Tant si us heu quedat desperts treballant tard com si no dormiu bé la nit anterior, hi ha molts motius per sentir-vos cansats al matí. Però això no vol dir que hagi de semblar cansat quan es desperti. Els ulls inflats i vermells, el to de la pell desigual i les ulleres fosques són un obsequi enorme que no us deixa descansar, cosa que us pot fer semblar descuidat i poc preparat. Però, fins i tot si us sentiu cansat, hi ha maneres d’encobrir els signes de privació del son i semblar menys cansats quan us lleveu.
Passos
Primera part de 3: dormir bé
Pas 1. Beu molta aigua
Mantenir-se hidratat durant tot el dia us ajudarà a tenir un aspecte millor i sentir-se millor. Anar al llit fins i tot lleugerament deshidratat no només alterarà el cicle del son, sinó que també farà que sembli més cansat al matí. Mantenir-se hidratat ajudarà la seva pell a aconseguir un to uniforme i us pot ajudar a evitar cercles oculars foscos, que us faran semblar cansat fins i tot si teniu una nit completa de son profund. Si beure més aigua durant tot el dia us fa aixecar-vos per utilitzar el lavabo a la nit, beveu abans del dia i deixeu de beure aigua dues hores abans d’anar a dormir.
Pas 2. Limiteu la cafeïna i l'alcohol abans d'anar a dormir
Tant la cafeïna com l’alcohol són extremadament deshidratants, de manera que beure-ne massa durant tot el dia pot contrarestar tota l’aigua que beu per mantenir-se hidratat. L’alcohol també fa que els vasos sanguinis del cos i de la cara es dilaten, cosa que pot provocar una pell enrojolida i inflada quan es desperta al matí. Beure qualsevol d’aquestes abans d’anar a dormir us farà semblar encara més cansat al matí, així que eviteu-ho definitivament la nit anterior a qualsevol dia important.
Pas 3. Descanseu abans de dormir la nit anterior
Sentir-se i semblar cansat al matí pot ser causat per diversos factors, però un dels factors més freqüents és la mala higiene del son. Dormir bé no consisteix només en quant dormiu, sinó també en dormir bé. Molta gent només salta al llit i apaga la llum, però aquesta no és la manera adequada de relaxar-se després d’un llarg dia. Abans de conformar-vos amb la nit, intenteu dedicar-vos el temps per aclarir la vostra ment dels estressants. Assegureu-vos que també apagueu el televisor i els llums brillants. Maximitzeu els beneficis del son ajudant el vostre cervell a arribar a la fase de son profund i ultra relaxant, començant la nit amb una ment relaxada.
Pas 4. Dormiu prou
La majoria dels experts en son coincideixen a dir que l’adult mitjà hauria de dormir de 7 a 9 hores cada nit. Per a molts, aquest nombre pot semblar molt, però això es deu al fet que gairebé no hi ha adults que dormin tant. De fet, aproximadament el 40% dels adults dorm menys de 7 hores cada nit. Els experts en son diuen que això significa que gairebé la meitat dels adults estan morint de fam per dormir, de manera que no és estrany que molts de nosaltres ens sentim cansats al matí. Per ajudar-vos a semblar menys cansat al matí, estigueu menys cansat al matí dormint prou la nit anterior. Seguiu l’hora d’anar a dormir constantment per ajudar-vos a configurar el rellotge intern del vostre cos i, al cap del matí, anireu cap a una cara fresca al matí.
Deixeu d'utilitzar pantalles electròniques aproximadament una hora abans d'anar a dormir. Les pantalles interrompen les indicacions que indiquen al vostre cos que és hora de tancar els ulls, i reduir el seu ús abans d’anar a dormir facilitarà la bona nit de descans
Pas 5. Dormiu d'esquena
Per ajudar-vos a tenir el millor aspecte al matí, els experts també recomanen dormir a l’esquena per reduir les línies de son al despertar. Dormir a l’esquena també pot ajudar a reduir la inflor facial i la formació d’arrugues d’aparició primerenca. També podeu provar de dormir amb més coixins sota el cap, recolzant el cos en un angle de 25-30 graus, que segons algunes investigacions redueix la formació de cercles foscos eliminant l’agrupació de sang als diminuts vasos de la cara durant el son.
