Mantenir-se concentrat durant la classe pot ser un repte. Malauradament, somiar despert pot tenir un impacte negatiu en les notes. Si això és un problema per a vosaltres, no us preocupeu. En interactuar a classe i cuidar-se millor, es pot reduir el somni despert i millorar el rendiment acadèmic.
Passos
Mètode 1 de 3: interactuar a classe
Pas 1. Seieu a la part davantera de l'aula
Estar davant i al centre us animarà a prestar una atenció indivisa a l’instructor. Això vol dir que no hi ha temps per somiar despert, almenys sense arriscar-se a atrapar-se.
Si teniu seients assignats i esteu col·locats al darrere, parleu amb el vostre instructor. El més probable és que us deixin canviar de seient per un més proper a la part davantera
Pas 2. Preneu notes de manera eficaç
Escriviu punts clau en lloc de copiar el tauler paraula per paraula. Això us donarà més temps per participar a classe, en lloc de fer un treball monòton.
- Assegureu-vos que la presa de notes estigui adaptada per mantenir-vos actiu durant la classe. Esbrineu si us sentiu més còmode ressaltar punts clau o crear notes de doble entrada. Els diferents estils de presa de notes es mantindran actius i atents durant la conferència.
- Reviseu les vostres notes anteriors per assegurar-vos que esteu al dia de la conferència actual. Intenteu trobar algunes connexions entre les lliçons anteriors i les d'avui. Això us ajudarà a tenir més confiança amb la lliçó i a mantenir a ratlla aquells somnis desperts.
Pas 3. Alça la mà
Alceu la mà per respondre a preguntes i no tingueu por de preguntar-vos algunes si no ho enteneu. Quan conegueu el material i participeu a classe, no tindreu la temptació de somiar despert.
Participar a classe no vol dir que sempre s’hagi de tenir la mà alçada. Responeu només quan tingueu alguna cosa significativa per contribuir, però assegureu-vos que se us reconegui. D'aquesta manera, es pot fer comptes quan comenci a atordir
Pas 4. Feu un petit descans
Demaneu que utilitzeu el lavabo i preneu-vos el temps per estirar-vos una mica o beure una mica d’aigua. Això us permetrà tornar a centrar-vos quan torneu a classe. Torneu a la classe a punt per fer preguntes i participar.
Mètode 2 de 3: Preparar el cos i la ment
Pas 1. Trieu aliments per al cervell
Els aliments plens de nutrients com antioxidants, vitamina E, olis Omega-3 i magnesi us proporcionaran energia duradora. Quan escolliu aliments que estimulin el focus i us donin energia, estareu més preparats per participar a classe i no somiar despert.
- Eviteu els aliments amb un contingut alt en sucre i greixos. Aquests tipus d’aliments faran que tingueu un nivell elevat de sucre, on el vostre cos expulsarà immediatament l’energia i després caurà perquè el cos ha cremat tota l’energia possible. al matí, ja que no us proporcionarà l’energia duradora que necessiteu per mantenir el focus i la concentració.
- Trieu aliments com els cereals integrals plens de bons carbohidrats per mantenir la vostra energia. Quan agafeu aliments més saludables, com ara una civada tallada d’acer de gra sencer, no somiarà a l’hora de dinar.
Pas 2. Beure aigua
Si voleu concentrar-vos i no somiar despert, heu de preparar-vos el cos tant com sigui possible, tal com faria una marató.
- Si no esteu correctament hidratat, podeu patir una mala concentració i mals de cap.
- Tenir set també allunyarà el vostre enfocament de qualsevol tasca que tingueu davant i us provocarà distraccions com somiar despert.
Pas 3. Dediqueu temps a somiar despert en una configuració més adequada
Tot i que somiar despert a classe no és una bona idea, somiar despert és bo per a vosaltres. Preneu-vos una estona per relaxar-vos. Quan prepareu la ment i el cos, sereu més adequats per mantenir el focus i no somiar despert.
- Utilitzar un planificador o una aplicació de calendari us pot ajudar a traçar el vostre dia, inclòs el temps lliure. Us ajudarà a entrar en la rutina abans d’estar acostumat.
- Podeu provar ioga, fer una migdiada, mirar alguna cosa a Netflix o escoltar música. Tenir prevista una activitat tranquil·la durant el dia us proporcionarà una sortida lliure d’estrès com a recompensa per mantenir el focus durant tot el dia.
Mètode 3 de 3: descansar prou
Pas 1. Assegureu-vos que dormiu molt
La raó més comuna per la qual somiem despert és que sovint estem cansats i la nostra concentració comença a vagar en un altre lloc. Començar un bon cicle de son i una rutina pot garantir una sensació de concentració al llarg del dia.
- Dormir vuit hores a la nit és el més beneficiós per al poder d’enfocament principal del dia següent. No obstant això, per a algunes persones, la quantitat adequada de son pot variar entre 6 i 9 hores. Cerqueu quina hora us convé més perquè pugueu treballar-la en la vostra rutina.
- El ritme circadià del cos controla la forma de son i despert que sent una persona, que és realment només una manera de dir que el cos humà sentirà fatiga i fatiga durant tot el dia de forma natural. Si heu tingut prou son, no us sentireu tan cansats durant aquestes immersions.
Pas 2. Eviteu utilitzar qualsevol tecnologia que emeti llum blava
La llum blava emesa per la tecnologia suprimeix la producció de melatonina al cervell. Aquest producte químic és el que controla el cicle del son. Tot i que penseu que teniu prou son, si el vostre cervell no produeix els productes químics adequats per deixar-lo reposar realment, encara estareu cansat l’endemà. Dormir la quantitat adequada també implica assegurar-se que el cervell té temps per descansar.
- La majoria de les tecnologies que fem servir a la vida quotidiana emeten llum blava. Com ara portàtils, televisors i telèfons mòbils.
- Si heu de comprovar que el mòbil Android i Apple ofereixen aplicacions de llum ambre que us permeten utilitzar la vostra tecnologia a la nit sense mantenir el cervell despert tota la nit.
Pas 3. Inicieu una rutina
Al principi pot ser difícil, però la millor manera de dormir sempre amb la quantitat correcta de son és mitjançant la rutina. Anar a dormir a la mateixa hora cada nit ajudarà al seu cos a saber quan és hora d’apagar-se i proveir-se de combustible per al dia següent.
- Quan comenceu a crear la vostra rutina, haureu de fer alguns passos addicionals per tenir son. Beure una mica d’herbes com la camamilla o llegir un llibre.
- Fins i tot amb rutina és possible que no descansi tota la nit per mantenir a ratlla aquests somnis desperts. Abraça que potser tindràs un dia dur per davant i posa el teu millor peu endavant.
Consells
- Conserveu una ampolla amb aigua per hidratar-vos.
- Proveu de dibuixar connexions de les vostres notes passades de manera que mantingueu la vostra ment sempre activa.
- Comenceu una rutina perquè centrar-se a classe sigui menys tediós.
- Si us distreu regularment a classe, és possible que no us rebeu prou. Si un curs us és massa fàcil, probablement us avorrireu. Pregunteu als vostres professors o orientadors si seria possible canviar a una classe més avançada.
