Si preneu Xanax per ajudar amb l'ansietat, és possible que noteu que tingueu somnolència o letargia durant tot el dia. Xanax és una benzodiazepina (benzo), que de vegades es prescriu per ajudar a dormir. Mantingueu l’energia alta fent coses per mantenir la ment i el cos alerta, com fer exercici o parlar amb algú. Adopteu alguns hàbits saludables en el vostre estil de vida per maximitzar la vostra energia. Si teniu cap pregunta sobre la vostra medicació, no dubteu en posar-vos en contacte amb el vostre metge i, per tant, discutiu les vostres preocupacions.
Passos
Mètode 1 de 3: Estar despert ara
Pas 1. Sortiu a fora per regular el vostre ritme circadià
Una mica d’aire fresc us pot ajudar a mantenir-vos desperts i alerta. Si tendeix a romandre dins gran part del dia, feu uns descansos i sortiu a l’exterior. Prendre una mica de llum solar (sobretot al matí) us pot ajudar a regular els cicles de vigília i de son, de manera que estigueu completament desperts durant el dia i pugueu dormir bé a la nit.
- Feu una passejada durant el descans o demaneu reunir-vos amb gent de fora.
- Per exemple, si teniu un gos, passegeu cada matí perquè pugueu maximitzar l’exposició al sol.
Pas 2. Parleu amb algú com una manera de mantenir-vos compromesos
Participar en activitats socials us pot ajudar a mantenir-vos alerta i implicat. Troba un amic amb qui parlar. També pot ser un bon moment per fer les trucades telefòniques necessàries.
- Eviteu utilitzar la missatgeria instantània per comunicar-vos; és millor parlar en persona o per telèfon per estar despert.
- Parleu amb un altre estudiant o company de feina durant tot el dia. Programa reunions periòdiques perquè puguis estar contínuament compromès.
Pas 3. Preneu un berenar saludable quan tingueu gana i somnolència
Eviteu buscar els aperitius ensucrats i agafeu quelcom que us proporcioni energia duradora. Per exemple, proveu de menjar un grapat de fruits secs o un bol de fruita fresca. Esteneu una mica de mantega de nous sobre una galeta de gra sencer o mengeu un iogurt.
Quan tingueu ganes de berenar, tingueu l’hàbit d’alimentar-vos d’energia a llarg termini per evitar els mínims que us puguin adormir o cansar-vos
Pas 4. Mou el cos per augmentar el flux sanguini per obtenir energia
Si teniu problemes per mantenir-vos desperts, aixequeu-vos i passegeu 10 minuts. Moure’s pot augmentar el flux sanguini i proporcionar oxigen a tot el cos. Un simple moviment pot ajudar a augmentar l’energia fins a 2 hores.
- Si no podeu passejar, feu estiraments o moviments per despertar el vostre cos. Proveu alguns saltadors o burpes.
- Si és possible, utilitzeu el gimnàs o assistiu a una classe de ioga al matí o a l’hora de dinar.
Pas 5. Utilitzeu un suplement per obtenir energia
Afegir un suplement al dia pot ajudar a augmentar l’energia i mantenir-vos desperts. Per exemple, se sap que les vitamines del grup B ajuden a augmentar l'energia, especialment si la vostra dieta és baixa en vitamines del grup B. Tanmateix, tingueu en compte els suplements que prometen energia sense cap investigació ni suport.
- Parleu amb el vostre metge abans d’iniciar suplements o medicaments nous.
- Tingueu precaució d’utilitzar estimulants com la cafeïna, ja que poden augmentar les sensacions d’ansietat. La cafeïna també pot afectar la qualitat del son.
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Dormiu bé cada nit
No dormir prou pot provocar problemes per mantenir-se desperts, sobretot quan preneu Xanax. Seguiu els bons hàbits de son per maximitzar els vostres estats de vigília i son. Si teniu dificultats per adormir-vos, intenteu seguir el temps per dormir i despertar-vos, fins i tot els caps de setmana. La llum artificial del televisor o dels dispositius electrònics (com ara tauletes i telèfons intel·ligents) pot alterar el son, així que mantingueu-los fora del vostre dormitori, sobretot a la nit.