Part 2 de 3: començar bé el dia
Pas 1. Eviteu prémer el botó de posposar
Tant si premeu el botó de repetició constantment al matí, com si fins i tot només retardeu l’aixecament en cinc minuts, fer servir el botó de repetició us farà sentir més cansat. Els experts en son diuen que si premeu el botó de posposició interromp la inèrcia del vostre son, cosa que al seu torn us farà sentir (i semblar!) Més cansats durant tot el matí. La primera vegada que us lleveu al matí i sentiu que voleu tornar a dormir, és una inèrcia normal del son; tanmateix, permetre que el cos torni a dormir i haver de repetir el procés uns minuts més tard farà que el cervell senti aquesta pronosticada persistència durant més temps després que finalment s’aixequi. Si voleu sentir-vos i mirar-vos més desperts immediatament, eviteu el son posterior a la posposició i el botó de posposició.
Pas 2. No us prepareu a les fosques
El rellotge intern del cos és extremadament sensible a la llum i la foscor; per tant, intenteu evitar que el confongueu dient-li que estigui despert quan encara esteu a les fosques. Una forta dosi de sol quan us lleveu al matí per primera vegada és una de les millors maneres d’enganyar el vostre cos perquè es desperti. I si et sents despert, semblaràs despert. Si obriu les cortines als cels ennuvolats o es desperta abans de l'alba, enceneu una llum molt forta a totes les habitacions on us prepareu. Per obtenir els millors resultats, proveu d'utilitzar el tipus de bombeta que s'utilitza per tractar el trastorn afectiu estacional.
Pas 3. Estireu-vos i feu exercici lleuger cada matí
Si teniu la força de voluntat per despertar-vos i fer tot el vostre entrenament, és fantàstic. Per a molta gent, tan sols llevar-se al matí és prou difícil. Fins i tot si us sentiu extremadament cansat al matí, una altra manera fantàstica d’alimentar la vostra aparença és fer moure la sang fent un ràpid passeig per la vostra habitació, fent un parell de salts o estirant-vos durant uns 5 minuts. Aquest exercici lleuger i estiraments us ajudaran a despertar la ment i el cos i us donaran un aspecte atent i una brillantor rosada i sana.
Pas 4. Preneu-vos una dutxa freda
Quan es desperta sentint-se cansat, pot ser temptador saltar-se completament la dutxa durant uns minuts de son addicionals; tot i així, dutxar-se és una bona manera de despertar-se al matí. Ajusteu la temperatura de l’aigua perquè sigui tan fresca com pugueu manejar-la i feu servir un exfoliant exfoliant a la cara i al cos. L’exfoliació eliminarà la brutícia i els bacteris del dia anterior i il·luminarà la pell, cosa que us ajudarà a tenir un aspecte més despert. L’aigua freda també fa que els vasos sanguinis es restringeixin, cosa que redueix l’envermelliment i la inflor, de manera que la cara quedarà més descansada. Assegureu-vos de posar-hi crema hidratant després, ja que la pell deshidratada es veurà poc saludable i us farà cansar.
Pas 5. Esmorzar i beure un got gran d’aigua freda
Els experts en son diuen que despertar i agafar immediatament el cafè és una de les pitjors maneres de despertar-se. Aconsegueix que el teu cos tingui l’hàbit de necessitar cafeïna i fa pensar al teu cos que no es pot despertar sense, de fet, si pot. Això vol dir que els dies en què no prengueu prou cafè ni cap cafè, semblareu molt més cansat del que esteu realment perquè us heu enganyat pensant que teniu son. En lloc d’això, busqueu un got gran d’aigua freda i beveu-la amb rapidesa. Això us despertarà i hidratarà la pell, cosa que us farà semblar despert. Tampoc oblideu esmorzar rics en fibra i proteïnes, cosa que us proporcionarà un dia de productivitat.
