Coneixes algú que es senti trist i vulguis ajudar? Hi ha moltes petites coses que podeu fer per animar-los i ajudar-los a veure la llum al final del túnel. Alhora, és important reconèixer que la tristesa és una emoció vàlida i necessària. Hi ha moltes raons per les quals algú pot sentir-se trist, com ara un revés recent o una pèrdua. Estigueu allà per a ells si volen parlar i tranquil·litzar-los que la seva tristesa no durarà per sempre. Aquí, hem recollit algunes idees fantàstiques que podeu utilitzar per difondre una mica de felicitat.
Passos
Mètode 1 de 10: afirmar i validar els seus sentiments
Pas 1. Assegureu a la persona que està bé estar trist
Si la persona tracta d’un esdeveniment recent que l’ha fet caure, és probable que la seva tristesa sigui només una emoció temporal perfectament vàlida i adequada. Digueu-los que enteneu per què se senten tristos i que no hi ha res dolent en sentir-se així.
- De vegades, quan estàs trist, és difícil imaginar que tornaràs a ser feliç. Està bé recordar a la persona que la seva tristesa acabarà passant.
- Ser alegrament agressiu o insistir que la persona "en surti" o ser més alegre pot alienar-la.
- No depèn de vosaltres decidir quant de temps és "massa llarg" perquè algú estigui trist. Al mateix temps, si el vostre amic o ésser estimat està sempre trist durant més d’un parell de setmanes o si se sent desesperat i desmotivat, podeu animar-lo a parlar amb un professional.
Mètode 2 de 10: escolteu sense criticar ni jutjar
Pas 1. Feu que la persona sàpiga que sou una persona segura a la qual es pot respirar
Podríeu dir: "Sembla que no esteu últimament. Què està passant?" Si coneixeu el motiu pel qual estan tristos, podríeu dir: "Sé que heu passat moments difícils últimament. Estic aquí per si us heu de desventurar".
- Quan la gent està trista, potser voldria que algú parlés. Parlar coses els pot ajudar a processar les seves emocions, de manera que en última instància se senten una mica millor.
- Recordeu que no sou terapeuta. No és feina vostra proporcionar tractament o assessorament sobre el seu estat mental. Simplement animeu-los a parlar i a ser solidaris.
Mètode 3 de 10: oferiu-los una tasca completa
Pas 1. Si la persona se sent desbordada, traieu-ne alguna cosa del plat
Això és fàcil si conviu amb la persona, només cal que busqueu alguna cosa que cal fer i feu-ho. Si viviu a part d’ells, en canvi, podríeu preguntar-vos: "Què puc fer per vosaltres?"
Quan les persones es posen tristes i molestes, sovint solen deixar que la neteja i els encàrrecs bàsics caiguin pel camí. Malauradament, les tasques poden començar a acumular-se i causar estrès. Fent alguna cosa per ells, elimineu la pressió
Mètode 4 de 10: feu-los un sincer compliment
Pas 1. Un elogi augmentarà els seus ànims i el vostre
Complimenteu-los per alguna cosa que controlen, com ara alguna cosa que fan o la manera d’interactuar amb els altres. Els farà sentir com si estiguessin fent alguna cosa bé.
Per exemple, podríeu dir: "Només volia fer-vos saber que admiro molt el vostre punt de creu. Recordo quan vau començar per primera vegada i la vostra millora demostra aquesta dedicació"
Mètode 5 de 10: Cuineu-los el seu menjar o llaminadura preferida
Pas 1. Ajudar amb els àpats és una bona manera de demostrar que us interessa
És difícil no trencar un somriure quan apareix un amic amb un menjar casolà o un lot de les vostres galetes preferides. Si no sou molt cuiner, demaneu el menjar per emportar preferit i feu-lo arribar a casa seva.
Els aliments confortables i els dolços sempre són una bona opció. Si la persona té restriccions dietètiques o està malalta, és possible que obtingueu tisanes o sopes per ajudar-la a sentir-se millor
Mètode 6 de 10: Aneu a passejar amb ells
Pas 1. Passar el temps fora, especialment a la natura, dinamitza la ment i el cos
El fet de caminar ajuda el cos a produir més substàncies químiques que augmenten el seu estat d’ànim. Si la persona que coneixes que està trista passa molt de temps trontollant pensaments negatius i envoltant-se de la seva tristesa, passejar per la natura pot ajudar-te.
