser només necessiteu una mica d’aigua. Aconseguiu un got gran d’aigua i preneu-vos el temps per beure-la. Espereu uns 20 minuts per veure si els vostres dolors de fam s'han reduït.
Si l'aigua normal se sent massa avorrida, intenteu afegir una mica de llimona per obtenir una mica de sabor
Pas 2. Proveu de prendre te negre o verd per suprimir la gana
El te és meravellós per ajudar-vos a mantenir-vos més complet durant més temps i a desfer-vos de les molestes molèsties. Feu una tassa del vostre te preferit i assaboriu-lo bevent lentament. Us pot sorprendre que al cap de 30 minuts no tingueu tanta gana!
El te ajuda a reduir l’hormona del cortisol, que disminueix els desitjos d’aliments
Pas 3. Renteu-vos les dents per ajudar a frenar la gana a l'instant
No només es renta les dents una bona distracció dels dolors de la fam, sinó que també pot fer que tinguis menys gana en general. Simplement olorar l’olor de menta de pasta de dents pot ajudar a reduir el vostre nivell de fam i els desitjos d’aliments que pugueu tenir.
- Rentar-se les dents també us pot ajudar a prendre decisions alimentàries més saludables, ja que és menys probable que vulgueu alguna cosa ensucrada si acabeu de netejar-vos les dents.
- Eviteu rentar-vos les dents més de 4 vegades al dia, ja que podríeu desgastar l’esmalt. Això pot provocar dolor i danys a les dents.
Pas 4. Distreu-vos llegint, socialitzant o fent exercici
Sovint, els dolors de fam desapareixeran una estona si simplement els ignoreu. Seguiu el dia i intenteu concentrar-vos en activitats que us desconcertin. Podríeu llegir un bon llibre, parlar amb un amic o un membre de la família o sortir a passejar.
Intenteu evitar recordatoris d'aliments mentre us distreu, ja que això podria empitjorar el dolor de la fam. Per exemple, mantingueu-vos allunyats de la cuina i no llegiu llibres de cuina
Pas 5. Doneu-vos una quantitat determinada de temps per tenir gana
Els dolors de la fam tendeixen a fluctuar i no a empitjorar constantment, i estareu bé si els intenteu ignorar una estona. Intenteu donar-vos un temps final quan pugueu menjar i calmar els dolors de la fam. Això reforça el fet que no passareu gana durant molt de temps i que pogueu fer front mentrestant.
Per exemple, podeu decidir que menjarà a les 17:00 o tan aviat com acabi una reunió concreta
Mètode 2 de 2: prevenció dels dolors de la fam
Pas 1. Beure aproximadament 1⁄2 1,9 L d’aigua cada dia.
Si teniu set, és habitual sentir un dolor molt similar a la fam. Mantingueu-vos hidratat per evitar aquest problema. Porteu una ampolla d’aigua reutilitzable a tot arreu on vulgueu i mantingueu-la plena sempre. Intenteu evitar el cafè i l'alcohol, ja que aquestes begudes us poden deshidratar.
- Intenteu beure prou aigua perquè l'orina sigui de color groc pàl·lid. Si és fosc, beveu més aigua.
- Hauríeu d’orinar cada dues hores més o menys.
- Si teniu problemes per recordar de beure aigua, deixeu-vos recordatoris a casa o al lloc de treball o configureu un recordatori al telèfon intel·ligent. Com a alternativa, també podeu descarregar aplicacions per a telèfons intel·ligents que controlin la vostra ingesta i us recordin que heu de beure aigua durant tot el dia.
Pas 2. Consumeix aliments densos en nutrients com fruites, verdures i proteïnes magres
El vostre cos necessita molts nutrients per prosperar. Menja proteïnes magres com peixos, ous i llegums i molts cereals integrals, com ara arròs integral, quinoa i civada. Empleneu les fruites i verdures preferides per assegurar-vos que el vostre cos conté totes les vitamines i nutrients que necessita i per mantenir la fam a ratlla.
Pas 3. Trieu aliments amb gran volum per ajudar-vos a mantenir-vos plens
Els aliments amb un volum elevat us ajudaran a mantenir-vos més complets durant més temps i a evitar aquells molestos dolors. Proveu aliments amb gran volum com verdures de fulla freda, coliflor, farina de civada i crispetes de blat de moro. Els aliments que tinguin un alt contingut d’aigua com la sopa també poden ser útils.
Els batuts verds també són excel·lents perquè tenen un volum i un contingut d’aigua elevats
Pas 4. Menjar menjars més petits amb més freqüència durant tot el dia
Si simplement reordeneu el que ja mengeu per repartir-lo de manera més uniforme, no hauríeu de tenir tanta gana. Intenteu no deixar grans espais entre menjars. Menjar cada 3-4 hores durant el dia és ideal i evita estiraments llargs sense menjar. Simplement reduïu la quantitat que mengeu a cada menjar per dividir la mateixa quantitat d'aliments en porcions més petites.
- La pèrdua o l’augment de pes depèn del que consumeix, en lloc de quan el consumeixi.
- És ideal apuntar a 5-7 menjars petits cada dia.
Pas 5. Proveu de dormir de 7 a 9 hores cada nit
El son és vital quan es tracta del cos que li proporciona indicacions de fam correctes. Si no dormiu prou, és possible que sentiu dolors de gana amb més freqüència o intensitat, tot i no tenir fam. Aneu al llit a una hora raonable cada nit i practiqueu el despertar a la mateixa hora cada dia. Això fa que el vostre cos tingui un bon hàbit i us ajudi a sentir-vos més ple i amb més energia durant tot el dia.
Si teniu problemes per dormir, podeu fer moltes coses. Intenteu relaxar-vos just abans de dormir llegint un llibre o prenent-vos un bany, eviteu les llums brillants mentre intenteu dormir i assegureu-vos que el vostre dormitori sigui fosc i tranquil
Pas 6. Preneu-vos el temps en els àpats i concentreu-vos en el que mengeu
Una gran part de la reducció de la fam al llarg del dia és menjar intencionadament a l’hora dels àpats. Eviteu mirar la televisió o treballar mentre mengeu, ja que aquestes distraccions fan que menjar sigui menys memorable. Aleshores és més probable que tingueu gana més endavant, tant si ho teniu com si no.