Part 3 de 3: Combatre els signes de son
Pas 1. Desfer-se de les bosses sota els ulls
Pot semblar estrany, però un dels remeis més provats i certs per mirar desperts i refrescats al matí és utilitzar culleres fredes per bufar els ulls. Col·loqueu dues culleres al congelador mentre us prepareu al matí. Un cop s'hagin refredat, premeu suaument les culleres (el costat corbat cap a dins) a les cavitats oculars. La combinació del fred i la pressió farà que desapareguin les bosses sota els ulls, cosa que us farà semblar despert i ben descansat. Mantingueu les culleres als ulls fins que ja no estiguin fredes, uns 5 minuts.
Pas 2. Feu que els vostres ulls semblin blancs i brillants
Els ulls vermells són un signe segur que us fatigueu, de manera que prendre mesures perquè els vostres ulls es vegin blancs de seguida us farà semblar menys cansat. Hi ha diverses maneres de fer-ho en funció del temps extra que tingueu al matí:
- Utilitzeu gotes per als ulls sense recepta per aclarir els ulls inyectats.
- Apliqueu una compresa freda als vostres ulls durant 10 - 15 minuts al matí per ajudar a reduir els vasos sanguinis al voltant dels vostres ulls.
- Si es maquilla, apliqueu un delineador que coincideixi amb el to de la pell a la línia interna de les pestanyes, anomenada línia de flotació, de la parpella inferior. Això farà que les venes dels ulls es notin menys i el blanc dels ulls es vegi més brillant.
Pas 3. Desfer-se de les ulleres
Moltes persones pateixen cercles oculars foscos fins i tot quan estan ben descansats, però, tot i així, aquests cercles s’associen a la fatiga. De fet, les cercles fosques no són causades per la falta de son, aquestes ombres són més evidents quan estàs cansat perquè la falta de son et fa més pàl·lid i amb els ulls buits. Ja sigui que els cercles siguin crònics o perquè hagis aconseguit un all-nighter, hi ha maneres de reduir la seva aparença i ajudar-te a semblar menys cansat:
- Aplicar compreses fredes (sobretot culleres fredes!) Ajudarà a eliminar les ulleres i els ulls inflats.
- Proveu d’utilitzar rentats salins o esprais per esbandir qualsevol congestió nasal que pugui afectar la pressió arterial i agrupar la sang a les venes i capil·lars sota els ulls.
- Preneu-vos un moment i feu un massatge suaument a la zona dels ulls amb un drap humit fresc o un hisop de cotó congelat durant uns 5-10 minuts. Això ajudarà a dispersar qualsevol sang agrupada a les venes i capil·lars sota els ulls.
- Si es maquilla, utilitzeu un corrector gruixut amb un to groc per amagar els cercles foscos.
Pas 4. Apliqueu una crema hidratant refrescant a la pell
Els dies que necessiteu una mica més d’ajuda per semblar menys cansat al matí, busqueu un producte hidratant dissenyat per animar la vostra pell. Cerqueu productes que continguin ingredients refrescants com la cafeïna o el te verd, que us ajudin a despertar la pell des de dins. Per millorar encara més l’eficàcia d’aquests productes, intenteu conservar-los a la nevera perquè siguin més frescos i refrescants quan s’apliquen a la pell.
Consells
- Alguns experts també creuen que reduir la ingesta de sal durant el dia ajudarà a reduir el desenvolupament d’ulls inflats durant la nit. Si proveu aquests trucs i teniu els ulls cansats, reduïu el nombre de productes salats que mengeu. Eviteu sobretot menjar aliments salats a altes hores de la nit.
- Portar roba o colors brillants il·lumina el vostre estat d’ànim i la gent comença a combinar la vostra roba amb les vostres emocions. Si porteu roba fosca, és possible que alguns creguin que no esteu desperts o feliços, però que porten colors vius suposen que esteu desperts i a punt per al dia.
- Assegureu-vos que dormiu en un entorn fresc i tranquil perquè pugueu dormir de millor qualitat a la nit.
