La felicitat significa coses diferents per a diferents persones. Algunes persones troben alegria en les muntanyes russes i el salt de pont, mentre que altres troben la felicitat en quelcom tan senzill com un bon llibre. El que us faci feliç serà únic per a vosaltres, però hi ha diverses maneres fàcils de millorar la vostra sensació de felicitat independentment del que gaudiu fent en el vostre temps lliure. Ja sigui que vulgueu millorar la vostra actitud o simplement busqueu una solució ràpida quan us sentiu blau, aquí teniu algunes opcions per ajudar-vos a ser una persona millor i més feliç.
Passos
Mètode 1 de 16: proveu alguna cosa nova
0 6 AVIAT
Pas 1. La varietat és l’espècia de la vida, així que sortiu de la vostra zona de confort
Si mai no heu fet una excursió, feu la maleta i aneu al parc estatal més proper. Si mai no heu provat menjar etíop, agafeu uns quants amics i proveu aquest restaurant nou. Encara que no us enamoreu de totes les novetats que proveu, la varietat serà emocionant i sempre tindreu alguna cosa emocionant que esperareu.
Això és especialment important a l’hora de viatjar. Sortiu i visiteu llocs nous. Encara que no pugueu sortir de les vostres vacances de somni ara mateix, probablement pugueu fer un viatge per carretera a una nova ciutat
Mètode 2 de 16: passar més temps fora
0 1 AVIAT
Pas 1. Reservi almenys 20 minuts al dia per sortir de casa
Passegeu per un parc local o exploreu una reserva forestal local. Si sou a una ciutat, passegeu pel barri o passegeu pel parc local i preneu l’aire fresc. Passar temps fora reduirà l’estrès i disminuirà l’ansietat que experimenta i, a la llarga, serà molt més feliç si surt cada dia a l’exterior.
Caminar també compta com una forma d’exercici, de manera que mateu dos ocells d’una sola pedra si també intenteu dedicar més temps a fer exercici
Mètode 3 de 16: feu una pausa a les xarxes socials
0 9 AVIAT
Pas 1. Si passeu un munt de temps al telèfon, pot ser que arribi el moment de fer una pausa
És difícil sentir-se feliç si et compares constantment amb els altres i desplaçar-te pels articles de notícies de la teva cronologia et pot fer fora. Les persones que passen un munt de temps a les xarxes socials solen tenir un risc més gran de depressió, així que intenteu fer una pausa als vostres comptes de xarxes socials. És possible que obtingueu aquesta gran dosi d’alegria que heu estat buscant.
- Sempre podeu desactivar els comptes i reactivar-los quan tingueu la sensació d’estar a punt per tornar a connectar-vos a Internet.
- Hi ha aplicacions que podeu baixar per controlar el temps que passeu a les xarxes socials cada dia. Pot ser un bon punt de partida si no voleu que se us talli completament.
- Les xarxes socials són fantàstiques a l’hora de mantenir-se en contacte amb persones d’altres parts del món i no hi ha res intrínsecament dolent en l’ús de Facebook, Twitter o Instagram. És que la gent necessita un descans de vegades!
Mètode 4 de 16: Preneu-vos un dia lliure
0 4 AVIAT
Pas 1. Cobrar un dia de vacances o desconvocar els malalts per fer un descans
Passa un dia fent el que vulguis. Podríeu fer una excursió d’un dia a la platja que us agrada o simplement posar-vos a la casa tot el dia amb la vostra bata. Si us ha preocupat que s’acumulin coses a la llista de tasques, passeu el dia completant algunes de les tasques que heu ajornat. Recompensar-se amb unes micro-vacances és una bona manera de fer un descans i recarregar-se.
Aquesta és una opció especialment bona si us heu estressat per la feina. Fer-se un descans per centrar-se en una altra cosa és una bona manera de recarregar les piles
Mètode 5 de 16: feu alguna cosa que us serveixi de debò
0 5 AVIAT
Pas 1. Torneu a reproduir el videojoc que heu dominat o mostreu les vostres habilitats de cant
Si sou un gran pintor, dediqueu una hora a fer una mica d’art. Si podeu fer malabars, feu-ho. Tenir un repte pot ser gratificant, però res és millor per al vostre estat d’ànim que recordar-vos que sou bons en alguna cosa. Realitzar una tasca en què estigueu molt bé també pot augmentar la vostra autoestima, que és un component clau per ser feliços.
Tothom té alguna cosa en la qual són fantàstics. Fins i tot quelcom tan senzill com cuinar un menjar de luxe per a la vostra família pot ser molt gratificant
Mètode 6 de 16: parar i olorar les roses
0 4 AVIAT
Pas 1. Cremeu incens o tireu olis essencials al difusor
L’olor és un dels sentits més poderosos, sobretot pel que fa al vostre estat d’ànim. La llimona, l’espígol, el gessamí, el romaní i la canyella són excel·lents opcions si feu compres d’espelmes o intenteu trobar l’olor perfecte per somriure.
