Mantenir-se despert quan està cansat pot ser molt difícil. Tant si intenteu treballar, passar un dia després d’una nit sense dormir o recuperar-vos del viatge, és possible ajudar-vos a sentir-vos despert, alerta i enèrgic sense haver de recórrer a l’ús de cafeïna o altres medicaments. Dormir bé cada nit és la millor solució a llarg termini per a la fatiga crònica, però també hi ha molts altres mètodes per mantenir-se despert i alerta.
Passos
Mètode 1 de 4: Canviar el vostre entorn
Pas 1. Sortiu
Camineu fora a l'aire lliure i la llum del sol. Tot i que és probable que qualsevol canvi d’ambient ajudi a la son, el desplaçament físic a l’exterior sol ser la millor opció. Si és capaç, traslladeu la vostra feina a fora una estona.
- Si no podeu sortir, intenteu obrir una finestra per obtenir aire fresc o, almenys, assegureu-vos a prop d’una finestra amb cortines o persianes retirades per deixar entrar la llum solar natural.
- Fins i tot si es fa fosc, és més probable que surti al carrer a sortir que a casa. La combinació d’aire fresc, exercici i canvi de l’entorn són senyals perquè el cervell es desperti.
Pas 2. Enceneu els llums
Tot i que la llum natural és la millor, qualsevol augment de la llum pot provocar-se en els seus sentits i donar-li un augment de "despert". Senyals de llum brillant al cervell per despertar. Si no podeu accedir a la llum natural, la llum blava que hi ha a les pantalles LED també ha demostrat beneficis per a la vigília.
Moltes persones troben esgotades les llums fluorescents, sobretot amb tipus d’il·luminació de baixa qualitat o “industrials”. Encara és millor que no hi hagi llum o poca llum, però pot ser que siguin millors altres tipus d’il·luminació (LED, incandescent, halògena)
Pas 3. Feu un descans del temps de pantalla
Tot i que la llum de les pantalles us pot mantenir despert, el televisor o l’ordinador poden provocar fatiga mental i visual. A més, aquests dispositius electrònics es fan normalment estant asseguts durant llargs períodes. Al seu torn, això provoca una sensació inquieta, lògica i inquieta.
- Intenteu estirar la visió mirant les coses de prop i de lluny, alternant molt ràpidament.
- Proveu també d'observar objectes llunyans, ja sigui mirant la ciutat, veure si hi ha neu a les muntanyes o busqueu vaixells a l'oceà.
Pas 4. Activa la música
Augmentar el volum de les seves melmelades preferides i cantar-lo us ajudarà a estar més desperts. És possible que hàgiu d’utilitzar uns auriculars si us trobeu en una oficina o si hi ha altres persones al voltant.
- Assegureu-vos de seleccionar cançons que siguin optimistes i alegres.
- Obteniu un augment addicional d’energia ballant junt amb la música.
Pas 5. Baixeu la temperatura
És més probable que les habitacions més fredes us facin sentir alerta. Treballar en un entorn calent i tapat us pot fer sentir que necessiteu fer la migdiada. Apagueu el termòstat i obriu una finestra si és fresc fora. Si fa un dia calorós, proveu d’encendre el ventilador i l’aire condicionat si s’escau.
Mètode 2 de 4: consumir aliments que augmenten l'energia
Pas 1. Beu aigua
Mantenir-se hidratat naturalment amb aigua us ajudarà a estar més alerta. El fet de beure aigua interromp altres treballs, cosa que proporciona un "mini descans" i la hidratació ajuda el seu cos a funcionar sense problemes, cosa que us ajuda a sentir-vos desperts.
Pas 2. Augmenteu el consum de proteïnes i greixos saludables
Els aliments rics en proteïnes i greixos saludables proporcionen energia sostinguda que s’allibera lentament al cos.
- Aquests aliments no provoquen un sucre en la sang ni un "xoc" energètic, com els aliments i begudes ensucrats o amb cafeïna.
- Aquests aliments també us ajuden a sentir-vos plens durant més temps, cosa que us pot ajudar a evitar berenars amb aliments ensucrats.