- Si al principi la persona es resisteix a la idea d’un passeig, no està malament provar una certa persuasió. Un cop es posin en marxa, probablement se sentiran millor i us agrairan. Però no els feu massa pressió ni intenteu forçar la qüestió: podríeu alienar-los.
- Teniu planificat el passeig per treure pressió a la persona. Si els demaneu que facin una passejada i després haureu d’esbrinar quant de temps durarà la marxa i cap a on anireu, només podrien dir “Oblideu-vos-ho” i renuncieu.
Mètode 7 de 10: acosteu la vostra mascota per animar-les
Pas 1. Jugar amb una mascota és un augment de l’estat d’ànim que ajuda la gent a relaxar-se
Acariciar un animal amable és una manera ràpida d’animar algú quan es troba a les deixalleries (sempre que no sigui al·lèrgic a la caspa de les mascotes). Els estudis demostren que jugar amb una mascota eleva els nivells de serotonina i dopamina, productes químics del cos que afavoreixen la calma i la relaxació.
- Si no tens cap mascota, parla amb altres amics i mira si pots connectar-los amb un animal d’aquesta manera.
- Pot ser que aquesta no sigui la millor idea si la persona està trista perquè està de dol per la pèrdua recent de la seva pròpia mascota. En aquesta situació, jugar amb un altre animal pot empitjorar-los. Utilitzeu el vostre millor criteri.
Mètode 8 de 10: amagueu petites notes per trobar-les
Pas 1. Aquesta és una manera divertida d’animar algú que viu o treballa amb vosaltres
Rep notes adhesives i escriu-hi coses encoratjadores o divertides, com ara "Mereixes un somriure" o "Tens això!" Enganxeu-los a llocs no obvis on la persona els trobarà i, a continuació, espereu.
- Per exemple, podeu escriure una nota que digui "Estic orgullós de vosaltres" o "Podeu fer-ho" al seu planificador. Ho veuran quan obrin el seu planificador per començar el dia.
- També podeu fer-ho amb petites joguines o figures. Per exemple, suposem que teniu un amic trist que estima els ànecs. Podeu comprar uns petits ànecs de goma i amagar-los al voltant de la casa o l’oficina del vostre amic on passaran a través d’ells mentre passen el dia. El misteri i el caprici segur que els portaran un somriure.
- Aneu amb compte de respectar els límits de la persona. No amagueu res en un lloc que requereixi que infringiu la seva privadesa. Per exemple, si intenteu animar el vostre company de pis, no voldríeu amagar cap nota al calaix de la roba interior.
Mètode 9 de 10: envieu una nota escrita a mà amb paraules d’ànim
Pas 1. Aquesta és una opció especialment bona si la persona viu molt lluny de tu
Si no podeu veure algú en persona però voleu fer alguna cosa per animar-lo, una targeta escrita a mà us mostra la vostra cura. El fet que us hàgiu dedicat el temps per escriure-ho i hi penséssiu els farà sentir càlids i borrosos.
- Incloeu quelcom encoratjador i solidari. Per exemple, podeu escriure: "Sé que les coses us han estat difícils darrerament, però sou la persona més amable que conec. Sempre estic aquí si necessiteu xatejar".
- També podeu incloure una cita inspiradora preferida, encara millor si es tracta d’una cita d’un llibre o una pel·lícula que els agrada.
- Si sou un artista, potser també voldreu dibuixar o pintar alguna cosa a la targeta. Encara que realment no pugueu dibuixar, el vostre intent encara pot ser bo per riure.
Mètode 10 de 10: demostreu paciència i espereu que arribin
Pas 1. De vegades, només és suficient fer saber a algú que hi sou
Sovint, quan una persona està trista, necessita una mica de temps i d’espai. No es pot obligar algú que estigui trist a tornar a ser feliç i empènyer-lo pot empitjorar-lo.