L'olor té una capacitat única per activar la memòria. Si hi ha un plat únic que feia la vostra àvia, recreeu-lo! La nostàlgia segur que us animarà
Mètode 7 de 16: exercici
0 9 AVIAT
Pas 1. És difícil ser feliç si no et sents bé físicament
Fer exercici regularment farà meravelles per a la vostra salut, però també augmentarà el vostre benestar emocional. Inscriviu-vos a una lliga d’esports recreatius, torneu al pes al gimnàs 2-3 vegades a la setmana i comenceu a trotar o anar en bicicleta per fluir la sang. El seu cos no només es sentirà millor, sinó que també donarà al seu estat d’ànim un gran impuls alhora.
- Qualsevol activitat física es considera exercici. Neteja la cuina, passeja el teu gos i treballa al cotxe, per tant, només has de moure’t.
- No cal passar directament de cap exercici a una rutina massiva d’entrenament. Fins i tot 10 minuts d’exercici al dia poden fer meravelles per a la vostra felicitat. Comenceu poc i des d’allà aneu cap amunt.
Mètode 8 de 16: gaudiu de pel·lícules i música edificants
0 8 AVIAT
Pas 1. Ompliu els ulls i les orelles amb coses que us posin un somriure
És més probable que estigueu a la deixalleria si sempre escolteu cançons tristes i mireu pel·lícules depriment. Intenta incorporar més positivitat a la teva vida. Comenceu el dia cantant una cançó alegre a la dutxa, escolteu audiollibres motivacionals i llanceu alguna que altra comèdia romàntica que no us sentiu bé quan no sabeu què mirar a Netflix.
Això no vol dir que no s’ha de gaudir de les pel·lícules de terror i death metal. Hi ha un moment i un lloc per a tot; només intenteu participar en alguna cosa que us faci sentir-vos bé amb el món de tant en tant
Mètode 9 de 16: fes coses que t'agradin
0 9 AVIAT
Pas 1. Dediqueu temps cada dia per perseguir les coses que us proporcionen alegria
Seguiu practicant aquest instrument, inscriviu-vos a una classe de dansa o reserveu temps per a més jocs de taula amb els vostres amics. Perseguir activament les vostres aficions us donarà alguna cosa a esperar sempre que us sentiu malament i trobareu la vida més satisfactòria si us dediqueu a quelcom que us interessa activament.
- Si busqueu una nova afició, intenteu triar alguna cosa social. És més probable que feu nous amics si us dediqueu a un projecte d’esport d’equip, club de llibres o jardineria comunitària.
- És impossible perdre el temps en alguna cosa sempre que hi trobeu valor i sentit. Si us apassiona el videojoc competitiu, elaborar cervesa artesana o col·leccionar segells, no deixeu que ningú us faci sentir malament per perseguir allò que us agrada.
Mètode 10 de 16: passeu més temps amb els vostres éssers estimats
0 3 AVIAT
Pas 1. Truca a un amic que feia temps que no veies i no et saltis el sopar familiar
Passar temps amb persones positives que es preocupen per tu és una de les millors maneres de millorar la teva felicitat general. Els éssers humans no estan destinats a estar acoblats i aïllats, així que mantingueu-vos connectats amb els vostres éssers estimats i sortiu de casa per veure les persones que més importen.
- Encara podeu ser social amb la pandèmia COVID mantenint tothom a l'interior. Configureu una sessió de conversa de vídeo a través de Zoom, feu jocs en línia amb els vostres amics i FaceTime amb la vostra família durant el sopar.
- Veure els vostres amics i familiars també és una bona manera de mitigar l’estrès. Si alguna vegada passes per un moment difícil, contacta amb les persones que es preocupen per tu. Segur que us sentireu millor.
- No permeteu que les actituds negatives d’altres persones afectin la vostra felicitat. Si teniu un amic o membre de la família que us queixa o critica constantment, no feu el possible per veure’ls.
Mètode 11 de 16: Practicar actes de bondat aleatoris
0 6 AVIAT
Pas 1. Quan ets agradable amb altres persones, et sents millor amb tu mateix
Oferiu-vos per ajudar el vostre amic a moure’s, deixeu el seient a l’autobús a algú que pugui fer un descans i porteu la vostra mare a dinar. Feu-vos una promesa de sortir del vostre camí i fer una cosa amable cada dia. No hi ha substitut per posar un somriure a la cara d’una altra persona.
- Aquí hi ha una mena de bucle de retroalimentació positiva en què com més feliç sigui, més amable serà i viceversa.
- L’amabilitat pot ser contagiosa. Si ajudeu altres persones ara, és més probable que trobeu l’ajuda que necessiteu en el futur.
