Quan comences a sentir-te cansat, normalment és el senyal per anar al llit i tancar-te els ulls. De vegades, però, heu de mantenir-vos desperts, ja sigui per un torn de nit a la feina, per una classe al matí o per dormir. El vostre primer instint pot ser buscar la cafeïna, però això no sempre funciona per a tothom. Per sort, hi ha moltes altres maneres de mantenir-vos despert quan esteu cansats i aquest wikiHow us mostrarà com fer-ho.
Passos
Primera part de 5: estimular els vostres sentits
Pas 1. Estimular els sentits
La forma més senzilla de mantenir-se despert és estimular els sentits. Hi ha diverses coses que podeu fer per assegurar-vos que les orelles, els ulls i fins i tot el nas estiguin alerta i activa. Com més parts del cos estiguin alerta, menys probable serà que us adormiu. A continuació, es detallen algunes coses:
- Enceneu tants llums com pugueu. Si no teniu la possibilitat de controlar els llums, col·loqueu-vos el més a prop possible d’una font de llum.
- Xucla una menta o xiclet per mantenir la boca alerta.
- Olfateu oli de menta per despertar el vostre olfacte.
- Si esteu en un lloc on podeu escoltar música, escoltar jazz, hip-hop, rock, tot allò que us faci sentir alerta.
- Si us fan mal els ulls, feu una pausa i mireu una paret o fins i tot per una finestra.
- Esquitxeu-vos aigua cara freda o tèbia.
- Medita assegut durant 15 minuts.
Part 2 de 5: mantenir alerta el cos
Pas 1. Mantingueu el cos alerta
A més d’estimular els sentits, podeu enganyar el vostre cos perquè estigui més alerta del que realment sentiu. Prendre’s el temps per moure’s, tocar-se els llots de les orelles o fregar-se les mans pot fer que se senti més despert i actiu. A continuació, es mostren algunes coses que podeu fer per mantenir el cos més alerta:
- Esquitxeu-vos la cara amb aigua freda. Intenteu mantenir els ulls oberts mentre esquitgeu aigua a la cara sense fer-los mal.
- Tireu suaument cap avall sobre els llots de les orelles.
- Pessigueu-vos a l'avantbraç o sota els genolls.
- Poseu les mans a punys i obriu-les. Repetiu deu vegades.
- Toqueu lleugerament els peus a terra.
- Estireu els canells, els braços i les cames.
- Fes rodar les espatlles.
- Sortiu i ompliu els pulmons d’aire fresc i fresc.
- Massatge les mans.
Pas 2. Mantingueu el cos actiu
No cal córrer una marató per estar actiu. Només una mica d'activitat física pot despertar el cos. Hi ha maneres d’augmentar el nivell d’activitat, fins i tot si esteu a l’escola o a la feina, i només uns minuts d’exercici poden tenir un impacte dramàtic en la forma en què el vostre cos està despert. Fer exercici és una manera de dir-li al cos que encara no és hora d’anar a dormir. Aquí teniu algunes coses que podeu fer:
- Aprofiteu per caminar sempre que pugueu. Si esteu a la feina, feu el llarg camí per arribar a la sala de descans o passegeu pel carrer per prendre cafè. Si esteu a l’escola, feu un llarg camí fins a la propera classe o, fins i tot, feu una volta per la cafeteria abans de seure a menjar.
- Agafeu les escales en lloc de l’ascensor quan pugueu. Si no us dirigiu a la cinquantena planta, agafar les escales us donarà més energia que no pas parar a l’ascensor. Farà que el ritme cardíac continuï i us mantindrà alerta.
- Dediqueu temps a una caminada de deu minuts quan pugueu.
- Tot i que és possible que no pugueu fer exercici allà mateix, acostumeu-vos a fer exercici amb regularitat durant almenys trenta minuts al dia. Es demostra que l’exercici diari millora el vostre nivell d’energia i us ajuda a estar alerta.
Part 3 de 5: Utilitzar aliments per estar desperts
Pas 1. Comenceu el dia amb un esmorzar saludable
Menja ous, gall dindi i una mica de pa torrat lleuger. O proveu una mica de civada i iogurt. Afegiu verd al vostre esmorzar, com ara espinacs, api o col arrissada. Si no us sembla bé menjar tantes verdures per esmorzar, feu un batut o agafeu-ne un de camí a l’escola o a la feina.