Pas 3. Eviteu el sucre
El sucre, com la cafeïna, sovint condueix a màximes i baixes d’energia. El consum de sucre pot provocar un "brunzit de sucre" amb un augment de l'energia temporalment, seguit d'un xoc, on el sucre s'ha desgastat i us sentiu esgotat.
Pas 4. Esmorza
Tot i que això pot no ajudar a una necessitat immediata d’energia, si teniu un problema crònic en sentir-vos cansat, un esmorzar saludable cada matí us ajudarà a sentir-vos més enèrgic. Aconsegueix que el vostre metabolisme funcioni sense problemes i engegui la vostra energia durant el dia.
- Trieu aliments saludables que aportin energia duradora, com ara iogurt, ous, batuts de proteïnes, un bol de cereals amb molta fibra, amanida de fruites, civada, etc.
- Eviteu els aliments rics en sucre, com ara cereals ensucrats i pastes. Això us provocarà un bloqueig més endavant.
- Aneu amb compte amb els menjars poc substancials. No passa res amb menjar una llesca de meló o un batut per esmorzar. No obstant això, si trobeu a les 10:30 que us envaeix la fatiga, és un senyal que o bé necessiteu un esmorzar més abundant o un aperitiu saludable en aquest moment.
Mètode 3 de 4: augmentar la vostra energia física
Pas 1. Mou-te
Si esteu assegut i treballeu, intenteu posar-vos dret cada 5-10 minuts. Feu uns quants saltadors o balleu la vostra cançó preferida si necessiteu una explosió d’energia per iniciar la vostra productivitat. Anar a fer un petit passeig pel passadís (o, millor encara, a fora) també ajuda.
Pas 2. Aneu al gimnàs
Si sempre teniu son al mig del dia o just després de dinar, proveu de fer un entrenament al migdia. L’exercici, tot i que gasta energia, també augmenta l’energia.
- Vés al gimnàs durant l’hora de dinar.
- Aneu a passejar ràpidament per fora.
- Passeja per l’edifici. Camineu alguns trams d’escales fins a l’oficina del quart pis i aneu cap enrere. Feu algunes voltes per la casa de camp del vostre institut. Passeu per l'oficina del vostre cap en lloc d'enviar un missatge.
- Trobeu una rutina d'entrenament a l'oficina si no podeu deixar la feina per fer exercici. Això pot incloure flexions, seients de cadira, estocades i abdominals. Només recordeu de tancar les persianes a la finestra de la vostra oficina.
Pas 3. Feu ioga o altres estiraments
El ioga, tot tranquil·litzant, també rejoveneix. Fer algunes postures de ioga que afavoreixin l’energia quan us sentiu cansat pot donar un impuls energètic al vostre cos. Aquí teniu algunes postures per provar:
- Posat de camell: mentre estigueu de genolls, arqueu l’esquena de manera que el cor i el pit estiguin oberts cap endavant. Amb els peus flexionats i els dits dels peus a terra, estireu-vos enrere i manteniu els turmells amb les mans i deixeu que el cap caigui cap enrere per estirar el coll.
- Warrior Two: feu una estocada profunda, amb el genoll cap endavant recte per sobre del turmell i el peu mirant cap a la paret que teniu davant. La cama posterior s’ha d’estendre amb la cama recta i el peu cap als costats, perpendicular al peu cap endavant. Esteneu els dos braços cap a les direccions de les cames i mireu cap endavant, sobre el braç estès i el peu cap endavant. Assegureu-vos d’alternar els costats.
- Posat de la cadira: poseu-vos amb els peus plans a terra, separats per l’amplada de les espatlles. A continuació, enfonseu-vos en una posició a la gatzoneta, com si estiguéssiu assegut en una cadira. Assegureu-vos de mantenir l’esquena completament plana. Aixequeu els dos braços cap amunt sobre el cap, separats per l’amplada de les espatlles, amb els palmells l’un cap a l’altre però sense tocar-los i els dits estirats. Mantingueu-ho premut uns quants segons i, a continuació, poseu-vos dret. Descansar i repetir diverses vegades.