- Proveu una relaxant rutina d’anar a dormir cada nit. Per exemple, preneu-vos un bany, enceneu una espelma, beureu te i tenueu les llums. Això us pot ajudar a desconnectar i sentir-vos tranquil.
- Tingueu en compte que les migdiades curtes (menors de 30 minuts) no compensaran la pèrdua del son, però us poden ajudar a millorar l’estat d’ànim.
Pas 2. Feu una dieta nutritiva
Els aliments que consumeixis poden contribuir als teus nivells d’energia, de manera que concentra’t en els aliments rics en nutrients que alimentaran el teu cos i la teva ment. Menja aliments amb cereals integrals i rics en fibra. Menja moltes fruites i verdures i evita menjar molts aliments processats o amb un contingut elevat de sucre.
- Menja regularment menjars saludables. Gaudeix-te d'aliments menys nutritius de tant en tant.
- Per exemple, creeu un pla d’àpats diaris saludables com ara farina de civada i fruita per esmorzar, un entrepà amb verdures crues per dinar, un batut de fruites per berenar i verdures rostides amb arròs per sopar. Acostuma a planificar els àpats per assegurar-se que siguin saborosos i nutritius.
Pas 3. Fer exercici i moure's
Fer exercici regularment pot construir els músculs i augmentar l’energia general. A més dels beneficis físics i emocionals, fer exercici pot augmentar el vostre estat d’ànim i millorar el vostre son a la nit, cosa que us farà dormir menys durant el dia. Intenteu fer 150 o més minuts d’exercici cada setmana.
Creeu un horari setmanal que inclogui exercici regular. Preneu una classe al gimnàs local, aneu a passejar amb bicicleta, assistiu a classes d’arts marcials o a sessions de ioga. Feu el que feu, feu-ho regularment per obtenir els millors avantatges de fer exercici
Pas 4. Retireu el tabaquisme i l'alcohol
L’ús a llarg termini de nicotina pot provocar un canvi en els nivells d’excitació i també pot provocar altres efectes no desitjats sobre el sistema suprarenal, que poden contribuir a la somnolència. L’alcohol pot contribuir a la fatiga i també afecta la qualitat del son. Intenteu evitar fumar cigarrets (o utilitzar altres productes de nicotina) i beure alcohol mentre preneu Xanax per ajudar a reduir la somnolència.
Mètode 3 de 3: obtenció d’intervenció mèdica
Pas 1. Superviseu els símptomes
Feu un seguiment de quan us sentiu cansat, de quant dura la vostra somnolència i de qualsevol canvi que hàgiu notat des que vau prendre Xanax. Escriviu què intenteu alleujar la son i si us ajuda.
Escriviu els símptomes en un ordinador portàtil o utilitzeu una aplicació de telèfon per fer-ne un seguiment
Pas 2. Informeu al vostre metge de recepta sobre la vostra somnolència
Un cop hàgiu fet un seguiment dels símptomes, compartiu-los amb el vostre metge de prescripció. Presenteu aquesta informació al vostre metge de prescripció perquè pugui veure quins són els vostres símptomes, quant de temps duren i quines intervencions heu provat. El vostre prescriptor pot optar per ajustar la dosi o canviar els medicaments per vosaltres.
Tingueu en compte que els medicaments tenen inherentment efectes secundaris que poden ser desagradables. És possible que hagueu de decidir si la vostra somnolència és habitable i si els aspectes positius de Xanax superen els costos
Pas 3. Pregunteu sobre medicaments alternatius
Si us costa massa mantenir-vos desperts i heu provat diversos mètodes, pot ser que arribi el moment de discutir el canvi de medicaments. Si preneu medicaments per a l’ansietat a llarg termini, penseu en canviar a un altre tipus d’anti-ansietat que no indueixi somnolència. Per exemple, pregunteu al vostre prescriptor sobre la presa de medicaments selectius per inhibidors de la recaptació de serotonina (ISRS), que tenen menys possibilitats de dependència i poden tenir efectes secundaris diferents.