Mètode 12 de 16: Voluntari per una causa digna
0 9 AVIAT
Pas 1. Tornar a la teva comunitat et proporciona propòsit i autosatisfacció
Quan dediques el teu temps i energia a intentar fer del món un lloc millor, et sents millor amb tu mateix. Presenteu-vos per ajudar a una sopa local, escriviu un xec per a una organització sense ànim de lucre local o feu un llenç per a un polític en el qual creieu. Veuràs que augmenten els teus nivells de felicitat i faràs del món un lloc més agradable per a altres procés.
Algunes persones no estan satisfetes perquè no senten propòsits a la vida. Potser pensen que la seva feina no té importància o senten que no marquen la diferència en el seu temps lliure. Si aquest és el vostre propòsit, contacteu amb algunes organitzacions benèfiques properes per veure com podeu ajudar-vos
Mètode 13 de 16: Milloreu la vostra actitud amb una parla personal positiva
0 7 AVIAT
Pas 1. Atureu els pensaments i els sentiments poc saludables i reviseu-los
Si comenceu a pensar: "Mai no faig res bé a la feina", acabeu la frase fent clic a "però aquesta vegada vaig a clavar la presentació". Si agafeu pensaments i sentiments dolents a mesura que apareixen, la vostra consciència de vosaltres millorarà i tindreu més facilitat per controlar les vostres emocions, cosa que pot augmentar la vostra felicitat diària.
- Una altra manera de solucionar els pensaments negatius és repetir una frase o afirmació positiva una i altra vegada fins que la vostra perspectiva hagi canviat. Es podria dir alguna cosa com: "Sóc fort, sóc capaç" o "Puc suportar qualsevol obstacle".
- La conversa positiva en si mateixa també és bona per a vosaltres. Com més optimista sou, menys estrès experimentareu. Això pot augmentar la vostra vida, construir el vostre sistema immunitari i reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.
Mètode 14 de 16: gestiona l’estrès
0 4 AVIAT
Pas 1. Els exercicis de ioga, meditació i respiració profunda són grans opcions
Acostumeu-vos a fer alguna forma de relaxació cada dia per evitar que l’estrès s’acumuli. L’estrès no és bo per a la vostra salut i pot influir dramàticament en la manera de processar les emocions. Si està totalment estressat, serà difícil trobar la pau interior, que és el contrari del que vol si el seu objectiu és ser més feliç. Escolliu una tècnica de relaxació que us funcioni i feu-la cada dia per reduir els nivells d’estrès.
- El ioga és una forma divertida d’exercitar mentre redueix l’estrès. Inscriviu-vos a una classe de ioga en un estudi a prop vostre o traieu alguns vídeos per a principiants a YouTube i proveu-ho.
- Descarregueu una aplicació de meditació guiada i trobeu un lloc tranquil i agradable per meditar. Seguiu les instruccions per aprendre a enfocar els vostres pensaments i calmar el vostre cos.
- Els exercicis de respiració profunda són una gran opció si tendeixen a reaccionar massa a l’estrès en aquest moment. Poseu una mà al ventre i l’altra al pit i respireu lentament pel nas. Exhale a través dels llavis agafats. Feu això de 3 a 10 vegades per reduir l’estrès.
Mètode 15 de 16: aconseguir una mascota
0 2 AVIAT
Pas 1. És un compromís, però un amic pelut us portarà somriures
Les mascotes no només proporcionen companyia quan us sentiu sols, sinó que tenir cura d’un altre ésser viu pot ser profundament gratificant. Saber que sempre tens un amic a casa esperant-te també és una bona manera d’augmentar la teva sensació de felicitat. Assegureu-vos que tingueu temps per tenir cura d’una mascota abans de sortir corrents i aconseguir-ne una.
- Els gossos són molt lleials i afectuosos, però requereixen molt de temps i energia. Els gats són una opció divertida que no requereix caminar diàriament.
- Els conillets d’Índies, els conills, els hàmsters i els ratolins són opcions fenomenals si voleu un amic pelut que no tingui un manteniment molt alt.
- Els llangardaixos i els peixos són altres opcions divertides que no requereixen molta socialització.
- Fins i tot hi ha estudis que demostren que mantenir grills pot augmentar els nivells d’energia i l’estat d’ànim. Tenir cura d’una granja de formigues pot ser una gran opció si no es disposa d’un munt de temps lliure per a un gos o un gat.
Mètode 16 de 16: agraïu el que teniu
0 3 AVIAT
Pas 1. Dediqueu uns minuts literalment a comptar les vostres benediccions
Anoteu o enumereu verbalment tot el que agraïu. Intenta començar a mostrar també més agraïment. Tots els actes d'agraïment us proporcionaran felicitat, des d'agrair als vostres amics i familiars que hi sigueu sempre fins a dir als estranys "gràcies" quan us obrin la porta. Si teniu el costum d’expressar gratitud, cultivareu, naturalment, una actitud més positiva.