Pas 4. Feu una migdiada, si es permet
Eviteu la fatiga extrema fent una migdiada curta. Avalueu si aquesta opció us és adequada segons el lloc on esteu. Això, òbviament, no és una opció si conduïu, i pot ser que no ho sigui si esteu a la feina.
- A l’oficina de la infermera a l’escola, de vegades, es fomenta la mentida, amb l’avantatge que tens algú que et desperti abans del següent període.
- Intenta dormir almenys 20 minuts.
- Proveu altres mètodes per estar desperts per despertar-vos completament després de despertar-vos de la migdiada perquè no tingueu més son.
Pas 5. Dutxa’t
Dutxar-se de vegades és fins i tot millor que fer una migdiada. Pot refrescar-se i fer-se sentir preparat per a més feina.
- Pot ser necessària una dutxa freda si esteu extremadament cansat.
- Els canvis de temperatura després de prendre una dutxa calenta i sortir a l’aire fresc també us poden ajudar a despertar-vos.
Mètode 4 de 4: estimular la vostra energia mental
Pas 1. Escriviu notes
Si us sentiu cansat en una reunió, especialment avorrida, proveu de prendre notes sobre el que diu la gent. La participació activa de prendre notes us ajudarà a mantenir un compromís mental amb les idees, cosa que us mantindrà més alerta.
- Recordareu la informació amb més claredat.
- Sembla que parareu molta atenció.
- Pot ser que sigui útil mirar enrere les vostres notes més endavant si la vostra ment vagava durant la reunió.
Pas 2. Riure’s d’alguna cosa còmica
El riure és el millor medicament per molts motius, i estar despert n’és un. Veure un videoclip divertit o escoltar una història divertida i riure’s d’això us ajudarà a estar més alerta.
- Podeu estimular el vostre pensament participant en alguna cosa divertida que us interessi.
- Riure oferirà un descans i alliberament d’altres coses que feu, que poden ser tedioses o desagradables.
Pas 3. Socialitzar amb algú
Si heu estat treballant sols, mantenir una conversa amb una altra persona us pot ajudar a despertar la vostra ment. Mantenir una conversa i un intercanvi d’idees us farà treballar la ment. Si podeu arribar a l’altra persona, també obtindreu un impuls físic.
Parlar ràpid també us pot ajudar a sentir-vos més enèrgic. Intenteu augmentar el tempo del vostre discurs mentre xategeu amb algú
Pas 4. Canta
L’acció de cant coordina cos, ment i ànima. Requereix energia mental per recordar notes i lletres, requereix que el vostre cos respiri profund i uniformement i és una experiència agradable. Canta pel teu compte, canta amb l'estèreo del cotxe o fes la teva pròpia cançó per a un veritable repte.
Pas 5. Trobeu un lloc feliç
Sentir-te feliç fa que la gent se senti més enèrgica, de manera que fer-te sentir feliç si estàs estressat o descoratjat, donarà un impuls al teu dia.
- Deseu les vostres fotos preferides dels éssers estimats o de les mascotes a la feina per fer-vos un recordatori feliç.
- Pren-te unes vacances mentals a la teva escapada preferida, recordant o imaginant els detalls del que li agrada estar allà.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- No feu servir mai maquinària pesada si us sentiu cansat.
- Proveu una varietat de mètodes per trobar allò que us convé més.
- El que fan diverses persones, i això ajuda, és intentar mantenir-se en una postura determinada. Esquena recta, els braços plegats o cap als costats (tret que facis feina), el cap amunt i els peus ben col·locats a terra. Si us relaxeu i us mantingueu en una posició còmoda, us adormiríeu en un tres i no res.
- Si esteu tan cansat que qüestioneu la vostra capacitat de seguretat (conduir, manejar maquinària, etc.), arribar a un lloc segur i fer la migdiada o passar les vostres funcions a algú que estigui descansat.
- Si creieu que depeneu de la cafeïna, serà més fàcil mantenir-vos desperts després de deixar que la cafeïna surti del vostre sistema.