Pas 2. Menja bé
Menjar els aliments adequats us pot ajudar a augmentar el vostre nivell d’energia, a fer-vos més alerta i a donar-vos una mica de combustible per funcionar durant unes hores. Els aliments equivocats poden fer-vos sentir lent, inflat i, fins i tot, més cansat del que us semblaria si gairebé no mengéssiu res. Aquests són alguns consells per menjar bé per augmentar la vostra energia i per fatigar-vos menys:
- Eviteu menjar aliments rics en sucre i en carbohidrats simples.
- No mengeu menjars enormes. En lloc d’això, mengeu uns quants àpats mesurats al dia i pastureu lleugerament durant tot el dia quan tingueu gana. Eviteu menjar abundants, aliments amb midó, aliments rics en greixos i alcohol. Tot això us farà cansar-vos i us desgastareu el vostre sistema digestiu.
- No us salteu els àpats. Fins i tot si esteu tan cansats que la idea del menjar no us atrau ni una mica, no menjar us farà molt més cansat.
Pas 3. Porteu aperitius o aliments rics en proteïnes, com ara ametlles o anacards
Porta fruita amb tu allà on vagis. Això no només és saludable, sinó que us evitarà gaudir d’un refrigeri amb molt de sucre.
Berenar amb mantega de cacauet i api o iogurt
Pas 4. Preneu una mica de cafeïna si la necessiteu
La cafeïna sens dubte us ajudarà a mantenir-vos desperts, però si sobreeu-la o beveu-la amb massa rapidesa, tindreu mal de cap i us estavellareu. Preneu-vos una tassa de te verd o cafè quan el necessiteu i beveu-lo a poc a poc, ja que estavellaràs i / o tindràs mal de panxa.
- També podeu obtenir una mica de cafeïna de la xocolata negra. Els dolços amb sabor a cafeïna poden enganyar el cervell perquè us mantingui alerta.
- Eviteu les begudes energètiques. Tot i que us proporcionaran una solució ràpida per despertar-vos, a la llarga us faran sentir cansat alhora que alteren la vostra capacitat per dormir, cosa que us farà cansar-vos la nit següent.
Pas 5. Beure aigua freda
Molt. Mantenir-se hidratat us mantindrà despert.
Part 4 de 5: Mantenir la ment desperta
Pas 1. Mantingueu la ment alerta
Mantenir el cos despert i alerta no us portarà molt lluny si la vostra ment sempre s’allunya. Per mantenir la ment alerta, heu de participar activament en el pensament, tant si manteniu una conversa com si escolteu parlar al vostre professor. Això és el que podeu fer per mantenir la ment alerta:
- Si sou a classe, feu un punt addicional en prestar atenció. Escriviu tot el que diu el vostre professor i, fins i tot, rellegiu-lo per mantenir la concentració. Alça la mà i respon preguntes. Si us confon un cert concepte, feu una pregunta. És poc probable que us adormiu si esteu enmig d’una conversa amb el vostre professor.
- Si esteu a la feina, parleu amb un company de feina sobre una tasca relacionada amb la feina o mantingueu una conversa sobre història o política, o fins i tot sobre la vostra família, si esteu de vacances.
- Si teniu problemes per mantenir-vos desperts a casa, truqueu a un amic, escriviu un correu electrònic o escolteu un atractiu programa de ràdio.
- Canvia de tasca. Per mantenir la ment activa, proveu de canviar de tasca el més sovint possible. Si esteu a l’escola, podeu fer-ho escrivint amb un bolígraf nou, utilitzant un ressaltador o aixecant-vos per prendre una beguda d’aigua. Si esteu a la feina, feu una pausa en escriure per fer còpies o presentar documents.
Pas 2. Fes una migdiada poderosa
Si sou a casa o a la feina, dedicar-vos el temps per fer una migdiada ràpida durant 5-20 minuts us pot ajudar a donar al vostre sistema l’impuls que necessita per continuar. Dormir més temps que això us farà sentir més cansat la resta del dia i també us dificultarà l’adormiment nocturn. A continuació s’explica com fer-ho:
- Troba un lloc còmode. Si sou a casa, és ideal un sofà i, si esteu a la feina, reclineu-vos a la cadira.
- Minimitzar les distraccions. Apagueu el telèfon, tanqueu la porta i feu el que heu de fer perquè els altres que us envolten sàpiguen que dormiu.
- Quan us lleveu, respireu profundament i preneu un got d’aigua i una mica de cafeïna per sentir-vos energitzats. Feu una caminada de tres minuts per posar el cos en marxa.
- Si teniu problemes per fer una migdiada, proveu d’utilitzar una aplicació de dormir al vostre telèfon intel·ligent per ajudar-vos a adormir-vos.
Pas 3. Mireu els colors intermitents
Baixeu-vos una aplicació al telèfon intel·ligent que mostri colors lluminosos i brillants. Això pot activar els receptors del cervell que us alerten de mantenir-vos desperts. És per això que l'ús d'iPads, etc. abans de dormir pot perjudicar les vostres possibilitats de dormir bé.
Part 5 de 5: Factors canviants de l'estil de vida
Pas 1. Eviteu el problema en el futur
Tot i que aquests trucs us poden ajudar quan estigueu lligats, estareu millor si desenvolupeu un estil de vida que us ajudarà a no haver de forçar-vos a estar desperts perquè esteu molt cansats. Aquí hi ha algunes maneres de fer-ho:
- Intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a la mateixa hora per portar el vostre cos a una rutina saludable.
- Comenceu el dia amb força amb una gran rutina matutina que us farà estar alerta i preparat per a la resta del dia.
- Sigues responsable. No us quedeu despert fins a les tres de la matinada si sabeu que heu d’anar a treballar o a l’escola poques hores després.
- Si esteu cansat perquè us heu de quedar despert tota la nit per estudiar a un examen, intenteu establir un horari d’estudis que us impedirà mantenir-vos desperts tota la nit la propera vegada. La majoria de la gent no pot rebre informació quan està cansada.
- Si teniu problemes per adormir-vos regularment i sentiu que sempre teniu problemes per estar desperts durant el dia, haureu de consultar un metge per veure si teniu un trastorn del son.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No us digueu: "Estic descansant els ulls". Sens dubte, us adormireu.
- Feu alguna cosa que realment us agradi; com més compromès estigueu, menys probabilitats teniu de sortir.
- Una dutxa freda us pot ajudar a despertar, mentre que una dutxa calenta us pot fer més son. Doneu-vos el fred per estar alerta!
- Preneu vitamina C o beveu suc de cítrics, com ara una taronja.
- Intenteu sempre tornar a centrar-vos i intentar dir-vos què cal fer o fer una llista de comprovació. Això us ajudarà a fer les tasques més ràpidament en comparació amb si abans no us interessava o no hi prestàveu atenció.
- Agafa un telèfon o una tauleta i juga al teu joc preferit.
- Preneu una mica de fruita i beveu aigua freda, us farà refrescar-vos i estar alerta.
- Veure la televisió no requereix gaire reflexió i pot fer-vos adormir. Si voleu estar desperts, poseu la ràdio en lloc del televisor.
- Menja un berenar. El menjar fa que la ment funcioni.
- No segueixis fent les mateixes coses. T’avorrirà i, finalment, et quedaràs adormit.
- Si estàs a punt de quedar-te adormit, obre els ulls tan amples com puguis i mou els músculs de la cara.
- Connecteu els auriculars i bombeu la melmelada escoltant les vostres cançons animades i enganxoses preferides.
- Intenta mantenir sempre en moviment alguna cosa al cos. Això enganyarà la ment pensant que cal estar despert.
- Si voleu estar desperts, preneu-vos un glaçó de gel i fregueu-vos la cara o deixeu-lo reposar sobre la pell. El fred fred us farà despert.
- Si esteu asseguts, canvieu de posició de tant en tant.
- No us poseu en res que sigui massa còmode, com ara el llit o la cadira o el sofà preferits. Seure en una cadira de metall o fins i tot a terra.
- Mira o toca alguna cosa que sigui molt entretingut si pots. Les pantalles brillants també ajuden.
- Mastegueu xiclet i fregueu-vos les mans, ja que pot fer que els vostres sentits estiguin més alerta i us mantingui despert.
- Si comenceu a badallar, beureu un got d’aigua freda per mantenir-vos endavant.
- No llegiu perquè us descansarà la ment.
Advertiments
- Si teniu problemes per adormir-vos cada nit i sempre teniu problemes per mantenir-vos desperts, consulteu un metge.
- Si sou propens a convulsions, no mireu els colors intermitents.
- Si us adormiu a la carretera, estireu-vos. Conduir quan estàs a la vora d’adormir-te és tan perillós com conduir sota la influència de l’alcohol i els efectes poden ser igual de mortals.
- Les nits sense dormir contínues no són bones per a la vostra salut. La privació de son perllongada pot causar al·lucinacions, dificultats de parla, marejos i desconcert.
